Как стабилизировать кровяное давление: 5 ключевых продуктов

6-09-2020, 15:23 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как стабилизировать кровяное давление: 5 ключевых продуктов
2.6т

Поощрять кого-то придерживаться "здоровой" диеты бесполезно, если вы не знаете, что это на самом деле означает. Конечно, употребление фруктов и овощей - ключевая тема, но из чего на самом деле состоит диета для снижения артериального давления?

Британский фонд сердца (BHF) не только рассматривал то, что вы едите, чтобы питать свое тело, но и подтвердил, что контроль порций имеет первостепенное значение, говорит Главред и Express.co.uk.

Существует пять основных групп продуктов, из которых состоит здоровая диета, а именно:

Фрукты и овощи

  • Крахмалистые углеводы
  • Белки
  • Молочные продукты
  • Масло и спреды

Женщинам, соблюдающим диету для похудения, рекомендуется употреблять не более 1500 ккал (калорий) каждый день; для мужчин это можно увеличить до 1800 ккал.

Фрукты и овощи

Для того, чтобы придерживаться здорового питания, оба пола должны есть пять или более порций фруктов и овощей каждый день.

Что считается одной порцией фруктов?

  • Горстка мелких фруктов, таких как виноград, черника, ежевика, клубника и малина, считается одной порцией.
  • Вам нужно съесть два плода среднего размера, такие как сливы, сацума и киви, чтобы их можно было отнести к одной порции.
  • Целый свежий фрукт (яблоко, груша, апельсин, банан) считается одной фруктовой порцией.
  • Для более крупных фруктов, таких как ананас, дыня и грейпфруты, один ломтик толщиной с кончик пальца - это одна порция.

Что считается одной порцией овощей?

Три столовые ложки с горкой корнеплодов, таких как морковь, брюква и свекла, составляют одну порцию.

Две горсти салата с горкой считаются одной порцией, тогда как вам понадобится восемь соцветий брокколи или 14 шампиньонов, чтобы засчитать их как одну порцию.

Крахмалистые углеводы

Картофель, хлеб, рис и макароны считаются крахмалистыми углеводами, а цельнозерновые продукты - лучший вариант для здоровья.

Женщинам нужно всего семь порций крахмалистых углеводов в день, а мужчинам - восемь порций.

Вас может удивить, что считается одной порцией - три столовые ложки пюре, или два вареных картофеля, или один ломтик хлеба.

Две столовые ложки с горкой риса, кус-куса или приготовленные макароны считаются одной порцией.

Белки

Переходя к белкам, это может быть рыба, яйца, бобы и бобовые или мясо - женщинам рекомендуется есть две порции, а мужчинам - три.

Что считается одной порцией белка?

  • Кусочки жирной, белой рыбы или курицы размером в одну ладонь
  • 200 г запеченной фасоли в томатном соусе
  • Три столовые ложки с горкой нута
  • Два яйца
  • Четыре чайные ложки жирного фарша без горки
  • Один кусок тофу размером с ладонь
  • Горсть несоленых ореховОдна столовая ложка семян

Одна порция нежирного сыра (бри, камамбер или эдам) равна длине указательного пальца и высоте кончика пальца.

Что считается одной молочной порцией?

  • Стакан молока
  • Четыре столовые ложки нежирного натурального йогурта
  • Две чайные ложки крем-фреш
  • Одна столовая ложка сливочного сыра

Женщинам нужна только одна порция масел и паст (желательно оливкового или рапсового масла), а мужчинам - только две порции.

Одна чайная ложка масла считается одной порцией, так что помните об этом в следующий раз, когда будете готовить.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:41
В Украине разоблачили масштабную схему незаконного ввоза автомобилей
151
17:22
Италия отказалась покупать у США вооружение для Украины, - La Stampa
236
17:03
Россияне атаковали в Виннице завод польской компании: Сикорский отреагировал
379
16:44
В Украине объявлен І уровень опасности: какие регионы непогода накроет уже в ближайшие часы
286
16:25
Массированная атака россиян на украинские города: между руководителем ЦПД СНБО и нардепом Гончаренко возник скандал
382
16:06
Названы три знака зодиака, которые вскоре вырвутся из полосы неудач
742
15:47
50-дневный ультиматум Трампа: Кремль получил новую возможность усилить давление на Украину, - AP
263
15:28
В ПФУ уточнили, сколько украинцев получают более 10 тысяч гривень пенсии
862
15:09
Жара ударит с новой силой: прогноз погоды на ближайшие дни
331
14:50
Украинцы оценили свое благосостояние: хватает ли денег
286
14:31
Эти четыре знака зодиака смогут кардинально изменить свою жизнь буквально на днях
810
14:12
Украина не сможет запускать дальнобойные ракет Tomahawk, даже если США их передадут - ГУР
880
13:53
В Киеве похитили из автомобиля около 15 млн грн: правоохранители задержали подозреваемых
511
13:34
Зарплаты в Украине: сколько обещают платить работодатели
378
13:15
Обменники выставили новые курсы валют: сколько стоят доллар и евро
320
12:56
Франция не будет покупать американское оружие для Украины -  Politico
470
12:37
Самая массированная атака на Кривой Рог с начала войны: в ВСУ раскрыли подробности
466
12:18
Вступительная кампания 2025: о каких изменениях нужно знать
275
11:59
В Сенате намекнули, что будет ждать Путина в случае отказа от предложения Трампа
659
11:40
Из Украины выезжает в два-три раза больше людей, чем возвращается из-за границы, - социолог
606
11:21
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 16 июля
569
11:02
"Гениальный план" Трампа против Путина наталкивается на стену со стороны ЕС, – The Telegraph
629
10:43
На рынке появился смартфон с рекордной батареей, который стоит $200
733
10:24
Есть большие сомнения, что Трамп введет против РФ и ее торговых партнеров 100-процентные пошлины, - NYT
482
10:05
Возможны дожди с грозами: Украину ждет резкое ухудшение погоды
422
09:46
Трамп подтвердил отгрузку Patriot за счет средств НАТО
370
09:27
Гороскоп на 16 июля: прогноз для всех знаков зодиака
656
09:08
В Виннице возросло количество пострадавших из-за удара РФ
450
08:57
Келлог и Сибига обсудили условия прекращения войны
564
08:34
Путин отверг ультиматум Трампа - СМИ
2.7т
08:13
Почти 350 прокуроров с инвалидностью отправляют на проверку: генпрокурор сделал заявление
971
07:58
Дания и Швеция профинансируют американское оружие для Украины
432
07:36
Почему Украина пока не может бить по врагу "роями" дронов: Федоренко дал ответ
558
07:14
Военным даже в тылу нужно тщательно проверять свои машины: "Флеш" рассказал об угрозе
565
22:57
Драма в любви: гороскоп гарантирует эмоциональные качели 6 парам Зодиаков
817
22:43
Часть Украины накроют дожди с грозами, температура начнет снижаться
537
22:19
Трамп сделал заявление о дальнобойных ракетах JASSM для Украины
716
22:03
В Украине рекордно подорожали сигареты: что будет с ценами в дальнейшем
1.4т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie