Если не можете долго уснуть, попробуйте… пожужжать

28-11-2020, 21:14 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: jv.ru /
Читати українською
Если не можете долго уснуть, попробуйте… пожужжать
2.2т

Как правило, уснуть нам не дает мозг, который продолжает активную работу — «пережевывает» информацию, полученную за день, прокручивает одни и те же мысли. Чтобы этого не происходило, эксперты предлагают незадолго до сна «сбавлять обороты» — не пользоваться гаджетами, дышать свежим воздухом, медитировать. Такое поведение имеет «накопительный» эффект — чем чаще вы будете делать это, тем быстрее избавитесь от проблем со сном, постепенно «переучив» свой разум.

В качестве экспресс-методов можно использовать дыхательные упражнения.

Пранаяма «Дыхание жужжащей пчелы»

Другое название этого упражнения — брамари-пранаяма. «Это быстрый вдох и медленный выдох через расслабленные губы с характерным звуком пчелы или комара, — комментирует Артем Чернышов, преподаватель йоги и основатель студии YogaMind. — В этой пранаяме допустимо использовать шанукти-мудру: закрываем пальцами глаза, уши, рот. То есть мы как бы блокируем основные органы чувств».

Сядьте с прямой спиной, скрестите ноги. Положите ладони на лицо так, чтобы большие пальцы рук закрывали уши, указательные — глаза. Средние пальцы положите на крылья носа, безымянные — на верхнюю губу, мизинцы — на нижнюю. В этом положении сделайте быстрый энергичный вдох с легким жужжанием и медленный выдох через рот с гудящим звуком. «Внимание нужно направить на мозг, представить, как он вибрирует и очищается от ментальных загрязнений, лишних мыслей, — добавляет Артем Чернышов. — Противопоказаний эта пранаяма не имеет, ее хорошо выполнять по утрам или перед сном. Оптимальное время — от одной до десяти минут».

Упражнение «4-7-8»

Это дыхательное упражнение можно выполнять прямо лежа в кровати. Оно состоит из короткого вдоха, задержки дыхания и медленного выдоха. «Сделайте мягкий вдох носом на 4 счета, затем задержите дыхание на 7 счетов, — объясняет доктор Джо, блогер, терапевт и реабилитолог из Нью-Йорка. — Затем медленно выдохните на 8 счетов через рот, расслабив губы и издав легкий свист».

Повторите упражнение несколько раз и вскоре сможете уснуть. Выполняя упражнение регулярно, со временем вы научитесь засыпать всего за несколько секунд.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
12:43
Финансовый гороскоп на неделю: у каких знаков зодиака появятся деньги
286
12:25
На границе задержали украинца, который предлагал пограничнику 9000 долларов взятки
223
12:08
НКРЭКУ планирует значительное повышение тарифов на воду
233
11:50
Непогода усложнила движение в Хмельницком: дороги превратились в катки
391
11:32
Победа Путина на "выборах": что ждет Россию и к чему готовиться Украине
560
11:14
Гороскоп на 19 марта по картам таро: что интересного принесет вторник
458
10:56
Эксперт объяснил, что такое "санитарная зона" в Украине по мнению Путина
1.9т
10:38
Экстрасенс назвала условие окончания войны в Украине: когда это может произойти
872
10:20
Переселенцы смогут получить до 18 тысяч гривен субсидии на аренду жилья - проект постановления Кабмина
333
10:02
"Нам нужно больше людей": сенатор США призвал набрать в ВСУ украинскую молодежь
728
09:44
Мобилизация в "бусики": адвокат рассказал, что "светит" работникам ТЦК за похищение мужчин на улицах
1.2т
09:26
Гороскоп на 19 марта: прогноз для всех знаков зодиака
892
09:08
Ситуация на фронте: в течение суток произошло 61 боевое столкновение, - Генштаб
334
08:57
Украина может выпускать по НПЗ РФ до 60 дронов за ночь, - Bild
387
08:34
Донбассом не ограничится: эксперт объяснил, где Путин остановит свои армии
07:58
"Выборы без выбора", - в МИД Германии раскритиковали "переизбрание" Путина
419
07:36
"Маятник" войны может "качнуться" против России - эксперт
642
07:14
14-летний киевлянин распространял детское порно: его вычислила киберполиция
437
23:11
Кого из Зодиаков накроет чувственная волна: гороскоп любви на апрель
871
22:43
В США продают России спутниковые снимки для ударов по Украине - The Atlantic
791
22:19
"Путин уже не тот", - в ГУР назвали сигналы для союзников РФ после "выборов" там
960
22:03
Синоптик предупредила о дождях и мокром снеге и назвала дату потепления
714
21:58
РФ применяет новую тактику ударов по Украине: в Силах обороны назвали, куда целится враг
763
21:33
Правительство создаст группы для поиска пропавших без вести во время войны: что известно
502
21:14
ЦИК России объявил о победе Путина и показал дикие результаты
690
20:56
Трамп обозвал Зеленского "выдающимся продавцом"
924
20:41
Почему нельзя сидеть на столе: древняя примета предупреждает
548
20:18
"Даже после Путина Россия будет угрожать Европе" , - глава МИД Латвии
520
20:01
Новый церковный календарь на апрель: когда будет Вход Господень в Иерусалим
877
19:52
Гороскоп на неделю с 18 по 24 марта: кого из знаков зодиака ждут новые возможности
1.7т
19:34
На Закарпатье в Тисе пограничники обнаружили тело 33-летнего харьковчанина
539
19:16
Самовольное оставление части: сколько дел уже открыто в Украине
1.1т
18:58
Троица в 2024 году: что нужно знать о празднике
614
18:40
Удары дронов по российским НПЗ вызвали рост цен на газ в Европе
606
18:22
Не остаться без выплат: что нужно знать украинцам за границей
691
18:05
Военные НАТО уже давно в Украине и выполняют задачи – El Pais
614
17:47
Избиение парня в ТЦК на Закарпатье: военные уверяют, что "никакой физической силы не применяли"
713
17:29
Выборы в России: 5 выводов, которые можно сделать после оглашения победы Путина
693
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie