Питание при высоком давлении, которые наверняка поможет

Одной из самых распространённых болезней современного человека является гипертония
Влад Максимов, Вести-UA.net
19-03-2021, 01:56 / Автор: interesno
Питание при высоком давлении, которые наверняка поможет
1.5т

Одной из самых распространённых болезней современного человека является гипертония — болезнь, выражающаяся в повышенном кровяном давлении. Человек, страдающий от этой болезни, мучается от головной боли, боли в области сердца и их часто преследует нарушение зрения и шум в ушах. В таком состоянии человек готов пойти на всё только бы избавиться от этих жутких симптомов. Естественно гипертонию должен лечить врач, но также вы можете помочь себе сами, придерживаясь этих 8 правил питания.

  1. Ограничить потребление соли и сахара

И соль, и сахар оказывают неблагоприятное воздействие на сердечное давление. Дело в том, что соль способствует задержке излишков жидкости в организме, и нагрузка на сосуды увеличивается из-за увеличения объема крови.

Сахар, в свою очередь, поднимает уровень глюкозы, что также вызывает резкий подъем давления. Ограничив потребление соли и сахара вы не только поможете своему организму привести в норму давление, но и справиться с лишним весом.

  1. Есть больше продуктов, богатых калием

Калий — антипод соли (натрия), он ослабляет действие соли, выводя ее излишки из организма, и помогает снизить давление в сосудах. Для каждого человека важно соблюдать баланс натрия и калия, важнейших и незаменимых участников обменных процессов.

В список самых эффективных в снижении давления продуктов попадают все продукты, богатые калием. Поэтому мы настоятельно советуем вам включить в свой рацион какао-порошок, картофель (рекомендуем запекать, отваривать или готовить картофель в мундире), молочные продукты, бананы, стручковую фасоль.

  1. Включать в рацион цельные продукты

Этот пункт напрямую связан с первым, где мы обсуждали влияние соли и сахара на артериальное давление. Дело в том, что готовая, упакованная или каким-то иным образом переработанная пища содержит множество соли, сахара и углеводов, которые мы даже не замечаем.

Старайтесь налегать на здоровые, натуральные и цельные продукты и не забывайте включать в рацион как можно больше пищи растительного происхождения (овощи, фрукты, травы и бобы).

  1. Больше протеина

Сбалансированное питание — ключ к здоровью всего организма, в том числе и сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что люди, съедающие свою норму белка в день, гораздо меньше подвержены риску развития гипертонии, чем те, кто по каким-то причинам полностью отказались от протеина.

Вегетарианцы должны обратить на этот пункт особое внимание и добирать свой белок из альтернативных источников, таких как бобовые, тофу, орехи и различные крупы.

  1. Сократить потребление алкоголя и кофеина

Ни для кого не секрет, что кофе и алкоголь вызывают повышение давления и у здоровых людей. И если отказаться от спиртных напитков полезно во всех отношениях будет не только гипертоникам, то полностью исключить из рациона кофе строго необходимо только тем, кто знает свою чувствительность к этому напитку.

Если вам сложно представить себе утро без чашечки бодрящего напитка, обратите внимание на то, чем можно его заменить. В список таких бодрящих заменителей кофе входит свежевыжатый сок, цикорий и чай.

  1. Позволять себе полакомиться темным шоколадом

Когда вы наслаждаетесь темным шоколадом, в организме происходит расширение кровеносных сосудов и, как следствие, снижение в них давления. Эти чудесные свойства любимого всеми лакомства обусловлены высоким содержанием в какао и темном шоколаде растительных соединений флавоноидов.

В общем, если вы искали еще один повод не отказывать себе в нескольких кусочках темного шоколада на десерт, этот пункт лишний раз должен убедить вас, что эту сладость можно и нужно любить.

  1. Избегать стрессовых ситуаций

Вряд ли мы удивим вас, если скажем, что длительный стресс и высокие нагрузки — одни из самых неблагоприятных факторов, влияющих не только на общее состояние здоровья, самочувствие и настроение, но и на показатели артериального давления.

Когда мы беспокоимся, к примеру, опаздывая на работу, или выступая перед большой аудиторией, наш организм включает защитные механизмы и вырабатывает гормоны стресса, попутно повышая обмен веществ, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Старайтесь не волноваться и чаще расслабляться: здоровый сон, полноценный отдых, сауна или йога — все подобные способы расслабления наверняка помогут вам чувствовать себя превосходно.

  1. Вести активный образ жизни

Каждый, кто ведет малоподвижный образ жизни, избегает любой физической активности или буквально «пригвожден» к рабочему креслу ежедневно с девяти до шести, больше всего рискует оказаться в группе риска.

Помните, что простейший способ со временем добиться снижения артериального давления и укрепления сердечно-сосудистой системы — вести подвижный образ жизни и время от времени тренироваться. Выбирайте, какая физическая нагрузка вам по душе (плавание, бег, велосипед или даже простая ходьба), и уделяйте ей хотя бы несколько часов в неделю.

Напомним, Карантин в Украине: все регионы перевели в "желтую" зону.

Ранее Вести-ua.net писали, Рак и ранняя смерть: как соль влияет на организм.

Также Вести-ua.net сообщали, Молодая мама обнаружила во рту 10-месячного сына "дыру".


Надо ли Владимиру Зеленскому идти на второй срок?
Последние новости
07:45
Как всего одной фразой поставить в замешательство телефонных мошенников
328
07:40
Верные сигналы, что вам пора обследовать свою щитовидку
161
07:37
Царский завтрак: рецепт вкусного венского омлета
236
07:30
Мужчины привыкли «делить» всех женщин на эти четыре типа
229
07:24
Комаровский объяснил, как не попасть в больницу при самолечении COVID
236
07:19
Сколько шагов в день нужно делать для снижения риска смерти
295
06:51
Володина составила детальный гороскоп по 16 мая
392
06:30
Считается, что секрет долголетия японцев кроется в этом продукте
407
06:18
Биомедик назвал необычную версию смерти императора Наполеона
381
05:49
Илона Гвоздева откровенно выгнулась на камеру в новом купальнике
491
05:25
Что нужно знать каждой женщине перед приемом у гинеколога
617
05:13
Как наверняка узнать, что в доме спрятался «домовой»
649
04:52
Названы самые везучие знаки зодиакального круга
802
04:30
Сестра Комарова похвасталась фигурой в купальнике
592
04:11
Как убедить любого человека в чем угодно
796
03:37
Трихолог назвал самые частые ошибки ухода за волосами
718
03:12
Тина Кароль впечатлила дерзким нарядом
836
02:45
Почему нежелательно удалять волосы из носа
840
01:56
NASA сообщило, когда отправит в космос первого туриста
861
00:40
NK в бикини нарвалась на критику из-за пляжных забав
23:52
"Настя на глазах стареет": Потаппоказал кадры из Мексики и пожалел
1.1т
23:41
Астрологи назвали четыре Зодиака, которые видят людей насквозь
1.2т
23:30
Какой высоты можно носить каблуки, чтобы не вредить женскому здоровью?
23:19
Деньги с карт пенсионеров пропадают ночью: подробности
1.1т
23:08
Война Израиля и Палестины: опубликована карта ракетных ударов
22:57
Врач назвал симптомы "нераспознанного" сердечного приступа
1.1т
22:46
От пули снайпера на Донбассе погиб украинский военный
22:35
Сколько стоит вакцина от коронавируса: Степанов назвал цену одной дозы для Украины
1.1т
22:24
«ДНРовцы» ракетой подбили машину с бойцами ВСУ
1.8т
22:13
Баран Валера сбежал из шашлычной: в Запорожье три недели идут поиски животного
1.1т
22:02
Циклон испортит погоду: в каких областях пройдут дожди с грозами
1.1т
21:53
Трагедия в Казани: убийца хладнокровно рассказал, как "целился детям в головы"
1.6т
21:42
Война на Донбассе: Украина выступила с инициативой по "нормандскому формату"
1.1т
21:31
Права и обязанности виновников ДТП в Украине: разъяснение Минюста
1.1т
21:20
"Психбольницу закрывают": село боится возвращения женщины, которая отрезала голову дочери
1.2т
21:19
Медведчука суд отправил под домашний арест
1.1т
21:09
Начали "воскресать" пчелы, "убитые" в грузовике Укрпочты
1.2т
20:58
ВСУ получили "глаза" и "уши" на поле боя: характеристики украинского БПЛА "Лелека"
1.1т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie