Продукты, помогающие сохранить женскую красоту после 45 лет

8-08-2020, 05:13 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Продукты, помогающие сохранить женскую красоту после 45 лет
2.3т

Женщинам после 45 лет особенно важно следить за питанием: сбалансированный рацион ответствен за здоровье, хорошее самочувствие и прекрасный внешний вид. О том, какие продукты стоит обязательно включить в меню, рассказывает Дарья Русакова, научный сотрудник клиники научно-исследовательского института питания, а кулинарный редактор Мария Березовская делится интересными идеями по их приготовлению, пишет портал Леди Mail.Ru.

Грейпфрут

Обладает антиоксидантными свойствами, эффективен в борьбе с преждевременным старением, нормализует сон. Кроме того, этот низкокалорийный фрукт быстро утоляет голод и снижает аппетит, тем самым помогая избавиться от лишних килограммов.

Кулинарные идеи. Делайте из грейпфрута свежевыжатый сок, добавляйте мякоть в салаты, украшайте дольками десерты. Кстати, грейпфрут уместен не только во фруктовых салатах — он отлично сочетается с красной рыбой, креветками, листовыми овощами и зеленью.

Лососевые

Жирные кислоты, содержащиеся в красной рыбе, положительно действуют на клетки головного мозга, помогая предотвратить возрастные изменения, улучшают память и внимание, снижают уровень холестерина, нормализуют артериальное давление.

Кулинарные идеи. Семга, форель, лосось — удовольствие дорогое, и рекомендуемую диетологами порцию — 100—120 г в день или хотя бы дважды в неделю может позволить себе далеко не каждая женщина. Поэтому рекомендуем обратить внимание на более дешевые сорта лососевых рыб: кету, горбушу, нерку и кижуча — они не менее вкусны и так же полезны!

Мясо птицы

После 45 лет в пищу лучше употреблять диетическое мясо курицы или индейки — филе грудки без кожи. В индейке содержится витамин РP (никотиновая кислота) (13,3 мг — 66 процентов от дневной нормы), он улучшает обновление клеток кожи, а значит, замедляет ее старение. Также в индейке содержится витаминоподобное вещество холин (139 мг — 27,8 процентов от дневной нормы), который улучшает работу мозга, в частности его отдел, который отвечает за память.

Кулинарные идеи. В филе содержится минимум жира, а потому лучше всего готовить его на пару или припускать в небольшом количестве воды — так оно точно не будет суховатым.

Горький шоколад

В состав горького шоколада (лучше выбирать с содержанием какао от 75 процентов) входят полифенолы, которые защищают сосуды от разрушительного влияния свободных радикалов. А еще всего пара долек такого шоколада может повысить либидо и улучшить настроение.

Кулинарные идеи. В день диетологи рекомендуют употреблять всего 2—3 дольки горького шоколада — особо не разгуляешься. Но можно добавить тертый шоколад в утреннюю овсянку или натуральный йогурт.

Шпинат

В шпинате содержится лютеин — мощный антиоксидант, способный нейтрализовать действие свободных радикалов и предупреждать разрушение сетчатки глаза и помутнение хрусталика.

Кулинарные идеи. Полезнее всего есть шпинат в свежем виде, но для гарнира его можно потушить в сливочном масле с добавлением небольшого количества воды буквально 5—10 минут. Любому привычному блюду шпинат придаст необычный вкус, вид и цвет, например, котлеты станут с ним более сочными, а омлет — ярким. В Италии свежий или протертый в виде соуса шпинат нередко добавляют в пасту. Попробуйте и вы!


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:58
В Германии обсуждается возвращение украинских беженцев домой, чтобы защищали родину
699
17:36
Венесуэльские F-16 демонстративно пролетели над эсминцем США
464
17:14
Бойцы ГУР помешали россиянам прорваться в Днепропетровскую область
417
16:57
Все по талонам: в Донецке у оккупантов большие проблемы с бензином
493
16:41
Россияне продвинулись в Сумской, Донецкой и Днепропетровской областях — DeepState
812
16:19
Поляки заблокировали пункт пропуска "Медика-Шегини": кого касаются ограничения
465
16:03
«Кривавий Місяць»: хто зможе сьогодні побачити затемнення тривалістю 82 хвилини
1.5т
15:56
Юсов: Украина и Россия готовят новые обмены пленными
324
15:31
Путин озвучил ультиматум: аналитик BBC просчитал дальнейшие действия диктатора
2.5т
15:09
Путин не будет диктовать условия мира в Украине — премьер Канады
516
14:58
ГУР: на территории Украины находится около 700 тысяч российских военных
371
14:41
«Посмотрите состав, а потом спрашивайте», - Ребров прокомментировал поражение от Франции
727
14:18
В Китай начали прибывать танкеры из "теневого флота" РФ, - Reuters
502
14:01
Судьба империи Armani после смерти Джорджо: кто унаследует миллиардное состояние
620
13:57
Азербайджанские МиГ-29 в ВСУ: сколько истребителей могла получить Украина
564
13:33
Переименование Министерства обороны США: Трамп подписал указ
404
13:13
Скрывались в оккупации три года: разведчики эвакуировали четырех бойцов ВСУ
805
13:07
В Киеве горит фабрика Roshen
2.1т
12:56
МИД Польши призвал граждан срочно покинуть Беларусь
536
12:43
"Нам безразлично, что думает Москва", - Сийярто ответил на заявление Зеленского о "странной" позиции Венгрии
751
12:18
Си Цзиньпин верит в судьбу: Sky News пишет, почему это плохая новость для Украины и Запада
12:03
Трамп объяснил, кто должен гарантировать безопасность Украине
481
11:57
В ПриватБанке случился масштабный сбой: важные сервисы были недоступны
338
11:29
Может ли война закончиться в 2026 году: ответ ГУР
365
11:11
Время перерождаться: некоторых Зодиаков ждут судьбоносные изменения
1.3т
10:57
Ожидаются грозовые дожди и жара: прогноз на 6 сентября
380
10:41
Фицо объяснил Зеленскому свою антиукраинскую политику
856
10:18
Трамп сделал новое заявление о войне в Украине
1.9т
10:01
В плену РФ находятся более 2,5 тысячи украинских военных — уполномоченный по вопросам пропавших без вести
405
09:58
Зеленский предложил Путину новый город для встречи
787
09:33
Первые ракеты ERAM поступят из США в октябре, - СМИ
425
09:09
Украина впервые вернула из-за границы выведенные коррупционерами деньги, - НАБУ
587
08:58
Китай придумал, как наказать Евросоюз за пошлины на электромобили
680
08:33
Малюк раскрыл, куда россияне спрятали свои самолеты после операции "Паутина"
990
08:14
Датчан призвали подумать о переходе на евро
355
22:57
Словакия поддерживает вступление Украины в ЕС, это очень весомо, - Зеленский
623
22:43
Работник ТЦК получил ножевые ранения во время проверки документов: что произошло
1.2т
22:19
Делегация ЕС отправляется в США для работы над санкциями против России, - Кошта
524
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie