Сколько минут упражнений в день способны компенсировать вред от сидячей работы

Влад Максимов, Вести-UA.net
1-12-2020, 05:13 / Автор: TUT.by
1.4т

Известно, что долгое сидение вредно, но сколько тренировок нужно, чтобы компенсировать его негативное влияние на здоровье? Новое исследование предполагает: хватит примерно 30−40 минут упражнений в день.

Опубликованное в British Journal of Sports Medicine исследование говорит о том, что до 40 минут «физической активности умеренной или высокой интенсивности» каждый день — это примерно то, что нужно, чтобы сбалансировать 10 и более часов неподвижного сидения. Хотя любое количество упражнений или даже простое стояние уже пойдет на пользу.

Это вывод метаанализа девяти исследований, в которых участвовало в общей сложности 44 тысячи человек из четырех разных стран. Риск смерти среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличивался по мере того, как сокращалось время, затрачиваемое на физическую активность умеренной или высокой интенсивности. Но в 30−40 минут физической активности в день засчитываются не только тренировки, но и езда на велосипеде, быстрая ходьба, работа в саду и т.д. — это помогало снизить риск ранней смерти до того уровня, который был бы, если бы в жизни человека не было продолжительного сидения, поясняет Science Alert.

Исследование соответствует новым глобальным рекомендациям ВОЗ по физической активности и сидячему образу жизни, также опубликованным в British Journal of Sports Medicine: 150−300 минут физической активности средней интенсивности или 75−150 минут физической активности высокой интенсивности каждую неделю требуется для противодействия негативному влиянию сидячего образа жизни на здоровье. Но, как подчеркивается в документе, любая физическая активность будет лучше, чем ее отсутствие.

И если 30−40 минут движения в день кажутся слишком сложной задачей, начните с малого: подниматься по лестнице вместо лифта, пройти одну остановку пешком — и постепенно увеличивайте продолжительность физической активности.

Напомним, В Киеве мусоровоз разбил сразу девять автомобилей.

Ранее Вести-ua.net писали, Продолжительное сидение является смертельно опасным.

Также Вести-ua.net сообщали, Кардиолог предупредил, кому запрещено ходить в баню.


Полезное
Вы планируете делать прививку от коронавируса?
Последние новости
10:35
Без боли в спине: 5 средств, которые точно помогут
75
10:24
Лазебная предупредила, что на субсидии украинцам не хватает 10 млрд грн
123
10:13
Что в 2021-м ждет самых редких знаков Зодиака
209
10:02
Казахстан накрыли аномальные морозы: животные замерзают на ходу
287
09:53
В Киеве сбежал полковник "Альфы", задержанный за заказ убийства начальника СБУ
332
09:42
Газовые компании могут отказаться продавать украинцам газ по 6,99 грн
569
09:31
Боевики на Донбассе ударили по ВСУ из гранатометов, работал вражеский снайпер
186
09:20
Глыба льда с крыши чуть не убила младенца: жуткий момент попал на камеру
274
09:09
Дикие платежки за отопление: в Киеве объяснили пятизначные суммы
389
08:58
Газ подешевел не для всех: кто будет платить больше 6,99 грн/куб
520
08:47
Максим Степанов дал статистику по коронавирусу за 23 января
371
08:36
Астрологи вычислили три самых трусливых Зодиака
490
08:25
"Шанса выбраться не было ни у кого", – министр о пожаре в Харькове
253
08:14
Засыпет полуметровым снегом и заморозит: синоптики назвали дату непогоды
3.3т
08:03
Григорьев день, или Григорий-летоуказатель: сегодня нельзя выбрасывать даже крошки
502
07:45
Кардиолог предупредил, кому запрещено ходить в баню
354
07:40
Медики назвали опасные для здоровья утренние привычки
631
07:37
Что входит в состав кофе "3 в 1"
352
07:30
Развенчание примет: почему не стоит стричь ногти на ночь
351
07:24
Как влияет на здоровье человека общение с кошкой
358
07:19
Павел Глоба поделился детальным гороскопом на февраль
589
06:51
Этот овощ убережет от гипертонии и диабета
398
06:30
Ревматолог назвал орган, который сложнее всего восстановить после COVID
409
06:18
Что делать, если ноутбук начал перегреваться
415
05:49
Почему при смене погоды у некоторых людей болят суставы
430
05:25
Внучка Ротару показала своего возлюбленного из списка Forbes
415
05:13
Как проверяют на надежность самолеты: интересные факты
436
04:52
Мужские знаки Зодиака, способные простить измену
603
04:30
Назван напиток, существенно замедляющий процесс старения
555
04:11
Комаровский перечислил лекарства, необходимые во время пандемии COVID
711
03:37
Фреймут похвалилась безупречной внешностью, надев прозрачную кофту
493
03:12
На какие проблемы со здоровьем могут указать полоски на ногтях
574
02:45
Семь вещей, которые пассажиры могут бесплатно получить на самолете
550
01:56
Звезда Playboy вызвала ажиотаж, нарядившись в смелый наряд
576
00:40
Эксперты развенчали известные мифы о кофе
663
23:52
Катя Осадчая показала теплую семейную идиллию
627
23:41
Шесть идеальных зодиакальных пар: астрологи провели тщательный расчет
809
23:30
Зеленский позвонил преемнику Меркель: Лашет посочувствовал Украине и президенту
889
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie