ТОП-7 доступных продуктов, хорошо укрепляющих сердце

Умные люди говорят, что у нас два дома
5-04-2021, 01:22 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: grodno24 /
Читати українською
ТОП-7 доступных продуктов, хорошо укрепляющих сердце
2.3т

Умные люди говорят, что у нас два дома: в одном мы живем, а другой — это наше тело. Чтобы прожить долгую здоровую жизнь, заботиться следует не только о четырех стенах жилплощади, но и о собственном организме. А если учесть, что от болезней системы кровообращения в нашей стране умирают чаще, то о сердце нужно заботиться особенно. Проще всего это делать, если правильно «кормить» главную мышцу организма.

Лосось

Содержит жирную кислоту омега-3, белок, полиненасыщенные жирные кислоты, калий, фосфор, железо, витамины Е, В1, В2, РР.

В чем польза: жирная кислота омега-3 мешает образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, уменьшает риск развития опухолей белок укрепляет иммунную систему и наполняет организм энергией.

Норма: 3-4 раза в неделю по 300 граммов.

Как есть: наиболее полезен дикий лосось — тот, что выловленный в открытом море, а не выращенный на специальной ферме. Также полезны для сердца и сосудов сардины, тунец, сельдь. Отдавайте предпочтение тушеной, отварной или запеченной на гриле рыбе.

Помидоры

Содержат калий, каротин, хром, ликопин, витамины Е, РР, С, клетчатку.

В чем польза: калий укрепляет сосуды сердца, мягко снижает артериальное и внутричерепное давление; ликопин - отличный антиоксидант, помогает защитить организм от онкологических заболеваний.

Норма: 2 штуки в день.

Как есть: из тушеных, запеченных на гриле или в виде томатного сока помидоров ликопин усваивается лучше, чем из сырых. Так как в помидорах много клетчатки и кислот, свежими томатами не стоит увлекаться людям, страдающим воспалением желчного пузыря и гастритом с повышенной кислотностью.

Красное сухое вино

Содержит более 30 микроэлементов, витамины РР, Р, В1, В2, В6, В12, флавоноиды.

В чем польза: биологически активные вещества препятствуют образованию бляшек на стенках сосудов; высокое содержание флавоноида квертицин уменьшает риск развития раковых опухолей дубильные вещества действуют как радиопротекторы, повышая устойчивость организма к вредных излучений.

Норма: 100-150 г в день.

Как пить: подавать вино лучше до обеда или ужина. Не следует превышать норму: лечебный эффект не увеличится, а зависимость от алкоголя может возникнуть. Несовершеннолетним, беременным спиртное нельзя вообще, как и людям с противопоказаниями.

Абрикосы и курага

Содержат органические кислоты, каротин, витамин С, РР, В1, В2, В15, магний, калий, кальций, железо, фосфор, натрий, медь, кобальт, йод, кремний, марганец, цинк, молибден, никель, серебро и титан, квертицин .

В чем польза: квертицин защищает и укрепляет сосуды; калий налаживает сердечный ритм; фосфор и магний повышают работоспособность, помогают переносить эмоциональные перегрузки; другие микроэлементы нормализуют процесс кроветворения.

Норма: 3-5 штук в день, не стоит есть более 300 граммов в день, так как эти плоды обладают и слабительным эффектом.

Зеленый чай

Содержит флавоноиды, витамины D, Е, К, С, Р, группы В, цинк, кальций, фосфор, железо, фтор, йод, магний, марганец, кверцетин.

В чем польза: кверцетин укрепляет сосуды, предотвращает возникновение сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний; витамин Е регулирует жировой обмен и замедляет старение; микроэлементы тонизируют, улучшают настроение, нормализуют уровень глюкозы в крови.

Норма: 2-3 стакана в день.

Как пить: Полезными свойствами обладает только хороший и свежезаваренный чай. Обычно заварку зеленого чая можно использовать несколько раз, но это не значит, что заварка может стоять целый день.

Клюква

Содержит танин, витамины С, Е, калий, магний, лимонную, хинную кислоты.

В чем польза: танин выводит из организма вредные вещества; витамин С укрепляет кровеносные сосуды и иммунную систему; калий и магний поддерживают в рабочем состоянии сердечную мышцу, помогают проведению нервных импульсов и поддержания кислотно-щелочного баланса; витамин Е защищает клетки и ткани от повреждений.

Норма: 100-200 граммов в день.

Как есть: можно добавлять во вторые блюда и салаты, делать морсы и соки.

Картофель

Содержит калий, железо, кальций, магний, марганец, никель, кобальт, йод, витамины С, В1, В2, В6, В9, РР, D, К, Е, различные кислоты.

В чем польза: калий поддерживает сосуды; витамин С повышает иммунитет; железо способствует нормальному кровотоку; метионин, холин, аспарагиновая и глутаминовая кислоты снижают уровень холестерина в крови.

Норма: по 200 г 2-3 раза в неделю.

Как есть: «залежи» калия и других полезных веществ находятся в кожуре, поэтому лучше готовить печеный картофель или варить ее в мундире. При варке картофель нужно класть в горячую воду — так в ней сохранится больше полезных веществ. Не добавляйте в картофель много масла, не ешьте картошку фри: она очень калорийна.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
10:23
Сегодня в Украине станет жарче, температура значительно подскочит
77
09:54
США отходят в сторону от поддержки Украины, - The New York Times
162
09:31
Гороскоп на 3 июля: прогноз для всех знаков зодиака
331
09:08
Ситуация может стать критической: на сколько Украине хватит запасов американских ракет
231
08:53
Лучший боксер в мире: Гвоздик особенно тепло отозвался об Усике
235
08:32
Этим знакам зодиака стоит быть осторожнее в июле
453
08:13
Жара понемногу приближается: когда первая волна накроет Украину
249
07:47
Цены на бензин в ближайшее время: эксперт поделился прогнозом
320
07:24
У Буданова спросили, есть ли сейчас военная угроза для Днепра
492
22:58
В следующем году начнут появляться новые телефоны с батареями 8000-9000 мАч
733
22:34
Цены на сливочное масло существенно выросли: сколько сейчас стоит продукт
434
22:07
Для трех знаков зодиака в эти дни заканчивается непростой этап жизни
21:38
Задержки поставок оружия: МИД Украины вызвал временного поверенного США
649
21:09
Украина начала переговоры с кредитором по реструктуризации долга времен Януковича
474
20:40
Президент Ирана утвердил закон о приостановлении сотрудничества с МАГАТЭ
398
20:11
Четырехдневная рабочая неделя: в каких странах Европы можно меньше работать
479
19:42
В Днепре задержали банду, которая занималась подделкой и сбытом документов
494
19:13
В Днепропетровской области продолжается отселение местных жителей из сел
1.1т
18:44
У пяти знаков зодиака в июле начинается "белая полоса" в жизни
2.3т
18:15
Келлог заявил, что не обещал Лукашенко "поработать над ограничением ударов Украины по РФ"
503
17:46
ГБР задержало военного за торговлю оружием из Донецкой области
544
17:17
Землетрясение на Полтавщине: есть ли опасность новых толчков
487
16:48
Россия усиливает наступление сразу на двух фронтах в Украине, - The Independent
16:19
Испытания постепенно заканчиваются: эти три знака зодиака смогут вскоре вздохнуть с облегчением
1.2т
15:50
Продавцов в интернете обяжут платить 5% налог
486
15:21
Обменники выставили новые курсы: сколько стоит валюта
495
14:52
Эти модели очень редко выходят из строя: названы 5 надежных автомобилей
14:23
Украину накроет волна жары: когда термометры покажут +38
538
13:54
В Украине ужесточили финансовый мониторинг: риск блокировки счетов коснется многих
712
13:25
Страшное пророчество "японской Бабы Ванги" может скоро сбыться - Daily Mail
12:56
В Украине могут ввести графики подачи воды
448
12:27
Тарас Тополя собрал "на лечение" Безуглой 500 тысяч гривен и публично обратился к ней с призывом
1.4т
11:58
Какому знаку зодиака повезет 2 июля: прогноз астрологов
839
11:29
США остановили поставки ракет ПВО Украине - The Wall Street Journal
682
11:00
Сухо и комфортно: прогноз погоды на 2 июля
378
10:31
В Харькове подорожало жилье: какие цены на квартиры
739
10:02
Курс доллара: прогноз на ближайшие месяцы
706
09:33
Гороскоп на 2 июля: прогноз для всех знаков зодиака
760
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie