Что делать, если во время приседаний болят колени

На самом деле это не редкость. И вы можете исправить ситуацию!
14-04-2021, 04:52 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: womanel /
Читати українською
Что делать, если во время приседаний болят колени
2.3т

Большинство видео на YouTube по укреплению ног включают большое количество приседаний. Многие силовые упражнения в тренажерном зале включают их в свои повторения. Да, приседания есть повсюду. И вам придется выполнять какую-то их версию в повседневной жизни, подбирая с пола ключи от машины, которые вы уронили.

Почему могут болеть колени во время приседаний? WomanEL решил помочь вам избежать этого и назовёт причину:

Если у вас нет ранее существовавшей травмы колена, это может быть связано с тем, что ваши колени выполняют больше работы, чем бедра.

Полноценное использование бедер необходимо для правильной формы при приседании, а также помогает избежать травм.

Один из способов сделать это – заменить обычные приседания на присед с ящиком (стул и т.д.), в которых используется ящик высотой около 40 см. В приседе на ящик пальцы ног должны быть развернуты на 30 градусов. А коленные чашечки во время приседания должны были находиться на одной линии со средними пальцами ног:

Слабая устойчивость лодыжки может быть причиной боли в коленях при приседании. Чтобы укрепить лодыжки, нужно сделать несколько повторений растяжки:

Сделайте перерыв и поместите холодный компресс на колено (или колени) на 20 минут за раз. Возвышение больной области может помочь минимизировать отек и помочь отвести лишнюю жидкость от колена.

Если вы не можете избавиться от боли в коленях после приседания, вам стоит посетить врача.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:03
Эти три знака зодиака очень скоро получат хороший шанс изменить свою судьбу
1.9т
15:36
Рынок труда в Украине: работодатели раскрыли планы по повышению зарплат
556
14:02
В Украине заметно снизились цены на малину: сколько стоит ягода
668
13:31
Новая инициатива для украинок: кто сможет получить от 50 000 до 150 000 грн
602
11:59
Украинский автопарк пополнили почти 32 тыс. электромобилей за полгода
404
10:34
Погода на выходных: в каких регионах температура повысится
454
09:09
Астрологи определили знаки зодиака, которым повезет на этих выходных
990
23:01
Интерес туристов к Испании начинает угасать, - Bloomberg
732
22:32
Астрологи назвали три знака зодиака с мистической аурой: чья природная харизма окутана тайной
1.4т
22:03
Температурные контрасты и грозовые ливни: на выходных местами воздух раскалится до +40°
650
21:34
Выпустили 6 пуль: в Нидерландах подстрелили скандального ветерана АТО
3.3т
21:03
Отмена банковской тайны в Украине: когда это может произойти
786
20:34
В эти пять месяцев года рождаются люди с особым типом ума
1.4т
20:05
Киев в дыму: как обстрелы РФ уничтожают здоровье горожан
744
19:36
Путин настроен на долгую войну в Украине, - Financial Times
877
19:07
Реальные зарплаты украинцев упали до довоенного уровня - Центр Разумкова
651
18:38
В нескольких областях Украины наблюдаются перебои со светом
637
18:09
В Одессе прогремели взрывы, атаковано здание ТЦК
1.2т
17:40
Названы три знака зодиака, которые вот-вот сбросят груз проблем со своих плеч
2.2т
17:11
Россия применяет новую тактику воздушных ударов по Киеву, - CNN
739
16:42
Инфляция в Украине: что происходит с ценами
681
16:13
В Киеве запустят масштабный проект "Чистое небо", - КГВА
785
15:44
Курс валют в обменниках: сколько сегодня стоит доллар
910
15:15
Биткоин установил новый рекорд: сколько сейчас стоит криптовалюта
649
14:46
Великобритания и Франция будут совместно патрулировать небо Украины после прекращения огня, - The Telegraph
1.7т
14:17
В Германии планируют урезать размер соцвыплат для украинских беженцев
831
13:48
В Запорожье пациент с ножом напал на врача в медучреждении
677
13:19
Трамп разочарован Россией и пообещал скоро сделать "важное" заявление, - NBC
742
12:50
Какому знаку зодиака повезет 11 июля: прогноз астрологов
1.1т
12:21
Трамп ввел 35% пошлину на импорт из Канады
613
11:52
Летняя жара в разгаре: стоит ли украинцам подготовиться к отключениям света
732
11:23
Цифры шокируют: кто в Украине получает самые высокие пенсии
1.1т
11:04
В Украине существенно дорожают ремонты и строительство жилья
639
10:25
Пенсионеры могут столкнуться с задержками выплат, - эксперт
1.4т
10:06
Келлог сравнил войну в Украине со Второй мировой
601
09:37
Гороскоп на 11 июля: прогноз для всех знаков зодиака
1.1т
09:08
Белый дом нашел способ вооружить Украину, - Ахіоѕ
1.7т
08:53
В Украине ожидается контрастная погода: в каких регионах вероятны грозы
689
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie