Продукты, помогающие сохранить женскую красоту после 45 лет

8-08-2020, 05:13 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Продукты, помогающие сохранить женскую красоту после 45 лет
2.3т

Женщинам после 45 лет особенно важно следить за питанием: сбалансированный рацион ответствен за здоровье, хорошее самочувствие и прекрасный внешний вид. О том, какие продукты стоит обязательно включить в меню, рассказывает Дарья Русакова, научный сотрудник клиники научно-исследовательского института питания, а кулинарный редактор Мария Березовская делится интересными идеями по их приготовлению, пишет портал Леди Mail.Ru.

Грейпфрут

Обладает антиоксидантными свойствами, эффективен в борьбе с преждевременным старением, нормализует сон. Кроме того, этот низкокалорийный фрукт быстро утоляет голод и снижает аппетит, тем самым помогая избавиться от лишних килограммов.

Кулинарные идеи. Делайте из грейпфрута свежевыжатый сок, добавляйте мякоть в салаты, украшайте дольками десерты. Кстати, грейпфрут уместен не только во фруктовых салатах — он отлично сочетается с красной рыбой, креветками, листовыми овощами и зеленью.

Лососевые

Жирные кислоты, содержащиеся в красной рыбе, положительно действуют на клетки головного мозга, помогая предотвратить возрастные изменения, улучшают память и внимание, снижают уровень холестерина, нормализуют артериальное давление.

Кулинарные идеи. Семга, форель, лосось — удовольствие дорогое, и рекомендуемую диетологами порцию — 100—120 г в день или хотя бы дважды в неделю может позволить себе далеко не каждая женщина. Поэтому рекомендуем обратить внимание на более дешевые сорта лососевых рыб: кету, горбушу, нерку и кижуча — они не менее вкусны и так же полезны!

Мясо птицы

После 45 лет в пищу лучше употреблять диетическое мясо курицы или индейки — филе грудки без кожи. В индейке содержится витамин РP (никотиновая кислота) (13,3 мг — 66 процентов от дневной нормы), он улучшает обновление клеток кожи, а значит, замедляет ее старение. Также в индейке содержится витаминоподобное вещество холин (139 мг — 27,8 процентов от дневной нормы), который улучшает работу мозга, в частности его отдел, который отвечает за память.

Кулинарные идеи. В филе содержится минимум жира, а потому лучше всего готовить его на пару или припускать в небольшом количестве воды — так оно точно не будет суховатым.

Горький шоколад

В состав горького шоколада (лучше выбирать с содержанием какао от 75 процентов) входят полифенолы, которые защищают сосуды от разрушительного влияния свободных радикалов. А еще всего пара долек такого шоколада может повысить либидо и улучшить настроение.

Кулинарные идеи. В день диетологи рекомендуют употреблять всего 2—3 дольки горького шоколада — особо не разгуляешься. Но можно добавить тертый шоколад в утреннюю овсянку или натуральный йогурт.

Шпинат

В шпинате содержится лютеин — мощный антиоксидант, способный нейтрализовать действие свободных радикалов и предупреждать разрушение сетчатки глаза и помутнение хрусталика.

Кулинарные идеи. Полезнее всего есть шпинат в свежем виде, но для гарнира его можно потушить в сливочном масле с добавлением небольшого количества воды буквально 5—10 минут. Любому привычному блюду шпинат придаст необычный вкус, вид и цвет, например, котлеты станут с ним более сочными, а омлет — ярким. В Италии свежий или протертый в виде соуса шпинат нередко добавляют в пасту. Попробуйте и вы!


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
14:56
В Украине мужчинам запретят госслужбу, если они не прошли военную службу, - законопроект
164
14:27
Новая пенсионная реформа: что изменится для миллионов украинцев
350
13:58
Европарламент одобрил введение новой системы въезда-выезда в ЕС
220
13:29
Трамп меняет риторику: действительно ли имеет место резкий разворот политики Белого дома
291
13:00
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 10 июля
430
12:31
Рост цен на продукты ускорился: что подорожало больше всего
352
12:02
Стоимость Bitcoin побила новый рекорд
236
11:33
В Киеве водитель BMW укусил полицейского, мужчину отправили в ТЦК
349
11:04
Холодный фронт надвигается: ожидается снижение температуры воздуха
561
10:35
РФ скоро сможет регулярно запускать по Украине более 1000 дронов за одну атаку, - NYT
516
10:06
Мощные осадки накрыли Львов, некоторые улицы города затоплены
322
09:37
Гороскоп на 10 июля: прогноз для всех знаков зодиака
643
09:08
Массированная атака на Киев: количество пострадавших возросло
646
08:56
"Мы не можем полагаться на других": Урсула фон дер Ляйен призвала Европу усиленно готовиться к обороне
478
08:37
В Минсоцполитики предлагают полностью отказаться от показателя прожиточного минимума
685
08:14
В Киеве установили рамки-распылители воды для охлаждения в жару
272
07:42
Пытались вывезти секретную документацию: в Киеве задержали китайских шпионов
381
07:09
У этих знаков зодиака на днях закончится сложный период в их жизни
1.2т
22:59
Цены на газ взлетели: что будет с тарифами для бытовых потребителей
797
22:30
Половина украинцев уже не верит в процветание страны в составе ЕС, - данные опроса
607
22:01
Гороскоп на 10 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.3т
21:32
Мерц заявил, что дипломатические средства в отношении Москвы исчерпаны
499
21:03
В Раду внесли альтернативный проект изменений в бюджет
539
20:34
РФ запустила рекордное количество "шахедов": эксперт оценил, будет ли в обозримом будущем еще больше
648
20:05
Социологи спросили у украинцев, прекратит ли Трамп поставки оружия в страну
431
19:36
Трем знакам зодиака в ближайшее время повезет как никогда
19:07
Трамп угрожал Путину "разбомбить Москву к чертям", - CNN
745
18:38
Опасно для жизни: изменение климата утроило число смертей от жары в Европе, - исследование
607
18:09
В Италии обнаружили мертвой ранее пропавшую 18-летнюю украинку: в МИД сообщили подробности
593
17:40
Социологи узнали, кому сейчас больше всего доверяют украинцы
837
17:11
Доллар и евро в обменниках: сколько сегодня стоит валюта
529
16:42
Названы знаки зодиака, к которым вскоре деньги польются рекой
2.2т
16:13
Синоптик назвала даты, когда жара в Украине ослабнет
1.2т
15:44
Что будет с организмом, если спать менее 6 часов
946
15:15
Сенат США готовится рассмотреть жесткие санкции против Кремля
639
14:46
В Минсоцполитики предлагают увеличить ежемесячную выплату на ребенка
710
14:17
На Одесчине распространяются масштабные пожары
458
13:48
Для этих знаков зодиака звезды сулят перемены: для кого скоро многое изменится
1.4т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie