Помощь армии Украины

Сколько минут упражнений в день способны компенсировать вред от сидячей работы

Влад Максімов, Вести-UA.net
1-12-2020, 05:13 / Автор: TUT.by /
Читати українською
Сколько минут упражнений в день способны компенсировать вред от сидячей работы
1.7т

Известно, что долгое сидение вредно, но сколько тренировок нужно, чтобы компенсировать его негативное влияние на здоровье? Новое исследование предполагает: хватит примерно 30−40 минут упражнений в день.

Опубликованное в British Journal of Sports Medicine исследование говорит о том, что до 40 минут «физической активности умеренной или высокой интенсивности» каждый день — это примерно то, что нужно, чтобы сбалансировать 10 и более часов неподвижного сидения. Хотя любое количество упражнений или даже простое стояние уже пойдет на пользу.

Это вывод метаанализа девяти исследований, в которых участвовало в общей сложности 44 тысячи человек из четырех разных стран. Риск смерти среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличивался по мере того, как сокращалось время, затрачиваемое на физическую активность умеренной или высокой интенсивности. Но в 30−40 минут физической активности в день засчитываются не только тренировки, но и езда на велосипеде, быстрая ходьба, работа в саду и т.д. — это помогало снизить риск ранней смерти до того уровня, который был бы, если бы в жизни человека не было продолжительного сидения, поясняет Science Alert.

Исследование соответствует новым глобальным рекомендациям ВОЗ по физической активности и сидячему образу жизни, также опубликованным в British Journal of Sports Medicine: 150−300 минут физической активности средней интенсивности или 75−150 минут физической активности высокой интенсивности каждую неделю требуется для противодействия негативному влиянию сидячего образа жизни на здоровье. Но, как подчеркивается в документе, любая физическая активность будет лучше, чем ее отсутствие.

И если 30−40 минут движения в день кажутся слишком сложной задачей, начните с малого: подниматься по лестнице вместо лифта, пройти одну остановку пешком — и постепенно увеличивайте продолжительность физической активности.


Що ви робите зараз, щоб допомогти своїй державі?
Последние новости
23:52
В Крыму объявили высокий уровень террористической угрозы
399
23:27
Впервые за последние 500 лет: в Европе ожидается самая опасная засуха
390
23:09
В Польше снесли памятник Красной армии
320
22:56
Оккупанты пошли на штурм на Донбассе: вечерняя сводка Генштаба
2.1т
22:43
Это только начало, - Подоляк о взрывах в Крыму
563
22:19
"У нас много потерь, вам по телевизору не расскажут": оккупант матери о реальной ситуации на Херсонщине
1.5т
22:04
"Нутром чую": Лукашенко рассказал, когда в Беларуси будет хуже, чем в Украине
3.3т
21:57
Момент взрыва по аэродрому возле Новофедоровки в Крыму попал на камеру
1.9т
21:33
Взрывы на аэродроме в Крыму: оккупанты терпят троллинг Минобороны Украины
742
21:14
Оккупанты начинают переподключение Запорожской АЭС к энергосистеме России
1.7т
20:57
На выезде из Крыма стоит многокилометровая пробка
6.7т
20:43
Стало известно, кто из ближнего круга Путина был против войны в Украине
4.8т
20:21
"Кремлю подготовиться?": Арестович отреагировал на взрывы в Крыму
758
20:03
Взрывы в Крыму: что говорят в МВД Украины и Минобороны РФ
2.1т
19:55
Гороскоп на 10 августа по картам таро для разных знаков зодиака
2.6т
19:44
В Нафтогазе объяснили, как клиенты компании могут получить скидку на газ
905
19:33
Строительство завода по производству Bayraktar в Украине: из Кремля уже доносятся угрозы
19:22
Экс-депутат Госдумы рассказал, признают ли Россию спонсором терроризма
749
19:11
Астрологи определили два самых добрых знака зодиака
1.6т
19:00
Воздух раскалится до +38 градусов: прогноз погоды в Украине до конца недели
18:49
Налог на покупку валюты - диверсия против украинской экономики, - эксперт
657
18:38
Волонтерам, которые собирают большие суммы для помощи, грозят огромные налоговые начисления
1.2т
18:27
Гороскоп на сентябрь для всех знаков зодиака: что ждет каждого
4.1т
18:16
Сразу четыре айфона: Apple готовится к презентации новых гаджетов
774
18:05
Подоляк объяснил, почему сейчас прямые переговори Зеленского и Путина неактуальны
807
17:54
Названы самые популярные в Украине автомобили с пробегом: рейтинг за июль
943
17:43
Оккупанты приняли новое решение по Херсону - эксперт
8.6т
17:32
Стоимость доллара и евро: какой сегодня курс валют в банках и на черном рынке
1.4т
17:21
Возможное наступление на Запорожскую область: глава ОВА назвал самый горячий участок фронта
1.1т
17:10
В США уверяют, что Украине не нужны сотни HIMARS
763
16:59
"Сливал" спецслужбам РФ тайную информацию: на Харьковщине разоблачили экс-чиновника
873
16:48
Военный эксперт рассказал, будут ли оккупанты наступать на Николаев
1.4т
16:37
В YouTube появились украинские субтитры: как их активировать
447
16:26
Сальдо пришел в себя: медики оценивают состояние коллаборанта как стабильно тяжелое
492
16:15
В Германии возвращают обязательное ношение защитных масок из-за COVID
763
16:04
Астрологи назвали знаки зодиака, которым на этой неделе угрожает разорение
1.9т
15:53
Порошенко призвал СБ ООН немедленно разместить миротворцев на Запорожской АЭС
749
15:42
Китай решил провести новые военные учения около Тайваня
412
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie