Названы вещи, которые необходимо сделать перед сном

20-06-2020, 07:30 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Названы вещи, которые необходимо сделать перед сном
2.5т

Думаю, что многие из вас задумываются о важности качественного сна. Поэтому, предлагаю к вашему сведению 3 вещи, которые нужно делать перед сном:

Об этом пишет yandex.

Первая вещь, которую я делаю перед сном - эта небольшая тренировка. Она должна быть не позднее, чем за 2 часа до сна и не такая тяжелая. То есть, мы тренируемся в легком стиле, при этом не забивая свои мышцы. Например, первое упражнение - это классические отжимания от пола.

  1. Делаем 10 отжиманий. Если тяжело, то можно делать с колен либо упираясь руками на возвышенность.
  2. Затем сразу же 10 берпи.
  3. После чего 10 приседаний.

Один круг состоит из 3 упражнений, каждый по 10 раз. Между упражнениями - без отдыха, между кругами от 30 секунд до 1 минуты. Всего 4-5 кругов. Подобного формата тренировка поможет вам разогнать метаболизм. Иными словами, вы будете спать, а ваш организм будет сжигать подкожный жир, но здесь важно понимать, что тренировка должна быть не позднее, чем за 2 часа до сна, иначе вы попросту не сможете нормально уснуть. Те, кто считает для себя это какой-то большой нагрузкой, можете просто уменьшить количество повторений в каждом упражнении. Например, делать сначала по 2 раза, потом 5 раз и так доходим до 10 повторений.

Если вам не хочется тренироваться, то можно помедитировать, заняться йогой, почитать книжку, порисовать или порастягиваться - это тоже не будет лишним. Тут уже, как вашей душе угодно;)

Переходим ко 2 вещи. После тренировки мы принимаем контрастный душ - это чередование горячей воды и холодной. Вначале сделаем воду теплую и комфортной, тем самым в течение нескольких 3-5 минут мы просто согреваемся. После этого, мы закрываем горячую воду и подключаем холодную. Тут уже нужно обратить внимание на правильное дыхание: вдох можно сделать через нос, а выдох через рот. Я стараюсь и вдох, и выдох делать через рот. Поначалу дышу 10 секунд холодной водой, а потом 10 секунд горячей. Необязательно делать также, все зависит уже от вас, когда вам станет комфортно и удобно…

Примерно через месяц, через два, можно увеличивать время, делать такие процедуры по 20 секунд по 30, и так доходим постепенно до целой минуты. Сразу холодную воду не надо включать, поначалу слегка холодноватую, а потом уже подходим к холодной (ледяной). Необходимо так чередовать примерно 10 раз (10 с – холодная, 10 с – горячая).

Последняя приятная вещь - это небольшой ночной перекус;)

Его нужно делать за час за полтора до сна. Например:

- чай с ромашкой

- банан

- творог 5%

Обо всем по порядку:

Чай с ромашкой полезен в сезон простуд, снижает уровень холестерина и сахара в крови, успокаивает перед сном.

Банан полезен витаминами и минералами, способствует выработке мелатонина - гормона сна, благодаря чему, вы быстрее и лучше уснете. Также он богат калием. Особенно полезен будет для тех, кого мучают ночные судороги. Еще банан способствует выводу лишней воды из организма.

Для тех, кто боится набрать лишний вес, не бойтесь;) Я вас уверяю, вы его не наберете, если регулярно перед сном будете есть бананы или другие фрукты, чем какую-либо жирную пищу;)

Третий и самый важный компонент у нас - творог. Это один из лучших источников белка. Чаще всего, я кушаю 5-9% творог. Допустим, у меня 5% и на 100 грамм продукта он содержит буквально около 20 грамм белка. Также богат витаминами и содержит комплекс аминокислот.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
11:59
Возможен дефицит топлива: эксперт спрогнозировал, что в октябре будет с ценами на АЗС
95
11:40
ЕС готовится к завершению программы временной защиты: как союзники будут возвращать украинцев домой
158
11:21
Украинцев в Канаде заставляют документально доказывать, что они не уклонисты
359
11:02
Какому знаку зодиака повезет 18 сентября: прогноз астрологов
290
10:43
Минфин назвал размер зарплат учителей в 2026 году: сколько денег добавят
263
10:24
В Украине прогнозируется прохладная погода: какие регионы накроют дожди
207
10:05
Доллар стабилизировался после обвала: какое решение приняли в США
278
09:46
Граница с Польшей: есть ли очереди на КПП
220
09:27
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
492
09:08
Трамп выдвинул Европе нереальные условия, чтобы избежать санкций против РФ, - WSJ
383
08:58
Зеленский рассказал, какое оружие союзники закупят у США для Украины
308
08:34
Польша будет собирать отпечатки пальцев украинцев и сканировать лица: какая причина
284
08:13
США сняли санкции с "Белавиа", но есть нюансы
462
07:58
Business Insider официально разрешил журналистам использовать искусственный интеллект
232
07:36
Запад только у Украины может перенять опыт борьбы с российскими дронами, - Atlantic Council
287
07:14
После окончания войны в Украине Россия может сосредоточиться на Гренландии, - CNN
463
22:57
Нацбанк выводит из оборота еще одну монету: какой номинал и причина
1.4т
22:43
Дожди накроют новые области Украины: прогноз на 18 сентября
448
22:19
"Реальность - другая": учения "Запад-2025" обернулись для Путина провалом
2.1т
22:03
ЕС готовит почву для отмены временной защиты украинцев: в МИД дали разъяснения
635
21:58
Зеленский полетит в Нью-Йорк: в МИД Украины назвали цель визита
491
21:33
Что будет, если война закончится на условиях Путина: Мерц оценил риски
601
21:14
Польские военные приедут в Украину: в МИД сообщили о цели визита
378
20:56
Украину ждет всплеск рождаемости после войны, но без бэби-бума, - демограф
580
20:41
Польша потратила на сбитие российских дронов миллион долларов: Храпчинский оценил расходы
412
20:18
"Тошнит от интрижки с Путиным", - в Сенате США растет недовольство политикой Трампа
790
20:01
Война ломает экономику: три прогноза Минфина на 2026 год
473
19:53
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
1.1т
19:34
МАГАТЭ заявило о повышении уровня угроз для всех АЭС Украины
458
19:15
В Одессе неизвестный мужчина ударил ножом сотрудника ТЦК
766
18:57
В Украине снова подорожают продукты: какие цены на рынке сейчас
705
18:38
Жизнь этих трех знаков зодиака в ближайшие дни перевернется с ног на голову
1.8т
18:19
В Польше возле границы с Беларусью стартовали учения "Железные ворота"
477
18:00
Рада приняла во втором чтении и в целом законопроект о военном омбудсмане
626
17:41
Влияние войны на госбюджет: Минфин подготовил три сценария развития экономики
408
17:22
Визит Мецолы в Украину: в Раде объявили о создании в Киеве представительства Европарламента
456
17:03
Учения "Запад-2025": российские войска начали покидать полигоны Беларуси
816
16:44
Нужно ли отключать мобильную связь во время дроновых атак: мнение специалиста
538
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie