Груша или яблоко: выбираем диету по типу вашего телосложения

21-11-2020, 22:40 / Влад Максимов, Вести-UA.net / Источник: goodhouse
1.4т

Мы все очень разные и, честно говоря, это здорово. Скучно было бы жить в мире, где все мужчины и женщины были бы одного типа, даже если этот тип – идеал из глянцевого журнала. Но разный тип телосложения (и разные способы, которыми тело накапливает и удерживает жир) сказывается на том, как распределяются запасы жира на теле, а так же на том, какими способами от него лучше избавляться. «Домашний Очаг» рассказывает, как эффективнее всего стоит худеть обладательницам самых распространенных типов фигуры.

Яблоко

У людей этого типа телосложения лишний жир обычно скапливается в области туловища, плечи обычно шире, чем бедра, а руки и ноги почти не накапливают жир. Это самый опасный тип телосложения для здоровья: ведь жир, откладывающийся на животе, «обнимает» внутренние органы, нарушая их работу. Если вы «яблоко», вам стоит уделять больше внимания здоровью сердечно-сосудистой системы, заниматься спортом и контролировать уровень сахара в крови.

Что можно есть

Самые здоровые продукты для вас – те, в которых много полезных ненасыщенных жиров. Если вы хотите похудеть или просто заботитесь о здоровье, старайтесь, чтобы основой вашего рациона были продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров и жирных кислот Омега-3: рыба жирных сортов, орехи, семена, авокадо, растительные масла и так далее.

От чего стоит отказаться

Самые вредные продукты для «яблочников» — углеводы, особенно простые. Разумеется, полностью отказаться от продуктов, их содержащих невозможно (да и не нужно), но следите за тем, чтобы их доля в рационе не превышала 40%. И, конечно же, отдавайте предпочтение продуктам со сложными углеводами. Также стоит отказаться от сладких напитков, в том числе соков – в них нет клетчатки, регулирующей сахар в крови, зато очень много фруктозы, обеспечивающей мгновенный всплеск инсулина.

Груша

Узкие плечи, талия, но не очень выраженная, и пышные бедра – это признаки типа телосложения «груша». Если это ваш случай, то у нас хорошая новость: согласно исследованию 2014 года, жир, который «оседает» на бедрах, не только безопасен, но даже полезен для здоровья. У людей с типом телосложения «груша» ниже риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Но если вы все же хотите сбросить немного лишнего веса, вам стоит придерживаться следующих правил.

Что можно есть

Нежирные белки, листовая зелень и полезные жиры – вот три «кита», на которых стоит основывать свой рацион. Салаты из свежих овощей с оливковым маслом, а также белое мясо курицы или постная говядина – вот лучший вариант обеда.

От чего стоит отказаться

Главная опасность для вас – это сахар. Это не значит, что вам придется навсегда забыть о десертах – кусочек любимого торта или плитка темного шоколада время от времени даже полезны. Но важно избегать продуктов, в которых содержится скрытый сахар. Ваше главное правило – отказ от любых продуктов, в которых содержится больше 3 граммов добавленного сахара.

Песочные часы

Один из самых популярных типов фигуры: ярко выраженная талия и примерно равные по ширине плечи и бедра. При этом типе фигуры лишний вес распределяется почти равномерно и незаметно, но если его становится слишком много, это может быть опасно для здоровья. Рассказываем, что делать, чтобы максимально легко от него избавиться.

Что стоит есть?

Овощи – вот ваши лучшие друзья. При типе телосложения «песочные часы» лишний вес набирается в основном за счет перекусов. Чтобы поддерживать красивую фигуру, старайтесь в каждый прием пищи есть овощи – они не только полезны, но и отлично насыщают, утоляя быстрый голод и сохраняя фигуру.

От чего стоит отказаться

У женщин с типом фигуры «песочные часы» обычно выше уровень гормонов эстрогена и прогестерона, которые защищают наше сердце и сосуды, но, увы, помогают легче накапливать лишний жир, особенно на фоне стресса. Поэтому стоит контролировать количество продуктов с высоким содержанием жира в рационе и особенно – жирных сладостей, таких как мороженое, конфеты или выпечка.

Напомним, В Одессе автокран въехал в маршрутку с пассажирами.

Ранее Вести-ua.net писали, Диабет 2 типа поможет купировать интервальное голодание.

Также Вести-ua.net сообщали, В Европе намерены ослабить карантин на Рождество.


Ты еще не подписан на Telegram? Быстро жми!

Почему вы можете доверять Вести-UA.net →

Читайте Вести-UA.net в Google News

Полезное
Почему в Украине большое число ДТП?

Обзор СМИ


Последние новости
02:45
Женские качества, которые нравятся практически всем мужчинам
201
01:56
Приемы магазинов, заставляющие нас тратить больше денег
376
00:40
Декольте Светланы Лободы едва удержало ее роскошный бюст
645
23:52
Жители Донбасса могут получить от Украины компенсацию за разрушенное войной жилье
783
23:41
Стервозный и гневливый: астролог предупредил о Зодиаке с жутким характером
948
23:30
10 отцов подрались после конфликта в родительском чате
888
23:19
В Киеве арестован Дом профсоюзов: подробности
954
23:08
Украинцев "дожмут" коммуналкой: за что еще сдерут деньги
1.1т
22:57
Археологи раскопали дом, в котором мог провести детство Иисус
22:46
Кравчук потребовал от РФ взять на себя ответственность: что произошло на заседании ТКГ
22:35
Пациенты вернутся за второй дозой: врачи - о побочных эффектах вакцины от коронавируса
22:24
У популярной российской певицы второй раз диагностировали рак
22:13
Пассажиров - за ремень, пешеходов - за одежду: новые штрафы по новым ПДД
22:02
Два самых опасных симптома Covid: врач объяснил, когда скорую надо вызывать немедленно
21:53
Украинцам насчитают "правильный" налог: как власти проверят стоимость всех квартир
21:42
Чистим стиралку за 5 минут: самый лучший и бюджетный способ
1.1т
21:31
Украина имеет тройное преимущество: террорист Стрелков предупредил о «блицкриге ВСУ»
1.1т
21:20
Восстановить хрящи, суставы и укрепить кости поможет эффективное средство
1.1т
21:09
Крыму в ближайшие месяцы грозят большие проблемы: ученые все расчитали
20:58
Синоптики Укргидрометцентра спрогнозировали погоду декабря
1.1т
20:47
Как выбрать правильную расческу: на что обратить внимание и какие секреты нужно знать
20:36
Рассекречены планы России по Зеленскому и его окружению: вот что доложила разведка
1.1т
20:25
Газовые компании опубликовали новые тарифы: сколько потребитель заплатит в декабре
1.2т
20:14
Что произойдет, если проглотить батарейку: в тюрьме провели незапланированный эксперимент
1.1т
20:03
Суд по делу сбитого "Боинга" МН17: в Гааге отказались рассматривать версии России
1.1т
19:58
Кабмин разработал пакет помощи для бизнеса в локдаун
19:47
Гороскоп на 26 ноября для 12-ти знаков зодиака
1.1т
19:36
Локдаун в Киеве: когда могут ввести жесткие ограничения
1.1т
19:25
Борьба с COVID-19 в Украине: что не учли власти
1.1т
19:14
Черная пятница 2020: многие товары стоили дешевле до "скидок"
1.1т
19:13
Умер Диего Марадона, легендарный футболист
19:03
Кабмин продлил на год пошлины на ввоз в Украину российских товаров
18:52
Гороскоп Павла Глобы на завтра, 26 ноября
1.3т
18:41
Шмыгаль заметил улучшение ситуации с коронавирусом в Украине
1.1т
18:30
Майя Санду планирует встретиться с Зеленским сразу после инаугурации
1.1т
18:19
Карантинные выплаты на детей ФОП возобновили
1.1т
18:08
Шмыгаль предупредил о возможном локдауне на новогодние праздники
17:57
Налоговая досрочно выполнила годовой план по доходам в госбюджет
Больше новостей