Спасение от хандры: продукты, в которых много магния

19-11-2020, 03:12 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: krasotka /
Читати українською
Спасение от хандры: продукты, в которых много магния
2.2т

Суточная доза магния, необходимая взрослому человеку, составляет 500 мг. Немало! Но далеко не все продукты питания могут обеспечить организм человека таким количеством полезного элемента.

Чтобы избавиться от дефицита вещества, включите в рацион продукты, содержащие больше всего магния. Ориентируйтесь на показатель микроэлемента в миллиграммах на 100 г продукта:

отруби пшеничные содержат рекордное количество магния — 590;

какао-порошок — 440;

грецкие и кедровые орехи, кешью, семена тыквы, льна, подсолнечника и кунжута — до 270;

гречка, бобовые культуры, включая сою — до 250;

проросшие зерна пшеницы — до 250;

горький шоколад — до 200;

овсяные хлопья, ячневая крупа и нешлифованный рис — до 150;

шпинат и морская капуста — до 100;

молочные продукты — до 100;

минеральная вода с солями магния — до 950.

Если говорить о том, в каких продуктах магния больше всего, то нужно учесть зелень, фрукты и овощи. Высоким содержанием элемента могут похвастаться свежие плоды зеленого и оранжевого цветов.

Чтобы восполнить недостаток магния и обеспечить его оптимальное усвоение, принимайте еще один элемент — кальций. Его препараты можно купить в аптеке либо употреблять в пищу больше молочных продуктов, листовых овощей, семечек, куриных яиц и морепродуктов.

Магниевый дефицит может нанести ущерб всему организму, ведь без участия элемента не только страдает нервная система, но и замедляются многие жизненно важные процессы. Избежать недостатка вещества можно только в том случае, если питание будет полноценным и регулярным.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
У Трампа одобрили первый пакет военной помощи Украине, который оплатило НАТО, - Reuters
235
22:43
В Украину ворвутся дожди и осеннее похолодание: прогноз на 17 сентября
188
22:19
Трамп в ответ на вопрос журналиста о бизнес-активности сказал ему замолчать
286
22:03
В Европарламент поступило сразу два вотума недоверия Урсуле фон дер Ляйен: в чем дело
464
21:58
Путин может ликвидировать Лукашенко: назван вероятный способ
474
21:33
"Главный удар будет зимой", - майор запаса раскрыл планы врага на фронте
466
21:14
Кабмин планирует урезать "слишком большие" пенсии: кого заденет в 2026 году
578
20:56
Зеленскому придется пойти на сделку с РФ, - Трамп
408
20:41
Во Львове из глаза мужчины удалили 12-сантиметрового паразита, который был занесен при укусе комара
714
20:18
В Италии выясняли, готовы ли к нападению России
259
20:01
В Польше обвинили украинца и белоруску в управлении БпЛА, кружившим над правительством
384
19:53
Гороскоп на 17 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
618
19:34
В Украину пришло серьезное похолодание, погода уже портится
362
19:15
"Мы не имеем к этому никакого отношения": Лукашенко открестился от причастности Беларуси к появлению дронов в небе Польши
594
18:56
Сентябрь кардинально изменит жизнь нескольких знаков зодиака: кто оказался в списке
1.2т
18:37
РФ готовится к решающему наступлению на Покровск, - Forbes
349
18:18
У украинцев спросили, готовы ли они дальше терпеть войну
609
17:59
В Украину идет похолодание: какие регионы пострадают первыми
344
17:40
Текущая неделя проверит на прочность эти три знака зодиака: кого ждут испытания
981
17:21
Общий долг Украины превысит 101% ВВП - проект бюджета-2026
375
17:02
Пенсия для людей с инвалидностью 1 группы: какие суммы выплачивают в 2025 году
641
16:43
Новые налоги и сборы в 2026 году: что изменится для многих
364
16:24
Этим знакам зодиака стоит быть осторожнее на неделе: кого предупредили астрологи
914
16:05
Рада возобновила прямые трансляции заседаний
344
15:46
Усик уступил первое место в рейтинге сильнейших боксеров мира
1.2т
15:27
Новый опасный тренд набирает обороты: подростки массово делают "улыбку Джокера"
2.3т
15:08
Доллар подорожает: какой курс заложен в бюджет-2026
499
14:49
Дроны РФ над Польшей: Зеленский объяснил, какие сигналы Путин направил европейцам
374
14:30
Война в Украине может закончиться через 2-3 месяца, - Бессент
628
14:11
Из-за атаки дронов под Киевом загорелся склад логистического центра
426
13:52
Эти четыре знака зодиака получат шанс исполнить свои мечты в ближайшие дни
1.4т
13:33
Похолодание ворвется в Украину, но тепло еще вернется
401
13:14
Трамп едет в Британию: лидер США посетит Виндзорский замок
381
13:10
Оперуполномоченный ДСР Нацполиции Алексей Елхин получает теневые доходы от работы конвертцентров — в том числе в России — СМИ
917
12:55
Обменники обновили курсы валют: сколько теперь стоят доллар и евро
505
12:36
Задействованы СБУ, Нацгвардия, полиция, ВСП: во Львове решили провести "контрдиверсионные мероприятия"
841
12:17
Золото достигло нового максимума: сколько стоит унция
420
11:58
19-й пакет санкций ЕС против РФ перенесли, - Politico
414
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie