Термин «Text Neck» все чаще встречается в новостях и в медицинских кругах. Это относится к боли в шее, возникающей из-за повышенного сгибания шеи или положения головы вперед. Эта поза обычно сохраняется, когда вы пишете текстовые сообщения/пользуетесь телефоном, читаете книгу в руке или наклоняетесь над планшетом на поверхности стола.
Шея не должна быть полностью согнутой (когда подбородок касается груди или близко к ней) в течение длительного времени. Вы поймете это, если спали в самолете или в машине и проснулись с временной болью.
К каким последствиям это может привести
- Ощущение стеснения или замораживания в плече, возможно, с периодическими очень болезненными мышечными спазмами.
- Боль в верхней части спины.
- Боль, излучающая боль вниз по руке из-за защемления шейного нерва.
- Тупая постоянная боль в шее или боль, связанная с физической активностью.
- Головные боли.
Как предотвратить боль в шее?
- Держите телефон повыше.
- Делайте растяжку несколько раз в день. Наклоняйте голову из стороны в сторону, смотрите через каждое плечо, вращайте плечами и смотрите в небо (противоположно опущенному подбородку).
- Ограничьте время использования телефона.
Полезная растяжка на несколько секунд
Физиотерапевт Касия Гондек советует сделать следующее. Начните с сидения или стоя, аккуратно подтяните подбородок и выровняйте затылок со средней частью спины. Удерживайте это положение от 10 до 20 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте пять-восемь раз два раза в день.