Вис на турнике - одно из самых простых упражнений, которое только можно придумать, пишет Мужская сила.
Жить без проблем с суставами, поясницей, слабостью в руках и ворохом недугов, внезапно настигающих большинство мужчин и женщин, чей возраст несколько больше четырех-пяти десятков.
Турник - та точка старта, которая поможет войти в мир здорового тела и духа, так как вис является простейшим, но при этом довольно эффективным упражнением для ряда задач.
Тренировочный план крайне прост, так как построен на линейной прогрессии нагрузок и учитывает три правила: 1) Висеть нужно ежедневно 2) Вис продолжать до тех пор, пока пальцы рук не начнут разжиматься 3) Принять позу "солдатика" и исключить раскачку. Всё! Никакой разминки, предварительной подготовки, абонементов или спортивного инвентаря - хоть в дедовских туфлях висите!
Сила рук и применение в реальности
Спортсмены зачастую тренируются для того, чтобы быть сильнее других спортсменов в специально созданной симуляции, ограниченной правилами. Физкультурники же тренируются для того, чтобы быть сильными-ловкими не в специально придуманной секции (единоборствах, легкой атлетике), а в реальной жизни - в этом фундаментальное отличие спортсменов от "физкультурников", занимающихся для себя. Вис на перекладине - упражнение для физкультурников, а не спортсменов. Он не нарастит огромные бицепсы, но сделает руки гораздо сильнее, при том по всей площади, а не в конкретном месте. Спорт подразумевает специализацию и укрепление определенной части (к примеру рук), чтобы либо закрыть слабое место, либо сделать сильное место выдующимся, из-за чего спортсмены выполняют отдельные упражнения для бицепса, трицепса, предплечий или кисти (армрестлеры, в частности), тренируя руки пятью-шестью упражнениями.
Вис на турнике не может укрепить руки настолько, чтобы конкурировать с теми, кто занимается определенными мышечными группами, но он здорово укрепляет хват (силу предплечий, пальцев, кисти), что заметно как во время рукопожатия, так и в любительском армрестлинге или силе удара - за счет более крепкой кисти, во всех вышеперечисленных ситуациях кисть и предплечье играет важную роль. В реальной жизни это можно перенести на откручивание банок с консервацией или крышек без инструментов: открывать пиво (или лимонад!) без зажигалки и ключей, голыми руками, можно уже через 5-6 недель виса - словом, применение широкоформатное. Как мы уже выяснили, бицепс с помощью виса не накачать, но он также станет гораздо сильнее, не говоря уже о суставо-связочном аппарате, который станет прочнее, плотнее (это характеристика для суставов) и сильнее (характеристика для связок) без заметного увеличения мышечной массы.
Мышцы кора (пресса) и позвоночный столб
Многие полагают, что во время виса активно задействованы лишь руки и все, что с ними связано, но это не так. Если спускаться сверху вниз, мы получим такой набор: растяжение трапециевидной, расслабление позвоночных дисков, напряжение мышц кора (в том числе всем известных кубиков). Какие дивиденды мы от этого получим? Пойдем по порядку и начнем с растяжения трапециевидной мышцы. Трапециевидная мышца - это та сама группа, которая лежит на ваших плечах и поддерживает шею. Именно она призвана держать наши плечевые суставы, не давая им "падать" вперед и ссутуливать спину. Увы, из-за постоянного сидения и напряжения в шейном отделе, трапециевидная теряет силу и гибкость. Её растяжение способно вернуть осанке здоровый вид и снять усталость с шейно-ключичного отдела. Крайне полезно офисным работникам.
Далее идет расслабление позвоночных дисков, что также несколько перекликается по эффектам с растяжением трапециевидной. Во время расслабления с позвонков уходит сдавливающая нагрузка, которую позвоночный столб копит за день. По эффектам крайне похоже на легкий сеанс массажа: в спине чувствуется легкость и подвижность. Далее мышцы кора и пресса. Никаких кубиков и накачанных мышц, увы, не будет - не та нагрузка. Но мышцы кора обеспечат вам улучшение тех параметров, за которые они ответственны: за положение корпуса (наклон и удержание при ходьбе), разворот туловища, удержание брюшной полости в вертикальном положение (отсутствие "вываливания" живота). Это еще не планка, которая является лидером по нагрузке мышц кора, но уже неплохо. Особенно за такую плату.
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →