Что делать при бессоннице: напитки, которые помогут быстрее уснуть

14-08-2020, 08:25 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Что делать при бессоннице: напитки, которые помогут быстрее уснуть
2.7т

Все знают, что перед сном следует избегать кофе и шоколада, так как они содержат кофеин и могут не дать вам уснуть ночью. Но есть напитки, которые наоборот оказывают успокаивающее действие на организм и помогают уснуть.

Еда и напитки, содержащие определенные минералы, лечебные травы и триптофан - аминопропионовая кислота, - могут помочь вашему организму вырабатывать серотонин и мелатонин. Это важные гормоны в регулировании сна. Об этом рассказал специалист по сну доктор Мэтью Шмитт в интервью CNN.

Также стоит помнить о двух общих правилах для хорошего сна:

Прекратите есть и пить по крайней мере за два часа до сна, чтобы избежать походов в туалет и изжоги в течение ночи;

Избегайте кофеина после 14:00 и вечерний алкоголь.

Вот несколько успокаивающих и ароматных чаев и других напитков, которые помогут вам расслабиться и уснуть

Ромашковый чай

Ромашковый чай - успокаивающее и снотворное средство, традиционно используемое в разных частях Ирана. Исследование 2017 года показало, что экстракт ромашки улучшает качество сна пожилых людей и их повседневную активность.

Чай Ашваганда

Ашваганда, почитаемое растение индийской альтернативной аюрведической медицины, традиционно использовалось для успокоения нервов. Ашваганда поможет организму успокоиться и подготовиться ко сну, а также улучшит общее качество сна.

Чай из корня валерианы

Валериана родом из Европы и Азии, это растение, используется для лечения бессонницы, беспокойства, депрессии и симптомов менопаузы.

Теплое и "золотое" молоко

Благодаря триптофану, кальцию и магнию, содержащимся в молочных продуктах, употребление теплого молока перед сном может помочь вам лучше спать. При этом теплое состояние делает напиток более успокаивающим и легким для переваривания.

"Золотое" молоко - это традиционный индийский напиток с молоком, корицей, имбирем и куркумой, а куркума богата компонентом куркумином. Куркумин в свою очередь обладает противовоспалительным действием и может лечить симптомы тревоги и депрессии, которые могут мешать сну.

Чай из мелиссы

Мелисса, трава с ароматом лимона, происходящая из того же семейства, что и мята, традиционно использовалась для улучшения настроения, а также для придания аромата мясу, морепродуктам и выпечке.

Она может помочь уменьшить симптомы бессонницы. Исследование 2011 года показало, что симптомы бессонницы у участников уменьшились на 42% после того, как они получали экстракт мелиссы ежедневно в течение 15 дней.

Чай из пассифлоры

Чай из пассифлоры, сваренный из сушеных листьев, цветов и стеблей растения пассифлора, используется для улучшения качества сна и снятия беспокойства.

Исследование 2013 года показало, что чай из пассифлоры в сочетании с валерианой был так же эффективен, как и Амбиен, распространенное лекарство от бессонницы.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:44
Гороскоп на 1 июля: прогноз для каждого знака зодиака
509
22:15
Цены на овощи и фрукты: что сколько теперь стоит
247
21:46
Трагедия с F-16: военный эксперт назвал вероятную причину падения самолета
2.5т
21:17
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков зодиака ждет хорошая прибыль
705
20:41
Пенсии в Украине: выплаты поднимут, но не всем
851
20:13
Война в Украине затянется, она будет идти еще и в 2026 году, – CNN
604
19:44
В Украине дорожает сырная продукция: эксперты прогнозируют дальнейшее повышение цен
322
19:15
Кто "на выход": какие изменения в правительстве рассматривает Зеленский
642
18:46
Гороскоп таро на неделю с 30 июня по 6 июля: кого из представителей зодиакального круга ждет эмоциональный подъем
895
18:17
Доллар теряет позиции к евро: что ждет американскую валюту дальше
604
17:47
Кого могут назначить новым послом Украины в США: что говорят источники
480
17:18
Доллар перешел к росту: сколько стоит валюта в обменниках
472
16:48
У чата GPT спросили, стоит ли уезжать из Украины сейчас
3.9т
16:19
Масштабного прорыва нет, летнее наступление России буксует – CNN
349
15:48
Смертельно опасный грибок из древних гробниц может помочь в борьбе с раком
377
15:19
Любовный гороскоп на неделю: что пророчат звезды с 30 июня по 6 июля
830
14:51
В Иране считают "незначительными" удары США по ядерным объектам, - WP
438
14:20
Европу накрывает волна рекордной жары: власти готовятся к худшему
430
13:51
Очередная серия «премьериады»: почему в Украине снова заговорили о смене правительства
647
13:42
В Иране пользователей Starlink будут наказывать ударами плетью
398
13:22
Российская армия все активнее использует штурмовые отряды на мотоциклах, которые прорываются в тыл ВСУ, - The Times
885
12:53
В Украину идет жара: прогноз погоды на начало июля
436
12:24
Рада готовит особый закон для проведения послевоенных выборов, - Стефанчук
688
11:55
Европа находится в начале новой эры: какое будущее у континента
617
11:26
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 30 июня
776
10:58
РФ захватила в Донецкой области месторождение лития, сделка Украины и США под угрозой, - NYT
682
10:31
МИД объяснил, почему Украина отказалась от ограничений на противопехотные мины
478
10:03
В большинстве областей без осадков: прогноз погоды на сегодня
360
09:35
Гороскоп на 30 июня: прогноз для всех знаков зодиака
1.1т
09:07
РФ начала наносить самые масштабные удары по Украине с начала войны, - FT
575
18:34
Киев становится главной целью ночных атак России, - СМИ
936
17:13
Названы даты, когда рождаются люди притягивающие удачу
2.1т
15:47
Синоптик назвала дни, когда в Украину вернется жара
744
14:23
Ивано-Франковские депутаты поддержали обращение к руководству государства с требованием запретить аборты в Украине
1.3т
12:51
Тарифы ЖКХ и пенсии с 1 июля: к чему готовиться
1.1т
11:16
У этих знаков зодиака многое изменится в ближайшие дни: кто сможет выйти из состояния застоя
2.1т
09:50
Шаг к диктатуре: американским судам запретили блокировать указы Трампа
08:07
На дне Атлантики исследователи обнаружили более тысячи контейнеров с радиоактивными отходами
3.4т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie