Продукты, помогающие сохранить женскую красоту после 45 лет

8-08-2020, 05:13 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Продукты, помогающие сохранить женскую красоту после 45 лет
2.3т

Женщинам после 45 лет особенно важно следить за питанием: сбалансированный рацион ответствен за здоровье, хорошее самочувствие и прекрасный внешний вид. О том, какие продукты стоит обязательно включить в меню, рассказывает Дарья Русакова, научный сотрудник клиники научно-исследовательского института питания, а кулинарный редактор Мария Березовская делится интересными идеями по их приготовлению, пишет портал Леди Mail.Ru.

Грейпфрут

Обладает антиоксидантными свойствами, эффективен в борьбе с преждевременным старением, нормализует сон. Кроме того, этот низкокалорийный фрукт быстро утоляет голод и снижает аппетит, тем самым помогая избавиться от лишних килограммов.

Кулинарные идеи. Делайте из грейпфрута свежевыжатый сок, добавляйте мякоть в салаты, украшайте дольками десерты. Кстати, грейпфрут уместен не только во фруктовых салатах — он отлично сочетается с красной рыбой, креветками, листовыми овощами и зеленью.

Лососевые

Жирные кислоты, содержащиеся в красной рыбе, положительно действуют на клетки головного мозга, помогая предотвратить возрастные изменения, улучшают память и внимание, снижают уровень холестерина, нормализуют артериальное давление.

Кулинарные идеи. Семга, форель, лосось — удовольствие дорогое, и рекомендуемую диетологами порцию — 100—120 г в день или хотя бы дважды в неделю может позволить себе далеко не каждая женщина. Поэтому рекомендуем обратить внимание на более дешевые сорта лососевых рыб: кету, горбушу, нерку и кижуча — они не менее вкусны и так же полезны!

Мясо птицы

После 45 лет в пищу лучше употреблять диетическое мясо курицы или индейки — филе грудки без кожи. В индейке содержится витамин РP (никотиновая кислота) (13,3 мг — 66 процентов от дневной нормы), он улучшает обновление клеток кожи, а значит, замедляет ее старение. Также в индейке содержится витаминоподобное вещество холин (139 мг — 27,8 процентов от дневной нормы), который улучшает работу мозга, в частности его отдел, который отвечает за память.

Кулинарные идеи. В филе содержится минимум жира, а потому лучше всего готовить его на пару или припускать в небольшом количестве воды — так оно точно не будет суховатым.

Горький шоколад

В состав горького шоколада (лучше выбирать с содержанием какао от 75 процентов) входят полифенолы, которые защищают сосуды от разрушительного влияния свободных радикалов. А еще всего пара долек такого шоколада может повысить либидо и улучшить настроение.

Кулинарные идеи. В день диетологи рекомендуют употреблять всего 2—3 дольки горького шоколада — особо не разгуляешься. Но можно добавить тертый шоколад в утреннюю овсянку или натуральный йогурт.

Шпинат

В шпинате содержится лютеин — мощный антиоксидант, способный нейтрализовать действие свободных радикалов и предупреждать разрушение сетчатки глаза и помутнение хрусталика.

Кулинарные идеи. Полезнее всего есть шпинат в свежем виде, но для гарнира его можно потушить в сливочном масле с добавлением небольшого количества воды буквально 5—10 минут. Любому привычному блюду шпинат придаст необычный вкус, вид и цвет, например, котлеты станут с ним более сочными, а омлет — ярким. В Италии свежий или протертый в виде соуса шпинат нередко добавляют в пасту. Попробуйте и вы!


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
12:56
Социальная помощь: сколько платят лицам с инвалидностью и пенсионерам без стажа
37
12:37
Польша тестирует новую систему проверки граждан на границе с Украиной
120
12:18
В Тернополе пьяный "тцкашник" устроил масштабную аварию и погоню с полицией
182
11:59
Возможен дефицит топлива: эксперт спрогнозировал, что в октябре будет с ценами на АЗС
184
11:40
ЕС готовится к завершению программы временной защиты: как союзники будут возвращать украинцев домой
247
11:21
Украинцев в Канаде заставляют документально доказывать, что они не уклонисты
569
11:02
Какому знаку зодиака повезет 18 сентября: прогноз астрологов
362
10:43
Минфин назвал размер зарплат учителей в 2026 году: сколько денег добавят
323
10:24
В Украине прогнозируется прохладная погода: какие регионы накроют дожди
246
10:05
Доллар стабилизировался после обвала: какое решение приняли в США
328
09:46
Граница с Польшей: есть ли очереди на КПП
244
09:27
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
534
09:08
Трамп выдвинул Европе нереальные условия, чтобы избежать санкций против РФ, - WSJ
423
08:58
Зеленский рассказал, какое оружие союзники закупят у США для Украины
335
08:34
Польша будет собирать отпечатки пальцев украинцев и сканировать лица: какая причина
307
08:13
США сняли санкции с "Белавиа", но есть нюансы
504
07:58
Business Insider официально разрешил журналистам использовать искусственный интеллект
243
07:36
Запад только у Украины может перенять опыт борьбы с российскими дронами, - Atlantic Council
298
07:14
После окончания войны в Украине Россия может сосредоточиться на Гренландии, - CNN
480
22:57
Нацбанк выводит из оборота еще одну монету: какой номинал и причина
1.4т
22:43
Дожди накроют новые области Украины: прогноз на 18 сентября
459
22:19
"Реальность - другая": учения "Запад-2025" обернулись для Путина провалом
2.2т
22:03
ЕС готовит почву для отмены временной защиты украинцев: в МИД дали разъяснения
649
21:58
Зеленский полетит в Нью-Йорк: в МИД Украины назвали цель визита
502
21:33
Что будет, если война закончится на условиях Путина: Мерц оценил риски
615
21:14
Польские военные приедут в Украину: в МИД сообщили о цели визита
384
20:56
Украину ждет всплеск рождаемости после войны, но без бэби-бума, - демограф
604
20:41
Польша потратила на сбитие российских дронов миллион долларов: Храпчинский оценил расходы
417
20:18
"Тошнит от интрижки с Путиным", - в Сенате США растет недовольство политикой Трампа
805
20:01
Война ломает экономику: три прогноза Минфина на 2026 год
478
19:53
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
1.1т
19:34
МАГАТЭ заявило о повышении уровня угроз для всех АЭС Украины
462
19:15
В Одессе неизвестный мужчина ударил ножом сотрудника ТЦК
790
18:57
В Украине снова подорожают продукты: какие цены на рынке сейчас
722
18:38
Жизнь этих трех знаков зодиака в ближайшие дни перевернется с ног на голову
1.8т
18:19
В Польше возле границы с Беларусью стартовали учения "Железные ворота"
482
18:00
Рада приняла во втором чтении и в целом законопроект о военном омбудсмане
630
17:41
Влияние войны на госбюджет: Минфин подготовил три сценария развития экономики
412
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie