Как заснуть снова, если неожиданно проснулись среди ночи

Работающая техника от американских психологов
5-04-2021, 07:40 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: maximonline /
Читати українською
Как заснуть снова, если неожиданно проснулись среди ночи
2.2т

Такое бывает с каждым: просыпаешься посреди ночи и крутишь в голове назойливые мысли… А будильник поставлен на 6.30. А завтра понедельник и важное совещание, на котором надо соображать. Где взять денег на выплату по кредиту? Сколько времени должен длиться секс? Муха… Как она держится на потолке своими маленькими лапками?

Это совершенно ужасное состояние, которое, по подозрениям антропологов, могло достаться нам в наследство от наших древних пещерных предков. На протяжении многих тысяч лет каждый член племени должен быть отсидеть свою часть ночи, сторожа костер и покой племени, так что любой ответственный человек непроизвольно просыпается ночью несколько раз, когда в его мозгу звонит будильник прапрадедов: а не пора ли на вахту?

К счастью, цивилизация эволюционировала до того, что костер больше сторожить не надо. Что же делать с древним навязчивым инстинктом?

Во-первых, психологи предлагают проверить, соблюдаешь ли ты три правила качественного ночного сна.

Не пить слишком много на ночь (особенно алкоголя, так как он ухудшает нашу способность погружаться в глубокий сон).

Отключаться от гаджетов хотя бы за час до сна. Избыточный информационный поток может вызывать подсознательную тревогу и включать «будильник наших предков».

Не слишком много спать днем. Вообще, небольшой дневной сон полезен, однако людям с бессонницей категорически противопоказан.

Ты уже все это испробовал, даже проветриваешь спальню, исключил все источники света, принял массажистку и сходил в ванную? Ну ладно, сейчас расскажем про то самое верное средство, как быстро заснуть снова!

Итак, психологи уверяют, что основная причина твоей бессонницы в том, что ты очень волнуешься по поводу того, что не выспишься, и приказываешь себе заснуть скорее. Увы, от этого твой мозг возбуждается еще больше. Ключом к тому, чтобы скорее заснуть, является смирение.

Прими тот факт, что ты не будешь спать сейчас. Зажги мягкий желтый свет (это важно, так как белый резкий свет снижает выработку мелатонина, а закатный спектр как раз увеличивает выработку этого «сонного гормона») и возьми самую скучную книжку, какая есть у тебя в доме. Или включи аудиокнигу с лекциями по… ну, вспомни, что вызывало у тебя самую непреодолимую тоску в студенческие и школьные годы.

А теперь действуй от противного и всячески старайся фокусировать внимание на книжке или лекции. Тебе обязательно нужно прочитать хотя бы 50 страниц… Есть очень большая вероятность, что уже на третьей странице книжка выпадет у тебя из рук и ты будешь сладко посапывать.

В общем, главный секрет того, чтобы быстро погрузиться обратно в сон, — это сфокусировать свое внимание на чем-то очень унылом, далеком от твоих проблем.

Если бессонница застала тебя на необитаемом острове, без книжки и даже аудиолекции, можешь попробовать перечислять мысленно вещи, не связанные между собой. Нет, бараны не подходят, так как они слишком одинаковые и твой мозг легко перескакивает с них на актуальные проблемы. Нужно попробовать создать последовательность совершенно неожиданных вещей. Потолок, рубанок, яичница, рюши, асфальт, племянница, синхрофазотрон… Вот в таком ключе.

Эта техника работает примерно в половине случаев, а вот унылая книжка или лекция бьют почти наверняка!

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
19:18
Поляки разблокировали движение грузовиков на одном из пунктов пропуска
145
19:00
Финансовый гороскоп на апрель: кто из знаков зодиака сможет увеличить свой доход
366
18:42
В СНБО опровергли информацию о наступлении 350 тысяч солдат РФ на Харьков
246
18:24
В Укрэнерго сообщили о возможном применение графиков отключения электроэнергии
305
18:07
НБУ может отказаться от доллара как основной валюты курсовой привязки
285
17:49
Древесину продали в столице: преступная группа срубила 100-летние дубы в Чернобыльском заповеднике
271
17:31
Астролог дала новый прогноз по окончанию войны в Украине
922
17:13
Гороскоп любви на апрель: многие пары испытают кризис отношений
605
16:55
Германия не намерена отправлять в Украину ни Taurus, ни военных, - Шольц
382
16:37
9 из 10 солдат на передовой имеют проблемы с игроманией, - Гончаренко
16:19
Социологи выяснили, почему украинские беженцы возвращаются из-за границы
749
16:01
Зеркальная дата 30.03.2024: что нельзя делать в такой день
810
15:43
Повышение пенсий с 1 апреля: что следует знать
587
15:25
Достижение мира в Украине: ряд стран постоянно обсуждают, как сесть за стол переговоров, - Шольц
426
15:07
Проводил разведку вблизи госпиталя: в Днепре СБУ задержало агента ФСБ
462
14:49
В сети вспыхнул скандал с участием начальника одного из ТЦК Ровенской области: начата проверка
1.1т
14:31
Канада не намерена продлевать миграционную программу CUAET
427
14:13
Астрологи назвали три знака зодиака, которые никогда не стареют
777
13:56
Окончание войны в 2024 году: военный эксперт объяснил, что для этого понадобится
462
13:38
Зарплаты, налоги, выплаты: что изменится с 1 апреля
655
13:20
В Раде не всегда придерживаются демократических стандартов и предлагают безумные законопроекты, - евродепутат
537
13:02
Обменники обновили курсы валют: доллар снова вырос
589
12:44
Ретроградный Меркурий в апреле: на какие дни лучше планировать поездки
442
12:26
Российские оккупанты продвинулись возле Бахмута и подошли к Часовому Яру - ISW
1.1т
12:08
Помощь беженцам из Украины: Польша готовит "революционные" изменения
1.2т
11:50
Повышение тарифов на электроэнергию: будет ли рост цен
478
11:32
Не остаться без пенсии: как проверить будущие выплаты
622
11:14
Неотложное заседание Совета обороны Киева: в столице заговорили об угрозе вторжения вражеских ДРГ
10:56
Гороскоп на 28 марта по картам таро: кто сможет получить дополнительный доход
775
10:38
Названы три вида оружия, которые помогут достичь перелома в войне в Украине
539
10:20
Удар беспилотниками по домам в Запорожье: появились фото последствий
513
10:02
Тепло, но местами дожди: прогноз погоды на сегодня
436
09:44
Жизнь взаймы: Украина уже должна отдать более 100 миллиардов долларов
687
09:26
Гороскоп на 28 марта: прогноз для всех знаков зодиака
845
09:08
Ситуация на фронте: в течение суток произошло 60 боевых столкновений, - Генштаб
377
08:57
"Киевстар" меняет тарифы: подробности
2.1т
08:34
Буданов о Telegram: С точки зрения национальной безопасности - это проблема
425
08:13
Какому из Зодиаков повезет 28 марта
1.1т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie