Названы вещи, которые необходимо сделать перед сном

20-06-2020, 07:30 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Названы вещи, которые необходимо сделать перед сном
2.5т

Думаю, что многие из вас задумываются о важности качественного сна. Поэтому, предлагаю к вашему сведению 3 вещи, которые нужно делать перед сном:

Об этом пишет yandex.

Первая вещь, которую я делаю перед сном - эта небольшая тренировка. Она должна быть не позднее, чем за 2 часа до сна и не такая тяжелая. То есть, мы тренируемся в легком стиле, при этом не забивая свои мышцы. Например, первое упражнение - это классические отжимания от пола.

  1. Делаем 10 отжиманий. Если тяжело, то можно делать с колен либо упираясь руками на возвышенность.
  2. Затем сразу же 10 берпи.
  3. После чего 10 приседаний.

Один круг состоит из 3 упражнений, каждый по 10 раз. Между упражнениями - без отдыха, между кругами от 30 секунд до 1 минуты. Всего 4-5 кругов. Подобного формата тренировка поможет вам разогнать метаболизм. Иными словами, вы будете спать, а ваш организм будет сжигать подкожный жир, но здесь важно понимать, что тренировка должна быть не позднее, чем за 2 часа до сна, иначе вы попросту не сможете нормально уснуть. Те, кто считает для себя это какой-то большой нагрузкой, можете просто уменьшить количество повторений в каждом упражнении. Например, делать сначала по 2 раза, потом 5 раз и так доходим до 10 повторений.

Если вам не хочется тренироваться, то можно помедитировать, заняться йогой, почитать книжку, порисовать или порастягиваться - это тоже не будет лишним. Тут уже, как вашей душе угодно;)

Переходим ко 2 вещи. После тренировки мы принимаем контрастный душ - это чередование горячей воды и холодной. Вначале сделаем воду теплую и комфортной, тем самым в течение нескольких 3-5 минут мы просто согреваемся. После этого, мы закрываем горячую воду и подключаем холодную. Тут уже нужно обратить внимание на правильное дыхание: вдох можно сделать через нос, а выдох через рот. Я стараюсь и вдох, и выдох делать через рот. Поначалу дышу 10 секунд холодной водой, а потом 10 секунд горячей. Необязательно делать также, все зависит уже от вас, когда вам станет комфортно и удобно…

Примерно через месяц, через два, можно увеличивать время, делать такие процедуры по 20 секунд по 30, и так доходим постепенно до целой минуты. Сразу холодную воду не надо включать, поначалу слегка холодноватую, а потом уже подходим к холодной (ледяной). Необходимо так чередовать примерно 10 раз (10 с – холодная, 10 с – горячая).

Последняя приятная вещь - это небольшой ночной перекус;)

Его нужно делать за час за полтора до сна. Например:

- чай с ромашкой

- банан

- творог 5%

Обо всем по порядку:

Чай с ромашкой полезен в сезон простуд, снижает уровень холестерина и сахара в крови, успокаивает перед сном.

Банан полезен витаминами и минералами, способствует выработке мелатонина - гормона сна, благодаря чему, вы быстрее и лучше уснете. Также он богат калием. Особенно полезен будет для тех, кого мучают ночные судороги. Еще банан способствует выводу лишней воды из организма.

Для тех, кто боится набрать лишний вес, не бойтесь;) Я вас уверяю, вы его не наберете, если регулярно перед сном будете есть бананы или другие фрукты, чем какую-либо жирную пищу;)

Третий и самый важный компонент у нас - творог. Это один из лучших источников белка. Чаще всего, я кушаю 5-9% творог. Допустим, у меня 5% и на 100 грамм продукта он содержит буквально около 20 грамм белка. Также богат витаминами и содержит комплекс аминокислот.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:43
В Украине станет немного теплее: прогноз на 3 октября
96
22:19
Путин вылез на трибуну и пожаловался на НАТО
139
22:03
Трамп посетит закрытый брифинг по разведке
136
21:58
Пограничники Польши фиксируют существенный рост въезда украинцев 18−22 лет: названы цифры за сентябрь
197
21:33
Польская полиция в шоке от пьяной выходки 28-летнего украинца: его депортировали
229
21:14
Плетенчук рассказал об "интересных целях" в Крыму
187
20:56
Зачем Трамп собирал сотни генералов на совещание: Бессмертный раскрыл настоящую цель
396
20:41
Премьер Албании высмеял Трампа за заявление о завершении "войны" с Азербайджаном
233
20:18
Оккупанты пытались открыть новый фронт: военный объяснил, где они накапливают силы
637
20:01
"Брюссель хочет войны": Орбан отличился циничным заявлением о ЕС и Украине
266
19:53
Гороскоп на 3 октября: прогноз для каждого знака зодиака
592
19:34
OpenAI обошла SpaceX и стала самой дорогой частной компанией в мире, - FT
232
19:15
В Минэнерго назвали области, в которых самая сложная ситуация с электричеством
489
18:56
Середина октября принесет долгожданные перемены этим знакам зодиака: кто в списке астрологов
18:37
В Украине стартовал эпидсезон: какую болезнь можно легко подхватить
281
18:18
Температура снизится: некоторые области Украины накроет зимний холод
390
17:59
Премьер-министр Бельгии выразил сомнения относительно использования замороженных активов РФ
361
17:40
Война все больше переходит в режим удаленного управления, - военный
369
17:21
Германия признала, что пока не может сбивать дроны над своей территорией - Bild
364
17:02
Зарплаты чиновников превышают средние по Украине: сколько денег платят
405
16:43
Созданные ИИ актеры могут оставить Голливуд без работы
381
16:24
Названы самые популярные модели авто сентября: что покупали украинцы
340
16:05
В Одессе спасатели завершили поисковые работы: сколько людей погибли и спасены после стихии
351
15:46
В проекте госбюджета образовался дефицит по выплатам военнослужащим - СМИ
531
15:27
В Винницкой области ввели графики отключений света
350
15:08
Ударят сильные морозы: прогноз погоды на зиму 2025/2026 годов в Украине и Европе
2.5т
14:49
Гороскоп на 2 октября по картам таро: кто сегодня получит сильный заряд энергии
427
14:30
Ракеты Tomahawk могут изменить ход войны в Украине, - The Telegraph
427
14:11
Цена на золото растет быстрее, чем ожидалось - Bloomberg
328
13:52
Потопы в Украине будут случаться все чаще, - эксперт
499
13:33
Российский обстрел оставил Конотоп без света и воды
297
13:14
Предсказания на конец 2025 года: что увидели Ванга и Нострадамус
4.8т
12:55
Доллар и евро подорожали: сколько стоит валюта в обменниках
334
12:36
Не с кем познакомиться: куда исчезли мужчины с улиц украинских городов
2.2т
12:17
Наступление Путина остановилось, но Украину ждет сложная зима, - военный аналитик
540
11:58
Системы Patriot теряют сою эффективность во время атак РФ по Украине, - FT
549
11:39
Танкер "теневого флота" РФ заподозрили в атаках дронов на Европу, экипаж задержан, - The Telegraph
451
11:20
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 2 октября
553
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie