Если не можете долго уснуть, попробуйте… пожужжать

28-11-2020, 21:14 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: jv.ru /
Читати українською
Если не можете долго уснуть, попробуйте… пожужжать
2.4т

Как правило, уснуть нам не дает мозг, который продолжает активную работу — «пережевывает» информацию, полученную за день, прокручивает одни и те же мысли. Чтобы этого не происходило, эксперты предлагают незадолго до сна «сбавлять обороты» — не пользоваться гаджетами, дышать свежим воздухом, медитировать. Такое поведение имеет «накопительный» эффект — чем чаще вы будете делать это, тем быстрее избавитесь от проблем со сном, постепенно «переучив» свой разум.

В качестве экспресс-методов можно использовать дыхательные упражнения.

Пранаяма «Дыхание жужжащей пчелы»

Другое название этого упражнения — брамари-пранаяма. «Это быстрый вдох и медленный выдох через расслабленные губы с характерным звуком пчелы или комара, — комментирует Артем Чернышов, преподаватель йоги и основатель студии YogaMind. — В этой пранаяме допустимо использовать шанукти-мудру: закрываем пальцами глаза, уши, рот. То есть мы как бы блокируем основные органы чувств».

Сядьте с прямой спиной, скрестите ноги. Положите ладони на лицо так, чтобы большие пальцы рук закрывали уши, указательные — глаза. Средние пальцы положите на крылья носа, безымянные — на верхнюю губу, мизинцы — на нижнюю. В этом положении сделайте быстрый энергичный вдох с легким жужжанием и медленный выдох через рот с гудящим звуком. «Внимание нужно направить на мозг, представить, как он вибрирует и очищается от ментальных загрязнений, лишних мыслей, — добавляет Артем Чернышов. — Противопоказаний эта пранаяма не имеет, ее хорошо выполнять по утрам или перед сном. Оптимальное время — от одной до десяти минут».

Упражнение «4-7-8»

Это дыхательное упражнение можно выполнять прямо лежа в кровати. Оно состоит из короткого вдоха, задержки дыхания и медленного выдоха. «Сделайте мягкий вдох носом на 4 счета, затем задержите дыхание на 7 счетов, — объясняет доктор Джо, блогер, терапевт и реабилитолог из Нью-Йорка. — Затем медленно выдохните на 8 счетов через рот, расслабив губы и издав легкий свист».

Повторите упражнение несколько раз и вскоре сможете уснуть. Выполняя упражнение регулярно, со временем вы научитесь засыпать всего за несколько секунд.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
12:37
Польша тестирует новую систему проверки граждан на границе с Украиной
101
12:18
В Тернополе пьяный "тцкашник" устроил масштабную аварию и погоню с полицией
169
11:59
Возможен дефицит топлива: эксперт спрогнозировал, что в октябре будет с ценами на АЗС
171
11:40
ЕС готовится к завершению программы временной защиты: как союзники будут возвращать украинцев домой
233
11:21
Украинцев в Канаде заставляют документально доказывать, что они не уклонисты
544
11:02
Какому знаку зодиака повезет 18 сентября: прогноз астрологов
354
10:43
Минфин назвал размер зарплат учителей в 2026 году: сколько денег добавят
319
10:24
В Украине прогнозируется прохладная погода: какие регионы накроют дожди
237
10:05
Доллар стабилизировался после обвала: какое решение приняли в США
318
09:46
Граница с Польшей: есть ли очереди на КПП
238
09:27
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
527
09:08
Трамп выдвинул Европе нереальные условия, чтобы избежать санкций против РФ, - WSJ
417
08:58
Зеленский рассказал, какое оружие союзники закупят у США для Украины
327
08:34
Польша будет собирать отпечатки пальцев украинцев и сканировать лица: какая причина
302
08:13
США сняли санкции с "Белавиа", но есть нюансы
494
07:58
Business Insider официально разрешил журналистам использовать искусственный интеллект
241
07:36
Запад только у Украины может перенять опыт борьбы с российскими дронами, - Atlantic Council
296
07:14
После окончания войны в Украине Россия может сосредоточиться на Гренландии, - CNN
477
22:57
Нацбанк выводит из оборота еще одну монету: какой номинал и причина
1.4т
22:43
Дожди накроют новые области Украины: прогноз на 18 сентября
456
22:19
"Реальность - другая": учения "Запад-2025" обернулись для Путина провалом
2.2т
22:03
ЕС готовит почву для отмены временной защиты украинцев: в МИД дали разъяснения
647
21:58
Зеленский полетит в Нью-Йорк: в МИД Украины назвали цель визита
499
21:33
Что будет, если война закончится на условиях Путина: Мерц оценил риски
612
21:14
Польские военные приедут в Украину: в МИД сообщили о цели визита
382
20:56
Украину ждет всплеск рождаемости после войны, но без бэби-бума, - демограф
602
20:41
Польша потратила на сбитие российских дронов миллион долларов: Храпчинский оценил расходы
415
20:18
"Тошнит от интрижки с Путиным", - в Сенате США растет недовольство политикой Трампа
802
20:01
Война ломает экономику: три прогноза Минфина на 2026 год
476
19:53
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
1.1т
19:34
МАГАТЭ заявило о повышении уровня угроз для всех АЭС Украины
460
19:15
В Одессе неизвестный мужчина ударил ножом сотрудника ТЦК
781
18:57
В Украине снова подорожают продукты: какие цены на рынке сейчас
719
18:38
Жизнь этих трех знаков зодиака в ближайшие дни перевернется с ног на голову
1.8т
18:19
В Польше возле границы с Беларусью стартовали учения "Железные ворота"
480
18:00
Рада приняла во втором чтении и в целом законопроект о военном омбудсмане
628
17:41
Влияние войны на госбюджет: Минфин подготовил три сценария развития экономики
410
17:22
Визит Мецолы в Украину: в Раде объявили о создании в Киеве представительства Европарламента
466
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie