Помощь армии Украины

Питание при высоком давлении, которые наверняка поможет

Одной из самых распространённых болезней современного человека является гипертония
Влад Максімов, Вести-UA.net
19-03-2021, 01:56 / Автор: interesno /
Читати українською
Питание при высоком давлении, которые наверняка поможет

Одной из самых распространённых болезней современного человека является гипертония — болезнь, выражающаяся в повышенном кровяном давлении. Человек, страдающий от этой болезни, мучается от головной боли, боли в области сердца и их часто преследует нарушение зрения и шум в ушах. В таком состоянии человек готов пойти на всё только бы избавиться от этих жутких симптомов. Естественно гипертонию должен лечить врач, но также вы можете помочь себе сами, придерживаясь этих 8 правил питания.

  1. Ограничить потребление соли и сахара

И соль, и сахар оказывают неблагоприятное воздействие на сердечное давление. Дело в том, что соль способствует задержке излишков жидкости в организме, и нагрузка на сосуды увеличивается из-за увеличения объема крови.

Сахар, в свою очередь, поднимает уровень глюкозы, что также вызывает резкий подъем давления. Ограничив потребление соли и сахара вы не только поможете своему организму привести в норму давление, но и справиться с лишним весом.

  1. Есть больше продуктов, богатых калием

Калий — антипод соли (натрия), он ослабляет действие соли, выводя ее излишки из организма, и помогает снизить давление в сосудах. Для каждого человека важно соблюдать баланс натрия и калия, важнейших и незаменимых участников обменных процессов.

В список самых эффективных в снижении давления продуктов попадают все продукты, богатые калием. Поэтому мы настоятельно советуем вам включить в свой рацион какао-порошок, картофель (рекомендуем запекать, отваривать или готовить картофель в мундире), молочные продукты, бананы, стручковую фасоль.

  1. Включать в рацион цельные продукты

Этот пункт напрямую связан с первым, где мы обсуждали влияние соли и сахара на артериальное давление. Дело в том, что готовая, упакованная или каким-то иным образом переработанная пища содержит множество соли, сахара и углеводов, которые мы даже не замечаем.

Старайтесь налегать на здоровые, натуральные и цельные продукты и не забывайте включать в рацион как можно больше пищи растительного происхождения (овощи, фрукты, травы и бобы).

  1. Больше протеина

Сбалансированное питание — ключ к здоровью всего организма, в том числе и сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что люди, съедающие свою норму белка в день, гораздо меньше подвержены риску развития гипертонии, чем те, кто по каким-то причинам полностью отказались от протеина.

Вегетарианцы должны обратить на этот пункт особое внимание и добирать свой белок из альтернативных источников, таких как бобовые, тофу, орехи и различные крупы.

  1. Сократить потребление алкоголя и кофеина

Ни для кого не секрет, что кофе и алкоголь вызывают повышение давления и у здоровых людей. И если отказаться от спиртных напитков полезно во всех отношениях будет не только гипертоникам, то полностью исключить из рациона кофе строго необходимо только тем, кто знает свою чувствительность к этому напитку.

Если вам сложно представить себе утро без чашечки бодрящего напитка, обратите внимание на то, чем можно его заменить. В список таких бодрящих заменителей кофе входит свежевыжатый сок, цикорий и чай.

  1. Позволять себе полакомиться темным шоколадом

Когда вы наслаждаетесь темным шоколадом, в организме происходит расширение кровеносных сосудов и, как следствие, снижение в них давления. Эти чудесные свойства любимого всеми лакомства обусловлены высоким содержанием в какао и темном шоколаде растительных соединений флавоноидов.

В общем, если вы искали еще один повод не отказывать себе в нескольких кусочках темного шоколада на десерт, этот пункт лишний раз должен убедить вас, что эту сладость можно и нужно любить.

  1. Избегать стрессовых ситуаций

Вряд ли мы удивим вас, если скажем, что длительный стресс и высокие нагрузки — одни из самых неблагоприятных факторов, влияющих не только на общее состояние здоровья, самочувствие и настроение, но и на показатели артериального давления.

Когда мы беспокоимся, к примеру, опаздывая на работу, или выступая перед большой аудиторией, наш организм включает защитные механизмы и вырабатывает гормоны стресса, попутно повышая обмен веществ, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Старайтесь не волноваться и чаще расслабляться: здоровый сон, полноценный отдых, сауна или йога — все подобные способы расслабления наверняка помогут вам чувствовать себя превосходно.

  1. Вести активный образ жизни

Каждый, кто ведет малоподвижный образ жизни, избегает любой физической активности или буквально «пригвожден» к рабочему креслу ежедневно с девяти до шести, больше всего рискует оказаться в группе риска.

Помните, что простейший способ со временем добиться снижения артериального давления и укрепления сердечно-сосудистой системы — вести подвижный образ жизни и время от времени тренироваться. Выбирайте, какая физическая нагрузка вам по душе (плавание, бег, велосипед или даже простая ходьба), и уделяйте ей хотя бы несколько часов в неделю.


Що ви робите зараз, щоб допомогти своїй державі?
Последние новости
08:44
"Забудь меня, военкомат": в России продают волшебные свечи
222
08:19
Есть ли сейчас опасность со стороны Беларуси: в Минобороны дали ответ
338
08:03
Ученые объяснили, почему кошки так любят сидеть в коробках
670
07:58
Кто помогает Путину пополнять ракетные запасы: ответ военного эксперта
2.1т
07:36
США выделят на помощь Украине 12 миллиардов долларов - Reuters
242
07:14
"Оккупированные территории — это земли Украины", заявление турецкого МИД
544
23:57
СМИ сообщили о неизлечимой болезни сына Меладзе
1.4т
23:31
Россия потеряет часть мобилизованных еще по пути в Украину, — эксперт
2.3т
23:09
Как перехитрить бессонницу: четыре натуральных средства для быстрого засыпания
1.4т
22:59
"Никто не вернется!" – россиянка истерит из-за мобилизации сына
1.7т
22:43
Залужный рассказал, как удалось выстоять первую неделю войны
929
22:21
Твиндемия угрожает Украине: в чем опасность
22:04
Россиян не пускают в Польшу ни по воздуху, ни по морю
587
21:57
Путин петляет: после встречи с шаманом на Валдае диктатор спрятался
10.5т
21:32
У путиниста Пригожина дочь скоро станет вдовой: зятя гонят на фронт
2.1т
21:14
За 1 гривню в Украине дают 20 тысяч: проверьте свои кошельки
5.2т
20:56
Украинцы имеют право забрать свои земли, – госсекретарь США
824
20:41
Будет ли в Украине дополнительный призыв на фронт: ответ Подоляка
1.2т
20:18
В Украине ликвидирован полковник ракетных войск армии РФ
813
20:03
Оккупанты активизировали атаки дронами: вчерняя сводка Генштаба
701
19:52
Астрологи считают эти четыре знака зодиака самыми хитрыми и коварными
2.4т
19:33
Когда введут военное положение в РФ: Пескову задали прямой вопрос
1.7т
19:15
Зеленский собрал Ставку Верховного главнокомандующего: какие решения приняты
2.6т
18:56
Мобилизация в РФ: почему Путин говорит одно, а военкоматы делают другое
905
18:38
Аэропорт Варшавы перестал впускать россиян в Польшу
643
18:20
Кабмин готовится сокращать количество чиновников в Украине
1.1т
18:02
РФ готовит массированные кибератаки в Украине, Польше и странах Балтии - ГУР
515
17:44
Этим знакам зодиака астрологи пообещали грандиозные перемены в 2023 году
3.8т
17:26
Зарплаты, пенсии, цены на продукты: какие изменения с 1 октября подготовили украинцам
3.7т
17:09
iPhone 14 никому не нужны: данные за первую неделю продаж не впечатляют
683
16:51
Путин взбешен и унижен, а значит способен на использование любых средств – западный эксперт
1.2т
16:33
ПВО NASAMS для Украины: Киев получил лишь согласие на поставки систем
715
16:15
Придут интенсивные осадки: в Украину начинают поступать теплые и влажные воздушные массы
687
15:57
Эксперт пояснил, откуда РФ может нанести ядерный удар по Украине
7.4т
15:39
В российском Ижевске мужчина открыл стрельбу в школе: есть убитые и пострадавшие среди детей
635
15:21
Денежное новолуние 26 сентября: кого сегодня ждут положительные финансовые новости
2.3т
15:03
Путин может устроить демонстрационный взрыв ядерным оружием - The New York Times
14:45
Рост акциза на топливо: Минэкономики отрицает подорожание бензина на АЗС
538
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie