Новости Украины || Вести-UA

» » » Мужчина рассказал, как быстро уснуть и выспаться за 15 минут

11-12-2019, 07:37

Мужчина рассказал, как быстро уснуть и выспаться за 15 минут

1.6т

Быстро заснуть вечером и проснуться утром бодрым получается далеко не каждого. К сожалению, многим из нас приходиться долго ворочаться в постели, прежде чем всё-таки уснуть.

Об этом пишет lemurov.

Между тем, еще в 1980-х годах для американских спецназовцев была разработана методика быстрого погружения в сон.

Бад Уинтер — автор данной методики написал об этом книгу. Вот как он предлагает быстро провалиться в объятия к Морфею.

Итак, первым делом нужно сесть на стул, поставить ноги параллельно и откинуться на спинку.

Затем Уинтер предлагает скрестить руки на груди, расслабить мышцы головы и опустить подбородок на грудь.

После этого нужно полностью расслабиться и вниз опустить плечи.

Дыхание должно быть глубоким и медленным. Конечности должны ощущаться, как будто они находятся отдельно от тела.

В этот момент можно представить, что ты лежишь в гамаке или плывешь по спокойной воде на лодке.

Если же не удается расслабиться, то можно попробовать уснуть по методике «4-7-8».

Сперва четыре секунды вдыхать воздух через нос. После чего на семь секунд задерживать дыхание на семь секунд. А потом выдыхать на протяжении восьми секунд через рот.