Названы вещи, которые необходимо сделать перед сном

Влад Максимов, Вести-UA.net
20-06-2020, 07:30
Названы вещи, которые необходимо сделать перед сном
1.8т

Думаю, что многие из вас задумываются о важности качественного сна. Поэтому, предлагаю к вашему сведению 3 вещи, которые нужно делать перед сном:

Об этом пишет yandex.

Первая вещь, которую я делаю перед сном - эта небольшая тренировка. Она должна быть не позднее, чем за 2 часа до сна и не такая тяжелая. То есть, мы тренируемся в легком стиле, при этом не забивая свои мышцы. Например, первое упражнение - это классические отжимания от пола.

  1. Делаем 10 отжиманий. Если тяжело, то можно делать с колен либо упираясь руками на возвышенность.
  2. Затем сразу же 10 берпи.
  3. После чего 10 приседаний.

Один круг состоит из 3 упражнений, каждый по 10 раз. Между упражнениями - без отдыха, между кругами от 30 секунд до 1 минуты. Всего 4-5 кругов. Подобного формата тренировка поможет вам разогнать метаболизм. Иными словами, вы будете спать, а ваш организм будет сжигать подкожный жир, но здесь важно понимать, что тренировка должна быть не позднее, чем за 2 часа до сна, иначе вы попросту не сможете нормально уснуть. Те, кто считает для себя это какой-то большой нагрузкой, можете просто уменьшить количество повторений в каждом упражнении. Например, делать сначала по 2 раза, потом 5 раз и так доходим до 10 повторений.

Если вам не хочется тренироваться, то можно помедитировать, заняться йогой, почитать книжку, порисовать или порастягиваться - это тоже не будет лишним. Тут уже, как вашей душе угодно;)

Переходим ко 2 вещи. После тренировки мы принимаем контрастный душ - это чередование горячей воды и холодной. Вначале сделаем воду теплую и комфортной, тем самым в течение нескольких 3-5 минут мы просто согреваемся. После этого, мы закрываем горячую воду и подключаем холодную. Тут уже нужно обратить внимание на правильное дыхание: вдох можно сделать через нос, а выдох через рот. Я стараюсь и вдох, и выдох делать через рот. Поначалу дышу 10 секунд холодной водой, а потом 10 секунд горячей. Необязательно делать также, все зависит уже от вас, когда вам станет комфортно и удобно…

Примерно через месяц, через два, можно увеличивать время, делать такие процедуры по 20 секунд по 30, и так доходим постепенно до целой минуты. Сразу холодную воду не надо включать, поначалу слегка холодноватую, а потом уже подходим к холодной (ледяной). Необходимо так чередовать примерно 10 раз (10 с – холодная, 10 с – горячая).

Последняя приятная вещь - это небольшой ночной перекус;)

Его нужно делать за час за полтора до сна. Например:

- чай с ромашкой

- банан

- творог 5%

Обо всем по порядку:

Чай с ромашкой полезен в сезон простуд, снижает уровень холестерина и сахара в крови, успокаивает перед сном.

Банан полезен витаминами и минералами, способствует выработке мелатонина - гормона сна, благодаря чему, вы быстрее и лучше уснете. Также он богат калием. Особенно полезен будет для тех, кого мучают ночные судороги. Еще банан способствует выводу лишней воды из организма.

Для тех, кто боится набрать лишний вес, не бойтесь;) Я вас уверяю, вы его не наберете, если регулярно перед сном будете есть бананы или другие фрукты, чем какую-либо жирную пищу;)

Третий и самый важный компонент у нас - творог. Это один из лучших источников белка. Чаще всего, я кушаю 5-9% творог. Допустим, у меня 5% и на 100 грамм продукта он содержит буквально около 20 грамм белка. Также богат витаминами и содержит комплекс аминокислот.


Напомним, Пассажирка заговорила на украинском: харьковский таксист устроил неприличный концерт с истерикой.

Ранее Вести-ua.net писали, Диабет 2 типа поможет купировать интервальное голодание.

Также Вести-ua.net сообщали, Все печально: ученые дали прогноз по пандемии коронавируса в Украине.


Что, по Вашему мнению, должна в первую очередь делать власть в медицинской сфере Украины?
Последние новости
17:13
В Одессе вслед за Киевом произошел взрыв в почтомате
23
17:02
В Киеве сгорел Range Rover популярной блогерши
170
16:51
Киевляне против местных: в Новых Петровцах произошла массовая драка
282
16:40
ПриватБанк признал необоснованным массовое списание денег со счетов клиентов
284
16:29
Средняя зарплата в Украине достигла $532 - Госстат
296
16:18
Эти три знака зодиака вскоре могут возобновить былые отношения
392
16:07
В Японии впервые за сутки выявили более 10 тысяч случаев заражения коронавирусом
298
15:56
Зеленский представил новое командование Генштаба ВСУ
337
15:45
Ученые разработали самое эффективное средство против коронавируса
394
15:34
Дожди и жара будут чередоваться: синоптики дали прогноз на август в Украине
431
15:23
В Минздраве рассказали о введении QR-кодов для вакцинированных и переболевших коронавирусом
394
15:12
Снег в Бразилии: минусовая температура побила 65-летний рекорд
398
15:11
Третья доза вакцины: Ляшко рассказал, когда придется прививаться дополнительно
433
15:00
Землетрясение на Аляске стало самым сильным на континенте с 1964 года
475
14:49
Зеленский дал добро на увеличение численности ВСУ
439
14:38
Как отличить симптомы после прививки от самого заболевания COVID-19: советы медиков
456
14:27
Противостояние Марса и Юпитера: каким знакам зодиака сегодня грозит опасность
599
14:16
В Украине готовят изменения налогов на квартиры и зарплаты
891
14:05
Издевался над животными: что известно об убийце 6-летней девочки на Харьковщине
609
13:54
Ради выживания: украинские педагоги вместо отпуска едут в Польшу
483
13:43
Астрологи назвали знаки зодиака, для которых наступает время исполнения желаний
1.1т
13:32
Кипр усложнил правила въезда для украинских туристов
472
13:21
Стало известно, когда украинцам разрешат снять маски
602
13:10
"Дельта" в Украине: три региона показывают угрожающую тенденцию по заболеваемости
634
12:59
Конкурент Rozetka: на украинский рынок может выйти новый крупный маркетплейс
620
12:48
Лесные пожары в Турции: есть ли среди пострадавших украинские туристы
540
12:37
В ТЦ Киева произошел взрыв почтомата
541
12:26
Цена на газ в Европе приближается к 500 долларам за тысячу кубометров
588
12:15
Украинцам назвали размер пенсии, который будут выплачивать за пять лет стажа
12:04
Украинские налоговики требуют предпринимателей уплатить налог с визитных карточек
1.1т
11:53
Астрологи составили денежный календарь на август
767
11:42
Американцам будут платить по $100 за прививку от коронавируса
582
11:31
Пенсии в Украине: в 2022 году проведут пять этапов повышения выплат
1.1т
11:20
Вакцинация Pfizer: как долго держится иммунитет - результаты исследования
910
11:09
В КГГА пояснили, почему во дворах столицы тоже придется платить за парковку
774
10:58
Падение самолета на Прикарпатье: названы вероятные причины трагедии
851
10:47
В Украине объявили штормовое предупреждение: в каких областях ожидается непогода
803
10:36
Полиция установила личность убийцы 6-летней девочки на Харьковщине
1.1т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie