Как стабилизировать кровяное давление: 5 ключевых продуктов

6-09-2020, 15:23 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как стабилизировать кровяное давление: 5 ключевых продуктов
2.6т

Поощрять кого-то придерживаться "здоровой" диеты бесполезно, если вы не знаете, что это на самом деле означает. Конечно, употребление фруктов и овощей - ключевая тема, но из чего на самом деле состоит диета для снижения артериального давления?

Британский фонд сердца (BHF) не только рассматривал то, что вы едите, чтобы питать свое тело, но и подтвердил, что контроль порций имеет первостепенное значение, говорит Главред и Express.co.uk.

Существует пять основных групп продуктов, из которых состоит здоровая диета, а именно:

Фрукты и овощи

  • Крахмалистые углеводы
  • Белки
  • Молочные продукты
  • Масло и спреды

Женщинам, соблюдающим диету для похудения, рекомендуется употреблять не более 1500 ккал (калорий) каждый день; для мужчин это можно увеличить до 1800 ккал.

Фрукты и овощи

Для того, чтобы придерживаться здорового питания, оба пола должны есть пять или более порций фруктов и овощей каждый день.

Что считается одной порцией фруктов?

  • Горстка мелких фруктов, таких как виноград, черника, ежевика, клубника и малина, считается одной порцией.
  • Вам нужно съесть два плода среднего размера, такие как сливы, сацума и киви, чтобы их можно было отнести к одной порции.
  • Целый свежий фрукт (яблоко, груша, апельсин, банан) считается одной фруктовой порцией.
  • Для более крупных фруктов, таких как ананас, дыня и грейпфруты, один ломтик толщиной с кончик пальца - это одна порция.

Что считается одной порцией овощей?

Три столовые ложки с горкой корнеплодов, таких как морковь, брюква и свекла, составляют одну порцию.

Две горсти салата с горкой считаются одной порцией, тогда как вам понадобится восемь соцветий брокколи или 14 шампиньонов, чтобы засчитать их как одну порцию.

Крахмалистые углеводы

Картофель, хлеб, рис и макароны считаются крахмалистыми углеводами, а цельнозерновые продукты - лучший вариант для здоровья.

Женщинам нужно всего семь порций крахмалистых углеводов в день, а мужчинам - восемь порций.

Вас может удивить, что считается одной порцией - три столовые ложки пюре, или два вареных картофеля, или один ломтик хлеба.

Две столовые ложки с горкой риса, кус-куса или приготовленные макароны считаются одной порцией.

Белки

Переходя к белкам, это может быть рыба, яйца, бобы и бобовые или мясо - женщинам рекомендуется есть две порции, а мужчинам - три.

Что считается одной порцией белка?

  • Кусочки жирной, белой рыбы или курицы размером в одну ладонь
  • 200 г запеченной фасоли в томатном соусе
  • Три столовые ложки с горкой нута
  • Два яйца
  • Четыре чайные ложки жирного фарша без горки
  • Один кусок тофу размером с ладонь
  • Горсть несоленых ореховОдна столовая ложка семян

Одна порция нежирного сыра (бри, камамбер или эдам) равна длине указательного пальца и высоте кончика пальца.

Что считается одной молочной порцией?

  • Стакан молока
  • Четыре столовые ложки нежирного натурального йогурта
  • Две чайные ложки крем-фреш
  • Одна столовая ложка сливочного сыра

Женщинам нужна только одна порция масел и паст (желательно оливкового или рапсового масла), а мужчинам - только две порции.

Одна чайная ложка масла считается одной порцией, так что помните об этом в следующий раз, когда будете готовить.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:58
В Европе формируется новый военный альянс - вне НАТО, - аналитики
1.1т
17:36
Легион "Свобода России" взорвал кадыровцев в тылу: детали рейда
2.3т
17:14
Большинство американцев считает, что политика Трампа не улучшила их жизнь — опрос
477
16:57
Bild узнал, когда будет готов Patriot для Украины за деньги Германии
566
16:43
Киберудар по "Газпрому": подробности от ГУР об атаке по монополисту РФ
550
16:19
СНБО проведет аудит исполнения решений Ставки — Умеров
542
16:03
Украинские дроны устроили в РФ транспортный коллапс: подробности
806
15:56
ВСУ разгромили штурм на город: Сырский раскрыл точку фронта, где уничтожен враг
1.1т
15:31
Что никогда нельзя рассказывать ChatGPT: 7 тем для безопасности
15:03
"Видим самые большие угрозы": "Мадяр" рассказал, может ли война закончиться в 2025 году
1.1т
14:58
Трагедия в роддоме: шестилетний ребенок "убил" новорожденного
2.4т
14:41
Австралия уже передала Украине 49 танков M1A1 Abrams
648
14:18
Жара задержится только в нескольких областях
563
14:01
У Орбана сделали подлое заявление о войне в Украине
1.2т
13:57
Палата представителей США одобрила продление военной помощи Украине
505
13:33
Сирия и Израиль договорились о прекращении огня, заявил спецпредставитель США
404
13:13
Трамп в разговоре с Зеленским предлагал Украине перейти в наступление, - WP
642
12:58
С начала года россияне оккупировали территорию размером почти с Люксембург — Bild
551
12:43
Трамп требует от Wall Street Journal 10 миллиардов долларов
615
12:19
Польша подняла в небо военную авиацию из-за ракетной атаки РФ по Украине
687
12:03
Уже восемь стран присоединились к инициативе по закупке американского оружия для Украины - СМИ
951
11:58
Россияне оккупировали еще один населенный пункт в Сумской области - DeepState
525
11:29
Российский патриарх "проклял" власть в Кремле - что произошло
2.9т
11:11
В Чехии запретили пропаганду коммунизма, нарушителям - суровое наказание
497
10:57
Свириденко рассказала, о чем уже успели договориться Украина и США
646
10:41
На шахте, подконтрольной Вагнеру, в ЦАР произошла стрельба: среди погибших - местные искатели золота
626
10:18
Тревога в Москве: третью ночь подряд раздаются взрывы
709
10:01
Путин отвергнет ультиматум Трампа и в худшем случае начнет мобилизацию, - Foreign Affairs
2.7т
09:56
На чьей стороне 19 июля будет фортуна: гороскоп
828
09:33
Китай и Россия готовят двойной удар: до глобального конфликта осталось 18 месяцев, - Bild
987
09:09
"С возрастающей силой": Медведев грозит сильнее бомбить Украину
1.1т
08:58
В Украине прогнозируют мощный шторм
1.1т
08:36
В Донецкой области ввели жесткий комендантский час
518
08:14
Трамп может передумать и снова оказать поддержку Путину — The Hill
22:57
Названы даты, в которые рождаются успешные люди
1.2т
22:43
Над Кинбурнской косой подняли украинский флаг - появились первые детали
4.3т
22:19
В Украине может появиться аналог департамента, которым руководил Илон Маск
597
22:03
Китай хочет собрать Путина и Трампа на саммит в Пекине — The Times
638
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie