Сколько минут упражнений в день способны компенсировать вред от сидячей работы

1-12-2020, 05:13 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: TUT.by /
Читати українською
Сколько минут упражнений в день способны компенсировать вред от сидячей работы
2.1т

Известно, что долгое сидение вредно, но сколько тренировок нужно, чтобы компенсировать его негативное влияние на здоровье? Новое исследование предполагает: хватит примерно 30−40 минут упражнений в день.

Опубликованное в British Journal of Sports Medicine исследование говорит о том, что до 40 минут «физической активности умеренной или высокой интенсивности» каждый день — это примерно то, что нужно, чтобы сбалансировать 10 и более часов неподвижного сидения. Хотя любое количество упражнений или даже простое стояние уже пойдет на пользу.

Это вывод метаанализа девяти исследований, в которых участвовало в общей сложности 44 тысячи человек из четырех разных стран. Риск смерти среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличивался по мере того, как сокращалось время, затрачиваемое на физическую активность умеренной или высокой интенсивности. Но в 30−40 минут физической активности в день засчитываются не только тренировки, но и езда на велосипеде, быстрая ходьба, работа в саду и т.д. — это помогало снизить риск ранней смерти до того уровня, который был бы, если бы в жизни человека не было продолжительного сидения, поясняет Science Alert.

Исследование соответствует новым глобальным рекомендациям ВОЗ по физической активности и сидячему образу жизни, также опубликованным в British Journal of Sports Medicine: 150−300 минут физической активности средней интенсивности или 75−150 минут физической активности высокой интенсивности каждую неделю требуется для противодействия негативному влиянию сидячего образа жизни на здоровье. Но, как подчеркивается в документе, любая физическая активность будет лучше, чем ее отсутствие.

И если 30−40 минут движения в день кажутся слишком сложной задачей, начните с малого: подниматься по лестнице вместо лифта, пройти одну остановку пешком — и постепенно увеличивайте продолжительность физической активности.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
19:16
Почти 150 тысяч пенсионеров призывного возраста получают льготы и не служат в ВСУ - Минсоцполитики
30
18:57
Гороскоп на неделю: какие сюрпризы готовят звезды
193
18:38
Рада ратифицировала соглашение о создании спецтрибунала для России
115
18:19
В Украине отсутствуют достоверные данные о количестве населения, - эксперт
154
18:00
В ЕС намерены обсудить отмену безвиза с Грузией
202
17:41
Финансовый гороскоп для всех знаков зодиака на неделю: что может произойти в ближайшие дни
332
17:22
Spiegel раскрыл план НАТО по поставкам оружия Украине
290
17:03
На Киевщине разоблачили многомиллионную схему мошенничества на пленных
456
16:44
Швеция планирует повысить верхний предел призывного возраста до 70 лет, - Reuters
316
16:25
Сезон заготовок на зиму в разгаре: подешевеют ли овощи и фрукты
232
16:06
Погодные условия продолжат быть контрастными: синоптик озвучила прогноз на текущую неделю
236
15:47
Работа в Украине: кого сейчас ищут работодатели
265
15:28
Перезагрузка Кабмина: кого могут уволить и кто станет новым премьер-министром
354
15:09
Эксперт по питанию дал 5 полезных советов, как выбрать спелый и вкусный арбуз
314
14:50
Гороскоп таро на неделю: чего ожидать каждому знаку зодиака
720
14:31
Перестановки в Кабмине: каким может быть состав нового правительства
517
14:12
Трамп послал Путину мощный сигнал, - WSJ
513
13:53
Для четырех знаков зодиака ближайшие дни станут благоприятным периодом
971
13:34
Трамп раздумывает о передаче Украине "Томагавков" для ударов по России, - Washington Post
562
13:15
Чтобы сбить тысячу "шахедов" дронами-перехватчиками понадобится тысяча операторов, - военный аналитик
665
12:56
Курс доллара в обменных пунктах вырос: сколько стоит валюта
321
12:37
Трамп убежден, что преимущество в войне РФ с Украиной на стороне Москвы, - Politico
738
12:18
Эти три знака зодиака вскоре ощутят важные перемены: кто в списке
948
11:59
Окончательное решение об отправке Patriot в Украину еще не принято, - Писториус
380
11:40
Курс доллара в ближайшее время: что прогнозируют аналитики
366
11:21
В Кривом Роге полицейский стрелял в "уклониста" после того, как тот ударил его отверткой
2.1т
11:02
Новый ультиматум Трампа: пойдет ли Путин на уступки
494
10:43
Какому знаку зодиака повезет 15 июля: прогноз астрологов
589
10:24
В Украине выросли зарплаты: на каких работах хорошо платят
631
10:05
Жара не уходит: синоптик дала прогноз погоды на сегодня
324
09:46
Военный аналитик спрогнозировал, какую тактику будут использовать россияне в ближайшее время
459
09:27
Гороскоп на 15 июля для всех знаков зодиака
625
09:08
В Сенате отложили продвижение законопроекта о санкциях против РФ
505
08:57
Трамп отправит Украине 17 систем Patriot
391
08:34
Гороскоп на 15 июля для всех Зодиаков
926
08:13
Свириденко назвала главные задачи на посту премьера: когда объявят состав Кабмина
684
07:58
Выгодно ли ездить на электромобиле: эксперты подсчитали цену зарядки
1.3т
07:36
Фицо "уговорили" поддержать новый пакет санкций ЕС, но теперь его блокирует Мальта — СМИ
592
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie