Груша или яблоко: выбираем диету по типу вашего телосложения

21-11-2020, 22:40 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: goodhouse /
Читати українською
Груша или яблоко: выбираем диету по типу вашего телосложения
2.2т

Мы все очень разные и, честно говоря, это здорово. Скучно было бы жить в мире, где все мужчины и женщины были бы одного типа, даже если этот тип – идеал из глянцевого журнала. Но разный тип телосложения (и разные способы, которыми тело накапливает и удерживает жир) сказывается на том, как распределяются запасы жира на теле, а так же на том, какими способами от него лучше избавляться. «Домашний Очаг» рассказывает, как эффективнее всего стоит худеть обладательницам самых распространенных типов фигуры.

Яблоко

У людей этого типа телосложения лишний жир обычно скапливается в области туловища, плечи обычно шире, чем бедра, а руки и ноги почти не накапливают жир. Это самый опасный тип телосложения для здоровья: ведь жир, откладывающийся на животе, «обнимает» внутренние органы, нарушая их работу. Если вы «яблоко», вам стоит уделять больше внимания здоровью сердечно-сосудистой системы, заниматься спортом и контролировать уровень сахара в крови.

Что можно есть

Самые здоровые продукты для вас – те, в которых много полезных ненасыщенных жиров. Если вы хотите похудеть или просто заботитесь о здоровье, старайтесь, чтобы основой вашего рациона были продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров и жирных кислот Омега-3: рыба жирных сортов, орехи, семена, авокадо, растительные масла и так далее.

От чего стоит отказаться

Самые вредные продукты для «яблочников» — углеводы, особенно простые. Разумеется, полностью отказаться от продуктов, их содержащих невозможно (да и не нужно), но следите за тем, чтобы их доля в рационе не превышала 40%. И, конечно же, отдавайте предпочтение продуктам со сложными углеводами. Также стоит отказаться от сладких напитков, в том числе соков – в них нет клетчатки, регулирующей сахар в крови, зато очень много фруктозы, обеспечивающей мгновенный всплеск инсулина.

Груша

Узкие плечи, талия, но не очень выраженная, и пышные бедра – это признаки типа телосложения «груша». Если это ваш случай, то у нас хорошая новость: согласно исследованию 2014 года, жир, который «оседает» на бедрах, не только безопасен, но даже полезен для здоровья. У людей с типом телосложения «груша» ниже риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Но если вы все же хотите сбросить немного лишнего веса, вам стоит придерживаться следующих правил.

Что можно есть

Нежирные белки, листовая зелень и полезные жиры – вот три «кита», на которых стоит основывать свой рацион. Салаты из свежих овощей с оливковым маслом, а также белое мясо курицы или постная говядина – вот лучший вариант обеда.

От чего стоит отказаться

Главная опасность для вас – это сахар. Это не значит, что вам придется навсегда забыть о десертах – кусочек любимого торта или плитка темного шоколада время от времени даже полезны. Но важно избегать продуктов, в которых содержится скрытый сахар. Ваше главное правило – отказ от любых продуктов, в которых содержится больше 3 граммов добавленного сахара.

Песочные часы

Один из самых популярных типов фигуры: ярко выраженная талия и примерно равные по ширине плечи и бедра. При этом типе фигуры лишний вес распределяется почти равномерно и незаметно, но если его становится слишком много, это может быть опасно для здоровья. Рассказываем, что делать, чтобы максимально легко от него избавиться.

Что стоит есть?

Овощи – вот ваши лучшие друзья. При типе телосложения «песочные часы» лишний вес набирается в основном за счет перекусов. Чтобы поддерживать красивую фигуру, старайтесь в каждый прием пищи есть овощи – они не только полезны, но и отлично насыщают, утоляя быстрый голод и сохраняя фигуру.

От чего стоит отказаться

У женщин с типом фигуры «песочные часы» обычно выше уровень гормонов эстрогена и прогестерона, которые защищают наше сердце и сосуды, но, увы, помогают легче накапливать лишний жир, особенно на фоне стресса. Поэтому стоит контролировать количество продуктов с высоким содержанием жира в рационе и особенно – жирных сладостей, таких как мороженое, конфеты или выпечка.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Трамп разбудил журналиста, чтобы сделать признание о Путине
545
22:43
Над Украиной прогремят грозы
305
22:19
Мэр одного из городов Латвии получил ранение во время российского обстрела
634
22:03
Рада разрешила украинцам старше 60 лет служить в армии: подробности
395
21:58
С украинских прилавков исчезает популярная рыба: сколько сейчас стоит
538
21:33
Путин может изменить планы по войне против Украины: в Раде назвали главные условия
718
21:14
Еврокомиссия может выделить Украине €88 миллиардов с 2028 года, - Politico
270
20:56
ГБР провело обыски в квартире "Джуса"
329
20:41
Израиль атаковал здания президентского дворца и Генштаба в сирийском Дамаске
355
20:18
В ВСУ рассказали, захватил ли противник Малиновку в Запорожской области
411
20:01
США хотят покупать украинские дроны, - Зеленский
436
19:54
Гороскоп на 17 июля: прогноз для каждого знака зодиака
907
19:35
На Украину движется волна похолодания с ливнями: когда придет непогода
762
19:16
Составлен рейтинг городов Украины с наибольшим запросом на посуточную аренду квартир
401
18:57
В ВМС ВСУ рассказали, сколько лет понадобится для разминирования акватории Черного моря
411
18:38
На этой неделе несколько знаков зодиака подвергнутся непростому испытанию
690
18:19
Отставка Шмыгаля: каким будет новый состав правительства
432
18:00
Tomahawk для Украины: какие самолеты смогут проводить запуски ракет
1.1т
17:41
В Украине разоблачили масштабную схему незаконного ввоза автомобилей
551
17:22
Италия отказалась покупать у США вооружение для Украины, - La Stampa
586
17:03
Россияне атаковали в Виннице завод польской компании: Сикорский отреагировал
812
16:44
В Украине объявлен І уровень опасности: какие регионы непогода накроет уже в ближайшие часы
554
16:25
Массированная атака россиян на украинские города: между руководителем ЦПД СНБО и нардепом Гончаренко возник скандал
824
16:06
Названы три знака зодиака, которые вскоре вырвутся из полосы неудач
1.5т
15:47
50-дневный ультиматум Трампа: Кремль получил новую возможность усилить давление на Украину, - AP
471
15:28
В ПФУ уточнили, сколько украинцев получают более 10 тысяч гривень пенсии
2.4т
15:09
Жара ударит с новой силой: прогноз погоды на ближайшие дни
514
14:50
Украинцы оценили свое благосостояние: хватает ли денег
421
14:31
Эти четыре знака зодиака смогут кардинально изменить свою жизнь буквально на днях
1.1т
14:12
Украина не сможет запускать дальнобойные ракет Tomahawk, даже если США их передадут - ГУР
1.2т
13:53
В Киеве похитили из автомобиля около 15 млн грн: правоохранители задержали подозреваемых
686
13:34
Зарплаты в Украине: сколько обещают платить работодатели
501
13:15
Обменники выставили новые курсы валют: сколько стоят доллар и евро
440
12:56
Франция не будет покупать американское оружие для Украины -  Politico
630
12:37
Самая массированная атака на Кривой Рог с начала войны: в ВСУ раскрыли подробности
604
12:18
Вступительная кампания 2025: о каких изменениях нужно знать
361
11:59
В Сенате намекнули, что будет ждать Путина в случае отказа от предложения Трампа
811
11:40
Из Украины выезжает в два-три раза больше людей, чем возвращается из-за границы, - социолог
781
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie