Как заснуть снова, если неожиданно проснулись среди ночи

Работающая техника от американских психологов
Влад Максимов, Вести-UA.net
5-04-2021, 07:40 / Автор: maximonline
Как заснуть снова, если неожиданно проснулись среди ночи
1.6т

Такое бывает с каждым: просыпаешься посреди ночи и крутишь в голове назойливые мысли… А будильник поставлен на 6.30. А завтра понедельник и важное совещание, на котором надо соображать. Где взять денег на выплату по кредиту? Сколько времени должен длиться секс? Муха… Как она держится на потолке своими маленькими лапками?

Это совершенно ужасное состояние, которое, по подозрениям антропологов, могло достаться нам в наследство от наших древних пещерных предков. На протяжении многих тысяч лет каждый член племени должен быть отсидеть свою часть ночи, сторожа костер и покой племени, так что любой ответственный человек непроизвольно просыпается ночью несколько раз, когда в его мозгу звонит будильник прапрадедов: а не пора ли на вахту?

К счастью, цивилизация эволюционировала до того, что костер больше сторожить не надо. Что же делать с древним навязчивым инстинктом?

Во-первых, психологи предлагают проверить, соблюдаешь ли ты три правила качественного ночного сна.

Не пить слишком много на ночь (особенно алкоголя, так как он ухудшает нашу способность погружаться в глубокий сон).

Отключаться от гаджетов хотя бы за час до сна. Избыточный информационный поток может вызывать подсознательную тревогу и включать «будильник наших предков».

Не слишком много спать днем. Вообще, небольшой дневной сон полезен, однако людям с бессонницей категорически противопоказан.

Ты уже все это испробовал, даже проветриваешь спальню, исключил все источники света, принял массажистку и сходил в ванную? Ну ладно, сейчас расскажем про то самое верное средство, как быстро заснуть снова!

Итак, психологи уверяют, что основная причина твоей бессонницы в том, что ты очень волнуешься по поводу того, что не выспишься, и приказываешь себе заснуть скорее. Увы, от этого твой мозг возбуждается еще больше. Ключом к тому, чтобы скорее заснуть, является смирение.

Прими тот факт, что ты не будешь спать сейчас. Зажги мягкий желтый свет (это важно, так как белый резкий свет снижает выработку мелатонина, а закатный спектр как раз увеличивает выработку этого «сонного гормона») и возьми самую скучную книжку, какая есть у тебя в доме. Или включи аудиокнигу с лекциями по… ну, вспомни, что вызывало у тебя самую непреодолимую тоску в студенческие и школьные годы.

А теперь действуй от противного и всячески старайся фокусировать внимание на книжке или лекции. Тебе обязательно нужно прочитать хотя бы 50 страниц… Есть очень большая вероятность, что уже на третьей странице книжка выпадет у тебя из рук и ты будешь сладко посапывать.

В общем, главный секрет того, чтобы быстро погрузиться обратно в сон, — это сфокусировать свое внимание на чем-то очень унылом, далеком от твоих проблем.

Если бессонница застала тебя на необитаемом острове, без книжки и даже аудиолекции, можешь попробовать перечислять мысленно вещи, не связанные между собой. Нет, бараны не подходят, так как они слишком одинаковые и твой мозг легко перескакивает с них на актуальные проблемы. Нужно попробовать создать последовательность совершенно неожиданных вещей. Потолок, рубанок, яичница, рюши, асфальт, племянница, синхрофазотрон… Вот в таком ключе.

Эта техника работает примерно в половине случаев, а вот унылая книжка или лекция бьют почти наверняка!

Напомним, США могут предоставить Украине системы ПВО - Блинкен.

Ранее Вести-ua.net писали, Коронавирус — это не грипп: с чем столкнулось человечество.

Также Вести-ua.net сообщали, Вот почему мужчины тяжелее женщин переносят заболевания.


Надо ли Владимиру Зеленскому идти на второй срок?
Последние новости
07:45
Вот почему мужчины тяжелее женщин переносят заболевания
15
07:40
Что взять с собой на пикник: перечень самых важных вещей
128
07:37
Обереги для сна: эти вещи нужно держать у изголовья кровати
155
07:30
Эксперимент с гранатом показал его ранее неизвестные преимущества
191
07:24
Ученые подтвердили факт существования реинкарнации
228
07:19
Подборка малоизвестных фактов об Алине Кабаевой
242
06:51
Скандально известный пастор поразил публику своим заявлением
337
06:30
Не только за гонорарами: Полякова объяснила, зачем звезды из Украины едут в Россию
496
06:18
Джамала похудела и показала пресс в коротком топе
407
05:49
Стали известны причины отказа украинцев от COVID-прививок
580
05:25
Родителям в помощь: молитвы к Божией матери за детей
549
05:13
Как может повлиять на предпочтения в постели месяц рождения человека
560
04:52
Водительские привычки, буквально убивающие автомобиль
997
04:30
Елену Филонову раскритиковали за откровенный купальник 
708
04:11
Как уяснить, что организму не хватает коллагена
737
03:37
Известная модель показала откровенные снимки в нижнем белье
734
03:12
Так выглядит единственная дочь Григория Чапкиса
861
02:45
Глоба предупредил некоторые знаки Зодиака о предстоящих проблемах
01:56
Вера Брежнева похвалилась образом без грима
932
00:40
Астрологи считают этот знак Зодиака самым противным
1.2т
23:52
"Получили вчера в пробирке", - Лукашенко похвастал разработкой своей вакцины от коронавируса
1.1т
23:44
В России умер Егор Лигачев: заболел на 101 году жизни
1.1т
23:41
Бесчувственные: астрологи назвали три патологически безэмоциональных Зодиака
1.1т
23:30
На Донбассе горят позиции ВСУ: волонтер показала реалии фронта
1.1т
23:19
Создал семейный детский дом и насиловал воспитанницу: ЧП под Днепром
1.1т
23:08
Предраковое состояние легких: врач назвал признак
1.1т
22:57
Нетаньяху должил Путину о контактах Израиля с Украиной
1.2т
22:46
Ограбили, а деньги поделили: как полицейские помогли упавшему гражданину
22:35
9 Мая масштабных акций не будет: полиция дополнительные наряды не планирует
1.1т
22:24
Кружит вокруг Земли по нестабильной орбите: куда упадет 22-тонная ракета
1.1т
22:13
Адмирал НАТО: Путин может атаковать Украину с Черного моря
1.1т
22:02
Украину накроет затяжной дождь и заморозки: прогноз погоды на выходные
1.1т
21:53
Бабы еще нарожают: украинцы заклевали Шмыгаля за заявление о кислороде для Индии
1.2т
21:42
Границы с Россией до сих пор нет: эксперт обрисовал проблему в Азовском море
1.1т
21:31
Продажа ПриватБанка: в НБУ раскрыли детали
1.1т
21:20
Победила Япония: Владивосток к 9 мая украсили не российскими флагами
1.1т
21:09
"Крым - не наш": киевская студентка из-за Басты матерно обозвала украинцев
1.2т
20:58
В МВФ озвучили условия для нового транша Украине
1.1т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie