Боль в шее: самое простое упражнение, чтоб за 20 секунд убрать симптом

Выполняйте его, сидя на стуле
11-04-2021, 12:45 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: WomanEL /
Читати українською
Боль в шее: самое простое упражнение, чтоб за 20 секунд убрать симптом
2.2т

Термин «Text Neck» все чаще встречается в новостях и в медицинских кругах. Это относится к боли в шее, возникающей из-за повышенного сгибания шеи или положения головы вперед. Эта поза обычно сохраняется, когда вы пишете текстовые сообщения/пользуетесь телефоном, читаете книгу в руке или наклоняетесь над планшетом на поверхности стола.

Шея не должна быть полностью согнутой (когда подбородок касается груди или близко к ней) в течение длительного времени. Вы поймете это, если спали в самолете или в машине и проснулись с временной болью.

К каким последствиям это может привести

  • Ощущение стеснения или замораживания в плече, возможно, с периодическими очень болезненными мышечными спазмами.
  • Боль в верхней части спины.
  • Боль, излучающая боль вниз по руке из-за защемления шейного нерва.
  • Тупая постоянная боль в шее или боль, связанная с физической активностью.
  • Головные боли.

Как предотвратить боль в шее?

  • Держите телефон повыше.
  • Делайте растяжку несколько раз в день. Наклоняйте голову из стороны в сторону, смотрите через каждое плечо, вращайте плечами и смотрите в небо (противоположно опущенному подбородку).
  • Ограничьте время использования телефона.

Полезная растяжка на несколько секунд

Физиотерапевт Касия Гондек советует сделать следующее. Начните с сидения или стоя, аккуратно подтяните подбородок и выровняйте затылок со средней частью спины. Удерживайте это положение от 10 до 20 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте пять-восемь раз два раза в день.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
09:27
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
143
09:08
Трамп выдвинул Европе нереальные условия, чтобы избежать санкций против РФ, - WSJ
189
08:58
Зеленский рассказал, какое оружие союзники закупят у США для Украины
150
08:34
Польша будет собирать отпечатки пальцев украинцев и сканировать лица: какая причина
171
08:13
США сняли санкции с "Белавиа", но есть нюансы
320
07:58
Business Insider официально разрешил журналистам использовать искусственный интеллект
188
07:36
Запад только у Украины может перенять опыт борьбы с российскими дронами, - Atlantic Council
230
07:14
После окончания войны в Украине Россия может сосредоточиться на Гренландии, - CNN
389
22:57
Нацбанк выводит из оборота еще одну монету: какой номинал и причина
1.2т
22:43
Дожди накроют новые области Украины: прогноз на 18 сентября
410
22:19
"Реальность - другая": учения "Запад-2025" обернулись для Путина провалом
1.8т
22:03
ЕС готовит почву для отмены временной защиты украинцев: в МИД дали разъяснения
587
21:58
Зеленский полетит в Нью-Йорк: в МИД Украины назвали цель визита
447
21:33
Что будет, если война закончится на условиях Путина: Мерц оценил риски
544
21:14
Польские военные приедут в Украину: в МИД сообщили о цели визита
350
20:56
Украину ждет всплеск рождаемости после войны, но без бэби-бума, - демограф
526
20:41
Польша потратила на сбитие российских дронов миллион долларов: Храпчинский оценил расходы
381
20:18
"Тошнит от интрижки с Путиным", - в Сенате США растет недовольство политикой Трампа
749
20:01
Война ломает экономику: три прогноза Минфина на 2026 год
432
19:53
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
19:34
МАГАТЭ заявило о повышении уровня угроз для всех АЭС Украины
424
19:15
В Одессе неизвестный мужчина ударил ножом сотрудника ТЦК
710
18:57
В Украине снова подорожают продукты: какие цены на рынке сейчас
661
18:38
Жизнь этих трех знаков зодиака в ближайшие дни перевернется с ног на голову
1.6т
18:19
В Польше возле границы с Беларусью стартовали учения "Железные ворота"
456
18:00
Рада приняла во втором чтении и в целом законопроект о военном омбудсмане
604
17:41
Влияние войны на госбюджет: Минфин подготовил три сценария развития экономики
391
17:22
Визит Мецолы в Украину: в Раде объявили о создании в Киеве представительства Европарламента
437
17:03
Учения "Запад-2025": российские войска начали покидать полигоны Беларуси
786
16:44
Нужно ли отключать мобильную связь во время дроновых атак: мнение специалиста
510
16:25
Эти три знака зодиака получат шанс получить хорошее вознаграждение еще до солнечного затмения
1.3т
16:06
Военный обозреватель рассказал, как враг просачивается в Купянск
506
15:47
Убийство Чарли Кирка в США: какой мотив идти на преступление был у стрелка
499
15:28
В Киеве квадробер забрался на высоту, но без помощи спасателей не смог спуститься
564
15:09
РФ может повредить подводные кабели, которые соединяют Великобританию с остальным миром, - SkyNews
406
14:50
Путин посетил военные учения "Запад-2025"
499
14:31
В Днепропетровской области объявили принудительную эвакуацию для жителей еще 18 сел
538
14:12
Евросоюз опасается оказаться в ловушке Трампа, - Politico
497
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie