Что делать при бессоннице: напитки, которые помогут быстрее уснуть

Влад Максимов, Вести-UA.net
14-08-2020, 08:25
Что делать при бессоннице: напитки, которые помогут быстрее уснуть
1.8т

Все знают, что перед сном следует избегать кофе и шоколада, так как они содержат кофеин и могут не дать вам уснуть ночью. Но есть напитки, которые наоборот оказывают успокаивающее действие на организм и помогают уснуть.

Еда и напитки, содержащие определенные минералы, лечебные травы и триптофан - аминопропионовая кислота, - могут помочь вашему организму вырабатывать серотонин и мелатонин. Это важные гормоны в регулировании сна. Об этом рассказал специалист по сну доктор Мэтью Шмитт в интервью CNN.

Также стоит помнить о двух общих правилах для хорошего сна:

Прекратите есть и пить по крайней мере за два часа до сна, чтобы избежать походов в туалет и изжоги в течение ночи;

Избегайте кофеина после 14:00 и вечерний алкоголь.

Вот несколько успокаивающих и ароматных чаев и других напитков, которые помогут вам расслабиться и уснуть

Ромашковый чай

Ромашковый чай - успокаивающее и снотворное средство, традиционно используемое в разных частях Ирана. Исследование 2017 года показало, что экстракт ромашки улучшает качество сна пожилых людей и их повседневную активность.

Чай Ашваганда

Ашваганда, почитаемое растение индийской альтернативной аюрведической медицины, традиционно использовалось для успокоения нервов. Ашваганда поможет организму успокоиться и подготовиться ко сну, а также улучшит общее качество сна.

Чай из корня валерианы

Валериана родом из Европы и Азии, это растение, используется для лечения бессонницы, беспокойства, депрессии и симптомов менопаузы.

Теплое и "золотое" молоко

Благодаря триптофану, кальцию и магнию, содержащимся в молочных продуктах, употребление теплого молока перед сном может помочь вам лучше спать. При этом теплое состояние делает напиток более успокаивающим и легким для переваривания.

"Золотое" молоко - это традиционный индийский напиток с молоком, корицей, имбирем и куркумой, а куркума богата компонентом куркумином. Куркумин в свою очередь обладает противовоспалительным действием и может лечить симптомы тревоги и депрессии, которые могут мешать сну.

Чай из мелиссы

Мелисса, трава с ароматом лимона, происходящая из того же семейства, что и мята, традиционно использовалась для улучшения настроения, а также для придания аромата мясу, морепродуктам и выпечке.

Она может помочь уменьшить симптомы бессонницы. Исследование 2011 года показало, что симптомы бессонницы у участников уменьшились на 42% после того, как они получали экстракт мелиссы ежедневно в течение 15 дней.

Чай из пассифлоры

Чай из пассифлоры, сваренный из сушеных листьев, цветов и стеблей растения пассифлора, используется для улучшения качества сна и снятия беспокойства.

Исследование 2013 года показало, что чай из пассифлоры в сочетании с валерианой был так же эффективен, как и Амбиен, распространенное лекарство от бессонницы.


Напомним, Россия в истории с "вагнеровцами" затеяла контригру против Украины.

Ранее Вести-ua.net писали, Это нельзя есть натощак: черный список на ночь.

Также Вести-ua.net сообщали, Не признался родителям, что идет вакцинироваться: новые детали о парне, который умер после укола Pfizer.


Что, по Вашему мнению, должна в первую очередь делать власть в медицинской сфере Украины?
Последние новости
02:45
Названы привычки, из-за которых может обвиснуть грудь
157
01:56
Даша Астафьева "отличилась" пикантной фотосессией в кровати
318
00:40
Эти знаки Зодиака будут вашими лучшими друзьями
474
23:52
Симптомы рака кишечника проявляются во время тренировки
578
23:41
Только три женщины по гороскопу готовы забыть и простить измену
545
23:30
Украинец на три года посадили в Беларуси: подробности
471
23:19
Повышение пенсий в 2022 году: министр финансов раскрыл детали
543
23:08
Кому ковид не страшен: учены есть чем порадовать людей
748
22:57
Еще один Кличко пойдет в политику? Спортсмен сделал заявление
555
22:46
Девушкам и парням запретили рядом, а иначе арест: новые правила жизни в Туркменистане
889
22:35
Больницы, школы, детсады: мэры огласили требования к власти
567
22:24
Синоптики назвали даты, когда температура снова начнет расти
645
22:13
В воздухе более активный: названа опасность и защита от штамма "Дельта"
750
22:02
Игрушки и яблоко: Тина Кароль показала, что носит с собой в сумочке
629
21:53
Канарские острова в огне: Испания массово эвакуирует людей
756
21:42
Гетманцев грозит бизнесу страшными карами: раскрыл планы по штрафам
765
21:31
"Кота отдайте родственникам": в Сеть попало "завещание" пермского стрелка
1.1т
21:20
Собака "уронила" ведущую: тысячи зрителей в прямом эфире видели "новости"
840
21:09
Россия в истории с "вагнеровцами" затеяла контригру против Украины
786
20:58
Подешевели овощи, крупы и сахар: что по чем в магазинах
784
20:47
Дипломы о высшем образовании могут аннулировать: кто из бывших студентов под угрозой
1.1т
20:36
Не признался родителям, что идет вакцинироваться: новые детали о парне, который умер после укола Pfizer
813
20:25
Огонь вырвался из-под тротуара во Львове
771
20:14
В Украине резко поднимают тарифы такси: какие будут цены и почему
870
20:03
Одна простая вещь способна уменьшает побочные эффекты вакцины COVID-19
960
19:57
Астрологи назвали самых трудолюбивых представителей знаков зодиака
19:46
"Дельта"-штамм у детей: чем особенно опасно заболевание
920
19:35
Погода на неделю: будет дождить, а температура опустится до +3°C
681
19:24
Гороскоп на 21 сентября по картам таро для всех знаков зодиака
19:13
COVID-сертификат: для переболевших коронавирусом: как и когда получить документ
1.3т
19:02
Цены на бензин: сколько стоит топливо на АЗС
739
18:51
В Украину идут заморозки: какие регионы пострадают первыми
18:40
200 тысяч жителей "ЛДНР" проголосовали на выборах в российскую Госдуму
707
18:29
Гороскоп Павла Глобы на неделю с 20 по 26 сентября
18:18
Полиция задержала подозреваемого в стрельбе на улице
825
18:07
В Украине с 1 октября полноценно заработает автофиксация "перегрузов"
1.1т
17:56
В МОЗ рассказали, что более 98% госпитализированных с COVID-19 не получали прививки
835
17:45
В Украине началась метеорологическая осень
810
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie