Боль в шее: самое простое упражнение, чтоб за 20 секунд убрать симптом

Выполняйте его, сидя на стуле
11-04-2021, 12:45 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: WomanEL /
Читати українською
Боль в шее: самое простое упражнение, чтоб за 20 секунд убрать симптом
2.2т

Термин «Text Neck» все чаще встречается в новостях и в медицинских кругах. Это относится к боли в шее, возникающей из-за повышенного сгибания шеи или положения головы вперед. Эта поза обычно сохраняется, когда вы пишете текстовые сообщения/пользуетесь телефоном, читаете книгу в руке или наклоняетесь над планшетом на поверхности стола.

Шея не должна быть полностью согнутой (когда подбородок касается груди или близко к ней) в течение длительного времени. Вы поймете это, если спали в самолете или в машине и проснулись с временной болью.

К каким последствиям это может привести

  • Ощущение стеснения или замораживания в плече, возможно, с периодическими очень болезненными мышечными спазмами.
  • Боль в верхней части спины.
  • Боль, излучающая боль вниз по руке из-за защемления шейного нерва.
  • Тупая постоянная боль в шее или боль, связанная с физической активностью.
  • Головные боли.

Как предотвратить боль в шее?

  • Держите телефон повыше.
  • Делайте растяжку несколько раз в день. Наклоняйте голову из стороны в сторону, смотрите через каждое плечо, вращайте плечами и смотрите в небо (противоположно опущенному подбородку).
  • Ограничьте время использования телефона.

Полезная растяжка на несколько секунд

Физиотерапевт Касия Гондек советует сделать следующее. Начните с сидения или стоя, аккуратно подтяните подбородок и выровняйте затылок со средней частью спины. Удерживайте это положение от 10 до 20 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте пять-восемь раз два раза в день.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:03
В Украине рекордно подорожали сигареты: что будет с ценами в дальнейшем
87
21:58
В ответ на угрозы Трампа Китай пообещал России еще более "глубокую" поддержку
208
21:33
Орбан угрожает санкциями против Украины
207
21:14
Еще рано говорить о новом наступлении РФ: объяснение эксперта, почему
203
20:56
Шмыгаль уже написал заявление об отставке с должности премьер-министра
191
20:41
Прокурора увольняют после того, как жена засветила в шоу "Супермама" элитный дом
307
20:18
В Украину ввозили тысячи авто: как работала незаконная схема
254
20:01
Украина развернет десятки тысяч перехватчиков российских "шахедов", - Forbes
417
19:54
Гороскоп на 16 июля: прогноз для каждого знака зодиака
608
19:35
Рада продлила военное положение и мобилизацию до 5 ноября
370
19:16
Почти 150 тысяч пенсионеров призывного возраста получают льготы и не служат в ВСУ - Минсоцполитики
833
18:57
Гороскоп на неделю: какие сюрпризы готовят звезды
590
18:38
Рада ратифицировала соглашение о создании спецтрибунала для России
226
18:19
В Украине отсутствуют достоверные данные о количестве населения, - эксперт
387
18:00
В ЕС намерены обсудить отмену безвиза с Грузией
289
17:41
Финансовый гороскоп для всех знаков зодиака на неделю: что может произойти в ближайшие дни
575
17:22
Spiegel раскрыл план НАТО по поставкам оружия Украине
371
17:03
На Киевщине разоблачили многомиллионную схему мошенничества на пленных
566
16:44
Швеция планирует повысить верхний предел призывного возраста до 70 лет, - Reuters
411
16:25
Сезон заготовок на зиму в разгаре: подешевеют ли овощи и фрукты
299
16:06
Погодные условия продолжат быть контрастными: синоптик озвучила прогноз на текущую неделю
299
15:47
Работа в Украине: кого сейчас ищут работодатели
324
15:28
Перезагрузка Кабмина: кого могут уволить и кто станет новым премьер-министром
424
15:09
Эксперт по питанию дал 5 полезных советов, как выбрать спелый и вкусный арбуз
380
14:50
Гороскоп таро на неделю: чего ожидать каждому знаку зодиака
946
14:31
Перестановки в Кабмине: каким может быть состав нового правительства
597
14:12
Трамп послал Путину мощный сигнал, - WSJ
580
13:53
Для четырех знаков зодиака ближайшие дни станут благоприятным периодом
1.2т
13:34
Трамп раздумывает о передаче Украине "Томагавков" для ударов по России, - Washington Post
619
13:15
Чтобы сбить тысячу "шахедов" дронами-перехватчиками понадобится тысяча операторов, - военный аналитик
742
12:56
Курс доллара в обменных пунктах вырос: сколько стоит валюта
347
12:37
Трамп убежден, что преимущество в войне РФ с Украиной на стороне Москвы, - Politico
795
12:18
Эти три знака зодиака вскоре ощутят важные перемены: кто в списке
1.1т
11:59
Окончательное решение об отправке Patriot в Украину еще не принято, - Писториус
405
11:40
Курс доллара в ближайшее время: что прогнозируют аналитики
446
11:21
В Кривом Роге полицейский стрелял в "уклониста" после того, как тот ударил его отверткой
2.3т
11:02
Новый ультиматум Трампа: пойдет ли Путин на уступки
521
10:43
Какому знаку зодиака повезет 15 июля: прогноз астрологов
628
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie