Что нужно съесть, чтобы хорошенько выспаться

На наше состояние и здоровье очень сильно влияет сон
4-08-2021, 07:30 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: popmech /
Читати українською
Что нужно съесть, чтобы хорошенько выспаться
1.9т

Исследователи уже давно знают, что сон и рацион питания взаимосвязаны. Плохое питание может вызывать нарушения сна, а недостаток последнего может повлиять на расписание приемов пищи и переедание. Считается, что недостаток сна заставляет нас есть продукты с высоким содержанием жиров и углеводов, так тело пытается повысить производительность и не заснуть, пока вам нужно бодрствовать.

Однако этот процесс может работать и в обратном направлении. И тут все дело в наших гормонах, а именно в мелатонине, который контролирует сон. Мелатонин вырабатывается в мозге, его количество и эффективность зависит от питания. Одним из самых больших факторов, влияющих на его уровень является потребление белка триптофана. Он является незаменимой аминокислотой – строительным материалом для белков. Наш организм не может самостоятельно вырабатывать незаменимые аминокислоты, поэтому их можно получить лишь с помощью еды.

Также существуют и другие питательные вещества, которые полезны для сна, они включают витамины группы В и магний. Они важны из-за того, что помогают триптофану лучше усваиваться. Скорее всего, если ваш организм плохо вырабатывает мелатонин вам не хватает триптофана, витаминов группы В или магния.

Как же получить эти вещества? Одним из ярких примеров «успокаивающей» пищи перед сном является теплое молоко. Дело в том, что молочные продукты не только являются отличным источником триптофана, но также содержат магний и витамины группы В! Именно поэтому молоко поможет вам заснуть. Орехи тоже содержат необходимые вещества, способствующие усвоению триптофана.

Рыба — отличный источник триптофана и витаминов группы В. Регулярное включение рыбы в свой рацион может способствовать здоровой выработке мелатонина. Бобовые, фасоль и чечевица также содержат большое количество этих элементов.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
19:54
Гороскоп на 16 июля: прогноз для каждого знака зодиака
71
19:35
Рада продлила военное положение и мобилизацию до 5 ноября
139
19:16
Почти 150 тысяч пенсионеров призывного возраста получают льготы и не служат в ВСУ - Минсоцполитики
361
18:57
Гороскоп на неделю: какие сюрпризы готовят звезды
339
18:38
Рада ратифицировала соглашение о создании спецтрибунала для России
150
18:19
В Украине отсутствуют достоверные данные о количестве населения, - эксперт
222
18:00
В ЕС намерены обсудить отмену безвиза с Грузией
222
17:41
Финансовый гороскоп для всех знаков зодиака на неделю: что может произойти в ближайшие дни
397
17:22
Spiegel раскрыл план НАТО по поставкам оружия Украине
315
17:03
На Киевщине разоблачили многомиллионную схему мошенничества на пленных
486
16:44
Швеция планирует повысить верхний предел призывного возраста до 70 лет, - Reuters
336
16:25
Сезон заготовок на зиму в разгаре: подешевеют ли овощи и фрукты
249
16:06
Погодные условия продолжат быть контрастными: синоптик озвучила прогноз на текущую неделю
255
15:47
Работа в Украине: кого сейчас ищут работодатели
273
15:28
Перезагрузка Кабмина: кого могут уволить и кто станет новым премьер-министром
368
15:09
Эксперт по питанию дал 5 полезных советов, как выбрать спелый и вкусный арбуз
327
14:50
Гороскоп таро на неделю: чего ожидать каждому знаку зодиака
785
14:31
Перестановки в Кабмине: каким может быть состав нового правительства
533
14:12
Трамп послал Путину мощный сигнал, - WSJ
528
13:53
Для четырех знаков зодиака ближайшие дни станут благоприятным периодом
13:34
Трамп раздумывает о передаче Украине "Томагавков" для ударов по России, - Washington Post
576
13:15
Чтобы сбить тысячу "шахедов" дронами-перехватчиками понадобится тысяча операторов, - военный аналитик
693
12:56
Курс доллара в обменных пунктах вырос: сколько стоит валюта
326
12:37
Трамп убежден, что преимущество в войне РФ с Украиной на стороне Москвы, - Politico
752
12:18
Эти три знака зодиака вскоре ощутят важные перемены: кто в списке
992
11:59
Окончательное решение об отправке Patriot в Украину еще не принято, - Писториус
387
11:40
Курс доллара в ближайшее время: что прогнозируют аналитики
371
11:21
В Кривом Роге полицейский стрелял в "уклониста" после того, как тот ударил его отверткой
2.2т
11:02
Новый ультиматум Трампа: пойдет ли Путин на уступки
499
10:43
Какому знаку зодиака повезет 15 июля: прогноз астрологов
601
10:24
В Украине выросли зарплаты: на каких работах хорошо платят
638
10:05
Жара не уходит: синоптик дала прогноз погоды на сегодня
328
09:46
Военный аналитик спрогнозировал, какую тактику будут использовать россияне в ближайшее время
466
09:27
Гороскоп на 15 июля для всех знаков зодиака
631
09:08
В Сенате отложили продвижение законопроекта о санкциях против РФ
509
08:57
Трамп отправит Украине 17 систем Patriot
395
08:34
Гороскоп на 15 июля для всех Зодиаков
934
08:13
Свириденко назвала главные задачи на посту премьера: когда объявят состав Кабмина
693
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie