Как заснуть снова, если неожиданно проснулись среди ночи

Работающая техника от американских психологов
5-04-2021, 07:40 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: maximonline /
Читати українською
Как заснуть снова, если неожиданно проснулись среди ночи
2.4т

Такое бывает с каждым: просыпаешься посреди ночи и крутишь в голове назойливые мысли… А будильник поставлен на 6.30. А завтра понедельник и важное совещание, на котором надо соображать. Где взять денег на выплату по кредиту? Сколько времени должен длиться секс? Муха… Как она держится на потолке своими маленькими лапками?

Это совершенно ужасное состояние, которое, по подозрениям антропологов, могло достаться нам в наследство от наших древних пещерных предков. На протяжении многих тысяч лет каждый член племени должен быть отсидеть свою часть ночи, сторожа костер и покой племени, так что любой ответственный человек непроизвольно просыпается ночью несколько раз, когда в его мозгу звонит будильник прапрадедов: а не пора ли на вахту?

К счастью, цивилизация эволюционировала до того, что костер больше сторожить не надо. Что же делать с древним навязчивым инстинктом?

Во-первых, психологи предлагают проверить, соблюдаешь ли ты три правила качественного ночного сна.

Не пить слишком много на ночь (особенно алкоголя, так как он ухудшает нашу способность погружаться в глубокий сон).

Отключаться от гаджетов хотя бы за час до сна. Избыточный информационный поток может вызывать подсознательную тревогу и включать «будильник наших предков».

Не слишком много спать днем. Вообще, небольшой дневной сон полезен, однако людям с бессонницей категорически противопоказан.

Ты уже все это испробовал, даже проветриваешь спальню, исключил все источники света, принял массажистку и сходил в ванную? Ну ладно, сейчас расскажем про то самое верное средство, как быстро заснуть снова!

Итак, психологи уверяют, что основная причина твоей бессонницы в том, что ты очень волнуешься по поводу того, что не выспишься, и приказываешь себе заснуть скорее. Увы, от этого твой мозг возбуждается еще больше. Ключом к тому, чтобы скорее заснуть, является смирение.

Прими тот факт, что ты не будешь спать сейчас. Зажги мягкий желтый свет (это важно, так как белый резкий свет снижает выработку мелатонина, а закатный спектр как раз увеличивает выработку этого «сонного гормона») и возьми самую скучную книжку, какая есть у тебя в доме. Или включи аудиокнигу с лекциями по… ну, вспомни, что вызывало у тебя самую непреодолимую тоску в студенческие и школьные годы.

А теперь действуй от противного и всячески старайся фокусировать внимание на книжке или лекции. Тебе обязательно нужно прочитать хотя бы 50 страниц… Есть очень большая вероятность, что уже на третьей странице книжка выпадет у тебя из рук и ты будешь сладко посапывать.

В общем, главный секрет того, чтобы быстро погрузиться обратно в сон, — это сфокусировать свое внимание на чем-то очень унылом, далеком от твоих проблем.

Если бессонница застала тебя на необитаемом острове, без книжки и даже аудиолекции, можешь попробовать перечислять мысленно вещи, не связанные между собой. Нет, бараны не подходят, так как они слишком одинаковые и твой мозг легко перескакивает с них на актуальные проблемы. Нужно попробовать создать последовательность совершенно неожиданных вещей. Потолок, рубанок, яичница, рюши, асфальт, племянница, синхрофазотрон… Вот в таком ключе.

Эта техника работает примерно в половине случаев, а вот унылая книжка или лекция бьют почти наверняка!

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
14:50
Украинцы оценили свое благосостояние: хватает ли денег
103
14:31
Эти четыре знака зодиака смогут кардинально изменить свою жизнь буквально на днях
237
14:12
Украина не сможет запускать дальнобойные ракет Tomahawk, даже если США их передадут - ГУР
439
13:53
В Киеве похитили из автомобиля около 15 млн грн: правоохранители задержали подозреваемых
295
13:34
Зарплаты в Украине: сколько обещают платить работодатели
262
13:15
Обменники выставили новые курсы валют: сколько стоят доллар и евро
240
12:56
Франция не будет покупать американское оружие для Украины -  Politico
365
12:37
Самая массированная атака на Кривой Рог с начала войны: в ВСУ раскрыли подробности
360
12:18
Вступительная кампания 2025: о каких изменениях нужно знать
243
11:59
В Сенате намекнули, что будет ждать Путина в случае отказа от предложения Трампа
540
11:40
Из Украины выезжает в два-три раза больше людей, чем возвращается из-за границы, - социолог
482
11:21
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 16 июля
497
11:02
"Гениальный план" Трампа против Путина наталкивается на стену со стороны ЕС, – The Telegraph
538
10:43
На рынке появился смартфон с рекордной батареей, который стоит $200
566
10:24
Есть большие сомнения, что Трамп введет против РФ и ее торговых партнеров 100-процентные пошлины, - NYT
408
10:05
Возможны дожди с грозами: Украину ждет резкое ухудшение погоды
364
09:46
Трамп подтвердил отгрузку Patriot за счет средств НАТО
321
09:27
Гороскоп на 16 июля: прогноз для всех знаков зодиака
601
09:08
В Виннице возросло количество пострадавших из-за удара РФ
403
08:57
Келлог и Сибига обсудили условия прекращения войны
521
08:34
Путин отверг ультиматум Трампа - СМИ
2.4т
08:13
Почти 350 прокуроров с инвалидностью отправляют на проверку: генпрокурор сделал заявление
857
07:58
Дания и Швеция профинансируют американское оружие для Украины
400
07:36
Почему Украина пока не может бить по врагу "роями" дронов: Федоренко дал ответ
507
07:14
Военным даже в тылу нужно тщательно проверять свои машины: "Флеш" рассказал об угрозе
520
22:57
Драма в любви: гороскоп гарантирует эмоциональные качели 6 парам Зодиаков
769
22:43
Часть Украины накроют дожди с грозами, температура начнет снижаться
504
22:19
Трамп сделал заявление о дальнобойных ракетах JASSM для Украины
644
22:03
В Украине рекордно подорожали сигареты: что будет с ценами в дальнейшем
1.3т
21:58
В ответ на угрозы Трампа Китай пообещал России еще более "глубокую" поддержку
992
21:33
Орбан угрожает санкциями против Украины
690
21:14
Еще рано говорить о новом наступлении РФ: объяснение эксперта, почему
477
20:56
Шмыгаль уже написал заявление об отставке с должности премьер-министра
425
20:41
Прокурора увольняют после того, как жена засветила в шоу "Супермама" элитный дом
654
20:18
В Украину ввозили тысячи авто: как работала незаконная схема
528
20:01
Украина развернет десятки тысяч перехватчиков российских "шахедов", - Forbes
976
19:54
Гороскоп на 16 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.5т
19:35
Рада продлила военное положение и мобилизацию до 5 ноября
627
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie