Как стабилизировать кровяное давление: 5 ключевых продуктов

6-09-2020, 15:23 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как стабилизировать кровяное давление: 5 ключевых продуктов
2.6т

Поощрять кого-то придерживаться "здоровой" диеты бесполезно, если вы не знаете, что это на самом деле означает. Конечно, употребление фруктов и овощей - ключевая тема, но из чего на самом деле состоит диета для снижения артериального давления?

Британский фонд сердца (BHF) не только рассматривал то, что вы едите, чтобы питать свое тело, но и подтвердил, что контроль порций имеет первостепенное значение, говорит Главред и Express.co.uk.

Существует пять основных групп продуктов, из которых состоит здоровая диета, а именно:

Фрукты и овощи

  • Крахмалистые углеводы
  • Белки
  • Молочные продукты
  • Масло и спреды

Женщинам, соблюдающим диету для похудения, рекомендуется употреблять не более 1500 ккал (калорий) каждый день; для мужчин это можно увеличить до 1800 ккал.

Фрукты и овощи

Для того, чтобы придерживаться здорового питания, оба пола должны есть пять или более порций фруктов и овощей каждый день.

Что считается одной порцией фруктов?

  • Горстка мелких фруктов, таких как виноград, черника, ежевика, клубника и малина, считается одной порцией.
  • Вам нужно съесть два плода среднего размера, такие как сливы, сацума и киви, чтобы их можно было отнести к одной порции.
  • Целый свежий фрукт (яблоко, груша, апельсин, банан) считается одной фруктовой порцией.
  • Для более крупных фруктов, таких как ананас, дыня и грейпфруты, один ломтик толщиной с кончик пальца - это одна порция.

Что считается одной порцией овощей?

Три столовые ложки с горкой корнеплодов, таких как морковь, брюква и свекла, составляют одну порцию.

Две горсти салата с горкой считаются одной порцией, тогда как вам понадобится восемь соцветий брокколи или 14 шампиньонов, чтобы засчитать их как одну порцию.

Крахмалистые углеводы

Картофель, хлеб, рис и макароны считаются крахмалистыми углеводами, а цельнозерновые продукты - лучший вариант для здоровья.

Женщинам нужно всего семь порций крахмалистых углеводов в день, а мужчинам - восемь порций.

Вас может удивить, что считается одной порцией - три столовые ложки пюре, или два вареных картофеля, или один ломтик хлеба.

Две столовые ложки с горкой риса, кус-куса или приготовленные макароны считаются одной порцией.

Белки

Переходя к белкам, это может быть рыба, яйца, бобы и бобовые или мясо - женщинам рекомендуется есть две порции, а мужчинам - три.

Что считается одной порцией белка?

  • Кусочки жирной, белой рыбы или курицы размером в одну ладонь
  • 200 г запеченной фасоли в томатном соусе
  • Три столовые ложки с горкой нута
  • Два яйца
  • Четыре чайные ложки жирного фарша без горки
  • Один кусок тофу размером с ладонь
  • Горсть несоленых ореховОдна столовая ложка семян

Одна порция нежирного сыра (бри, камамбер или эдам) равна длине указательного пальца и высоте кончика пальца.

Что считается одной молочной порцией?

  • Стакан молока
  • Четыре столовые ложки нежирного натурального йогурта
  • Две чайные ложки крем-фреш
  • Одна столовая ложка сливочного сыра

Женщинам нужна только одна порция масел и паст (желательно оливкового или рапсового масла), а мужчинам - только две порции.

Одна чайная ложка масла считается одной порцией, так что помните об этом в следующий раз, когда будете готовить.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
14:30
Цены на продукты: почему дорожают яйца
65
14:11
Исландия может возобновить переговоры о вступлении в ЕС
114
13:52
Patriot для Украины: обещание Трампа стало неожиданностью даже для ближайших союзников, - Reuters
187
13:33
Умеров не станет послом Украины в США, Вашингтон отказал, - нардеп
611
13:14
У этих знаков зодиака начинается "белая полоса" в жизни
650
12:55
Обменники подняли курс доллара: сколько стоит валюта
231
12:36
Жары уже не будет: в Украину пришло похолодание с дождями
334
12:17
Ученые узнали, как солнечные бури, вызывающие полярные сияния, могут влиять на сердце
210
11:58
Военная служба для мужчин 60+: кто получит право добровольно подписывать контракт
349
11:39
Какому знаку зодиака повезет 17 июля: прогноз астрологов
527
11:20
Кадры решают все: кто войдет в новый Кабмин
324
11:01
Новым послом в США может стать Стефанишина, у Умерова будет другая задача, - СМИ
628
10:42
Германия опровергла заявление Трампа о поставках Patriot в Украину
331
10:23
"Пакет школьника": мошенники атакуют родителей первоклассников
253
10:04
Путин получил отсрочку: новая риторика Трампа по Украине - это скорее имитация поддержки, - Foreign Policy
416
09:45
Власти Сирии отреагировали на удары Израиля по Дамаску
402
09:26
Гороскоп на 17 июля: прогноз для всех знаков зодиака
584
09:07
Россия атаковала дронами Днепр и область, вспыхнули пожары
345
08:57
Есть ли смысл бомбить Москву и Санкт-Петербург: ответ эксперта
1.7т
08:34
Зеленский представил кандидатов на должности министров в новом правительстве — Арахамия
660
08:13
Какую соль нельзя использовать для консервации: предупреждение для хозяек
1.2т
07:58
Путин ответил на ультиматум Белого дома и послал сигнал, который не понравится Трампу
2.1т
07:36
Украинцы могут повысить свою пенсию самостоятельно: правила расчета изменились
581
07:14
ЕС запланировал 100 млрд евро для Украины в бюджете 2028-2034 годов
301
22:57
Трамп разбудил журналиста, чтобы сделать признание о Путине
896
22:43
Над Украиной прогремят грозы
442
22:19
Мэр одного из городов Латвии получил ранение во время российского обстрела
820
22:03
Рада разрешила украинцам старше 60 лет служить в армии: подробности
561
21:58
С украинских прилавков исчезает популярная рыба: сколько сейчас стоит
1.1т
21:33
Путин может изменить планы по войне против Украины: в Раде назвали главные условия
21:14
Еврокомиссия может выделить Украине €88 миллиардов с 2028 года, - Politico
351
20:56
ГБР провело обыски в квартире "Джуса"
446
20:41
Израиль атаковал здания президентского дворца и Генштаба в сирийском Дамаске
451
20:18
В ВСУ рассказали, захватил ли противник Малиновку в Запорожской области
512
20:01
США хотят покупать украинские дроны, - Зеленский
562
19:54
Гороскоп на 17 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.1т
19:35
На Украину движется волна похолодания с ливнями: когда придет непогода
1.1т
19:16
Составлен рейтинг городов Украины с наибольшим запросом на посуточную аренду квартир
516
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie