Груша или яблоко: выбираем диету по типу вашего телосложения

21-11-2020, 22:40 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: goodhouse /
Читати українською
Груша или яблоко: выбираем диету по типу вашего телосложения
2.2т

Мы все очень разные и, честно говоря, это здорово. Скучно было бы жить в мире, где все мужчины и женщины были бы одного типа, даже если этот тип – идеал из глянцевого журнала. Но разный тип телосложения (и разные способы, которыми тело накапливает и удерживает жир) сказывается на том, как распределяются запасы жира на теле, а так же на том, какими способами от него лучше избавляться. «Домашний Очаг» рассказывает, как эффективнее всего стоит худеть обладательницам самых распространенных типов фигуры.

Яблоко

У людей этого типа телосложения лишний жир обычно скапливается в области туловища, плечи обычно шире, чем бедра, а руки и ноги почти не накапливают жир. Это самый опасный тип телосложения для здоровья: ведь жир, откладывающийся на животе, «обнимает» внутренние органы, нарушая их работу. Если вы «яблоко», вам стоит уделять больше внимания здоровью сердечно-сосудистой системы, заниматься спортом и контролировать уровень сахара в крови.

Что можно есть

Самые здоровые продукты для вас – те, в которых много полезных ненасыщенных жиров. Если вы хотите похудеть или просто заботитесь о здоровье, старайтесь, чтобы основой вашего рациона были продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров и жирных кислот Омега-3: рыба жирных сортов, орехи, семена, авокадо, растительные масла и так далее.

От чего стоит отказаться

Самые вредные продукты для «яблочников» — углеводы, особенно простые. Разумеется, полностью отказаться от продуктов, их содержащих невозможно (да и не нужно), но следите за тем, чтобы их доля в рационе не превышала 40%. И, конечно же, отдавайте предпочтение продуктам со сложными углеводами. Также стоит отказаться от сладких напитков, в том числе соков – в них нет клетчатки, регулирующей сахар в крови, зато очень много фруктозы, обеспечивающей мгновенный всплеск инсулина.

Груша

Узкие плечи, талия, но не очень выраженная, и пышные бедра – это признаки типа телосложения «груша». Если это ваш случай, то у нас хорошая новость: согласно исследованию 2014 года, жир, который «оседает» на бедрах, не только безопасен, но даже полезен для здоровья. У людей с типом телосложения «груша» ниже риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Но если вы все же хотите сбросить немного лишнего веса, вам стоит придерживаться следующих правил.

Что можно есть

Нежирные белки, листовая зелень и полезные жиры – вот три «кита», на которых стоит основывать свой рацион. Салаты из свежих овощей с оливковым маслом, а также белое мясо курицы или постная говядина – вот лучший вариант обеда.

От чего стоит отказаться

Главная опасность для вас – это сахар. Это не значит, что вам придется навсегда забыть о десертах – кусочек любимого торта или плитка темного шоколада время от времени даже полезны. Но важно избегать продуктов, в которых содержится скрытый сахар. Ваше главное правило – отказ от любых продуктов, в которых содержится больше 3 граммов добавленного сахара.

Песочные часы

Один из самых популярных типов фигуры: ярко выраженная талия и примерно равные по ширине плечи и бедра. При этом типе фигуры лишний вес распределяется почти равномерно и незаметно, но если его становится слишком много, это может быть опасно для здоровья. Рассказываем, что делать, чтобы максимально легко от него избавиться.

Что стоит есть?

Овощи – вот ваши лучшие друзья. При типе телосложения «песочные часы» лишний вес набирается в основном за счет перекусов. Чтобы поддерживать красивую фигуру, старайтесь в каждый прием пищи есть овощи – они не только полезны, но и отлично насыщают, утоляя быстрый голод и сохраняя фигуру.

От чего стоит отказаться

У женщин с типом фигуры «песочные часы» обычно выше уровень гормонов эстрогена и прогестерона, которые защищают наше сердце и сосуды, но, увы, помогают легче накапливать лишний жир, особенно на фоне стресса. Поэтому стоит контролировать количество продуктов с высоким содержанием жира в рационе и особенно – жирных сладостей, таких как мороженое, конфеты или выпечка.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
18:07
Рост пенсий: кому подняли выплаты с 1 июля
255
17:38
Для этих знаков зодиака начинается благоприятный период: перед кем откроются новые перспективы
298
17:09
СМИ назвали причину приостановки поставок оружия в Украину
271
16:40
Приостановление поставок оружия Украине стало неожиданностью для союзников США, - Politico
310
16:11
Вражеские "Шахеды" ударили по ТЦК в Полтаве: есть раненые и погибшие
300
15:42
Стоимость доллара и евро: какие курсы в обменниках
300
15:13
Украина потеряла 40% трудоспособного населения, - Минсоцполитики
350
14:44
Названы знаки зодиака, которых в июле ждут перемены и яркие события
979
14:15
Отказ Трампа от поставок оружия Украине демонстрирует слабость Белого дома перед Кремлем, - WSJ
521
13:46
Коммунальные тарифы после войны: какое повышение прогнозирует эксперт
325
13:17
Взрывы вблизи Житомира: движение по трассе Киев-Чоп восстановили
369
12:48
Составлен рейтинг самых продаваемых автомобильных брендов в мире
333
12:19
В Госдепе заявили, что не останавливали все поставки оружия Украине
420
11:50
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 3 июля
578
11:21
Невролог назвал вредную привычку, которая может привести к слабоумию
480
10:52
В США засекретили национальные климатические отчеты
367
10:23
Сегодня в Украине станет жарче, температура значительно подскочит
317
09:54
США отходят в сторону от поддержки Украины, - The New York Times
429
09:31
Гороскоп на 3 июля: прогноз для всех знаков зодиака
736
09:08
Ситуация может стать критической: на сколько Украине хватит запасов американских ракет
436
08:53
Лучший боксер в мире: Гвоздик особенно тепло отозвался об Усике
382
08:32
Этим знакам зодиака стоит быть осторожнее в июле
1.1т
08:13
Жара понемногу приближается: когда первая волна накроет Украину
431
07:47
Цены на бензин в ближайшее время: эксперт поделился прогнозом
533
07:24
У Буданова спросили, есть ли сейчас военная угроза для Днепра
803
22:58
В следующем году начнут появляться новые телефоны с батареями 8000-9000 мАч
988
22:34
Цены на сливочное масло существенно выросли: сколько сейчас стоит продукт
561
22:07
Для трех знаков зодиака в эти дни заканчивается непростой этап жизни
1.2т
21:38
Задержки поставок оружия: МИД Украины вызвал временного поверенного США
772
21:09
Украина начала переговоры с кредитором по реструктуризации долга времен Януковича
570
20:40
Президент Ирана утвердил закон о приостановлении сотрудничества с МАГАТЭ
479
20:11
Четырехдневная рабочая неделя: в каких странах Европы можно меньше работать
580
19:42
В Днепре задержали банду, которая занималась подделкой и сбытом документов
579
19:13
В Днепропетровской области продолжается отселение местных жителей из сел
1.2т
18:44
У пяти знаков зодиака в июле начинается "белая полоса" в жизни
2.7т
18:15
Келлог заявил, что не обещал Лукашенко "поработать над ограничением ударов Украины по РФ"
568
17:46
ГБР задержало военного за торговлю оружием из Донецкой области
625
17:17
Землетрясение на Полтавщине: есть ли опасность новых толчков
557
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie