Сколько шагов надо проходить каждый день, чтобы сохранить здоровье

21-10-2020, 07:30 / Влад Максимов, Вести-UA.net / Источник: rsute
1.5т

Многие люди, интересующиеся принципами поддержания здоровья, задаются вопросом, сколько тысяч шагов необходимо проходить в день, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Специалисты развеяли многие мифы про ходьбу и рассказали, можно ли ее считать полноценной активностью для укрепления здоровья.

Люди, которые ведут активный образ жизни, часто задаются вопросом, сколько тысяч шагов в день дают возможность отказаться от посещения спортивного зала и дополнительных тренировок, ведь нередко ходьба на протяжении нескольких минут может ощущаться как полноценная физическая активность.

Существует убеждение, что 10 тысяч шагов в день достаточно для того, чтобы поддерживать физическую форму и не набирать вес. Однако специалисты считают это утверждение только отчасти правдивым. С точки зрения медицины дать точный ответ на вопрос, сколько тысяч шагов в день достаточно, чтобы поддерживать здоровье сердца и суставов, нельзя. Потребности и возможности каждого организма могут отличаться: для кого-то 10 тысяч шагов недостаточно, кому-то даже такая нагрузка может принести вред.

Для человека среднего возраста с умеренной активностью в течение дня нижней нормой является 8 тысяч шагов, так как это помогает организму налаживать кровообращение и исключить развитие сердечных проблем. При занятиях спортивной ходьбой этот показатель меняется, как и условия выполнения упражнений.

Современные гаджеты позволяют поддерживать физическую активность на должном уровне, так как сидячий и малоподвижный образ жизни считается одной из главных проблем 21 века, которая вызывает развитие других, более серьезных заболеваний. Настроить приложения можно таким образом, чтобы оно напоминало о прогулке и норме, которую необходимо выполнить.

Ходьба для похудения значительно отличается от привычной ежедневной активности, от которой многие люди ожидают видимого результата. Специалисты считают, что похудения можно добиться только с помощью спортивной ходьбы, заниматься которой необходимо с осторожностью и должной подготовкой.

Чтобы похудеть, занимаясь ходьбой, необходимо проходить от 7 км за тренировку в ускоренном темпе: пульс во время занятий должен достигать отметки 120 ударов в минуту и выше, чтобы организм включал жиросжигание.

Спортивная ходьба, которая способствует снижению веса, требует тщательной подготовки. В частности, предметом первой необходимости являются специальные кроссовки, которые позволят снять лишнюю нежелательную нагрузку с суставов. Для облегчения также можно использовать подручные средства или палки для лыж, чтобы помогать себе при ходьбе.

В то же время следует обратить внимание на покрытие местности, где проводятся занятия. Асфальт и земля не подходят для подобной активности, искусственные поля и покрытия для стадионов более гибкие и податливые, они наносят меньше ущерба организму.

Благодаря правильной обуви следовать технике ходьбы не составит труда. Главным принципом является перенос веса равномерно по стопам, в чем помогают кроссовки для спортивной ходьбы, оснащенные специальными системами смещения точки опоры. Правильное дыхание также способствует жиросжиганию и укреплению органов.



Напомним, Путин не привился от коронавируса российской вакциной: в Кремле назвали причину.

Ранее Вести-ua.net писали, Как сидячий образ жизни влияет на сердце.

Также Вести-ua.net сообщали, Список государственных праздников: правительство составило календарь на 2021 год.


Ты еще не подписан на Telegram? Быстро жми!

Почему вы можете доверять Вести-UA.net →

Читайте Вести-UA.net в Google News

Полезное
Почему в Украине большое число ДТП?

Обзор СМИ


Последние новости
18:30
Майя Санду планирует встретиться с Зеленским сразу после инаугурации
78
18:19
Карантинные выплаты на детей ФОП возобновили
230
18:08
Шмыгаль предупредил о возможном локдауне на новогодние праздники
275
17:57
Налоговая досрочно выполнила годовой план по доходам в госбюджет
292
17:46
В Польше и Германии зафиксировали антирекорды по смертности от коронавируса
430
17:35
Гороскоп на 26 ноября по картам таро для всех знаков зодиака
588
17:24
В Украине массово продают фальшивую икру
485
17:13
Синоптики предупредили об ухудшении погоды в Украине
676
17:02
Антибиотики при COVID-19: в каких случаях необходимы антибактериальные препараты
609
16:51
В школьном учебнике посоветовали лечить рак содой
533
16:40
Что произойдет с организмом, если каждый день пить чай
964
16:29
В украинской казне закончились деньги: причины нехватки средств и чем это грозит
1.6т
16:18
В Виннице собираются перенести карантин выходного дня на другие дни
658
16:13
«Зеленский обещал «новые лица», но во власти оказались чиновники времен Януковича и Порошенко», - политолог Олег Постернак
393
16:07
В Украине подсчитали количество сторонников разных религиозных конфессий
738
15:56
Верховный Суд запретил украинцам самолично отключать квартиры от отопления
1.3т
15:45
Зарплата больше 100 тысяч: названы самые высокооплачиваемые вакансии в Украине
903
15:34
Чихание и кашель при COVID-19: как долго частицы коронавируса представляют опасность для окружающих
552
15:23
Что грозит украинцам, которые не заплатят штраф за отсутствие маски
955
15:12
В Житомире коронавирус выявили у 40% работников школ
935
15:01
В ЕС назвали сроки начала вакцинации от коронавируса
994
14:50
Молоко и сливочное масло до конца года подорожают
936
14:39
Аренда жилья на Новый год: актуальные цены в Киеве, Одессе и Львове
989
14:28
Названы признаки того, что вы переболели COVID-19, но не заметили
2.1т
14:17
Безработным украинцам выплатили почти 14 млрд грн с начала карантина
14:06
Украинские ученые спрогнозировали сроки завершения эпидемии коронавируса
1.1т
13:55
Армения передала Азербайджану еще одну часть территории Нагорного Карабаха
13:44
Украинцев будут предупреждать о карантине заранее
13:33
Такого не было с 1990-х годов: Саакашвили уверяет, что экономика Украины приближается к катастрофе
684
13:22
Вспышки коронавируса: эксперт назвал места, где высока вероятность очагов болезни
1.2т
13:11
Спасительная доза: что уже известно о пяти главных вакцинах от коронавируса
13:00
В МОЗ подсчитали число штрафов за нарушения масочного режима
12:49
Вызов "скорой" для больных COVID-19 будет осуществляться по-новому
1.2т
12:38
Шмыгаль собрался отправлять украинцев на пенсию с 50-ти лет
12:27
Пандемия коронавируса: Степанов назвал количество медиков, которые уволились
1.1т
12:16
Доллар возобновил рост на межбанке
12:05
В Одессе автокран въехал в маршрутку с пассажирами
11:54
Меркель предложила усилить карантин в Германии
Больше новостей