Названы вещи, которые необходимо сделать перед сном

20-06-2020, 07:30 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Названы вещи, которые необходимо сделать перед сном
2.5т

Думаю, что многие из вас задумываются о важности качественного сна. Поэтому, предлагаю к вашему сведению 3 вещи, которые нужно делать перед сном:

Об этом пишет yandex.

Первая вещь, которую я делаю перед сном - эта небольшая тренировка. Она должна быть не позднее, чем за 2 часа до сна и не такая тяжелая. То есть, мы тренируемся в легком стиле, при этом не забивая свои мышцы. Например, первое упражнение - это классические отжимания от пола.

  1. Делаем 10 отжиманий. Если тяжело, то можно делать с колен либо упираясь руками на возвышенность.
  2. Затем сразу же 10 берпи.
  3. После чего 10 приседаний.

Один круг состоит из 3 упражнений, каждый по 10 раз. Между упражнениями - без отдыха, между кругами от 30 секунд до 1 минуты. Всего 4-5 кругов. Подобного формата тренировка поможет вам разогнать метаболизм. Иными словами, вы будете спать, а ваш организм будет сжигать подкожный жир, но здесь важно понимать, что тренировка должна быть не позднее, чем за 2 часа до сна, иначе вы попросту не сможете нормально уснуть. Те, кто считает для себя это какой-то большой нагрузкой, можете просто уменьшить количество повторений в каждом упражнении. Например, делать сначала по 2 раза, потом 5 раз и так доходим до 10 повторений.

Если вам не хочется тренироваться, то можно помедитировать, заняться йогой, почитать книжку, порисовать или порастягиваться - это тоже не будет лишним. Тут уже, как вашей душе угодно;)

Переходим ко 2 вещи. После тренировки мы принимаем контрастный душ - это чередование горячей воды и холодной. Вначале сделаем воду теплую и комфортной, тем самым в течение нескольких 3-5 минут мы просто согреваемся. После этого, мы закрываем горячую воду и подключаем холодную. Тут уже нужно обратить внимание на правильное дыхание: вдох можно сделать через нос, а выдох через рот. Я стараюсь и вдох, и выдох делать через рот. Поначалу дышу 10 секунд холодной водой, а потом 10 секунд горячей. Необязательно делать также, все зависит уже от вас, когда вам станет комфортно и удобно…

Примерно через месяц, через два, можно увеличивать время, делать такие процедуры по 20 секунд по 30, и так доходим постепенно до целой минуты. Сразу холодную воду не надо включать, поначалу слегка холодноватую, а потом уже подходим к холодной (ледяной). Необходимо так чередовать примерно 10 раз (10 с – холодная, 10 с – горячая).

Последняя приятная вещь - это небольшой ночной перекус;)

Его нужно делать за час за полтора до сна. Например:

- чай с ромашкой

- банан

- творог 5%

Обо всем по порядку:

Чай с ромашкой полезен в сезон простуд, снижает уровень холестерина и сахара в крови, успокаивает перед сном.

Банан полезен витаминами и минералами, способствует выработке мелатонина - гормона сна, благодаря чему, вы быстрее и лучше уснете. Также он богат калием. Особенно полезен будет для тех, кого мучают ночные судороги. Еще банан способствует выводу лишней воды из организма.

Для тех, кто боится набрать лишний вес, не бойтесь;) Я вас уверяю, вы его не наберете, если регулярно перед сном будете есть бананы или другие фрукты, чем какую-либо жирную пищу;)

Третий и самый важный компонент у нас - творог. Это один из лучших источников белка. Чаще всего, я кушаю 5-9% творог. Допустим, у меня 5% и на 100 грамм продукта он содержит буквально около 20 грамм белка. Также богат витаминами и содержит комплекс аминокислот.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
У Трампа одобрили первый пакет военной помощи Украине, который оплатило НАТО, - Reuters
356
22:43
В Украину ворвутся дожди и осеннее похолодание: прогноз на 17 сентября
246
22:19
Трамп в ответ на вопрос журналиста о бизнес-активности сказал ему замолчать
355
22:03
В Европарламент поступило сразу два вотума недоверия Урсуле фон дер Ляйен: в чем дело
591
21:58
Путин может ликвидировать Лукашенко: назван вероятный способ
555
21:33
"Главный удар будет зимой", - майор запаса раскрыл планы врага на фронте
537
21:14
Кабмин планирует урезать "слишком большие" пенсии: кого заденет в 2026 году
685
20:56
Зеленскому придется пойти на сделку с РФ, - Трамп
469
20:41
Во Львове из глаза мужчины удалили 12-сантиметрового паразита, который был занесен при укусе комара
821
20:18
В Италии выясняли, готовы ли к нападению России
301
20:01
В Польше обвинили украинца и белоруску в управлении БпЛА, кружившим над правительством
431
19:53
Гороскоп на 17 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
687
19:34
В Украину пришло серьезное похолодание, погода уже портится
402
19:15
"Мы не имеем к этому никакого отношения": Лукашенко открестился от причастности Беларуси к появлению дронов в небе Польши
670
18:56
Сентябрь кардинально изменит жизнь нескольких знаков зодиака: кто оказался в списке
1.3т
18:37
РФ готовится к решающему наступлению на Покровск, - Forbes
391
18:18
У украинцев спросили, готовы ли они дальше терпеть войну
674
17:59
В Украину идет похолодание: какие регионы пострадают первыми
382
17:40
Текущая неделя проверит на прочность эти три знака зодиака: кого ждут испытания
17:21
Общий долг Украины превысит 101% ВВП - проект бюджета-2026
414
17:02
Пенсия для людей с инвалидностью 1 группы: какие суммы выплачивают в 2025 году
706
16:43
Новые налоги и сборы в 2026 году: что изменится для многих
402
16:24
Этим знакам зодиака стоит быть осторожнее на неделе: кого предупредили астрологи
958
16:05
Рада возобновила прямые трансляции заседаний
371
15:46
Усик уступил первое место в рейтинге сильнейших боксеров мира
1.2т
15:27
Новый опасный тренд набирает обороты: подростки массово делают "улыбку Джокера"
2.5т
15:08
Доллар подорожает: какой курс заложен в бюджет-2026
533
14:49
Дроны РФ над Польшей: Зеленский объяснил, какие сигналы Путин направил европейцам
393
14:30
Война в Украине может закончиться через 2-3 месяца, - Бессент
661
14:11
Из-за атаки дронов под Киевом загорелся склад логистического центра
446
13:52
Эти четыре знака зодиака получат шанс исполнить свои мечты в ближайшие дни
1.5т
13:33
Похолодание ворвется в Украину, но тепло еще вернется
421
13:14
Трамп едет в Британию: лидер США посетит Виндзорский замок
407
13:10
Оперуполномоченный ДСР Нацполиции Алексей Елхин получает теневые доходы от работы конвертцентров — в том числе в России — СМИ
933
12:55
Обменники обновили курсы валют: сколько теперь стоят доллар и евро
531
12:36
Задействованы СБУ, Нацгвардия, полиция, ВСП: во Львове решили провести "контрдиверсионные мероприятия"
870
12:17
Золото достигло нового максимума: сколько стоит унция
443
11:58
19-й пакет санкций ЕС против РФ перенесли, - Politico
439
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie