Как избавиться от храпа: 15 простых и не очень способов

Храп может нарушить ваш сон или сон вашего партнера
Инна Волева, Вести-UA.net
21-01-2021, 08:25 / Автор: Главред
Как избавиться от храпа: 15 простых и не очень способов
1.1т

Если вы храпите, вы не одиноки: до половины всех взрослых украинцев храпят. Это происходит, когда воздух проходит через горло, когда вы дышите во сне. Это заставляет расслабленные ткани горла вибрировать и вызывать резкие, раздражающие звуки храпа.

Храп может нарушить ваш сон или сон вашего партнера. Даже если это вас не слишком беспокоит, это не то условие, которое следует игнорировать. На самом деле храп может быть признаком серьезного состояния здоровья.

Причины храпа:

  • обструктивное апноэ во сне (закупорка дыхательных путей)
  • ожирение
  • проблема со структурой вашего рта, носа или горла
  • недостаток сна

В других случаях храп может быть вызван просто тем, что вы спите на спине или употребляете алкоголь перед сном.

Лечение храпа: 15 средств

В некоторых случаях храпа важно обратиться к врачу, чтобы получить необходимое лечение для лечения основного заболевания.

Случаи храпа, вызванные доброкачественными факторами, такими как положение во время сна, часто можно лечить простыми домашними средствами.

Вот 15 средств, которые обычно используются для лечения храпа и его различных причин:

1. Похудейте, если у вас избыточный вес

Это поможет уменьшить количество тканей в горле, которые могут вызывать храп. Вы можете похудеть, сократив общее потребление калорий за счет меньших порций и более здоровой пищи. Убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом каждый день. Вы также можете обратиться за помощью к своему врачу или диетологу.

2. Спите на боку

Сон на спине иногда приводит к перемещению языка к задней части глотки, что частично блокирует поток воздуха через горло. Сон на боку - это все, что вам нужно, чтобы позволить воздуху свободно течь и уменьшить или остановить храп.

3. Поднимите изголовье кровати

Поднимите изголовье кровати на несколько сантиметров, чтобы уменьшить храп за счет открытия дыхательных путей.

4. Используйте назальные полоски или внешний назальный расширитель

Наклеиваемые полоски для носа можно разместить на переносице, чтобы увеличить пространство в носовом проходе. Это может сделать ваше дыхание более эффективным и уменьшить или устранить храп.

Вы также можете попробовать назальный расширитель, который представляет собой затвердевшую липкую полоску, которую наносят поверх носа через ноздри. Это может уменьшить сопротивление воздушному потоку и облегчить дыхание.

Попробуйте использовать полоски для носа, чтобы уменьшить храп.

5. Лечите хроническую аллергию

Аллергия может уменьшить поток воздуха через нос, что заставляет вас дышать через рот. Это увеличивает вероятность храпа. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства от аллергии, отпускаемые без рецепта или по рецепту, могут улучшить ваше состояние.

6. Устраните структурные проблемы носа

Некоторые люди рождаются с травмой или получают травму, которая приводит к искривлению перегородки. Это перекос стенки, разделяющей нос с обеих сторон, что ограничивает поток воздуха. Это может вызвать дыхание через рот во время сна, вызывая храп. Для исправления этого состояния может потребоваться операция. Поговорите со своим врачом.

7. Ограничьте или избегайте употребления алкоголя перед сном

Постарайтесь не употреблять алкоголь хотя бы два часа перед сном. Алкоголь расслабляет мышцы горла, вызывая храп.

8. Избегайте приема седативных средств перед сном

Если вы храпите и принимаете успокоительные, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие у вас есть варианты. Прекращение приема седативных средств перед сном может облегчить храп.

9. Бросьте курить

Курение - это нездоровая привычка, которая может усилить храп. Поговорите со своим врачом о методах лечения, таких как резинка или пластырь, которые могут помочь вам бросить курить.

10. Высыпайтесь

Убедитесь, что вы спите рекомендованные семь-восемь часов каждую ночь.

11. Используйте оральные приспособления

Стоматологические мундштуки, называемые "оральными приспособлениями", помогают держать дыхательные пути открытыми, облегчая вам дыхание. Это предотвращает храп. Чтобы изготовить одно из этих устройств, вам необходимо обратиться к стоматологу.

12. Используйте аппарат CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях)

Если это целесообразно с медицинской точки зрения, надевание на нос воздушной маски под давлением во время сна может помочь сохранить дыхательные пути открытыми. Это лечение часто рекомендуется для лечения обструктивного апноэ во сне.

13. Носите небные имплантаты

Эта процедура, также известная как "процедура с опорой", заключается в введении плетеных нитей полиэстера в мягкое небо вашего рта. Это делает его жестче, чтобы уменьшить храп.

14. Сделайте УППП (увулопалатофарингопластика)

Этот тип хирургии сжимает ткани горла. Также доступна лазерная увулопалатофарингопластика (LAUPPP), которая иногда более эффективна, чем UPPP.

15. Радиочастотная абляция тканей (сомнопластика)

В этом новом методе лечения используются радиоволны низкой интенсивности, которые сокращают ткань мягкого неба и снижают храп.

Как справиться с храпом

Храп может нарушить ваш сон и сон вашего партнера. Но помимо раздражения, это может указывать на серьезное состояние здоровья. Посещение врача и использование одного или нескольких из вышеперечисленных вариантов лечения поможет вам контролировать свой сон.

Напомним, Без повышения пенсии: полный перечень категорий, которым отказано в индексации в марте.

Ранее Вести-ua.net писали, Как избавиться от храпа: врач назвал простые способы.

Также Вести-ua.net сообщали, Налог со сверхприбыли: когда и сколько придется заплатить простым украинцам.


В ВР хотят сократить количество нардепов – с 450 до 300. Поддерживаете?
Последние новости
20:30
Нацбанк вторую неделю подряд не выходит на межбанк
110
20:22
В России заявляют, что Крым никогда не вернется в состав Украины
233
20:10
Украинцев предлагают штрафовать за шутки о евреях
250
19:58
Растаможка "евроблях": появились новые сроки и цены
397
19:49
Украинцы будут сдавать экзамен по языку, кого это коснется
1.1т
19:40
Как через "пенсионный калькулятор" проверить расчет пенсий
579
19:28
Эксперты из США назвали самые безопасные автомобили
662
19:13
Под Киевом мужчины развращали малолетних детей
739
18:59
Назван чай, способный справиться с депрессией
506
18:44
В Twitter хотят ввести платные функции – СМИ
416
18:37
Леонид Кравчук назвал главного врага нашей страны
817
18:22
Названа одна из основных причин тяжелого протекания коронавируса
622
18:10
Цены на газ и пенсии: что ждет украинцев в марте
862
17:52
Два новых безвиза с марта: где смогут отдохнуть украинцы
654
17:41
Укргидрометцентр дал новый прогноз погоды на начало марта
1.2т
17:30
Моральное дно: Кароль ответила на обвинение Поляковой в пиаре
710
17:19
Индексация и больше льгот: что дает украинцам новое пенсионное законодательство
853
17:08
Полнолуние открыло двери в новую жизнь: что ждет четырех Зодиаков в ближайшее время
1.1т
16:57
На АЗС Украины резко подняли цены: подробности
2.4т
16:46
Степанова и Ляшко призвали привиться индийской вакциной в прямом эфире
796
16:35
Дикие долги за отопление: в Кривом Роге беспридельничает компания с которой не заключали договоры
744
16:24
Скачет давление и шум в голове: как вернуть сосудам эластичность без лекарств
1.2т
16:13
Без повышения пенсии: полный перечень категорий, которым отказано в индексации в марте
1.8т
16:02
Скандал из-за поборов в школе с продолжением: родителям начали угрожать
15:53
Сколько раз нужно креститься перед входом и выходом из церкви: простые правила
15:42
А. Головачев: Настоящий уровень доверия к Зеленскому появился только сейчас, через полтора года правления
670
15:31
Нельзя ни есть, ни покупать: список опасных продуктов в магазине
1.1т
15:20
Вакцинация: названы реальные риски летального исхода от коронавируса
15:09
В Кривом Роге девочки-подростки заставили жертву просить прощения, но все равно избили
1.1т
14:58
Вода в Крыму: два водохранилища достилги уровня "мертвый объем"
14:47
Как благодаря 5-литровой бутили экономится место в холодильнике
1.1т
14:36
Налог со сверхприбыли: когда и сколько придется заплатить простым украинцам
14:25
"Самой неприятно": Оля Полякова попыталась поставить точку в скандале с Тиной Кароль
1.2т
14:14
Как отличить легкий ковид от ОРВИ: вот что пояснил врач
1.1т
14:03
Накопительная пенсия: когда Украина будет готова ее ввести
940
13:52
Рожденные в год Быка могут привлечь удачу: советы астролога
13:41
Эль Мюрид: Деление человечества на избранных уже началось
1.7т
13:30
Разница в размере пенсий в два раза: где в Украине платят больше всего
1.1т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie