Как стабилизировать кровяное давление: 5 ключевых продуктов

6-09-2020, 15:23 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как стабилизировать кровяное давление: 5 ключевых продуктов
2.6т

Поощрять кого-то придерживаться "здоровой" диеты бесполезно, если вы не знаете, что это на самом деле означает. Конечно, употребление фруктов и овощей - ключевая тема, но из чего на самом деле состоит диета для снижения артериального давления?

Британский фонд сердца (BHF) не только рассматривал то, что вы едите, чтобы питать свое тело, но и подтвердил, что контроль порций имеет первостепенное значение, говорит Главред и Express.co.uk.

Существует пять основных групп продуктов, из которых состоит здоровая диета, а именно:

Фрукты и овощи

  • Крахмалистые углеводы
  • Белки
  • Молочные продукты
  • Масло и спреды

Женщинам, соблюдающим диету для похудения, рекомендуется употреблять не более 1500 ккал (калорий) каждый день; для мужчин это можно увеличить до 1800 ккал.

Фрукты и овощи

Для того, чтобы придерживаться здорового питания, оба пола должны есть пять или более порций фруктов и овощей каждый день.

Что считается одной порцией фруктов?

  • Горстка мелких фруктов, таких как виноград, черника, ежевика, клубника и малина, считается одной порцией.
  • Вам нужно съесть два плода среднего размера, такие как сливы, сацума и киви, чтобы их можно было отнести к одной порции.
  • Целый свежий фрукт (яблоко, груша, апельсин, банан) считается одной фруктовой порцией.
  • Для более крупных фруктов, таких как ананас, дыня и грейпфруты, один ломтик толщиной с кончик пальца - это одна порция.

Что считается одной порцией овощей?

Три столовые ложки с горкой корнеплодов, таких как морковь, брюква и свекла, составляют одну порцию.

Две горсти салата с горкой считаются одной порцией, тогда как вам понадобится восемь соцветий брокколи или 14 шампиньонов, чтобы засчитать их как одну порцию.

Крахмалистые углеводы

Картофель, хлеб, рис и макароны считаются крахмалистыми углеводами, а цельнозерновые продукты - лучший вариант для здоровья.

Женщинам нужно всего семь порций крахмалистых углеводов в день, а мужчинам - восемь порций.

Вас может удивить, что считается одной порцией - три столовые ложки пюре, или два вареных картофеля, или один ломтик хлеба.

Две столовые ложки с горкой риса, кус-куса или приготовленные макароны считаются одной порцией.

Белки

Переходя к белкам, это может быть рыба, яйца, бобы и бобовые или мясо - женщинам рекомендуется есть две порции, а мужчинам - три.

Что считается одной порцией белка?

  • Кусочки жирной, белой рыбы или курицы размером в одну ладонь
  • 200 г запеченной фасоли в томатном соусе
  • Три столовые ложки с горкой нута
  • Два яйца
  • Четыре чайные ложки жирного фарша без горки
  • Один кусок тофу размером с ладонь
  • Горсть несоленых ореховОдна столовая ложка семян

Одна порция нежирного сыра (бри, камамбер или эдам) равна длине указательного пальца и высоте кончика пальца.

Что считается одной молочной порцией?

  • Стакан молока
  • Четыре столовые ложки нежирного натурального йогурта
  • Две чайные ложки крем-фреш
  • Одна столовая ложка сливочного сыра

Женщинам нужна только одна порция масел и паст (желательно оливкового или рапсового масла), а мужчинам - только две порции.

Одна чайная ложка масла считается одной порцией, так что помните об этом в следующий раз, когда будете готовить.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
13:29
В Украине готовятся изменения в начислении пенсий
150
13:00
Нетаньяху выдвинул кандидатуру Трампа на Нобелевскую премию мира
183
12:31
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 8 июля
282
12:02
"Пакет школьника": как можно будет получить помощь
185
11:33
Покупать доллары сейчас или подождать: эксперты дали рекомендации украинцам
308
11:04
Самолет со 115 пассажирами совершил экстренную посадку из-за дыма в салоне
336
10:35
Рынок недвижимости: украинцы теряют интерес к новостройкам
259
10:06
В Украину пришел циклон: какой будет погода сегодня
292
09:37
Гороскоп на 8 июля: прогноз для всех знаков зодиака
688
09:08
В Киеве застрелили мужчину в автомобиле, нападавшего разыскивают
331
08:58
Германия и Италия могут покинуть "Евровидение" вслед за Израилем
653
08:31
Рост цен на топливо: АМКУ не видит оснований расследовать факты подорожания
342
08:06
В Украине вырос спрос на подержанные авто из-за границы
314
07:37
Пять знаков зодиака в июле ждут значительные перемены в личной жизни
953
07:09
Украину накрывает жара: прогноз на ближайшие дни
387
23:09
Овощи и фрукты дешевеют: что сколько теперь стоит
405
22:40
Эти четыре знака зодиака в ближайшее время получат мощный импульс
1.5т
22:11
В Украине из-за ударов РФ объявили о закрытии первого ТЦК
21:42
Вместо Маркаровой Зеленский может отправить Шмыгаля послом в Вашингтон, - СМИ
729
21:13
Жара не отступит: в Украину идет неустойчивая погода с периодическими осадками, - синоптик
485
20:44
Российские войска атаковали Харьков и Запорожье ударными беспилотниками, было попадание в ТЦК
532
20:15
Покупка жилья в Украине: составлен перечень самых доступных по цене городов
747
19:46
Трамп высмеял идею Маска о создании новой партии в США
490
19:17
Гороскоп на неделю с 7 по 13 июля: какие сюрпризы готовят звезды
1.3т
18:48
В Киеве цены на паркоместа в жилых комплексах бьют рекорды
689
18:19
Магнитные бури: чего ожидать от солнечной активности 7-9 июля
542
17:50
Авиакомпании РФ потеряли 20 млрд рублей за два дня из-за массовой отмены рейсов
544
17:21
На Закарпатье пьяная водитель BMW на большой скорости врезалась в блокпост, погиб пограничник
603
16:52
Стоимость доллара и евро в начале недели: обменные пункты обновили курсы
618
16:23
Любовный гороскоп на неделю с 7 по 13 июля: кому ближайшие семь дней принесут романтику
669
15:54
На трассе недалеко от Днепра произошла смертельная авария с участием автобуса
552
15:25
Некоторым украинцам могут урезать пенсии: кто в зоне риска
1.1т
14:56
РФ вскоре сможет запускать 1000 ракет и беспилотников по украинским городам за одну ночь, - The Telegraph
770
14:27
"Живой Нострадамус" предсказал скорое будущее: что ждет Украину
8.7т
13:58
УЗ добавила поезда с женскими купе: первые рейсы уже с 25 июля
625
13:29
В РФ доклад Хрущева о развенчании культа Сталина объявили ошибочным
1.5т
13:00
Жара и грозы: прогноз погоды на всю рабочую неделю
701
12:31
Из-за инфляции рост реальных зарплат замедлился - НБУ
578
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie