Сколько времени необходимо спать для того, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, можно не только постоянно двигаться
Влад Максимов, Вести-UA.net
24-01-2021, 22:28 / Автор: rsute
Сколько времени необходимо спать для того, чтобы похудеть
1.2т

Чтобы похудеть, можно не только постоянно двигаться. Диетологи рассказали, что помогает сбросить вес ночью во сне и как работают гормоны. Наиболее активно жиры сжигаются именно во время здорового и полноценного сна.

Многие считают, что для похудения нужно постоянно активничать, ведь каждое движение ведет к потере определенного количества калорий. А во время сна организм отдыхает, поэтому шанс накопить лишний жир возрастает. Однако такое мнение является ошибочным, ведь процессы в организме человека говорят совсем о другом.

Ночью расход калорий действительно становится меньше. За 7 часов сна человек может потерять до 560 калорий, что равняется часу бега, когда за день легкой активности организм теряет почти 2000 калорий.

Если начать разбираться в процессах организма, то получается совсем другой итог. Во время сна человека его нервная система также отдыхает. Именно с ней связан отдел мозга гипоталамус, который работает с такими гормонами, как:

лептин – отвечает за чувство насыщения в организме;

грелин – оповещает человека о голоде.

Ученые доказали, что когда человек спит менее 7 часов, в его организме уменьшается количество гормона лептина, но увеличивается выработка грелина. Вывод – на следующий день после пробуждения он требует больше еды и сильнее ощущает голод.

Во время сна процессы в организме никогда не останавливаются, а в разы замедляются. Тело даже ночью должно брать откуда-то силы. В основном он их может получить из сытного приема пищи вечером.

Главные правила похудения во время сна

Чтобы метод «спим и худеем» работал правильно и без лишних потерь, необходимо добиться полноценного отдыха ночью. Эксперты ВОЗ рекомендуют придерживаться простых, но важных правил.

Сон в прохладном помещении. В комнате с температурой до 20 градусов организм начинает быстрее сжигать калории, дабы согреться. К тому же в прохладной комнате человек лучше отдыхает и восстанавливается.

Человек не должен ложиться спать раздраженным или расстроенным. Перед сном можно прочитать книгу или отправиться на прогулку.

Необходимо избегать приема спиртных напитков и курения за 4 часа до сна.

Продукты с содержанием кофеина не рекомендовано употреблять за 4 часа до сна. Также не стоит на ночь есть острую, тяжелую и сладкую пищу.

Сон не менее 7-8 часов. Именно такой сон гарантирует полноценный отдых нервной системы.

Специалисты отметили, что регулярные физические упражнения улучшают качество сна. Однако активничать лучше в первой половине дня, но не перед тем, как ложиться спать. Если человек занимается фитнесом вечером, то лучше обратить внимание на плаванье или легкую аэробику, но никак не на силовые упражнения.

Напомним, ​В Кабмине озвучили вероятные сроки появления украинской вакцины от коронавируса.

Ранее Вести-ua.net писали, Интервальное голодание: потеря веса, купирование диабета 2 типа и многое другое.

Также Вести-ua.net сообщали, Шмыгаль неоднозначно прокомментировал возможную отставку Степанова.


В ВР хотят сократить количество нардепов – с 450 до 300. Поддерживаете?
Последние новости
12:14
В Украине научились прогнозировать осложнения течения COVID-19 по анализу крови
34
12:03
Президентский рейтинг: за кого в марте готовы проголосовать украинцы
182
11:52
Украина разрешит двойное гражданство, но не с Россией - Кулеба
223
11:41
В Украине от коронавируса уже привились 12 481 человек
238
11:30
Отношение украинцев к 8 марта: социологи провели опрос
286
11:19
Озвучена сумма, за которую SpaceX запустит украинский спутник в космос
273
11:08
Повышение тарифов на электроэнергию перенесут
347
10:57
«Мотор Сич» могут национализировать - Арахамия
318
10:46
Степанов пообещал врачам не менее 23 тысяч гривен зарплаты
407
10:35
Годовой тариф на газ: можно ли будет сэкономить
478
10:24
"Красная зона" карантина: какая область находится в шаге от усиления ограничений
586
10:13
Импорт в Украину иностранной молочной продукции увеличился на 100%
979
10:02
Украинские знаменитости и врачи привились от коронавируса в прямом эфире
570
09:51
Подарки на 8 марта по восточному гороскопу: как сделать правильный презент
478
09:40
Дождь, местами со снегом: прогноз погоды на 5 марта
514
09:29
В Украине за день от коронавируса привили почти 3 тысячи человек
505
09:18
Сепаратисты девять раз нарушили режим прекращения огня на Донбассе
536
09:07
COVID-19 в Украине: за сутки выявили 10 155 новых случаев
653
08:58
Зеленский взялся за села: обновление начнется с Донбасса
673
08:47
Названы три самых щедрых мужчины по знаку Зодиака
886
08:36
Украина изменила условия для въезда иностранцев: что надо для получения визы
591
08:25
Степанов призвал остановить "антивакцинальную вакханалию"
578
08:14
Зальет дождем, засыплет снегом: какие области затронет непогодой
877
08:03
День Льва Катальщика: что нельзя делать 5 марта
888
07:45
Названы знаки Зодиака, которым не везет буквально с рождения
1.1т
07:40
Женские качества, которые особенно приходятся по душе мужчинам
893
07:37
Рианна продемонстрировала соблазнительную фигуру в ярком бикини
692
07:30
Онколог перечислил продукты, способные спровоцировать рак
878
07:24
Пелагея поразила почитателей шикарной фигурой в бикини
782
07:19
Что, кроме блинов, можно приготовить на Масленицу-2021
812
06:51
Британка сняла на камеру небольшого "гуманоида"
980
06:30
Константин Меладзе показал, как повзрослела его дочь
881
06:18
Обнаружено старинное пророчество о войне США с Ираном
05:49
Грандиозный рой комаров в Аргентине образовал "торнадо"
913
05:25
Внучка Чапкиса показала естественную красоту
970
05:13
Загадка Эйнштейна о пяти домах: проверьте свой интеллект
04:52
Какого мужчину вы заслуживаете в зависимости от вашего знака Зодиака
1.1т
04:30
Супруга DZIDZIO удивила раскованной позой в мини
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie