Сколько времени необходимо спать для того, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, можно не только постоянно двигаться
24-01-2021, 22:28 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: rsute /
Читати українською
Сколько времени необходимо спать для того, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, можно не только постоянно двигаться. Диетологи рассказали, что помогает сбросить вес ночью во сне и как работают гормоны. Наиболее активно жиры сжигаются именно во время здорового и полноценного сна.

Многие считают, что для похудения нужно постоянно активничать, ведь каждое движение ведет к потере определенного количества калорий. А во время сна организм отдыхает, поэтому шанс накопить лишний жир возрастает. Однако такое мнение является ошибочным, ведь процессы в организме человека говорят совсем о другом.

Ночью расход калорий действительно становится меньше. За 7 часов сна человек может потерять до 560 калорий, что равняется часу бега, когда за день легкой активности организм теряет почти 2000 калорий.

Если начать разбираться в процессах организма, то получается совсем другой итог. Во время сна человека его нервная система также отдыхает. Именно с ней связан отдел мозга гипоталамус, который работает с такими гормонами, как:

лептин – отвечает за чувство насыщения в организме;

грелин – оповещает человека о голоде.

Ученые доказали, что когда человек спит менее 7 часов, в его организме уменьшается количество гормона лептина, но увеличивается выработка грелина. Вывод – на следующий день после пробуждения он требует больше еды и сильнее ощущает голод.

Во время сна процессы в организме никогда не останавливаются, а в разы замедляются. Тело даже ночью должно брать откуда-то силы. В основном он их может получить из сытного приема пищи вечером.

Главные правила похудения во время сна

Чтобы метод «спим и худеем» работал правильно и без лишних потерь, необходимо добиться полноценного отдыха ночью. Эксперты ВОЗ рекомендуют придерживаться простых, но важных правил.

Сон в прохладном помещении. В комнате с температурой до 20 градусов организм начинает быстрее сжигать калории, дабы согреться. К тому же в прохладной комнате человек лучше отдыхает и восстанавливается.

Человек не должен ложиться спать раздраженным или расстроенным. Перед сном можно прочитать книгу или отправиться на прогулку.

Необходимо избегать приема спиртных напитков и курения за 4 часа до сна.

Продукты с содержанием кофеина не рекомендовано употреблять за 4 часа до сна. Также не стоит на ночь есть острую, тяжелую и сладкую пищу.

Сон не менее 7-8 часов. Именно такой сон гарантирует полноценный отдых нервной системы.

Специалисты отметили, что регулярные физические упражнения улучшают качество сна. Однако активничать лучше в первой половине дня, но не перед тем, как ложиться спать. Если человек занимается фитнесом вечером, то лучше обратить внимание на плаванье или легкую аэробику, но никак не на силовые упражнения.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:58
В следующем году начнут появляться новые телефоны с батареями 8000-9000 мАч
187
22:34
Цены на сливочное масло существенно выросли: сколько сейчас стоит продукт
159
22:07
Для трех знаков зодиака в эти дни заканчивается непростой этап жизни
425
21:38
Задержки поставок оружия: МИД Украины вызвал временного поверенного США
304
21:09
Украина начала переговоры с кредитором по реструктуризации долга времен Януковича
301
20:40
Президент Ирана утвердил закон о приостановлении сотрудничества с МАГАТЭ
267
20:11
Четырехдневная рабочая неделя: в каких странах Европы можно меньше работать
288
19:42
В Днепре задержали банду, которая занималась подделкой и сбытом документов
311
19:13
В Днепропетровской области продолжается отселение местных жителей из сел
858
18:44
У пяти знаков зодиака в июле начинается "белая полоса" в жизни
1.5т
18:15
Келлог заявил, что не обещал Лукашенко "поработать над ограничением ударов Украины по РФ"
368
17:46
ГБР задержало военного за торговлю оружием из Донецкой области
384
17:17
Землетрясение на Полтавщине: есть ли опасность новых толчков
343
16:48
Россия усиливает наступление сразу на двух фронтах в Украине, - The Independent
776
16:19
Испытания постепенно заканчиваются: эти три знака зодиака смогут вскоре вздохнуть с облегчением
935
15:50
Продавцов в интернете обяжут платить 5% налог
361
15:21
Обменники выставили новые курсы: сколько стоит валюта
371
14:52
Эти модели очень редко выходят из строя: названы 5 надежных автомобилей
744
14:23
Украину накроет волна жары: когда термометры покажут +38
425
13:54
В Украине ужесточили финансовый мониторинг: риск блокировки счетов коснется многих
543
13:25
Страшное пророчество "японской Бабы Ванги" может скоро сбыться - Daily Mail
3.2т
12:56
В Украине могут ввести графики подачи воды
357
12:27
Тарас Тополя собрал "на лечение" Безуглой 500 тысяч гривен и публично обратился к ней с призывом
1.2т
11:58
Какому знаку зодиака повезет 2 июля: прогноз астрологов
750
11:29
США остановили поставки ракет ПВО Украине - The Wall Street Journal
600
11:00
Сухо и комфортно: прогноз погоды на 2 июля
325
10:31
В Харькове подорожало жилье: какие цены на квартиры
601
10:02
Курс доллара: прогноз на ближайшие месяцы
587
09:33
Гороскоп на 2 июля: прогноз для всех знаков зодиака
692
09:08
США официально прекратили реализацию проектов USAID
402
08:55
Проверка решений МСЭК: 445 должностных лиц лишили инвалидности
810
08:36
Рынок недвижимости: сколько денег украинцы готовы отдать за жилье
616
08:17
Правительство планирует ввести новые ограничения для студентов старше 25 лет
622
07:58
Поход в политику: Маск намерен создать собственную партию
476
07:37
Жара из Африки раскалит Украину до +39°: в какие дни будет особенно знойно
958
07:14
Финансовый гороскоп на неделю: к кому звездные силы будут особенно благосклонны
554
22:44
Убийство украинки с ребенком в Германии: подробности от МИД
666
22:13
Гороскоп на 2 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.2т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie