Почему ноги сводит судорогой

18-11-2019, 14:41 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Почему ноги сводит судорогой
Основные причины, профилактика и первая помощь
6.5т

Судороги (или миоклонии) — это резкое неконтролируемое болезненное повышение тонуса мышцы длительностью от 10 секунд до 15 минут. Чаще всего встречаются судороги икроножных мышц. Это связано с тем, что икроножные мышцы много работают и при этом находятся на периферии — далеко от сердца и центральных сосудов.

Причины спазмов можно разделить на две группы — одни вызваны физическими нагрузками, другие же являются симптомами различных системных патологических состояний, передает healthinfo.ua.

Вот неполный список патологий, которые могут сопровождаться этой симптоматикой: варикоз, неинсулинозависимый сахарный диабет, почечная недостаточность, дисбаланс тиреоидных гормонов, плоскостопие, болезнь Паркинсона, цирроз печени, различные опухоли, спазмофилия, рассеянный склероз, нейроинфекции, энцефаломиелит, ОРВИ и так далее. Так что если спазмы происходят чаще двух-трёх раз в месяц и не связаны со спортивными нагрузками, то необходимо обратиться к врачу-неврологу.

Если же судороги возникают на фоне повышенной физической активности — особенно это касается циклических видов спорта, таких как бег или велоспорт, — то с ними вполне можно справиться самостоятельно. Чаще всего причиной этой болезненной ситуации является нехватка таких макроэлементов, как кальций и магний (они нужны для мышечного сокращения), а также избыточная нагрузка, которая в свою очередь приводит к накоплению молочной кислоты и повышению базового тонуса мышцы. Также большую роль играет плоскостопие — оно вызывает неоптимальное «пружинение» свода и нарушение кровотока и оттока лимфы.

Что делать для профилактики судорог

Нехватка электролитов происходит на фоне потери жидкости через повышенное потоотделение во время циклических тренировок. Так что для регуляции нормального мышечного сокращения нужно восстанавливать необходимое количество магния, кальция и калия (а для лучшего их усвоения можно добавить витамин В6).

Часто врачи советуют сбалансировать рацион, но в условиях современной жизни значительно проще восполнять недостающие элементы с помощью биологически активных добавок или витаминных комплексов.

При выраженном плоскостопии необходимо купить или изготовить ортопедические стельки хотя бы для тренировочной обуви.

Два-три раза в неделю нужно растягивать икры — три повтора (не меньше), длительность каждого 40 секунд. А при подготовке к соревнованиям или при наборе тренировочных объёмов не забывайте раз в неделю делать спортивный массаж ног.

Что делать, если судорога уже произошла

Чаще всего судороги случаются ночью — это связано с тем, что в положении лёжа и при сниженном артериальном давлении в ночные часы кровоток в мышцах ног ухудшается.

Когда это происходит, проще всего натянуть носок на себя, несколько раз согнуть и разогнуть коленный сустав, растереть и хорошенько помассировать мышцы голени. Плюс для усиления кровотока можно использовать греющие мази.

Если же вы боитесь спазма во время соревнований, возьмите с собой спиртовую салфетку и стерильную иглу от шприца. При возникновении судороги нужно остановиться, протереть спиртом наружную часть икроножной мышцы в самой широкой части и проколоть её иглой (на 1,5— 2 сантиметра) — так вы сможете быстро снять спазм и продолжить бег. После укола иглу можно сразу вытаскивать. Если же спешки нет, стоит начать с натягивания носка и массажа.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
12:37
Польша тестирует новую систему проверки граждан на границе с Украиной
66
12:18
В Тернополе пьяный "тцкашник" устроил масштабную аварию и погоню с полицией
152
11:59
Возможен дефицит топлива: эксперт спрогнозировал, что в октябре будет с ценами на АЗС
164
11:40
ЕС готовится к завершению программы временной защиты: как союзники будут возвращать украинцев домой
222
11:21
Украинцев в Канаде заставляют документально доказывать, что они не уклонисты
509
11:02
Какому знаку зодиака повезет 18 сентября: прогноз астрологов
342
10:43
Минфин назвал размер зарплат учителей в 2026 году: сколько денег добавят
307
10:24
В Украине прогнозируется прохладная погода: какие регионы накроют дожди
228
10:05
Доллар стабилизировался после обвала: какое решение приняли в США
301
09:46
Граница с Польшей: есть ли очереди на КПП
233
09:27
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
518
09:08
Трамп выдвинул Европе нереальные условия, чтобы избежать санкций против РФ, - WSJ
407
08:58
Зеленский рассказал, какое оружие союзники закупят у США для Украины
324
08:34
Польша будет собирать отпечатки пальцев украинцев и сканировать лица: какая причина
296
08:13
США сняли санкции с "Белавиа", но есть нюансы
488
07:58
Business Insider официально разрешил журналистам использовать искусственный интеллект
238
07:36
Запад только у Украины может перенять опыт борьбы с российскими дронами, - Atlantic Council
293
07:14
После окончания войны в Украине Россия может сосредоточиться на Гренландии, - CNN
475
22:57
Нацбанк выводит из оборота еще одну монету: какой номинал и причина
1.4т
22:43
Дожди накроют новые области Украины: прогноз на 18 сентября
456
22:19
"Реальность - другая": учения "Запад-2025" обернулись для Путина провалом
2.1т
22:03
ЕС готовит почву для отмены временной защиты украинцев: в МИД дали разъяснения
647
21:58
Зеленский полетит в Нью-Йорк: в МИД Украины назвали цель визита
498
21:33
Что будет, если война закончится на условиях Путина: Мерц оценил риски
611
21:14
Польские военные приедут в Украину: в МИД сообщили о цели визита
382
20:56
Украину ждет всплеск рождаемости после войны, но без бэби-бума, - демограф
598
20:41
Польша потратила на сбитие российских дронов миллион долларов: Храпчинский оценил расходы
415
20:18
"Тошнит от интрижки с Путиным", - в Сенате США растет недовольство политикой Трампа
800
20:01
Война ломает экономику: три прогноза Минфина на 2026 год
476
19:53
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
1.1т
19:34
МАГАТЭ заявило о повышении уровня угроз для всех АЭС Украины
460
19:15
В Одессе неизвестный мужчина ударил ножом сотрудника ТЦК
777
18:57
В Украине снова подорожают продукты: какие цены на рынке сейчас
715
18:38
Жизнь этих трех знаков зодиака в ближайшие дни перевернется с ног на голову
1.8т
18:19
В Польше возле границы с Беларусью стартовали учения "Железные ворота"
480
18:00
Рада приняла во втором чтении и в целом законопроект о военном омбудсмане
628
17:41
Влияние войны на госбюджет: Минфин подготовил три сценария развития экономики
410
17:22
Визит Мецолы в Украину: в Раде объявили о создании в Киеве представительства Европарламента
463
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie