Продукты, помогающие сохранить женскую красоту после 45 лет

Влад Максимов, Вести-UA.net
8-08-2020, 05:13
Продукты, помогающие сохранить женскую красоту после 45 лет
1.8т

Женщинам после 45 лет особенно важно следить за питанием: сбалансированный рацион ответствен за здоровье, хорошее самочувствие и прекрасный внешний вид. О том, какие продукты стоит обязательно включить в меню, рассказывает Дарья Русакова, научный сотрудник клиники научно-исследовательского института питания, а кулинарный редактор Мария Березовская делится интересными идеями по их приготовлению, пишет портал Леди Mail.Ru.

Грейпфрут

Обладает антиоксидантными свойствами, эффективен в борьбе с преждевременным старением, нормализует сон. Кроме того, этот низкокалорийный фрукт быстро утоляет голод и снижает аппетит, тем самым помогая избавиться от лишних килограммов.

Кулинарные идеи. Делайте из грейпфрута свежевыжатый сок, добавляйте мякоть в салаты, украшайте дольками десерты. Кстати, грейпфрут уместен не только во фруктовых салатах — он отлично сочетается с красной рыбой, креветками, листовыми овощами и зеленью.

Лососевые

Жирные кислоты, содержащиеся в красной рыбе, положительно действуют на клетки головного мозга, помогая предотвратить возрастные изменения, улучшают память и внимание, снижают уровень холестерина, нормализуют артериальное давление.

Кулинарные идеи. Семга, форель, лосось — удовольствие дорогое, и рекомендуемую диетологами порцию — 100—120 г в день или хотя бы дважды в неделю может позволить себе далеко не каждая женщина. Поэтому рекомендуем обратить внимание на более дешевые сорта лососевых рыб: кету, горбушу, нерку и кижуча — они не менее вкусны и так же полезны!

Мясо птицы

После 45 лет в пищу лучше употреблять диетическое мясо курицы или индейки — филе грудки без кожи. В индейке содержится витамин РP (никотиновая кислота) (13,3 мг — 66 процентов от дневной нормы), он улучшает обновление клеток кожи, а значит, замедляет ее старение. Также в индейке содержится витаминоподобное вещество холин (139 мг — 27,8 процентов от дневной нормы), который улучшает работу мозга, в частности его отдел, который отвечает за память.

Кулинарные идеи. В филе содержится минимум жира, а потому лучше всего готовить его на пару или припускать в небольшом количестве воды — так оно точно не будет суховатым.

Горький шоколад

В состав горького шоколада (лучше выбирать с содержанием какао от 75 процентов) входят полифенолы, которые защищают сосуды от разрушительного влияния свободных радикалов. А еще всего пара долек такого шоколада может повысить либидо и улучшить настроение.

Кулинарные идеи. В день диетологи рекомендуют употреблять всего 2—3 дольки горького шоколада — особо не разгуляешься. Но можно добавить тертый шоколад в утреннюю овсянку или натуральный йогурт.

Шпинат

В шпинате содержится лютеин — мощный антиоксидант, способный нейтрализовать действие свободных радикалов и предупреждать разрушение сетчатки глаза и помутнение хрусталика.

Кулинарные идеи. Полезнее всего есть шпинат в свежем виде, но для гарнира его можно потушить в сливочном масле с добавлением небольшого количества воды буквально 5—10 минут. Любому привычному блюду шпинат придаст необычный вкус, вид и цвет, например, котлеты станут с ним более сочными, а омлет — ярким. В Италии свежий или протертый в виде соуса шпинат нередко добавляют в пасту. Попробуйте и вы!


Напомним, Полиция задержала подозреваемого в стрельбе на улице.

Ранее Вести-ua.net писали, Диета Магги: как похудеть на 20 кг без особых проблем.

Также Вести-ua.net сообщали, Названы привычки, из-за которых может обвиснуть грудь.


Что, по Вашему мнению, должна в первую очередь делать власть в медицинской сфере Украины?
Последние новости
03:12
Названы четыре самых неугомонных знака Зодиака
119
02:45
Названы привычки, из-за которых может обвиснуть грудь
195
01:56
Даша Астафьева "отличилась" пикантной фотосессией в кровати
491
00:40
Эти знаки Зодиака будут вашими лучшими друзьями
507
23:52
Симптомы рака кишечника проявляются во время тренировки
599
23:41
Только три женщины по гороскопу готовы забыть и простить измену
566
23:30
Украинец на три года посадили в Беларуси: подробности
492
23:19
Повышение пенсий в 2022 году: министр финансов раскрыл детали
565
23:08
Кому ковид не страшен: учены есть чем порадовать людей
764
22:57
Еще один Кличко пойдет в политику? Спортсмен сделал заявление
705
22:46
Девушкам и парням запретили рядом, а иначе арест: новые правила жизни в Туркменистане
924
22:35
Больницы, школы, детсады: мэры огласили требования к власти
584
22:24
Синоптики назвали даты, когда температура снова начнет расти
663
22:13
В воздухе более активный: названа опасность и защита от штамма "Дельта"
767
22:02
Игрушки и яблоко: Тина Кароль показала, что носит с собой в сумочке
646
21:53
Канарские острова в огне: Испания массово эвакуирует людей
770
21:42
Гетманцев грозит бизнесу страшными карами: раскрыл планы по штрафам
794
21:31
"Кота отдайте родственникам": в Сеть попало "завещание" пермского стрелка
1.1т
21:20
Собака "уронила" ведущую: тысячи зрителей в прямом эфире видели "новости"
860
21:09
Россия в истории с "вагнеровцами" затеяла контригру против Украины
801
20:58
Подешевели овощи, крупы и сахар: что по чем в магазинах
804
20:47
Дипломы о высшем образовании могут аннулировать: кто из бывших студентов под угрозой
1.1т
20:36
Не признался родителям, что идет вакцинироваться: новые детали о парне, который умер после укола Pfizer
827
20:25
Огонь вырвался из-под тротуара во Львове
793
20:14
В Украине резко поднимают тарифы такси: какие будут цены и почему
887
20:03
Одна простая вещь способна уменьшает побочные эффекты вакцины COVID-19
972
19:57
Астрологи назвали самых трудолюбивых представителей знаков зодиака
19:46
"Дельта"-штамм у детей: чем особенно опасно заболевание
933
19:35
Погода на неделю: будет дождить, а температура опустится до +3°C
695
19:24
Гороскоп на 21 сентября по картам таро для всех знаков зодиака
19:13
COVID-сертификат: для переболевших коронавирусом: как и когда получить документ
1.3т
19:02
Цены на бензин: сколько стоит топливо на АЗС
761
18:51
В Украину идут заморозки: какие регионы пострадают первыми
18:40
200 тысяч жителей "ЛДНР" проголосовали на выборах в российскую Госдуму
725
18:29
Гороскоп Павла Глобы на неделю с 20 по 26 сентября
18:18
Полиция задержала подозреваемого в стрельбе на улице
850
18:07
В Украине с 1 октября полноценно заработает автофиксация "перегрузов"
1.1т
17:56
В МОЗ рассказали, что более 98% госпитализированных с COVID-19 не получали прививки
850
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie