Если не можете долго уснуть, попробуйте… пожужжать

28-11-2020, 21:14 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: jv.ru /
Читати українською
Если не можете долго уснуть, попробуйте… пожужжать
2.4т

Как правило, уснуть нам не дает мозг, который продолжает активную работу — «пережевывает» информацию, полученную за день, прокручивает одни и те же мысли. Чтобы этого не происходило, эксперты предлагают незадолго до сна «сбавлять обороты» — не пользоваться гаджетами, дышать свежим воздухом, медитировать. Такое поведение имеет «накопительный» эффект — чем чаще вы будете делать это, тем быстрее избавитесь от проблем со сном, постепенно «переучив» свой разум.

В качестве экспресс-методов можно использовать дыхательные упражнения.

Пранаяма «Дыхание жужжащей пчелы»

Другое название этого упражнения — брамари-пранаяма. «Это быстрый вдох и медленный выдох через расслабленные губы с характерным звуком пчелы или комара, — комментирует Артем Чернышов, преподаватель йоги и основатель студии YogaMind. — В этой пранаяме допустимо использовать шанукти-мудру: закрываем пальцами глаза, уши, рот. То есть мы как бы блокируем основные органы чувств».

Сядьте с прямой спиной, скрестите ноги. Положите ладони на лицо так, чтобы большие пальцы рук закрывали уши, указательные — глаза. Средние пальцы положите на крылья носа, безымянные — на верхнюю губу, мизинцы — на нижнюю. В этом положении сделайте быстрый энергичный вдох с легким жужжанием и медленный выдох через рот с гудящим звуком. «Внимание нужно направить на мозг, представить, как он вибрирует и очищается от ментальных загрязнений, лишних мыслей, — добавляет Артем Чернышов. — Противопоказаний эта пранаяма не имеет, ее хорошо выполнять по утрам или перед сном. Оптимальное время — от одной до десяти минут».

Упражнение «4-7-8»

Это дыхательное упражнение можно выполнять прямо лежа в кровати. Оно состоит из короткого вдоха, задержки дыхания и медленного выдоха. «Сделайте мягкий вдох носом на 4 счета, затем задержите дыхание на 7 счетов, — объясняет доктор Джо, блогер, терапевт и реабилитолог из Нью-Йорка. — Затем медленно выдохните на 8 счетов через рот, расслабив губы и издав легкий свист».

Повторите упражнение несколько раз и вскоре сможете уснуть. Выполняя упражнение регулярно, со временем вы научитесь засыпать всего за несколько секунд.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Гороскоп на 18-19 июля для всех Зодиаков
70
22:43
В Украине будет тепло и мокро
103
22:19
У Дональда Трампа заметили синяки на руках — СМИ
186
22:03
Эксперты призывают не мыть авто летом: в чем причина
206
21:58
В США намерены резко нарастить производство ракет к Patriot, но есть нюанс
272
21:33
Орбан заявил о поджоге церкви на Закарпатье, полиция выясняет обстоятельства инцидента
362
21:14
Медведев предлагает превентивно ударить по Западу
616
20:56
В Украину вернули еще тысячу тел погибших - детали
217
20:41
Трамп подарил время: СМИ предупредили, что РФ может усилить летнее наступление
349
20:18
Верховная Рада назначила новый состав правительства: подробности
220
20:01
США грозит долговой кризис: прогноз автора «черного лебедя»
265
19:53
Гороскоп на 18 июля: прогноз для каждого знака зодиака
797
19:34
Ливни с грозами почти везде: прогноз погоды на завтра
330
19:15
В Харькове 17-летний парень после ссоры расчленил своего друга
244
18:56
Астрологи назвали знаки зодиака, которые хорошо заработают в 2025 году
767
18:37
Трамп пригрозил ввести новые тарифные ставки для более чем 150 стран, - Politico
305
18:18
Волокли по земле как мешок с картошкой: во Львове произошел очередной инцидент с ТЦК
1.7т
17:59
Зеленский резко ответил Гончаренко на вопрос о сроках службы в ВСУ
949
17:40
Астрологи назвали знаки зодиака, которым стоит быть осторожнее во второй половине лета
971
17:21
Польша возмущена ударом по их заводу в Виннице и снова вызвала дипломата РФ
585
17:02
В Черниговской области на территории учебного центра из автомата застрелили инструкторов по огневой подготовке
638
16:43
Для этих знаков зодиака напряженный период подходит к концу: кого впереди ждут позитивные перемены
1.1т
16:24
В Киеве прекращена работа ряда мошеннических колл-центров - Офис Генпрокура
405
16:05
Германия отклонила проект бюджета ЕС на 2 триллиона евро уже через несколько часов после его презентации
468
15:46
В Украине хотят отменить "дистанционку" в школах
362
15:27
В Киеве мужчина проиграл почти 1,7 миллиона гривен в онлайн-казино
379
15:08
Новая пенсионная реформа в Украине откладывается: что будет с выплатами
604
14:49
Три знака зодиака вступают в новую эру: кого ждут кардинальные перемены
1.1т
14:30
Цены на продукты: почему дорожают яйца
430
14:11
Исландия может возобновить переговоры о вступлении в ЕС
285
13:52
Patriot для Украины: обещание Трампа стало неожиданностью даже для ближайших союзников, - Reuters
453
13:33
Умеров не станет послом Украины в США, Вашингтон отказал, - нардеп
2.1т
13:14
У этих знаков зодиака начинается "белая полоса" в жизни
1.5т
12:55
Обменники подняли курс доллара: сколько стоит валюта
391
12:36
Жары уже не будет: в Украину пришло похолодание с дождями
691
12:17
Ученые узнали, как солнечные бури, вызывающие полярные сияния, могут влиять на сердце
323
11:58
Военная служба для мужчин 60+: кто получит право добровольно подписывать контракт
586
11:39
Какому знаку зодиака повезет 17 июля: прогноз астрологов
704
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie