Спасение от хандры: продукты, в которых много магния

Влад Максимов, Вести-UA.net
19-11-2020, 03:12 / Автор: krasotka
1.5т

Суточная доза магния, необходимая взрослому человеку, составляет 500 мг. Немало! Но далеко не все продукты питания могут обеспечить организм человека таким количеством полезного элемента.

Чтобы избавиться от дефицита вещества, включите в рацион продукты, содержащие больше всего магния. Ориентируйтесь на показатель микроэлемента в миллиграммах на 100 г продукта:

отруби пшеничные содержат рекордное количество магния — 590;

какао-порошок — 440;

грецкие и кедровые орехи, кешью, семена тыквы, льна, подсолнечника и кунжута — до 270;

гречка, бобовые культуры, включая сою — до 250;

проросшие зерна пшеницы — до 250;

горький шоколад — до 200;

овсяные хлопья, ячневая крупа и нешлифованный рис — до 150;

шпинат и морская капуста — до 100;

молочные продукты — до 100;

минеральная вода с солями магния — до 950.

Если говорить о том, в каких продуктах магния больше всего, то нужно учесть зелень, фрукты и овощи. Высоким содержанием элемента могут похвастаться свежие плоды зеленого и оранжевого цветов.

Чтобы восполнить недостаток магния и обеспечить его оптимальное усвоение, принимайте еще один элемент — кальций. Его препараты можно купить в аптеке либо употреблять в пищу больше молочных продуктов, листовых овощей, семечек, куриных яиц и морепродуктов.

Магниевый дефицит может нанести ущерб всему организму, ведь без участия элемента не только страдает нервная система, но и замедляются многие жизненно важные процессы. Избежать недостатка вещества можно только в том случае, если питание будет полноценным и регулярным.

Напомним, Как быстро заснуть: пять простых способов.

Ранее Вести-ua.net писали, Тыквенные семечки: преимущества и побочные эффекты.

Также Вести-ua.net сообщали, В Украине за сутки выявили менее 5000 случаев инфицирования COVID-19.


Полезное
Вы планируете делать прививку от коронавируса?
Последние новости
03:12
Внучка Чапкиса удивила фанатов утонченной красотой
100
02:45
Какой знак Зодиака астрологи называют самым легкомысленным
173
01:56
Каменских сбросила одежду и удивила новой внешностью
255
00:40
Curiosity передал невероятно захватывающее фото с Марса
277
23:52
Оля Полякова довела дочь до истерики, успокоили только шампанским
358
23:41
Астрологи назвали самые "психованные" знаки Зодиака
485
23:30
Как быстро заснуть: пять простых способов
500
23:19
А. Арестович: Россия и Украина могут примириться за день
390
23:08
Как выглядит загробный мир: рассказ женщины, пережившей остановку сердца
656
22:57
Депутаты хотят раздать украинцам огнестрельные пистолеты: проект закона
757
22:46
Украинские АЗС готовы менять ценники на топливо: подробности
642
22:35
Земля превратится в безжизненный камень: ученые назвали сроки
862
22:24
Трамп соблюл одну традицию передачи власти новому президенту: что ждет Байдена в Овальном кабинете
855
22:13
Отекают ноги? Поможет натуральное мочегонное
469
22:02
Пушилин разразился угрозами Киеву
575
21:53
Степанов рассказал, когда закончится карантин и что будет летом
623
21:42
Ю. Касьянов: Есть ли у Украины шанс в 2021-м не лечь под Россию
431
21:31
Тарифы на газ: в “Нафтогазе“ подсчитали, сколько украинцы сэкономят уже в феврале
681
21:20
Интурист два дня искал в украинской квартире кран, находка его шокировала
643
21:09
Байден присягнул народу США на одной Библии, Харрис – на двух: в чем суть
547
20:58
Двойное убийство в Одессе: подробности жуткого ЧП
745
20:47
Зачем бутылке с растительным маслом такое резное горлышко: отвечаем
632
20:36
Зеленский поздравил Байдена и пригласил в Киев
521
20:25
13-летний подросток надругался над 5-летней девочкой в полтавской больнице
721
20:14
"Мой друг Зеленский отрекся от меня", - Киркоров пожаловался на жизнь
607
20:03
"Воля народа была услышана": все подробности из Вашингтона об инаугурации Байдена
534
19:57
Гороскоп на 21 января для 12-ти знаков зодиака
789
19:46
Кабмин сделает из безработных профессиональных программистов
588
19:35
В Киеве резко повысилась заболеваемость гриппом и ОРВИ
503
19:24
В Ровенской области на дороге загорелся бензовоз
566
19:13
Запасы газа в подземных хранилищах снижаются рекордными темпами
1.3т
19:02
В Пекине выявлен "британский" штамм COVID-19
499
18:51
Гороскоп Павла Глобы на 21 января для разных знаков зодиака
18:40
Украинцам будут продавать газ по-новому
1.5т
18:29
Шмыгаль анонсировал повышение зарплат учителям
584
18:18
В Одессе из-за языкового скандала закрылся магазин еврейской кухни
746
18:07
В Украине построят тюрьмы, в которых заключенные будут работать и зарабатывать - Малюська
618
17:56
В киевской многоэтажке прогремел мощный взрыв
740
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie