Названы вещи, которые необходимо сделать перед сном

20-06-2020, 07:30 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Названы вещи, которые необходимо сделать перед сном
2.5т

Думаю, что многие из вас задумываются о важности качественного сна. Поэтому, предлагаю к вашему сведению 3 вещи, которые нужно делать перед сном:

Об этом пишет yandex.

Первая вещь, которую я делаю перед сном - эта небольшая тренировка. Она должна быть не позднее, чем за 2 часа до сна и не такая тяжелая. То есть, мы тренируемся в легком стиле, при этом не забивая свои мышцы. Например, первое упражнение - это классические отжимания от пола.

  1. Делаем 10 отжиманий. Если тяжело, то можно делать с колен либо упираясь руками на возвышенность.
  2. Затем сразу же 10 берпи.
  3. После чего 10 приседаний.

Один круг состоит из 3 упражнений, каждый по 10 раз. Между упражнениями - без отдыха, между кругами от 30 секунд до 1 минуты. Всего 4-5 кругов. Подобного формата тренировка поможет вам разогнать метаболизм. Иными словами, вы будете спать, а ваш организм будет сжигать подкожный жир, но здесь важно понимать, что тренировка должна быть не позднее, чем за 2 часа до сна, иначе вы попросту не сможете нормально уснуть. Те, кто считает для себя это какой-то большой нагрузкой, можете просто уменьшить количество повторений в каждом упражнении. Например, делать сначала по 2 раза, потом 5 раз и так доходим до 10 повторений.

Если вам не хочется тренироваться, то можно помедитировать, заняться йогой, почитать книжку, порисовать или порастягиваться - это тоже не будет лишним. Тут уже, как вашей душе угодно;)

Переходим ко 2 вещи. После тренировки мы принимаем контрастный душ - это чередование горячей воды и холодной. Вначале сделаем воду теплую и комфортной, тем самым в течение нескольких 3-5 минут мы просто согреваемся. После этого, мы закрываем горячую воду и подключаем холодную. Тут уже нужно обратить внимание на правильное дыхание: вдох можно сделать через нос, а выдох через рот. Я стараюсь и вдох, и выдох делать через рот. Поначалу дышу 10 секунд холодной водой, а потом 10 секунд горячей. Необязательно делать также, все зависит уже от вас, когда вам станет комфортно и удобно…

Примерно через месяц, через два, можно увеличивать время, делать такие процедуры по 20 секунд по 30, и так доходим постепенно до целой минуты. Сразу холодную воду не надо включать, поначалу слегка холодноватую, а потом уже подходим к холодной (ледяной). Необходимо так чередовать примерно 10 раз (10 с – холодная, 10 с – горячая).

Последняя приятная вещь - это небольшой ночной перекус;)

Его нужно делать за час за полтора до сна. Например:

- чай с ромашкой

- банан

- творог 5%

Обо всем по порядку:

Чай с ромашкой полезен в сезон простуд, снижает уровень холестерина и сахара в крови, успокаивает перед сном.

Банан полезен витаминами и минералами, способствует выработке мелатонина - гормона сна, благодаря чему, вы быстрее и лучше уснете. Также он богат калием. Особенно полезен будет для тех, кого мучают ночные судороги. Еще банан способствует выводу лишней воды из организма.

Для тех, кто боится набрать лишний вес, не бойтесь;) Я вас уверяю, вы его не наберете, если регулярно перед сном будете есть бананы или другие фрукты, чем какую-либо жирную пищу;)

Третий и самый важный компонент у нас - творог. Это один из лучших источников белка. Чаще всего, я кушаю 5-9% творог. Допустим, у меня 5% и на 100 грамм продукта он содержит буквально около 20 грамм белка. Также богат витаминами и содержит комплекс аминокислот.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Нацбанк выводит из оборота еще одну монету: какой номинал и причина
374
22:43
Дожди накроют новые области Украины: прогноз на 18 сентября
217
22:19
"Реальность - другая": учения "Запад-2025" обернулись для Путина провалом
629
22:03
ЕС готовит почву для отмены временной защиты украинцев: в МИД дали разъяснения
379
21:58
Зеленский полетит в Нью-Йорк: в МИД Украины назвали цель визита
291
21:33
Что будет, если война закончится на условиях Путина: Мерц оценил риски
364
21:14
Польские военные приедут в Украину: в МИД сообщили о цели визита
259
20:56
Украину ждет всплеск рождаемости после войны, но без бэби-бума, - демограф
381
20:41
Польша потратила на сбитие российских дронов миллион долларов: Храпчинский оценил расходы
298
20:18
"Тошнит от интрижки с Путиным", - в Сенате США растет недовольство политикой Трампа
603
20:01
Война ломает экономику: три прогноза Минфина на 2026 год
306
19:53
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
694
19:34
МАГАТЭ заявило о повышении уровня угроз для всех АЭС Украины
318
19:15
В Одессе неизвестный мужчина ударил ножом сотрудника ТЦК
572
18:57
В Украине снова подорожают продукты: какие цены на рынке сейчас
490
18:38
Жизнь этих трех знаков зодиака в ближайшие дни перевернется с ног на голову
1.2т
18:19
В Польше возле границы с Беларусью стартовали учения "Железные ворота"
369
18:00
Рада приняла во втором чтении и в целом законопроект о военном омбудсмане
517
17:41
Влияние войны на госбюджет: Минфин подготовил три сценария развития экономики
318
17:22
Визит Мецолы в Украину: в Раде объявили о создании в Киеве представительства Европарламента
369
17:03
Учения "Запад-2025": российские войска начали покидать полигоны Беларуси
693
16:44
Нужно ли отключать мобильную связь во время дроновых атак: мнение специалиста
426
16:25
Эти три знака зодиака получат шанс получить хорошее вознаграждение еще до солнечного затмения
1.2т
16:06
Военный обозреватель рассказал, как враг просачивается в Купянск
433
15:47
Убийство Чарли Кирка в США: какой мотив идти на преступление был у стрелка
437
15:28
В Киеве квадробер забрался на высоту, но без помощи спасателей не смог спуститься
480
15:09
РФ может повредить подводные кабели, которые соединяют Великобританию с остальным миром, - SkyNews
354
14:50
Путин посетил военные учения "Запад-2025"
455
14:31
В Днепропетровской области объявили принудительную эвакуацию для жителей еще 18 сел
480
14:12
Евросоюз опасается оказаться в ловушке Трампа, - Politico
442
13:53
Курс валют в обменных пунктах: что происходит с евро и долларом
409
13:34
После атаки российских дронов поляки активно ищут жилье за рубежом, - Gazeta Wyborcza
390
13:15
Гороскоп на 17 сентября по картам таро: кого ждут неожиданные повороты судьбы
772
12:56
В Минздраве пояснили, могут ли в бассейнах от посетителей требовать медсправку
403
12:37
Война в Украине может длиться еще много лет: эксперты озвучили свои прогнозы
670
12:18
РФ этой ночью пыталась вывести из строя подстанции, которые питают железную дорогу, - министр
451
11:59
Европа закроется от России "стеной дронов", - FT
440
11:40
Визит Трампа в Великобританию: президенту США устроили королевский прием
670
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie