Что нужно съесть, чтобы хорошенько выспаться

На наше состояние и здоровье очень сильно влияет сон
Влад Максимов, Вести-UA.net
4-08-2021, 07:30 / Автор: popmech
Что нужно съесть, чтобы хорошенько выспаться
1.3т

Исследователи уже давно знают, что сон и рацион питания взаимосвязаны. Плохое питание может вызывать нарушения сна, а недостаток последнего может повлиять на расписание приемов пищи и переедание. Считается, что недостаток сна заставляет нас есть продукты с высоким содержанием жиров и углеводов, так тело пытается повысить производительность и не заснуть, пока вам нужно бодрствовать.

Однако этот процесс может работать и в обратном направлении. И тут все дело в наших гормонах, а именно в мелатонине, который контролирует сон. Мелатонин вырабатывается в мозге, его количество и эффективность зависит от питания. Одним из самых больших факторов, влияющих на его уровень является потребление белка триптофана. Он является незаменимой аминокислотой – строительным материалом для белков. Наш организм не может самостоятельно вырабатывать незаменимые аминокислоты, поэтому их можно получить лишь с помощью еды.

Также существуют и другие питательные вещества, которые полезны для сна, они включают витамины группы В и магний. Они важны из-за того, что помогают триптофану лучше усваиваться. Скорее всего, если ваш организм плохо вырабатывает мелатонин вам не хватает триптофана, витаминов группы В или магния.

Как же получить эти вещества? Одним из ярких примеров «успокаивающей» пищи перед сном является теплое молоко. Дело в том, что молочные продукты не только являются отличным источником триптофана, но также содержат магний и витамины группы В! Именно поэтому молоко поможет вам заснуть. Орехи тоже содержат необходимые вещества, способствующие усвоению триптофана.

Рыба — отличный источник триптофана и витаминов группы В. Регулярное включение рыбы в свой рацион может способствовать здоровой выработке мелатонина. Бобовые, фасоль и чечевица также содержат большое количество этих элементов.

Напомним, На Закарпатье найден крупный схрон с боеприпасами.

Ранее Вести-ua.net писали, Интервальное голодание: потеря веса, купирование диабета 2 типа и многое другое.

Также Вести-ua.net сообщали, В Ивано-Франковске местным депутатам сделали прививки от коронавируса прямо на сессии.


Что, по Вашему мнению, должна в первую очередь делать власть в медицинской сфере Украины?
Последние новости
19:02
Вакцинация учителей: в понедельник в Украине должны закрыть большинство школ
1
18:51
В Киеве агрессивный жилец набросился на электрика с молотком
150
18:40
Взрыв костра в Карпатах: новые подробности смертельного ЧП
241
18:29
ВОЗ приостановила одобрение вакцины "Спутник V"
247
18:18
Гороскоп на 17 сентября по картам таро для всех знаков зодиака
408
18:07
Озвучена наиболее вероятная версия взрыва автомобиля в Днепре
391
17:56
В Луганской области обстреляли жилые районы: ранен руководитель ВГА города Счастье
281
17:45
Учения Rapid Trident-2021: 15 стран-партнеров НАТО посетят маневры во Львовской области
306
17:34
В Украине увеличивается вероятность возникновения природных катаклизмов - Кульбида
305
17:23
В Офисе генпрокурора проверят версию об убийстве Чорновола
358
17:12
В Украине с каждым годом становится все меньше пенсионеров
484
17:01
​Павел Глоба назвал самых неуравновешенных представителей знаков зодиака
429
16:50
SpaceX отправила в космос первый гражданский экипаж
363
16:39
Украина ухудшила свои позиции в рейтинге ФИФА
348
16:28
В Ивано-Франковске местным депутатам сделали прививки от коронавируса прямо на сессии
404
16:17
В Киеве провели перерасчет тарифов на тепло
565
16:06
Из Киева в Канев отправился в первый рейс обновленный скоростной катер "Ракета"
714
15:55
Женщинам при выходе на пенсию повысят выплаты - Лазебная
567
15:44
В Украину еще придут потепления до конца сентября - Кульбида
548
15:33
В Украине усилят ответственность за подделку медицинских документов
496
15:22
Певица МакSим показала первые фото после болезни
600
15:11
На Украину надвигается волна похолодания: когда ждать дождей
636
15:00
После урока физкультуры в Полтаве умерла школьница
616
14:49
Установление госконтроля над биткоином уничтожит криптовалюту - миллиардер
564
14:38
Возвращение к жизни вымерших мамонтов: как будут воскрешать животных
663
14:27
В Харьковской области СБУ ликвидировала 50-тысячную "ботоферму"
891
14:16
Цены на газ в Европе начали снижаться
651
14:05
Названа причина самоизоляции Путина
906
13:54
ООН проигнорировала саммит по Крыму - Кулеба
599
13:43
Взрыв в Карпатах во время разжигания костра: названа причина
722
13:32
Похолодание в Украине: синоптики обновили прогноз
779
13:21
На Закарпатье найден крупный схрон с боеприпасами
801
13:10
Названы четыре знака зодиака, с которыми лучше не начинать серьезных отношений
979
12:59
Тарифы на горячую воду и тепло: стоит ли ждать "утяжеления" платежек
699
12:48
Ляшко заговорил о повторной кампании вакцинации украинцев
786
12:37
В Киеве 18-летний лихач за рулем Toyota влетел в электрокар службы такси
703
12:26
Контроль за "ФОПами" ужесточат: кого переведут на общую систему
12:15
Зеленский созывает СНБО: заседание состоится в пятницу
841
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie