Если не можете долго уснуть, попробуйте… пожужжать

Влад Максимов, Вести-UA.net
28-11-2020, 21:14 / Автор: jv.ru
1.6т

Как правило, уснуть нам не дает мозг, который продолжает активную работу — «пережевывает» информацию, полученную за день, прокручивает одни и те же мысли. Чтобы этого не происходило, эксперты предлагают незадолго до сна «сбавлять обороты» — не пользоваться гаджетами, дышать свежим воздухом, медитировать. Такое поведение имеет «накопительный» эффект — чем чаще вы будете делать это, тем быстрее избавитесь от проблем со сном, постепенно «переучив» свой разум.

В качестве экспресс-методов можно использовать дыхательные упражнения.

Пранаяма «Дыхание жужжащей пчелы»

Другое название этого упражнения — брамари-пранаяма. «Это быстрый вдох и медленный выдох через расслабленные губы с характерным звуком пчелы или комара, — комментирует Артем Чернышов, преподаватель йоги и основатель студии YogaMind. — В этой пранаяме допустимо использовать шанукти-мудру: закрываем пальцами глаза, уши, рот. То есть мы как бы блокируем основные органы чувств».

Сядьте с прямой спиной, скрестите ноги. Положите ладони на лицо так, чтобы большие пальцы рук закрывали уши, указательные — глаза. Средние пальцы положите на крылья носа, безымянные — на верхнюю губу, мизинцы — на нижнюю. В этом положении сделайте быстрый энергичный вдох с легким жужжанием и медленный выдох через рот с гудящим звуком. «Внимание нужно направить на мозг, представить, как он вибрирует и очищается от ментальных загрязнений, лишних мыслей, — добавляет Артем Чернышов. — Противопоказаний эта пранаяма не имеет, ее хорошо выполнять по утрам или перед сном. Оптимальное время — от одной до десяти минут».

Упражнение «4-7-8»

Это дыхательное упражнение можно выполнять прямо лежа в кровати. Оно состоит из короткого вдоха, задержки дыхания и медленного выдоха. «Сделайте мягкий вдох носом на 4 счета, затем задержите дыхание на 7 счетов, — объясняет доктор Джо, блогер, терапевт и реабилитолог из Нью-Йорка. — Затем медленно выдохните на 8 счетов через рот, расслабив губы и издав легкий свист».

Повторите упражнение несколько раз и вскоре сможете уснуть. Выполняя упражнение регулярно, со временем вы научитесь засыпать всего за несколько секунд.

Напомним, Без каких органов человек может жить: поразительный список.

Ранее Вести-ua.net писали, Как проверить свой запах изо рта.

Также Вести-ua.net сообщали, Гороскоп на 19 января для разных знаков зодиака.


Полезное
Вы планируете делать прививку от коронавируса?
Последние новости
05:13
Бузова оконфузилась рядом с неестественно молодой мамой
100
04:52
Весьма странная лягушка взбудоражила соцсети
158
04:30
Восемь интересных фактов о культовом фильме "Ширли-мырли"
188
04:11
Ани Лорак посетовала на холодную погоду в Киеве
190
03:37
Носки вместо туалетной бумаги: модель детально рассказала о закулисье шоу-бизнеса
288
03:12
Над США летали странные военные вертолеты: подробности
295
02:45
Лягушка и ячмень: странные тесты на беременность из прошлого
261
01:56
Китайский астролог назвала знаки, которые станут богаче в 2021 году
397
00:40
Волочковой удалось побить собственный шпагатный рекорд
378
23:52
Американцы подкармливают голодных российских космонавтов
395
23:41
Кого год Быка проверит на прочность: астрологи прогнозируют изменения в карьере
694
23:30
Зеленский дал Тимошенко важное поручение: украинцы ждут результатов
546
23:19
ПриватБанк предлагает клиентам по 500 гривен за оплату коммуналки: как получить деньги
868
23:08
Дональду Трампу напомнили все ляпы его инаугурации
479
22:57
Сколько раз можно надевать одноразовую маску: ответ медиков
683
22:46
Думы перед смертью: названы мысли, которые в такой момент приходят в голову
710
22:35
А. Золотарев: Эпоха Меркель заканчивается, и это плохая новость для Украины
460
22:24
Отопление в квартире стоит 22 тысячи грн: украинцы показали космические суммы за коммуналку
648
22:13
Перед вакцинацией от COVID врач посоветовал есть определенные продукты: подробности
482
22:02
Морозы и дожди со снегом: какой погодный винегрет ждет Украину после Крещения
507
21:53
Путин зарылся глубоко: в самом дорогом его дворце хоккейное поле спрятали под землю
873
21:42
"Прилетело" за Крым: Киркорову запретили въезд в Литву
580
21:31
Переговоры по Донбассу: Зеленский и Путин не могут договориться из-за требований Кремля
730
21:20
Коронавирус можно узнать по глазам
769
21:09
Абонплата за газ по новой цене: опубликованы тарифы облгазов
941
20:58
"Лишние дети": в МОН разъяснили ситуацию с исчезновением старшей школы
847
20:47
Скандально известная Третьякова хочет повысить эффективность труда украинцев
577
20:36
Оля Полякова показала свою квартиру в центре Киева: "Она так тупо спроектирована"
999
20:25
Идет снеговой шторм: спасатели предупредили об ухудшении погоды в Украине
1.3т
20:14
В Украине изменили правила продажи валюты: подробности
913
20:03
От приборов слежения до беспилотников и топлива: разведка выяснила, что Россия перебросила на Донбасс
485
19:58
Эпидемиолог назвала условие для ужесточения карантина
535
19:47
Гороскоп на 20 января для 12-ти знаков зодиака
872
19:36
Антимонопольный комитет открыл дела в отношении шести газоснабжающих компаний
643
19:25
В Черноморске удалось заснять необычное природное явление
606
19:14
Тарифы на газ: украинцы получат платежки за тепло выше прошлогодних
719
19:03
Украину накроет оттепель: когда придет потепление
818
18:52
Гороскоп Павла Глобы на 20 января для разных знаков зодиака
959
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie