Как легко просыпаться по утрам: пять действенных советов

Влад Максимов, Вести-UA.net
20-11-2020, 03:37 / Автор: the-village.ru
Как легко просыпаться по утрам: пять действенных советов
1.7т

С наступлением осени дни становятся короче, и просыпаться утром все труднее. Специально для тех, кому сложно заставить себя встать с кровати, мы составили список рекомендаций о том, как сделать расставание с подушкой проще и приятнее.

Наладьте режим дня

Чтобы качественно высыпаться, старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Нейробиолог Дэниел Левитин в своей книге «Организованный ум» пишет о том, что стоит просыпаться в привычный час, даже если вы легли позже обычного, чтобы не сбивать режим. Он также напоминает, что нужно спать достаточное время. Для взрослых эта норма составляет шесть-десять часов.

Добавьте света

Дневной свет очень сильно влияет на наше состояние. Именно поэтому спать лучше в полной темноте, при необходимости можно закрыть окна плотными шторами. Солнечный свет способствует пробуждению, так что, если вам зимой приходится просыпаться затемно и это дается нелегко, присмотритесь к световым будильникам — это лампы, которые в определенное время начинают постепенно загораться, имитируя рассвет.

Не переставляйте будильник на более позднее время

Утром очень хочется поспать еще пять минут, и многие совершенно напрасно поддаются соблазну нажать кнопку «дремать» на будильнике или переставить его на более позднее время. Утром мы находимся в быстрой фазе сна, которая не способствует восстановлению организма, так что, проспав чуть дольше, есть шанс проснуться еще более невыспавшимся. Лучше поставить будильник подальше от кровати, чтобы сразу встать.

Добавьте движения

Легкая зарядка, йога, несколько шагов на степпере помогут стряхнуть остатки сна. В этом также поможет умывание, теплый душ и стакан воды. А вот пить кофе рано утром не стоит: на восемь утра приходится пик выработки кортизола, гормона стресса, который может повысить тревожность, — лучше отложить капучино на 10–11 утра.

Найдите хороший повод

Чтобы просыпаться с энтузиазмом, стоит запланировать на утро что-то приятное. Можно найти время на хобби или небольшую прогулку — главное, чтобы эти дела создавали позитивную мотивацию встать с кровати. Она работает лучше самокритики.

Напомним, Короткий ствол для украинцев: появилась позиция МВД по "вооружению" населения.

Ранее Вести-ua.net писали, Как заставить себя встать утром за 5 минут.

Также Вести-ua.net сообщали, Гороскоп Павла Глобы на неделю с 25 по 31 января.


Полезное
Вы планируете делать прививку от коронавируса?
Последние новости
14:37
Финансовый гороскоп на февраль для разных знаков зодиака
88
14:26
Украинцам могут компенсировать потери из-за высоких тарифов на газ в январе
201
14:15
В Украине отменят бумажные трудовые книжки, а пенсии будут назначать по-новому
448
14:04
Эти 4 знака зодиака могут сделать первый шаг, если им кто-то понравится
264
13:53
Налог на посылки: "Слуги народа" готовят новые правила
309
13:42
В Киеве за сутки выявили 375 больных коронавирусом
217
13:31
В Украине готовят изменения в правила интернет-торговли
277
13:20
Банкнота 200 гривен стала участником международного конкурса
250
13:09
В Японии создали робота, который поможет фермерам собирать яблоки и груши
228
12:58
Генсек ООН предупредил об опасности распада мира на две части
360
12:47
Вакцинация против COVID-19: медик объяснил, кому не стоит делать уколы
489
12:36
Запасы угля на украинских ТЭС снизились до исторического минимума
264
12:25
От 3 градусов мороза до 1 градуса тепла: прогноз погоды на февраль
283
12:14
Полнолуние 28 января: каким знакам зодиака удастся повысить свой доход
435
12:03
Составлен рейтинг самых популярных в Украине кроссоверов
318
11:52
Ученые продемонстрировали, как за год обмелели водохранилища Крыма
316
11:41
Криклий озвучил сроки восстановления международных авиаперевозок
326
11:30
Через вакансию OLX "работодатели" хотели найти "закладчиков" тайников
327
11:19
В КНДР запретили южнокорейские фильмы, сериалы и даже сленг: нарушителям грозит смертная казнь
387
11:08
Удаленная работа: как меняются зарплаты во время карантина
351
10:57
В Сенат США передана резолюция об импичменте Трампа
327
10:46
Шмыгаль объяснил, что будет, если не вовремя рассчитаются за газ и тепло в январе
5.6т
10:35
Рассчитывать на то, что мир избавится от COVID-19 в 2021 году не стоит - ВОЗ
320
10:24
На Львовщине впервые обнаружили случай хантавируса
600
10:13
Дождь, снег и ветер: прогноз погоды на сегодня
388
10:02
В Польше больного коронавирусом украинца выгнали из жилья
447
09:51
За прошлый год бизнес вывел из Украины $3,7 млрд
325
09:40
Непогода обесточила почти 270 населенных пунктов в Украине
541
09:29
Гороскоп на 26 января для 12-ти знаков зодиака
513
09:18
Сепаратисты на Донбассе семь раз нарушили режим прекращения огня
346
09:07
В Украине за сутки выявили менее трех тысяч новых случаев COVID-19
603
08:58
Нафтогаз не стал пока публиковать цены газа на январь
513
08:47
Февраль 2021 поставит с ног на голову жизнь нескольких знаков Зодиака
890
08:36
Суперподавитель коронавируса: Голубовская о лечении COVID редким препаратом
963
08:25
Короткий ствол для украинцев: появилась позиция МВД по "вооружению" населения
905
08:14
Жуткая погода конца января: кого накроют мокрый снег и морозы
502
08:03
Ермилов день: народные советы, как 26 января не столкнуться с нечистой силой
510
07:45
Как с помощью масла и горчичного порошка отстирать полотенца
476
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie