Помощь армии Украины

ТОП-7 доступных продуктов, хорошо укрепляющих сердце

Умные люди говорят, что у нас два дома
Влад Максімов, Вести-UA.net
5-04-2021, 01:22 / Автор: grodno24 /
Читати українською
ТОП-7 доступных продуктов, хорошо укрепляющих сердце
1.9т

Умные люди говорят, что у нас два дома: в одном мы живем, а другой — это наше тело. Чтобы прожить долгую здоровую жизнь, заботиться следует не только о четырех стенах жилплощади, но и о собственном организме. А если учесть, что от болезней системы кровообращения в нашей стране умирают чаще, то о сердце нужно заботиться особенно. Проще всего это делать, если правильно «кормить» главную мышцу организма.

Лосось

Содержит жирную кислоту омега-3, белок, полиненасыщенные жирные кислоты, калий, фосфор, железо, витамины Е, В1, В2, РР.

В чем польза: жирная кислота омега-3 мешает образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, уменьшает риск развития опухолей белок укрепляет иммунную систему и наполняет организм энергией.

Норма: 3-4 раза в неделю по 300 граммов.

Как есть: наиболее полезен дикий лосось — тот, что выловленный в открытом море, а не выращенный на специальной ферме. Также полезны для сердца и сосудов сардины, тунец, сельдь. Отдавайте предпочтение тушеной, отварной или запеченной на гриле рыбе.

Помидоры

Содержат калий, каротин, хром, ликопин, витамины Е, РР, С, клетчатку.

В чем польза: калий укрепляет сосуды сердца, мягко снижает артериальное и внутричерепное давление; ликопин - отличный антиоксидант, помогает защитить организм от онкологических заболеваний.

Норма: 2 штуки в день.

Как есть: из тушеных, запеченных на гриле или в виде томатного сока помидоров ликопин усваивается лучше, чем из сырых. Так как в помидорах много клетчатки и кислот, свежими томатами не стоит увлекаться людям, страдающим воспалением желчного пузыря и гастритом с повышенной кислотностью.

Красное сухое вино

Содержит более 30 микроэлементов, витамины РР, Р, В1, В2, В6, В12, флавоноиды.

В чем польза: биологически активные вещества препятствуют образованию бляшек на стенках сосудов; высокое содержание флавоноида квертицин уменьшает риск развития раковых опухолей дубильные вещества действуют как радиопротекторы, повышая устойчивость организма к вредных излучений.

Норма: 100-150 г в день.

Как пить: подавать вино лучше до обеда или ужина. Не следует превышать норму: лечебный эффект не увеличится, а зависимость от алкоголя может возникнуть. Несовершеннолетним, беременным спиртное нельзя вообще, как и людям с противопоказаниями.

Абрикосы и курага

Содержат органические кислоты, каротин, витамин С, РР, В1, В2, В15, магний, калий, кальций, железо, фосфор, натрий, медь, кобальт, йод, кремний, марганец, цинк, молибден, никель, серебро и титан, квертицин .

В чем польза: квертицин защищает и укрепляет сосуды; калий налаживает сердечный ритм; фосфор и магний повышают работоспособность, помогают переносить эмоциональные перегрузки; другие микроэлементы нормализуют процесс кроветворения.

Норма: 3-5 штук в день, не стоит есть более 300 граммов в день, так как эти плоды обладают и слабительным эффектом.

Зеленый чай

Содержит флавоноиды, витамины D, Е, К, С, Р, группы В, цинк, кальций, фосфор, железо, фтор, йод, магний, марганец, кверцетин.

В чем польза: кверцетин укрепляет сосуды, предотвращает возникновение сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний; витамин Е регулирует жировой обмен и замедляет старение; микроэлементы тонизируют, улучшают настроение, нормализуют уровень глюкозы в крови.

Норма: 2-3 стакана в день.

Как пить: Полезными свойствами обладает только хороший и свежезаваренный чай. Обычно заварку зеленого чая можно использовать несколько раз, но это не значит, что заварка может стоять целый день.

Клюква

Содержит танин, витамины С, Е, калий, магний, лимонную, хинную кислоты.

В чем польза: танин выводит из организма вредные вещества; витамин С укрепляет кровеносные сосуды и иммунную систему; калий и магний поддерживают в рабочем состоянии сердечную мышцу, помогают проведению нервных импульсов и поддержания кислотно-щелочного баланса; витамин Е защищает клетки и ткани от повреждений.

Норма: 100-200 граммов в день.

Как есть: можно добавлять во вторые блюда и салаты, делать морсы и соки.

Картофель

Содержит калий, железо, кальций, магний, марганец, никель, кобальт, йод, витамины С, В1, В2, В6, В9, РР, D, К, Е, различные кислоты.

В чем польза: калий поддерживает сосуды; витамин С повышает иммунитет; железо способствует нормальному кровотоку; метионин, холин, аспарагиновая и глутаминовая кислоты снижают уровень холестерина в крови.

Норма: по 200 г 2-3 раза в неделю.

Как есть: «залежи» калия и других полезных веществ находятся в кожуре, поэтому лучше готовить печеный картофель или варить ее в мундире. При варке картофель нужно класть в горячую воду — так в ней сохранится больше полезных веществ. Не добавляйте в картофель много масла, не ешьте картошку фри: она очень калорийна.


Що ви робите зараз, щоб допомогти своїй державі?
Последние новости
07:36
"Освободим еще больше", - Матвиенко получила разгромный ответ на предложение о переговорах
731
07:14
В Украине уже "ждут": Резников рассказал, что россияне собрали около 150 тысяч новобранцев
613
23:55
Какие анализы в Украине делают бесплатно: полный перечень
925
23:31
Ненастоящий царь: психолог исследовал внешность Путина
3.3т
23:09
Путин скоро назовет "спецоперацию" войной: генерал назвал причину
22:57
Угрожал взять Рим за три дня: между Италией и Угандой чуть не разгорелась война на любовной почве
1.6т
22:41
Из Херсона дезертировали 13 "чмобиков" РФ: угнали машины и бежали в Крым с автоматами и гранатометами
1.1т
22:18
"Мобилизуйте на войну всех!" – россиянки активно сдают своих алкашей и алиментщиков военкомам
897
22:01
В минобороны Беларуси заявили, что готовы вместе с РФ "защищать" "Союзное государство"
3.2т
21:58
РФ снова призывает Украину к переговорам: Матвиенко говорила умоляющим голосом
1.4т
21:33
Как часто нужно пылесосить в доме: ответ вас удивит
21:14
Путин не сможет сохранить свою жизнь: Зеленский назвал условие
1.3т
20:57
Названы главные для ВСУ цели в оккупированном Крыму
956
20:42
Оккупанты вводят тактику "выжженной земли": вечерняя сводка Генштаба
1.1т
20:19
Из Новой Каховки ушли все оккупанты — депутат Херсонского облсовета Хлань
3.1т
20:03
Оккупанты взорвали дамбу в Донецкой области: подтоплен поселок
1.6т
19:56
Названы самые богатые знаки зодиака: кто добивается невероятных успехов
19:38
Спрос на товары в преддверии зимы: что сейчас покупают украинцы
1.1т
19:21
Названы самые загрязненные районы Киева: в каких местах превышены допустимые нормы
1.4т
19:03
Группа оккупантов сдалась в плен бойцам ВСУ на Херсонщине
5.3т
18:45
Лукашенко получит от Путина кредит на полтора миллиарда долларов
783
18:27
Немецкие города вводят мораторий на приезд украинских беженцев
18:09
В РФ уже ищут замену Путину: кто главные кандидаты на президентское кресло
8.4т
17:51
Российская армия не готова вести боевые действия зимой - военный аналитик
1.6т
17:33
Названы самые стрессоустойчивые знаки зодиака: кто сможет все преодолеть
2.9т
17:15
ЕС принял восьмой пакет санкций против РФ: какие ограничения вводятся
837
16:57
Владелец Telegram предупредил пользователей WhatsApp об опасности
2.7т
16:39
Нидерланды могут расконсервировать крупнейшее месторождение газа в Европе
1.3т
16:21
Названа самая ужасная жена по знаку зодиака: кто хуже всего подходит на роль супруги
4.6т
16:03
Бабье лето в Украине: синоптик рассказал, как долго продержится потепление
3.7т
15:45
А. Кочетков: Назревает нечто большое и решающее
9.9т
15:26
Цены на яйца пугают: что будет дальше
3.7т
15:08
Россия стала основным поставщиком оружия для Украины - ISW
1.1т
14:50
Астрологи составили рейтинг главных алкоголиков по знаку зодиака: кто особенно любит выпить
2.3т
14:32
Наступление ВСУ на Херсонском направлении: у Байдена допустили скорое освобождение Крыма
1.1т
14:14
Демографы подсчитали реальную численность населения Украины
3.2т
13:56
Удар по Запорожью: известно о 10 раненых
849
13:38
Наступление ВСУ активно продвигается на Луганщину - ISW
1.2т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie