Остальные не нужны! 9 витаминов, которые реально необходимы организму

19-12-2019, 02:45 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Остальные не нужны! 9 витаминов, которые реально необходимы организму
3.6т

Миллионы женщин начинают вести здоровый образ жизни, начиная с плана здорового питания. Он включает в себя потребление витаминов и минералов.

Об этом пишет lifter.

Здоровое питание способствует не только здоровой потере веса и хорошему самочувствию, но и играет ключевую роль в предотвращении большинства проблем со здоровьем.

Витамины — это органические соединения, которые выполняют разные функции, но все они работают в связке. Дефицит некоторых витаминов может привести к серьёзным заболеваниям.

Для женщин важно ежедневно получать необходимые им витамины из натуральных, питательных продуктов. Витаминные добавки нужны, когда питательные вещества из пищи недостаточны или необходимо соблюдать ограничения в питании.

  1. Витамин А.

Использование и преимущества:

Женщинам необходим витамин А, так как он выполняет множество функций. Он необходим для укрепления костей, мягких тканей, кожи, слизистой оболочки и зубов.

Благодаря своим антиоксидантным свойствам, витамин А также помогает предотвращать хронические заболевания, улучшать зрение, замедлять процесс старения и улучшать функции иммунной системы.

Продукты, богатые витамином А:

морковь;

тыква;

помидоры;

брокколи;

папайя;

листовая капуста;

яйца;

печень;

молоко;

хлопья.

  1. Витамин В2.

Использование и преимущества:

В2 необходим для нормального роста и развития, способствует здоровью обмена веществ, может повысить уровень энергии, улучшить функцию иммунной системы, уменьшить чувство тревоги, стресса и усталости.

Продукты, богатые витамином B2:

зелёные листовые овощи;

дрожжи;

цельные зёрна;

соя;

грибы;

орехи.

  1. Витамин В6.

Использование и преимущества:

В6 обеспечивает правильное функционирование иммунной системы, способствуют выработке гормонов и нейромедиаторов, которые облегчают симптомы депрессии, потери памяти и болезней сердца, помогает нормализовать уровень сахара в крови. Будущим мамам необходим витамин В6 для предотвращения утреннего недомогания.

Продукты, богатые витамином B6:

рыба;

сладкая картошка;

бананы;

жёлтые фрукты;

дыня;

сыр;

йогурт;

чечевица.

  1. Витамин В12.

Использование и преимущества:

Он отвечает за здоровую функцию желудочно-кишечного тракта и улучшение обмена веществ, нормальное деление клеток и синтез белка. Здоровое количество витамина B12 предотвращает анемию, потерю памяти и болезни сердца, отвечает за оптимальную работу нерва и мозга.

Продукты, богатые витамином B12:

сыр;

яйца;

молочные продукты;

злаки.

  1. Витамин В9.

Использование и преимущества:

В9 жизненно важен для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, помогает в профилактике депрессии, болезни Альцгеймера, рака и потери памяти, улучшает фертильность у женщин и способствует здоровому развитию плода.

Продукты, богатые витамином В9:

тёмная зелень;

апельсиновый сок;

спаржа;

дыни;

клубника;

бобовые культуры;

пищевые дрожжи;

яйца.

  1. Витамин C.

Использование и преимущества:

Важен для правильного роста тканей, снижает риск некоторых видов рака, предотвращает повреждение тканей, играет ключевую роль в формировании эритроцитов.

Продукты, богатые витамином С:

брокколи;

перец;

картофель;

клубника;

ростки пшеницы;

помидоры;

цитрусовые.

  1. Витамин D.

Использование и преимущества:

Витамин D помогает в усвоении кальция, сохраняя кости крепкими и здоровыми, снижает риск рассеянного склероза, ревматоидного артрита и некоторых видов рака, облегчает симптомы ПМС у женщин.

Продукты, богатые витамином D:

печень;

яйца;

обогащённое молоко.

  1. Витамин Е.

Использование и преимущества:

Обладает омолаживающими свойствами, которые избавляют от свободных радикалов, тем самым замедляя процесс старения кожи, предотвращает развитие катаракты, потери памяти, болезней сердца и рака.

Продукты, богатые витамином Е:

фундук;

миндаль;

маргарин;

кукурузное масло;

печень трески;

семена подсолнечника;

сафлоровое масло;

арахисовое масло.

  1. Витамин К.

Использование и преимущества:

У этого витамина ключевая роль в поддержании крепких костей, он способствует нормальному свёртыванию крови, снижает риск сердечных заболеваний.

Продукты, богатые витамином К:

цельные зёрна;

зелёные листовые овощи;

рыбий жир;

соя.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:58
В следующем году начнут появляться новые телефоны с батареями 8000-9000 мАч
476
22:34
Цены на сливочное масло существенно выросли: сколько сейчас стоит продукт
313
22:07
Для трех знаков зодиака в эти дни заканчивается непростой этап жизни
730
21:38
Задержки поставок оружия: МИД Украины вызвал временного поверенного США
514
21:09
Украина начала переговоры с кредитором по реструктуризации долга времен Януковича
401
20:40
Президент Ирана утвердил закон о приостановлении сотрудничества с МАГАТЭ
352
20:11
Четырехдневная рабочая неделя: в каких странах Европы можно меньше работать
381
19:42
В Днепре задержали банду, которая занималась подделкой и сбытом документов
408
19:13
В Днепропетровской области продолжается отселение местных жителей из сел
994
18:44
У пяти знаков зодиака в июле начинается "белая полоса" в жизни
1.9т
18:15
Келлог заявил, что не обещал Лукашенко "поработать над ограничением ударов Украины по РФ"
451
17:46
ГБР задержало военного за торговлю оружием из Донецкой области
481
17:17
Землетрясение на Полтавщине: есть ли опасность новых толчков
435
16:48
Россия усиливает наступление сразу на двух фронтах в Украине, - The Independent
899
16:19
Испытания постепенно заканчиваются: эти три знака зодиака смогут вскоре вздохнуть с облегчением
1.1т
15:50
Продавцов в интернете обяжут платить 5% налог
427
15:21
Обменники выставили новые курсы: сколько стоит валюта
441
14:52
Эти модели очень редко выходят из строя: названы 5 надежных автомобилей
861
14:23
Украину накроет волна жары: когда термометры покажут +38
494
13:54
В Украине ужесточили финансовый мониторинг: риск блокировки счетов коснется многих
622
13:25
Страшное пророчество "японской Бабы Ванги" может скоро сбыться - Daily Mail
3.9т
12:56
В Украине могут ввести графики подачи воды
407
12:27
Тарас Тополя собрал "на лечение" Безуглой 500 тысяч гривен и публично обратился к ней с призывом
1.3т
11:58
Какому знаку зодиака повезет 2 июля: прогноз астрологов
808
11:29
США остановили поставки ракет ПВО Украине - The Wall Street Journal
644
11:00
Сухо и комфортно: прогноз погоды на 2 июля
355
10:31
В Харькове подорожало жилье: какие цены на квартиры
665
10:02
Курс доллара: прогноз на ближайшие месяцы
643
09:33
Гороскоп на 2 июля: прогноз для всех знаков зодиака
728
09:08
США официально прекратили реализацию проектов USAID
445
08:55
Проверка решений МСЭК: 445 должностных лиц лишили инвалидности
857
08:36
Рынок недвижимости: сколько денег украинцы готовы отдать за жилье
666
08:17
Правительство планирует ввести новые ограничения для студентов старше 25 лет
669
07:58
Поход в политику: Маск намерен создать собственную партию
522
07:37
Жара из Африки раскалит Украину до +39°: в какие дни будет особенно знойно
07:14
Финансовый гороскоп на неделю: к кому звездные силы будут особенно благосклонны
587
22:44
Убийство украинки с ребенком в Германии: подробности от МИД
713
22:13
Гороскоп на 2 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.3т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie