Как легко просыпаться по утрам: пять действенных советов

20-11-2020, 03:37 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: the-village.ru /
Читати українською
Как легко просыпаться по утрам: пять действенных советов
2.6т

С наступлением осени дни становятся короче, и просыпаться утром все труднее. Специально для тех, кому сложно заставить себя встать с кровати, мы составили список рекомендаций о том, как сделать расставание с подушкой проще и приятнее.

Наладьте режим дня

Чтобы качественно высыпаться, старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Нейробиолог Дэниел Левитин в своей книге «Организованный ум» пишет о том, что стоит просыпаться в привычный час, даже если вы легли позже обычного, чтобы не сбивать режим. Он также напоминает, что нужно спать достаточное время. Для взрослых эта норма составляет шесть-десять часов.

Добавьте света

Дневной свет очень сильно влияет на наше состояние. Именно поэтому спать лучше в полной темноте, при необходимости можно закрыть окна плотными шторами. Солнечный свет способствует пробуждению, так что, если вам зимой приходится просыпаться затемно и это дается нелегко, присмотритесь к световым будильникам — это лампы, которые в определенное время начинают постепенно загораться, имитируя рассвет.

Не переставляйте будильник на более позднее время

Утром очень хочется поспать еще пять минут, и многие совершенно напрасно поддаются соблазну нажать кнопку «дремать» на будильнике или переставить его на более позднее время. Утром мы находимся в быстрой фазе сна, которая не способствует восстановлению организма, так что, проспав чуть дольше, есть шанс проснуться еще более невыспавшимся. Лучше поставить будильник подальше от кровати, чтобы сразу встать.

Добавьте движения

Легкая зарядка, йога, несколько шагов на степпере помогут стряхнуть остатки сна. В этом также поможет умывание, теплый душ и стакан воды. А вот пить кофе рано утром не стоит: на восемь утра приходится пик выработки кортизола, гормона стресса, который может повысить тревожность, — лучше отложить капучино на 10–11 утра.

Найдите хороший повод

Чтобы просыпаться с энтузиазмом, стоит запланировать на утро что-то приятное. Можно найти время на хобби или небольшую прогулку — главное, чтобы эти дела создавали позитивную мотивацию встать с кровати. Она работает лучше самокритики.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Трамп никому не позволит "превратить дядю Сэма в дядю Лоха", - глава Пентагона европейцам
325
22:43
В Украине заметно потеплеет и заснежит
422
22:19
Трамп ввел санкции против прокурора, выдавшего ордер на арест Путина
387
22:03
Сегодня к Земле приблизятся сразу два астероида: что о них известно
297
21:58
"Делают никчемные заявления": Орбан высмеял намерение ЕС поддерживать Украину
336
21:33
Три Зодиака в ближайшее время наконец попрощаются с одиночеством
755
21:14
В Украине могут отменить ограничения на переводы с карты на карту: в НБУ назвали условия
475
20:56
"Это не очень приятно", - Зеленский о разговоре Трампа с Путиным
367
20:41
Можно ли получить бронь от мобилизации, если уже есть отсрочка
351
20:18
Как Трамп пытался понравиться Путину: лингвистический анализ телефонного разговора от эксперта Центра Карнеги
448
20:01
Путинская кубышка похудеет: России придется сократить добычу нефти
337
19:53
Гороскоп на 14 февраля: прогноз для каждого знака зодиака
839
19:34
В ЕС опасаются, что им придется оплачивать всю послевоенную безопасность, - FT
423
19:15
Год будет насыщен событиями: кого из знаков зодиака ждут большие перемены
1.5т
18:56
Переговоры Трампа с Путиным: есть три сценария завершения войны в Украине, - Bloomberg
650
18:37
Соглашение о прекращении войны не должно быть навязано Украине, - Шольц
464
18:18
Есть ли снег в Карпатах: как выглядят горнолыжные курорты в условиях теплой зимы
338
17:59
Санкции СНБО: кого, кроме Порошенко, тоже внесли в список
506
17:40
Трамп и Путин договорились немедленно поручить своим помощникам организацию их встречи, - Песков
480
17:21
Эти знаки зодиака смогут осуществить свои заветные мечты до конца зимы
899
17:02
Обеспечение доступности лекарственных средств: Зеленский распорядился ограничить наценку в аптеках
434
16:43
Составлен рейтинг самых популярных электромобилей в Украине
345
16:24
Бессрочные санкции против пятого президента Украины: какие ограничения ввел СНБО
687
16:05
Украина продолжит получать помощь, "иначе Путин бы подумал, что выиграл", - Трамп
604
15:46
Толкотня в Раде: парламентскую трибуну вновь блокировали
480
15:27
Некоторые украинцы теряют право на получение субсидий: кому отказывают
437
15:08
Жизнь этих знаков зодиака до конца зимы развернется на 180 градусов: кто оказался в списке
1.4т
14:49
Украина просит администрацию Трампа продать ей оружие за деньги замороженных активов РФ, - Bloomberg
14:30
Путин победил: эксперт оценил разговор Трампа с главой РФ
587
14:11
В школах Украины отменили награждение выпускников золотыми и серебряными медалями
524
13:52
Возможно, это такой хитрый план Трампа, чтобы Путин чувствовал себя победителем, - бывший министр экономики
13:33
Телефонный разговор Трампа с Путиным показал, что попытки изолировать Россию провалились, - The Times
653
13:14
Гороскоп на 13 февраля по картам таро: для кого день обещает быть полон возможностей
620
12:55
Вчерашний звонок Трампа Путину "создает впечатление" начала переговоров по Украине, - Рютте
475
12:36
Курс валют: обменники снова подняли стоимость доллара
385
12:17
Администрация Трампа начала внедрять свою стратегию по окончанию войны в Украине, - Atlantic Council
695
11:58
Индексация пенсий с 1 марта: кому и на сколько увеличат выплаты
11:39
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 13 февраля
770
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie