Названы вещи, которые необходимо сделать перед сном

20-06-2020, 07:30 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Названы вещи, которые необходимо сделать перед сном
2.6т

Думаю, что многие из вас задумываются о важности качественного сна. Поэтому, предлагаю к вашему сведению 3 вещи, которые нужно делать перед сном:

Об этом пишет yandex.

Первая вещь, которую я делаю перед сном - эта небольшая тренировка. Она должна быть не позднее, чем за 2 часа до сна и не такая тяжелая. То есть, мы тренируемся в легком стиле, при этом не забивая свои мышцы. Например, первое упражнение - это классические отжимания от пола.

  1. Делаем 10 отжиманий. Если тяжело, то можно делать с колен либо упираясь руками на возвышенность.
  2. Затем сразу же 10 берпи.
  3. После чего 10 приседаний.

Один круг состоит из 3 упражнений, каждый по 10 раз. Между упражнениями - без отдыха, между кругами от 30 секунд до 1 минуты. Всего 4-5 кругов. Подобного формата тренировка поможет вам разогнать метаболизм. Иными словами, вы будете спать, а ваш организм будет сжигать подкожный жир, но здесь важно понимать, что тренировка должна быть не позднее, чем за 2 часа до сна, иначе вы попросту не сможете нормально уснуть. Те, кто считает для себя это какой-то большой нагрузкой, можете просто уменьшить количество повторений в каждом упражнении. Например, делать сначала по 2 раза, потом 5 раз и так доходим до 10 повторений.

Если вам не хочется тренироваться, то можно помедитировать, заняться йогой, почитать книжку, порисовать или порастягиваться - это тоже не будет лишним. Тут уже, как вашей душе угодно;)

Переходим ко 2 вещи. После тренировки мы принимаем контрастный душ - это чередование горячей воды и холодной. Вначале сделаем воду теплую и комфортной, тем самым в течение нескольких 3-5 минут мы просто согреваемся. После этого, мы закрываем горячую воду и подключаем холодную. Тут уже нужно обратить внимание на правильное дыхание: вдох можно сделать через нос, а выдох через рот. Я стараюсь и вдох, и выдох делать через рот. Поначалу дышу 10 секунд холодной водой, а потом 10 секунд горячей. Необязательно делать также, все зависит уже от вас, когда вам станет комфортно и удобно…

Примерно через месяц, через два, можно увеличивать время, делать такие процедуры по 20 секунд по 30, и так доходим постепенно до целой минуты. Сразу холодную воду не надо включать, поначалу слегка холодноватую, а потом уже подходим к холодной (ледяной). Необходимо так чередовать примерно 10 раз (10 с – холодная, 10 с – горячая).

Последняя приятная вещь - это небольшой ночной перекус;)

Его нужно делать за час за полтора до сна. Например:

- чай с ромашкой

- банан

- творог 5%

Обо всем по порядку:

Чай с ромашкой полезен в сезон простуд, снижает уровень холестерина и сахара в крови, успокаивает перед сном.

Банан полезен витаминами и минералами, способствует выработке мелатонина - гормона сна, благодаря чему, вы быстрее и лучше уснете. Также он богат калием. Особенно полезен будет для тех, кого мучают ночные судороги. Еще банан способствует выводу лишней воды из организма.

Для тех, кто боится набрать лишний вес, не бойтесь;) Я вас уверяю, вы его не наберете, если регулярно перед сном будете есть бананы или другие фрукты, чем какую-либо жирную пищу;)

Третий и самый важный компонент у нас - творог. Это один из лучших источников белка. Чаще всего, я кушаю 5-9% творог. Допустим, у меня 5% и на 100 грамм продукта он содержит буквально около 20 грамм белка. Также богат витаминами и содержит комплекс аминокислот.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
18:57
Синоптики рассказали, каким будет начало ноября
181
18:38
Названы знаки зодиака, которых ждет значительный успех в ближайшие дни
338
18:19
Рада по просьбе Кабмина снимает с рассмотрения законопроект о снятии защиты с русского языка
120
18:00
Встреча Трампа и Си Цзиньпина: главные итоги переговоров
394
17:41
Ученые выяснили, что электрокары загрязняют Землю больше, чем бензиновые и дизельные авто
564
17:22
Война существенно изменила пищевые привычки: на чем теперь экономят украинцы
433
17:03
В Одессе разъяренная толпа совершила самосуд над представителями ТЦК: больше всего пострадал бус
3.1т
16:44
В ГПСУ прокомментировали выезд из Украины 100 тысяч молодых мужчин
532
16:25
Курс валют: сколько сегодня стоят доллар и евро
484
16:06
Помощь от ООН: кто может рассчитывать на выплаты
714
15:47
Обстрелы энергетики: Украину ждет катастрофическая зима, - Bild
769
15:28
Польша ужесточает правила для украинских беженцев
487
15:09
Рейтинг одобрения Трампа среди американцев продолжает снижаться - Reuters
620
14:50
Гороскоп на 30 октября по картам таро: какому знаку зодиака сегодня понадобится решительность
618
14:31
Синоптик рассказал, какая погода ждет украинцев в ноябре
422
14:12
Украина решила закрыть посольство на Кубе, - Сибига
959
13:53
Китай присоединится к усилиям Белого дома для завершения войны в Украине, - Трамп
806
13:34
Зимняя помощь украинцам: какую сумму анонсировали в Минсоцполитики
1.2т
13:15
Киев может не выдержать: обозреватель The Times предупредил об "адской зиме" в Украине
613
12:56
Ограбление Лувра: во Франции заявили о "значительном прорыве" в расследовании
616
12:37
После ночного обстрела Ладыжин в Винницкой области остался без тепла и воды
598
12:18
Какому знаку зодиака повезет 30 октября: прогноз астрологов
706
11:59
В УЗ предупредили о многочасовых задержках ряда поездов
630
11:40
Трамп победит Путина, если сломает отношения Китая и РФ, - The Telegraph
966
11:21
Офис Генпрокурора зафиксировал огромное количество случаев дезертирства и СОЧ в ВСУ
955
11:02
Трамп приказал американским военным немедленно возобновить испытания ядерного оружия
716
10:43
Взрыв в Хмельницком: что стало причиной
503
10:24
"Я высоко ценю ваш вклад": Си Цзиньпин похвалил Трампа перед переговорами
874
10:05
Россияне ударили по общежитию в Запорожье, разрушены несколько этажей
443
09:46
Трамп оценил встречу с Си Цзиньпинем на "12 из 10"
517
09:27
Гороскоп на 30 октября: прогноз для всех знаков зодиака
779
09:08
В Украине введены аварийные отключения электроэнергии
517
08:57
"Там реальный ад": военный рассказал о ситуации в Покровске
736
08:34
Боится покушений: скандальная "экс-прокурор" Крыма Поклонская сменила имя
829
08:13
Откуда на самом деле происходит название города Изюм - краевед раскрыл тайну
1.3т
07:58
Вэнс: момент для мира настал, но Трамп не может заставить Украину и РФ завершить войну
517
07:36
Россия разрабатывает оружие против спутников ЕС, - Кубилюс
349
07:14
Россия больше года пытается взять Покровск: WP рассказал, почему ей это не удается
458
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie