Сколько шагов надо проходить каждый день, чтобы сохранить здоровье

21-10-2020, 07:30 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: rsute /
Читати українською
Сколько шагов надо проходить каждый день, чтобы сохранить здоровье
2.3т

Многие люди, интересующиеся принципами поддержания здоровья, задаются вопросом, сколько тысяч шагов необходимо проходить в день, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Специалисты развеяли многие мифы про ходьбу и рассказали, можно ли ее считать полноценной активностью для укрепления здоровья.

Люди, которые ведут активный образ жизни, часто задаются вопросом, сколько тысяч шагов в день дают возможность отказаться от посещения спортивного зала и дополнительных тренировок, ведь нередко ходьба на протяжении нескольких минут может ощущаться как полноценная физическая активность.

Существует убеждение, что 10 тысяч шагов в день достаточно для того, чтобы поддерживать физическую форму и не набирать вес. Однако специалисты считают это утверждение только отчасти правдивым. С точки зрения медицины дать точный ответ на вопрос, сколько тысяч шагов в день достаточно, чтобы поддерживать здоровье сердца и суставов, нельзя. Потребности и возможности каждого организма могут отличаться: для кого-то 10 тысяч шагов недостаточно, кому-то даже такая нагрузка может принести вред.

Для человека среднего возраста с умеренной активностью в течение дня нижней нормой является 8 тысяч шагов, так как это помогает организму налаживать кровообращение и исключить развитие сердечных проблем. При занятиях спортивной ходьбой этот показатель меняется, как и условия выполнения упражнений.

Современные гаджеты позволяют поддерживать физическую активность на должном уровне, так как сидячий и малоподвижный образ жизни считается одной из главных проблем 21 века, которая вызывает развитие других, более серьезных заболеваний. Настроить приложения можно таким образом, чтобы оно напоминало о прогулке и норме, которую необходимо выполнить.

Ходьба для похудения значительно отличается от привычной ежедневной активности, от которой многие люди ожидают видимого результата. Специалисты считают, что похудения можно добиться только с помощью спортивной ходьбы, заниматься которой необходимо с осторожностью и должной подготовкой.

Чтобы похудеть, занимаясь ходьбой, необходимо проходить от 7 км за тренировку в ускоренном темпе: пульс во время занятий должен достигать отметки 120 ударов в минуту и выше, чтобы организм включал жиросжигание.

Спортивная ходьба, которая способствует снижению веса, требует тщательной подготовки. В частности, предметом первой необходимости являются специальные кроссовки, которые позволят снять лишнюю нежелательную нагрузку с суставов. Для облегчения также можно использовать подручные средства или палки для лыж, чтобы помогать себе при ходьбе.

В то же время следует обратить внимание на покрытие местности, где проводятся занятия. Асфальт и земля не подходят для подобной активности, искусственные поля и покрытия для стадионов более гибкие и податливые, они наносят меньше ущерба организму.

Благодаря правильной обуви следовать технике ходьбы не составит труда. Главным принципом является перенос веса равномерно по стопам, в чем помогают кроссовки для спортивной ходьбы, оснащенные специальными системами смещения точки опоры. Правильное дыхание также способствует жиросжиганию и укреплению органов.



Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
18:28
Эти три знака зодиака очень скоро смогут разбогатеть
1.7т
17:15
Социологи узнали, кому из политиков все еще доверяют украинцы
462
15:17
"Живой Нострадамус" предсказал крах доллара и назвал сроки окончания войны в Украине
8.5т
13:39
Синоптик назвала дату, когда спадет жара
1.1т
12:08
На АЗС изменятся цены: к чему готовиться украинцам
522
10:35
Астрологи уточнили, кому из знаков зодиака повезет в эти выходные
1.1т
09:07
"Пора изменить стратегию": в США раскритиковали Трампа за слабость перед Путиным
815
23:02
В жизни этих знаков зодиака в июле наступит переломный момент
1.4т
22:31
В Киевской области ликвидировали масштабную схему продажи "тыловых" военных должностей
1.3т
22:02
Жара ослабнет, но ненадолго: прогноз погоды на выходные
651
21:33
Во время российской атаки на Киев повреждено консульство Польши
679
21:04
Жара удержится: синоптик назвала самые жаркие дни начала июля
805
20:35
Украине нужно не 40, а 150 млрд долларов ежегодно для победы в войне, - Financial Times
778
20:06
Гороскоп на 5 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.5т
19:37
Авиационный эксперт объяснил, почему большое количество "шахедов" долетают до Киева
1.8т
19:08
Уиткофф настаивает на отмене энергетических санкций против РФ, - Politico
716
18:39
В Сенате начали расследование действий администрации Дональда Трампа
1.9т
18:10
Трамп заявил, что "разочарован" Путиным и не верит, что тот закончит войну в Украине
961
17:41
Из-за атаки по Киеву пострадали отделения "Новой почты": что будет с посылками
692
17:12
После атаки РФ в Киеве зафиксирован высокий уровень загрязнения воздуха
623
16:43
В Украине стартовал сезон бахчевых, на рынке появились первые арбузы
690
16:14
РФ атаковала Украину рекордным количеством "Шахедов", - Воздушные силы ВСУ
636
15:45
Стоимость доллара и евро: какой сегодня курс в обменниках
721
15:16
Гороскоп на 4 июля по картам таро: кому сегодня стоит прислушаться к собственной интуиции
875
14:47
Германия намерена заключить тайную сделку со США по оружию для Украины, - Bild
823
14:18
Стармера могут отправить в отставку уже через несколько месяцев - Sky News
1.6т
13:49
Спецпенсии в Украине могут отменить: кого касается нововведение
2.5т
13:20
США не прекращали поставки оружия Украине, - Трамп
671
12:51
УЗ получит 76 млн евро на строительство евроколеи между Львовом и польской границей
871
12:22
МИД Китая заявил, что не может допустить поражения РФ в войне против Украины
989
11:53
Какому знаку зодиака повезет 4 июля: прогноз астрологов
868
11:24
В Киеве из-за вражеской атаки повреждена железная дорога, поезда задерживаются
763
10:55
Жара в Украине: в каких регионах температура воздуха сегодня спадет
593
10:26
Из-за обстрела Киева часть общественного транспорта курсирует с ограничениями
524
09:57
Гороскоп на 4 июля: прогноз для всех знаков зодиака
942
09:35
"Я не доволен": Трамп заявил об отсутствии прогресса после разговора с Путиным
876
09:08
Массированная атака на Киев: количество пострадавших возросло
999
08:51
Тактика запуска ударных дронов изменилась: как теперь действует РФ
778
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie