Как стабилизировать кровяное давление: 5 ключевых продуктов

Инна Волева, Вести-UA.net
6-09-2020, 15:23
Как стабилизировать кровяное давление: 5 ключевых продуктов
1.9т

Поощрять кого-то придерживаться "здоровой" диеты бесполезно, если вы не знаете, что это на самом деле означает. Конечно, употребление фруктов и овощей - ключевая тема, но из чего на самом деле состоит диета для снижения артериального давления?

Британский фонд сердца (BHF) не только рассматривал то, что вы едите, чтобы питать свое тело, но и подтвердил, что контроль порций имеет первостепенное значение, говорит Главред и Express.co.uk.

Существует пять основных групп продуктов, из которых состоит здоровая диета, а именно:

Фрукты и овощи

  • Крахмалистые углеводы
  • Белки
  • Молочные продукты
  • Масло и спреды

Женщинам, соблюдающим диету для похудения, рекомендуется употреблять не более 1500 ккал (калорий) каждый день; для мужчин это можно увеличить до 1800 ккал.

Фрукты и овощи

Для того, чтобы придерживаться здорового питания, оба пола должны есть пять или более порций фруктов и овощей каждый день.

Что считается одной порцией фруктов?

  • Горстка мелких фруктов, таких как виноград, черника, ежевика, клубника и малина, считается одной порцией.
  • Вам нужно съесть два плода среднего размера, такие как сливы, сацума и киви, чтобы их можно было отнести к одной порции.
  • Целый свежий фрукт (яблоко, груша, апельсин, банан) считается одной фруктовой порцией.
  • Для более крупных фруктов, таких как ананас, дыня и грейпфруты, один ломтик толщиной с кончик пальца - это одна порция.

Что считается одной порцией овощей?

Три столовые ложки с горкой корнеплодов, таких как морковь, брюква и свекла, составляют одну порцию.

Две горсти салата с горкой считаются одной порцией, тогда как вам понадобится восемь соцветий брокколи или 14 шампиньонов, чтобы засчитать их как одну порцию.

Крахмалистые углеводы

Картофель, хлеб, рис и макароны считаются крахмалистыми углеводами, а цельнозерновые продукты - лучший вариант для здоровья.

Женщинам нужно всего семь порций крахмалистых углеводов в день, а мужчинам - восемь порций.

Вас может удивить, что считается одной порцией - три столовые ложки пюре, или два вареных картофеля, или один ломтик хлеба.

Две столовые ложки с горкой риса, кус-куса или приготовленные макароны считаются одной порцией.

Белки

Переходя к белкам, это может быть рыба, яйца, бобы и бобовые или мясо - женщинам рекомендуется есть две порции, а мужчинам - три.

Что считается одной порцией белка?

  • Кусочки жирной, белой рыбы или курицы размером в одну ладонь
  • 200 г запеченной фасоли в томатном соусе
  • Три столовые ложки с горкой нута
  • Два яйца
  • Четыре чайные ложки жирного фарша без горки
  • Один кусок тофу размером с ладонь
  • Горсть несоленых ореховОдна столовая ложка семян

Одна порция нежирного сыра (бри, камамбер или эдам) равна длине указательного пальца и высоте кончика пальца.

Что считается одной молочной порцией?

  • Стакан молока
  • Четыре столовые ложки нежирного натурального йогурта
  • Две чайные ложки крем-фреш
  • Одна столовая ложка сливочного сыра

Женщинам нужна только одна порция масел и паст (желательно оливкового или рапсового масла), а мужчинам - только две порции.

Одна чайная ложка масла считается одной порцией, так что помните об этом в следующий раз, когда будете готовить.

Напомним, К чему снится кошка: толкование Ванги и Фреда.

Ранее Вести-ua.net писали, 1500 ккал: сколько нужно съесть разных продуктов для нормы.

Также Вести-ua.net сообщали, Зеленский уже планирует увольнение главы НБУ, – Bloomberg.


За какую партию Вы проголосуете, если бы парламентские выборы состоялись в ближайшее воскресенье?
Последние новости
13:20
Электростанции в Украине остались без угля: когда начнутся веерные отключения
97
13:09
Эксперты по кибербезопасности рассказали о тревожных сигналах утечки личных данных
183
12:58
Полнолуние в октябре: как Луна повлияет на знаки зодиака
297
12:47
Тарифы на отопление в Киеве: в КГГА придумали новые ценники
259
12:36
В Украине под видом белорусских и польских продуктов продают фальсификат
318
12:25
Пьяный водитель автокрана устроил ДТП в Киеве и пытался скрыться от свидетелей аварии
294
12:14
Нарушение Конституции: пассажиров без сертификатов о вакцинации не могут высаживать из транспорта - юрист
498
12:03
Вакцинация против COVID-19 в Украине: какие препараты есть в наличии
497
11:52
Почти 90% украинцев планируют сменить работу в ближайшее время
339
11:41
Число новых случаев заболевания коронавирусом в мире снизилось - ВОЗ
363
11:30
Пенсия в Украине: кто получает более 10 тысяч гривен в месяц
699
11:19
Гороскоп на 20 октября для 12-ти знаков зодиака
481
11:08
Впервые за годы независимости Украина импортировала яйца из Беларуси
537
10:57
Ляшко рассказал, когда нужно вакцинироваться после перенесенного Covid-19, но не уточнил зачем
646
10:46
Налоги доначислят: банки будут доносить на подозрительные транзакции клиентов
541
10:35
Заразнее, чем оригинальный штамм "Дельта": обнаружен еще один вариант коронавируса
584
10:24
М. Яли: Почему в Украине эпидемия Сovid-19 может длиться до бесконечности
796
10:13
Гороскоп Павла Глобы на 20 октября для разных знаков зодиака
778
10:02
В "Укрзализныце" рассказали, кого пустят в поезда с 21 октября
669
09:51
Неизвестный ворвался в приемную "Слуги народа" и устроил погром
707
09:40
Новая стоимость энергоносителей в Украине: все важные продукты подорожают в среднем на 40%
688
09:29
Масштабное ДТП на трассе Киев-Одесса: погибли три человека
684
09:18
Гороскоп на 20 октября по картам таро для всех знаков зодиака
944
09:07
В Украине за сутки подтвердили почти 19 тысяч новых случаев COVID-19
688
08:15
К чему снится кошка: толкование Ванги и Фреда
973
07:26
Пенсия в более 10 тысяч грн: названо количество богатых пенсионеров
06:16
Астрологи назвали пять Зодиаков, с которыми сложно строить отношения
05:29
Быстро портятся: 5 продуктов, которые лучше не хранить в пластиковой посуде
04:33
У выздоровевших после COVID обнаружено очень неприятное последствие
5.2т
03:27
Как повышение прожиточного минимума отразится на субсидиях и пенсиях
02:31
Какие болезни врач может определить по запаху
1.1т
01:27
Стоит просто выбросить: какие вещи нельзя держать на кухне
2.9т
23:51
Полиция будет охранять: на Харьковщине мужчина напал на COVID-отделение
1.1т
23:16
Диетолог объяснил, почему вредно идти спать голодным
1.1т
22:42
Министр написал заявление: Арахамия рассказал, кто хочет отставки
1.9т
22:11
Билл Гейтс выдал дочь замуж: мир облетели кадры роскошного свадебного платья
2.1т
21:47
Уехавшим из страны украинцам готовят программу помощи: на что могут рассчитывать мигранты в Польше
1.6т
21:18
Бензин в Украине серьезно подорожал: эксперты говорят, что это еще не конец
1.2т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie