Боли в сердце, голове, шее и суставах: несложные упражнения для улучшения состояния

6-09-2020, 16:46 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Боли в сердце, голове, шее и суставах: несложные упражнения для улучшения состояния
2.3т

Что предпринять, если под рукой нет лекарства? Да и не всегда хочется пить таблетки. В этом случае помогут упражнения, которые можно выполнять и при болях, и для профилактики. Предлагаем некоторые из них, пишет fithacker.

При болях в сердце

Главное — не волноваться. Лягте на кровать, постарайтесь успокоиться.

— Поднимите сначала одну ногу, потом другую. Подвигайте руками. Резких движений не делайте.

— Разотрите живот, грудь, бока. Поставьте ногу на ногу, потрите их друг о друга. Вы почувствуете, как по ногам и рукам побежит тепло, ступни согреются. Отдохните 5-10 минут. Продолжайте растирать ноги друг о друга. Думайте о том, как кровь растекается по всем сосудам, и сердцу станет легче, боль прекратится.

— Призовите на помощь диафрагму, она работает с сердцем в одной упряжке. Коснитесь подбородком груди, вдохните и задержите дыхание. Чуть согните ноги в коленях, начинайте медленно втягивать живот (на три счета). Затем так же медленно выдохните, расслабьте живот. 30 раз.

При головной боли

(тибетская гимнастика для улучшения кровообращения головного мозга)

— Утром, не поднимаясь с постели, как следует потянитесь. Соедините руки в замке на затылке. Считая до десяти, наклоняйте голову вперед, оказывая себе сопротивление. 10 раз.

— Растирайте уши ладонями. 20 раз.

— Массируйте указательными пальцами за ушной раковиной. 20 раз.

— Внешней стороной больших пальцев массируйте надбровные дуги от переносицы к ушам и обратно. 20 раз.

— Второй фалангой больших пальцев массируйте глазные яблоки. 20 раз (10 раз от носа и 10 раз к носу).

— Закройте глаза. Переводите взгляд то влево, то вправо. 20 раз.

— Массируйте лицо: сначала переносицу и крылья носа, затем от середины щек к ушным раковинам. 20-30 раз.

— Положите на глазные яблоки по четыре пальца каждой руки и делайте вибрирующие движения от носа в сторону к ушным раковинам. 10 раз.

— Закройте ладонями уши и постучите по затылку указательными пальцами. 10 раз.

— Сядьте на коврик, вдохните, на выдохе тянитесь руками (ладони вверх) к пальцам ног. 40 раз.

— Ладонями по часовой стрелке массируйте коленные суставы. 100 раз. Это успокаивает нервную систему.

При болях в шее

(делаются в медленном темпе по 10 раз каждое)

— Наклоняйте голову вперед-назад.

— Наклоните голову к правому плечу, «перекатите» ее к левому плечу.

— Наклоняйте голову поочередно то к правому, то к левому плечу.

— Наклоните голову к груди и поворачивайте ее то вправо, то влево до упора. При поворотах головы делайте вдох.
— Медленно вращайте головой по кругу — 10 раз вправо и 10 раз влево, дышите равномерно.

— Соедините руки в замок на затылке, наклоняйте голову вперед, преодолевая сопротивление. 10 раз. Наклоны можно сочетать с массажем шейного отдела позвоночника спереди и сзади: спереди — вниз, сзади — вверх и вниз.

— То же упражнение выполняйте с открытым ртом.

— Втягивайте голову в поднятые плечи.

— Поднимите руки вверх, поворачивайте голову вправо-влево. Затем смотрите назад то через левое, то через правое плечо.

— То же упражнение, но с руками, вытянутыми вперед.

— Ладони обеих рук приложить к правому виску, стараться поворачивать голову вправо, преодолевая сопротивление рук. То же в левую сторону.

При остеохондрозе

По мнению врачей, самая надежная профилактика обострения остеохондроза — постоянный контроль за положением своего тела. Иначе говоря, нужно уметь правильно сидеть, стоять, лежать и поднимать тяжести.

Как правильно сидеть. Если вам приходится подолгу сидеть, главная задача — уменьшить нагрузку на позвоночник. Сидите прямо, старайтесь не наклонять голову и верхнюю часть туловища вперед. Опирайтесь на спинку стула всем позвоночником. Чтобы позвоночник не перегружался, надо каждые 5-7 минут как следует потянуться. Еще лучше встать и походить.

Как правильно стоять. Каждые пять минут нужно менять позу, а массу тела переносить то на одну, то на другую ногу.

Как правильно носить и поднимать тяжести.

— Распределяйте вес груза равномерно на обе руки.

— При подъеме тяжестей все движения выполняйте плавно и осторожно. При этом следует присесть и с прямой спиной выпрямиться, спину не сгибать.

— При подъеме тяжелого груза избегайте поворотов туловища.

— Тяжелый груз носите в рюкзаке, а не в сумке.

Упражнения

— Чтобы спина не болела, начинайте утро с виса на перекладине в течение 10-15 секунд. По возможности повторяйте это 2-3 раза в день.

— Сидя, обопритесь кистями о край стола, локтями упритесь под реберную дугу, ноги от пола не отрывайте. Наклоните туловище к столу. Почувствуйте, как растягивается поясничный отдел позвоночника. Оставайтесь в таком положении 8-10 секунд. Выполняйте упражнение 3-5 раз в течение дня.

— Сидя, положите левую ногу на правую, обхватите ладонями левое колено. Поворачивайте туловище и голову — вправо-влево. Поменяйте ноги. По 18 раз.

Активизирует дыхание, кровообращение, уменьшает боли в пояснице, печени, малом тазу.

— Сядьте на стул, левой ладонью круговыми движениями растирайте по часовой стрелке правый плечевой сустав, затем правой ладонью — левый плечевой сустав. 12 раз.

Улучшает кровообращение, нормализует нервную систему, снимает боли в суставах.

Для усиления кровообращения внутренних органов

При венозном застое и для усиления кровообращения внутренних органов поможет массаж живота. Кроме того, он способствует повышению иммунитета.

Задача массажа — правильно обдавить внутренние органы, отыскивая болезненные точки, сигнализирующие о том, что в этом месте возник сбой, произошел застой крови. С помощью обдавливания болезненного участка убирается спазм, устраняются застойные явления.

Противопоказаниями к такому массажу являются острые инфекционные заболевания.

— Массаж начинается с обдавливания области желчного пузыря, которому отводится ключевая роль в возникновении венозных застоев, затем делается переход к области печени, поджелудочной железы и так далее по «кругу взаимодействия» органов (желудок — двенадцатиперстная кишка — тонкий и толстый кишечники). Надо осторожно, мягко надавливать на живот до тех пор, пока не почувствуется боль. Тогда нужно остановиться на этом месте и держать руку, пока боль не пройдет. Затем продолжить путь по животу, отыскивая следующую болевую точку. (Массаж противопоказан при желчнокаменной болезни.)

— Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, положите правую руку на правое подреберье и начинайте круговые движения ладонями по часовой стрелке, охватывая весь живот. Затем расположите кулаки на уровне пупка и выполните руками ритмичные синхронные движения вверх-вниз с частотой 2 движения в секунду (примерно 100 движений). После этого мягко массируйте живот ладонями, двигая их горизонтально навстречу друг другу. Такой массаж хорошо расслабляет спазмированный кишечник и нормализует его перистальтику.

При ослабленных сфинктерах

(недержание мочи и кала)

Сидя, положите ладони на колени, при вдохе напрягите мышцы ягодиц и бедер и втягивайте анус (конец прямой кишки), при выдохе расслабляйте мышцы. 24 раза.

Упражнение укрепляет мышцы тазового дна, у женщин — мышцы матки, тренирует сфинкторы мочевого пузыря и прямой кишки, мужчинам поможет при импотенции.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
16:55
Германия не намерена отправлять в Украину ни Taurus, ни военных, - Шольц
220
16:37
9 из 10 солдат на передовой имеют проблемы с игроманией, - Гончаренко
522
16:19
Социологи выяснили, почему украинские беженцы возвращаются из-за границы
291
16:01
Зеркальная дата 30.03.2024: что нельзя делать в такой день
494
15:43
Повышение пенсий с 1 апреля: что следует знать
423
15:25
Достижение мира в Украине: ряд стран постоянно обсуждают, как сесть за стол переговоров, - Шольц
342
15:07
Проводил разведку вблизи госпиталя: в Днепре СБУ задержало агента ФСБ
384
14:49
В сети вспыхнул скандал с участием начальника одного из ТЦК Ровенской области: начата проверка
762
14:31
Канада не намерена продлевать миграционную программу CUAET
368
14:13
Астрологи назвали три знака зодиака, которые никогда не стареют
690
13:56
Окончание войны в 2024 году: военный эксперт объяснил, что для этого понадобится
406
13:38
Зарплаты, налоги, выплаты: что изменится с 1 апреля
586
13:20
В Раде не всегда придерживаются демократических стандартов и предлагают безумные законопроекты, - евродепутат
454
13:02
Обменники обновили курсы валют: доллар снова вырос
529
12:44
Ретроградный Меркурий в апреле: на какие дни лучше планировать поездки
402
12:26
Российские оккупанты продвинулись возле Бахмута и подошли к Часовому Яру - ISW
923
12:08
Помощь беженцам из Украины: Польша готовит "революционные" изменения
951
11:50
Повышение тарифов на электроэнергию: будет ли рост цен
433
11:32
Не остаться без пенсии: как проверить будущие выплаты
578
11:14
Неотложное заседание Совета обороны Киева: в столице заговорили об угрозе вторжения вражеских ДРГ
948
10:56
Гороскоп на 28 марта по картам таро: кто сможет получить дополнительный доход
740
10:38
Названы три вида оружия, которые помогут достичь перелома в войне в Украине
497
10:20
Удар беспилотниками по домам в Запорожье: появились фото последствий
471
10:02
Тепло, но местами дожди: прогноз погоды на сегодня
420
09:44
Жизнь взаймы: Украина уже должна отдать более 100 миллиардов долларов
627
09:26
Гороскоп на 28 марта: прогноз для всех знаков зодиака
830
09:08
Ситуация на фронте: в течение суток произошло 60 боевых столкновений, - Генштаб
351
08:57
"Киевстар" меняет тарифы: подробности
1.7т
08:34
Буданов о Telegram: С точки зрения национальной безопасности - это проблема
395
08:13
Какому из Зодиаков повезет 28 марта
1.1т
07:58
В бухту Севастополя зашел опасный корабль РФ
1.2т
07:36
Работают более 140 лет: стало известно, когда достроят гордость Барселоны
404
07:14
Таких слов не существует: какие "украинизмы" придумала советская власть
693
23:11
Луна испытаний: гороскоп на апрель для всех знаков зодиака
911
22:57
В Украине вводят графики отключений света: где уже применяются
718
22:43
Стало известно, какую реакцию в США вызвало заявление Макрона об отправке войск в Украину
666
22:19
В Венгрии начались протесты: требуют отставки Орбана
740
22:03
В Украине будет по-весеннему тепло, в нескольких областях - дожди
517
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie