Как заснуть снова, если неожиданно проснулись среди ночи

Работающая техника от американских психологов
5-04-2021, 07:40 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: maximonline /
Читати українською
Как заснуть снова, если неожиданно проснулись среди ночи
2.5т

Такое бывает с каждым: просыпаешься посреди ночи и крутишь в голове назойливые мысли… А будильник поставлен на 6.30. А завтра понедельник и важное совещание, на котором надо соображать. Где взять денег на выплату по кредиту? Сколько времени должен длиться секс? Муха… Как она держится на потолке своими маленькими лапками?

Это совершенно ужасное состояние, которое, по подозрениям антропологов, могло достаться нам в наследство от наших древних пещерных предков. На протяжении многих тысяч лет каждый член племени должен быть отсидеть свою часть ночи, сторожа костер и покой племени, так что любой ответственный человек непроизвольно просыпается ночью несколько раз, когда в его мозгу звонит будильник прапрадедов: а не пора ли на вахту?

К счастью, цивилизация эволюционировала до того, что костер больше сторожить не надо. Что же делать с древним навязчивым инстинктом?

Во-первых, психологи предлагают проверить, соблюдаешь ли ты три правила качественного ночного сна.

Не пить слишком много на ночь (особенно алкоголя, так как он ухудшает нашу способность погружаться в глубокий сон).

Отключаться от гаджетов хотя бы за час до сна. Избыточный информационный поток может вызывать подсознательную тревогу и включать «будильник наших предков».

Не слишком много спать днем. Вообще, небольшой дневной сон полезен, однако людям с бессонницей категорически противопоказан.

Ты уже все это испробовал, даже проветриваешь спальню, исключил все источники света, принял массажистку и сходил в ванную? Ну ладно, сейчас расскажем про то самое верное средство, как быстро заснуть снова!

Итак, психологи уверяют, что основная причина твоей бессонницы в том, что ты очень волнуешься по поводу того, что не выспишься, и приказываешь себе заснуть скорее. Увы, от этого твой мозг возбуждается еще больше. Ключом к тому, чтобы скорее заснуть, является смирение.

Прими тот факт, что ты не будешь спать сейчас. Зажги мягкий желтый свет (это важно, так как белый резкий свет снижает выработку мелатонина, а закатный спектр как раз увеличивает выработку этого «сонного гормона») и возьми самую скучную книжку, какая есть у тебя в доме. Или включи аудиокнигу с лекциями по… ну, вспомни, что вызывало у тебя самую непреодолимую тоску в студенческие и школьные годы.

А теперь действуй от противного и всячески старайся фокусировать внимание на книжке или лекции. Тебе обязательно нужно прочитать хотя бы 50 страниц… Есть очень большая вероятность, что уже на третьей странице книжка выпадет у тебя из рук и ты будешь сладко посапывать.

В общем, главный секрет того, чтобы быстро погрузиться обратно в сон, — это сфокусировать свое внимание на чем-то очень унылом, далеком от твоих проблем.

Если бессонница застала тебя на необитаемом острове, без книжки и даже аудиолекции, можешь попробовать перечислять мысленно вещи, не связанные между собой. Нет, бараны не подходят, так как они слишком одинаковые и твой мозг легко перескакивает с них на актуальные проблемы. Нужно попробовать создать последовательность совершенно неожиданных вещей. Потолок, рубанок, яичница, рюши, асфальт, племянница, синхрофазотрон… Вот в таком ключе.

Эта техника работает примерно в половине случаев, а вот унылая книжка или лекция бьют почти наверняка!

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
16:05
Рада возобновила прямые трансляции заседаний
99
15:46
Усик уступил первое место в рейтинге сильнейших боксеров мира
188
15:27
Новый опасный тренд набирает обороты: подростки массово делают "улыбку Джокера"
469
15:08
Доллар подорожает: какой курс заложен в бюджет-2026
230
14:49
Дроны РФ над Польшей: Зеленский объяснил, какие сигналы Путин направил европейцам
210
14:30
Война в Украине может закончиться через 2-3 месяца, - Бессент
281
14:11
Из-за атаки дронов под Киевом загорелся склад логистического центра
273
13:52
Эти четыре знака зодиака получат шанс исполнить свои мечты в ближайшие дни
757
13:33
Похолодание ворвется в Украину, но тепло еще вернется
269
13:14
Трамп едет в Британию: лидер США посетит Виндзорский замок
265
13:10
Оперуполномоченный ДСР Нацполиции Алексей Елхин получает теневые доходы от работы конвертцентров — в том числе в России — СМИ
772
12:55
Обменники обновили курсы валют: сколько теперь стоят доллар и евро
362
12:36
Задействованы СБУ, Нацгвардия, полиция, ВСП: во Львове решили провести "контрдиверсионные мероприятия"
609
12:17
Золото достигло нового максимума: сколько стоит унция
308
11:58
19-й пакет санкций ЕС против РФ перенесли, - Politico
312
11:39
Конгресс должен начать действовать в отношении Украины без оглядки на мнение Трампа, - WSJ
361
11:20
Трамп и Зеленский могут встретиться на следующей неделе в Нью-Йорке, - Рубио
316
11:01
Гороскоп на 16 сентября по картам таро: для кого сегодняшний день будет благоприятным
583
10:42
Израиль заявил, что не отступит, пока не разгромит ХАМАС
308
10:23
Инфляция ускорилась: что будет с ценами на продукты осенью
323
10:04
Украинцев ожидает контрастная погода: где сегодня будут осадки, а где - солнце
274
09:45
Кабмин назвал новый размер минимальной пенсии
1.1т
09:26
Гороскоп на 16 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
594
09:07
Удар РФ по Запорожью: более десятка пострадавших
348
08:57
Пекин отреагировал на слова Келлога о влиянии Китая на войну в Украине
572
08:34
Польша призывает установить бесполетную зону над Украиной — WP
401
08:13
Проект госбюджета: средняя зарплата вырастет до 30 тысяч грн
553
07:58
Не выпускать за границу и готовить к войне: в Раде призвали принять новое решение о парнях 18-22 лет
4.5т
07:36
Есть ли шанс у оккупантов быстро захватить Купянск: ответ командира полка "Ахиллес"
409
07:14
Кто может лишиться отсрочки от мобилизации: комитет согласовал законопроект
687
22:57
Коридор затмений: какие 3 знака зодиака резко изменят свою судьбу
1.3т
22:43
В Украине снова лето: прогноз на 16 сентября
444
22:19
Сырский уволил двух командующих корпусов — СМИ
815
22:06
Правительство одобрило проект госбюджета на 2026 год: основные показатели
435
22:03
В Кремле заявили, что война с НАТО "де-факто идет"
547
21:58
С Пугачёвой потребовали полтора миллиарда рублей за интервью
987
21:33
Если США снимут санкции, то Беларусь вновь сможет ремонтировать самолеты, - эксперт
494
21:14
Защититься от агрессии РФ: The Economist оценил шансы Европы закрыть свое небо
407
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie