Как заснуть снова, если неожиданно проснулись среди ночи

Работающая техника от американских психологов
5-04-2021, 07:40 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: maximonline /
Читати українською
Как заснуть снова, если неожиданно проснулись среди ночи
2.4т

Такое бывает с каждым: просыпаешься посреди ночи и крутишь в голове назойливые мысли… А будильник поставлен на 6.30. А завтра понедельник и важное совещание, на котором надо соображать. Где взять денег на выплату по кредиту? Сколько времени должен длиться секс? Муха… Как она держится на потолке своими маленькими лапками?

Это совершенно ужасное состояние, которое, по подозрениям антропологов, могло достаться нам в наследство от наших древних пещерных предков. На протяжении многих тысяч лет каждый член племени должен быть отсидеть свою часть ночи, сторожа костер и покой племени, так что любой ответственный человек непроизвольно просыпается ночью несколько раз, когда в его мозгу звонит будильник прапрадедов: а не пора ли на вахту?

К счастью, цивилизация эволюционировала до того, что костер больше сторожить не надо. Что же делать с древним навязчивым инстинктом?

Во-первых, психологи предлагают проверить, соблюдаешь ли ты три правила качественного ночного сна.

Не пить слишком много на ночь (особенно алкоголя, так как он ухудшает нашу способность погружаться в глубокий сон).

Отключаться от гаджетов хотя бы за час до сна. Избыточный информационный поток может вызывать подсознательную тревогу и включать «будильник наших предков».

Не слишком много спать днем. Вообще, небольшой дневной сон полезен, однако людям с бессонницей категорически противопоказан.

Ты уже все это испробовал, даже проветриваешь спальню, исключил все источники света, принял массажистку и сходил в ванную? Ну ладно, сейчас расскажем про то самое верное средство, как быстро заснуть снова!

Итак, психологи уверяют, что основная причина твоей бессонницы в том, что ты очень волнуешься по поводу того, что не выспишься, и приказываешь себе заснуть скорее. Увы, от этого твой мозг возбуждается еще больше. Ключом к тому, чтобы скорее заснуть, является смирение.

Прими тот факт, что ты не будешь спать сейчас. Зажги мягкий желтый свет (это важно, так как белый резкий свет снижает выработку мелатонина, а закатный спектр как раз увеличивает выработку этого «сонного гормона») и возьми самую скучную книжку, какая есть у тебя в доме. Или включи аудиокнигу с лекциями по… ну, вспомни, что вызывало у тебя самую непреодолимую тоску в студенческие и школьные годы.

А теперь действуй от противного и всячески старайся фокусировать внимание на книжке или лекции. Тебе обязательно нужно прочитать хотя бы 50 страниц… Есть очень большая вероятность, что уже на третьей странице книжка выпадет у тебя из рук и ты будешь сладко посапывать.

В общем, главный секрет того, чтобы быстро погрузиться обратно в сон, — это сфокусировать свое внимание на чем-то очень унылом, далеком от твоих проблем.

Если бессонница застала тебя на необитаемом острове, без книжки и даже аудиолекции, можешь попробовать перечислять мысленно вещи, не связанные между собой. Нет, бараны не подходят, так как они слишком одинаковые и твой мозг легко перескакивает с них на актуальные проблемы. Нужно попробовать создать последовательность совершенно неожиданных вещей. Потолок, рубанок, яичница, рюши, асфальт, племянница, синхрофазотрон… Вот в таком ключе.

Эта техника работает примерно в половине случаев, а вот унылая книжка или лекция бьют почти наверняка!

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:15
Социологи узнали, кому из политиков все еще доверяют украинцы
163
15:17
"Живой Нострадамус" предсказал крах доллара и назвал сроки окончания войны в Украине
2.9т
13:39
Синоптик назвала дату, когда спадет жара
622
12:08
На АЗС изменятся цены: к чему готовиться украинцам
349
10:35
Астрологи уточнили, кому из знаков зодиака повезет в эти выходные
830
09:07
"Пора изменить стратегию": в США раскритиковали Трампа за слабость перед Путиным
658
23:02
В жизни этих знаков зодиака в июле наступит переломный момент
1.2т
22:31
В Киевской области ликвидировали масштабную схему продажи "тыловых" военных должностей
1.1т
22:02
Жара ослабнет, но ненадолго: прогноз погоды на выходные
507
21:33
Во время российской атаки на Киев повреждено консульство Польши
531
21:04
Жара удержится: синоптик назвала самые жаркие дни начала июля
682
20:35
Украине нужно не 40, а 150 млрд долларов ежегодно для победы в войне, - Financial Times
671
20:06
Гороскоп на 5 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.4т
19:37
Авиационный эксперт объяснил, почему большое количество "шахедов" долетают до Киева
1.6т
19:08
Уиткофф настаивает на отмене энергетических санкций против РФ, - Politico
608
18:39
В Сенате начали расследование действий администрации Дональда Трампа
1.7т
18:10
Трамп заявил, что "разочарован" Путиным и не верит, что тот закончит войну в Украине
854
17:41
Из-за атаки по Киеву пострадали отделения "Новой почты": что будет с посылками
583
17:12
После атаки РФ в Киеве зафиксирован высокий уровень загрязнения воздуха
528
16:43
В Украине стартовал сезон бахчевых, на рынке появились первые арбузы
590
16:14
РФ атаковала Украину рекордным количеством "Шахедов", - Воздушные силы ВСУ
532
15:45
Стоимость доллара и евро: какой сегодня курс в обменниках
609
15:16
Гороскоп на 4 июля по картам таро: кому сегодня стоит прислушаться к собственной интуиции
773
14:47
Германия намерена заключить тайную сделку со США по оружию для Украины, - Bild
751
14:18
Стармера могут отправить в отставку уже через несколько месяцев - Sky News
1.5т
13:49
Спецпенсии в Украине могут отменить: кого касается нововведение
2.4т
13:20
США не прекращали поставки оружия Украине, - Трамп
603
12:51
УЗ получит 76 млн евро на строительство евроколеи между Львовом и польской границей
805
12:22
МИД Китая заявил, что не может допустить поражения РФ в войне против Украины
905
11:53
Какому знаку зодиака повезет 4 июля: прогноз астрологов
807
11:24
В Киеве из-за вражеской атаки повреждена железная дорога, поезда задерживаются
696
10:55
Жара в Украине: в каких регионах температура воздуха сегодня спадет
539
10:26
Из-за обстрела Киева часть общественного транспорта курсирует с ограничениями
461
09:57
Гороскоп на 4 июля: прогноз для всех знаков зодиака
883
09:35
"Я не доволен": Трамп заявил об отсутствии прогресса после разговора с Путиным
802
09:08
Массированная атака на Киев: количество пострадавших возросло
928
08:51
Тактика запуска ударных дронов изменилась: как теперь действует РФ
702
08:16
Как отличить настоящее сливочное масло от подделки: как распознать фальсификат еще в магазине
2.6т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie