ТОП-6 самых важных витаминов для здоровья женщин

Недомогание, хандра, усталость часто объясняются нехваткой витаминов
28-02-2021, 07:14 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: grodno24 /
Читати українською
ТОП-6 самых важных витаминов для здоровья женщин
1.8т

Недомогание, хандра, усталость часто объясняются нехваткой витаминов. Чем же пополнить этот «золотой запас»? Весной, как правило, заметно снижается поступление в организм витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. При появлении симптомов авитаминоза: тяжелое утреннее пробуждение, вялость, сонливость, рассеянное внимание, раздражительность, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей — посоветуйся с врачом и начни восполнять дефицит.

Витамин А отвечает за остроту зрения и состояние кожи Ретинол "отвечает" за состояние слизистой, половую активность, помогает иммунитету.

НАТУРАЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ: печенка, молоко, яйца, желтые и красные овощи и фрукты. НЕДОСТАТОК ведет к шелушению кожи, воспалению десен, снижению остроты зрения, заболеваниям нервной системы.

ИЗБЫТОК приводит к проблемам с печенью, зрением, мигрени, бессоннице, выпадению волос.

Витамин В1 избавит от отеков и плохого расположения духа Тиамин отвечает за аппетит и состояние нервной системы.

НАТУРАЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ: крупы, мюсли грубого помола, бобовые, орехи, постная свинина.

НЕДОСТАТОК провоцирует расстройство желудка, обострение гастрита, депрессию, снижение концентрации внимания, отеки.

ИЗБЫТОК не имеет выраженных отрицательных последствий.

Витамин В2 защитит губы и поддержит здоровье печени Без рибофлавина организм не может усвоить белки и углеводы Витамин поддерживает в здоровом состоянии кожу и слизистые оболочки. Предохраняет от трещин на губах и в уголках рта. Благотворно влияет на центральную нервную систему.

НАТУРАЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ: мясо, рыба, молоко, гречневая и овсяная крупы, особенно богаты рибофлавином темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи).

НЕДОСТАТОК приводит к сухости губ, жжению в глазах, кожному зуду, анемии, сухости кожи.

ИЗБЫТОК не имеет выраженных отрицательных последствий.

Витамин С участвует в синтезе гормонов, сохраняет молодость Аскорбиновая кислота принимает участие в образовании коллагена и эластина, формирующих каркас кожи. Как составляющая антиоксидантной системы организма, витамин С защищает клетки от преждевременного старения, делает нас более устойчивыми к заболеваниям. Помогает бороться с вирусными инфекциями.

НАТУРАЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ: свежие фрукты, ягоды и овощи. Настоящий кладезь витамина С: шиповник, черная смородина, облепиха, апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, клюква, клубника, зеленый лук.

НЕДОСТАТОК приводит к воспалению и кровоточивости десен, одышке при ходьбе, резкому снижению иммунитета, ноющим мышечным болям, шелушению кожи, кожному зуду.

ИЗБЫТОК ведет к расстройству желудка, не исключены длительные диарея или запор.

Витамин Е отвечает за здоровье суставов и половой сферы Токоферол уменьшает риск развития сердечнососудистых заболеваний. Витамин Е необходим для поддержания половой функции и здоровья нервов и мышц. Поддерживает уровень гемоглобина.

НАТУРАЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ: растительные масла, орехи, крупы и овощи с зелеными листьями.

НЕДОСТАТОК приводит к неусвояемости жиров, малокровию, утомляемости и мышечной слабости. Часто из-за нехватки нарушается менструальный цикл.

ИЗБЫТОК ведет к расстройству желудка и головокружению.

Витамин Н отвечает за здоровье кожи, волос и ногтей Биотин помогает регулировать клеточное дыхание. Участвуя в обмене веществ, витамин Н предотвращает отложение жиров.

НАТУРАЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ: печенка, яичные желтки, орехи, дрожжи.

НЕДОСТАТОК приводит к потере аппетита, тошноте, расстройству желудка, депрессии, вялости и сонливости. Ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.

ИЗБЫТОК не имеет выраженных отрицательных последствий.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
08:49
Проверки ТЦК: большинство инцидентов за июнь официально признаны ИПСО и фейками
1
08:25
Для этих знаков зодиака июль будет наполнен переменами
227
08:02
Украинцы вскоре столкнутся с рядом реформ: что изменится с 1 июля
288
07:38
Погода порадует теплом: когда начнется настоящая жара
197
07:12
Украинцы удивили вопросами к чату GPT: что спрашивали
210
22:44
Гороскоп на 1 июля: прогноз для каждого знака зодиака
973
22:15
Цены на овощи и фрукты: что сколько теперь стоит
360
21:46
Трагедия с F-16: военный эксперт назвал вероятную причину падения самолета
4.4т
21:17
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков зодиака ждет хорошая прибыль
1.1т
20:41
Пенсии в Украине: выплаты поднимут, но не всем
1.1т
20:13
Война в Украине затянется, она будет идти еще и в 2026 году, – CNN
783
19:44
В Украине дорожает сырная продукция: эксперты прогнозируют дальнейшее повышение цен
393
19:15
Кто "на выход": какие изменения в правительстве рассматривает Зеленский
754
18:46
Гороскоп таро на неделю с 30 июня по 6 июля: кого из представителей зодиакального круга ждет эмоциональный подъем
1.1т
18:17
Доллар теряет позиции к евро: что ждет американскую валюту дальше
773
17:47
Кого могут назначить новым послом Украины в США: что говорят источники
599
17:18
Доллар перешел к росту: сколько стоит валюта в обменниках
540
16:48
У чата GPT спросили, стоит ли уезжать из Украины сейчас
4.8т
16:19
Масштабного прорыва нет, летнее наступление России буксует – CNN
406
15:48
Смертельно опасный грибок из древних гробниц может помочь в борьбе с раком
430
15:19
Любовный гороскоп на неделю: что пророчат звезды с 30 июня по 6 июля
947
14:51
В Иране считают "незначительными" удары США по ядерным объектам, - WP
498
14:20
Европу накрывает волна рекордной жары: власти готовятся к худшему
495
13:51
Очередная серия «премьериады»: почему в Украине снова заговорили о смене правительства
708
13:42
В Иране пользователей Starlink будут наказывать ударами плетью
463
13:22
Российская армия все активнее использует штурмовые отряды на мотоциклах, которые прорываются в тыл ВСУ, - The Times
974
12:53
В Украину идет жара: прогноз погоды на начало июля
501
12:24
Рада готовит особый закон для проведения послевоенных выборов, - Стефанчук
761
11:55
Европа находится в начале новой эры: какое будущее у континента
683
11:26
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 30 июня
825
10:58
РФ захватила в Донецкой области месторождение лития, сделка Украины и США под угрозой, - NYT
745
10:31
МИД объяснил, почему Украина отказалась от ограничений на противопехотные мины
517
10:03
В большинстве областей без осадков: прогноз погоды на сегодня
403
09:35
Гороскоп на 30 июня: прогноз для всех знаков зодиака
1.2т
09:07
РФ начала наносить самые масштабные удары по Украине с начала войны, - FT
618
18:34
Киев становится главной целью ночных атак России, - СМИ
983
17:13
Названы даты, когда рождаются люди притягивающие удачу
2.1т
15:47
Синоптик назвала дни, когда в Украину вернется жара
792
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie