Как легко просыпаться по утрам: пять действенных советов

20-11-2020, 03:37 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: the-village.ru /
Читати українською
Как легко просыпаться по утрам: пять действенных советов
2.4т

С наступлением осени дни становятся короче, и просыпаться утром все труднее. Специально для тех, кому сложно заставить себя встать с кровати, мы составили список рекомендаций о том, как сделать расставание с подушкой проще и приятнее.

Наладьте режим дня

Чтобы качественно высыпаться, старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Нейробиолог Дэниел Левитин в своей книге «Организованный ум» пишет о том, что стоит просыпаться в привычный час, даже если вы легли позже обычного, чтобы не сбивать режим. Он также напоминает, что нужно спать достаточное время. Для взрослых эта норма составляет шесть-десять часов.

Добавьте света

Дневной свет очень сильно влияет на наше состояние. Именно поэтому спать лучше в полной темноте, при необходимости можно закрыть окна плотными шторами. Солнечный свет способствует пробуждению, так что, если вам зимой приходится просыпаться затемно и это дается нелегко, присмотритесь к световым будильникам — это лампы, которые в определенное время начинают постепенно загораться, имитируя рассвет.

Не переставляйте будильник на более позднее время

Утром очень хочется поспать еще пять минут, и многие совершенно напрасно поддаются соблазну нажать кнопку «дремать» на будильнике или переставить его на более позднее время. Утром мы находимся в быстрой фазе сна, которая не способствует восстановлению организма, так что, проспав чуть дольше, есть шанс проснуться еще более невыспавшимся. Лучше поставить будильник подальше от кровати, чтобы сразу встать.

Добавьте движения

Легкая зарядка, йога, несколько шагов на степпере помогут стряхнуть остатки сна. В этом также поможет умывание, теплый душ и стакан воды. А вот пить кофе рано утром не стоит: на восемь утра приходится пик выработки кортизола, гормона стресса, который может повысить тревожность, — лучше отложить капучино на 10–11 утра.

Найдите хороший повод

Чтобы просыпаться с энтузиазмом, стоит запланировать на утро что-то приятное. Можно найти время на хобби или небольшую прогулку — главное, чтобы эти дела создавали позитивную мотивацию встать с кровати. Она работает лучше самокритики.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
18:40
Рейтинг самых богатых мэров и глав областей Украины: у кого много недвижимости и машин
168
18:22
Астролог порадовала прогнозом по окончанию войны: когда активные боевые действия утихнут
287
18:05
Диверсия с украинским зерном на границе: в Польше обещают найти виновников
187
17:47
Британский адмирал спрогнозировал сроки нового контрнаступления ВСУ
313
17:29
Известный мольфар объяснил, как привлечь финансовое благосостояние
423
17:11
В Раде назвали дату голосования за мобилизационный законопроект
558
16:53
Погода в последний день зимы: синоптик озвучила позитивный прогноз
284
16:35
Стоимость газа в марте: поставщики обнародовали цены
416
16:17
В Украине мужчинам запретили приближаться к границе: в каком регионе ввели ограничения
492
15:59
Эксперт рассказал, какие реальные пенсии украинцы получат с 1 марта
1.5т
15:41
В ISW предупредили о новых атаках оккупантов около Авдеевки
313
15:23
Подготовка к вторжению Китая: вооруженные силы РФ отрепетировали применение ядерного оружия, - FT
656
15:06
Законопроект о мобилизации: социолог рассказал, готовы ли украинцы протестовать после принятия документа
569
14:48
Этим знакам зодиака обязательно повезет в любви в марте: кого астрологи внесли в список
753
14:30
Лимиты на денежные переводы между картами: какие ограничения действуют в банках
537
14:12
Мобилизация по-новому: Вениславский озвучил, чего точно не будет в законе
2.1т
13:54
"Cитуация очень ужасная": в Белом доме предупредили о возможных потерях территорий
857
13:36
Зеленский рассказал в деталях о своем визите в Албанию
424
13:18
Обменники обновили курсы валют: сколько стоит доллар
616
13:00
Финансовый гороскоп на март: кому из знаков зодиака не повезет с деньгами
689
12:42
Западные войска могут отправить в Украину: в МИД Франции назвали условие
453
12:24
Эти знаки зодиака в конце зимы могут столкнуться с неприятностями
680
12:07
Индексация пенсий с 1 марта: в Минсоцполитики объяснили, есть ли на это деньги в бюджете
556
11:49
Астролог назвал месяц и год, когда закончится полномасштабная война
2.1т
11:31
В Польше хотят ввести обязательное очное обучение детей из Украины уже с сентября
402
11:13
Курс валют в марте: что будет с долларом и евро
562
10:55
Гороскоп на 28 февраля по картам таро: у кого из знаков зодиака появится повод для радости
745
10:37
Индексация пенсий и переход на "летнее" время: что еще изменится с 1 марта
627
10:19
В Украине заработает электронная очередь на границе для легковых авто
539
10:01
Погода в Украине в начале марта: что прогнозируют синоптики
418
09:43
Март будет полон испытаний: в пророчестве священника прозвучали слова о победе
1.5т
09:25
Гороскоп на 28 февраля: прогноз для всех знаков зодиака
839
09:07
Ситуация на фронте: в течение суток произошло 86 боевых столкновений, - Генштаб
384
08:57
Мобилизация и воинский учет женщин в марте 2024: что может измениться
612
08:34
Високосный год подарит любовь: в списке три знака зодиака
945
08:13
Какое наказание грозит за неявку в военкомат после вручения повестки: разъяснение
643
07:58
В Польше хотят запретить украинские продукты: оглашен список
2.1т
07:36
ВСУ продвинулись западнее Крынок, - Z-военкор
744
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie