Почему ноги сводит судорогой

18-11-2019, 14:41 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Почему ноги сводит судорогой
Основные причины, профилактика и первая помощь
6.5т

Судороги (или миоклонии) — это резкое неконтролируемое болезненное повышение тонуса мышцы длительностью от 10 секунд до 15 минут. Чаще всего встречаются судороги икроножных мышц. Это связано с тем, что икроножные мышцы много работают и при этом находятся на периферии — далеко от сердца и центральных сосудов.

Причины спазмов можно разделить на две группы — одни вызваны физическими нагрузками, другие же являются симптомами различных системных патологических состояний, передает healthinfo.ua.

Вот неполный список патологий, которые могут сопровождаться этой симптоматикой: варикоз, неинсулинозависимый сахарный диабет, почечная недостаточность, дисбаланс тиреоидных гормонов, плоскостопие, болезнь Паркинсона, цирроз печени, различные опухоли, спазмофилия, рассеянный склероз, нейроинфекции, энцефаломиелит, ОРВИ и так далее. Так что если спазмы происходят чаще двух-трёх раз в месяц и не связаны со спортивными нагрузками, то необходимо обратиться к врачу-неврологу.

Если же судороги возникают на фоне повышенной физической активности — особенно это касается циклических видов спорта, таких как бег или велоспорт, — то с ними вполне можно справиться самостоятельно. Чаще всего причиной этой болезненной ситуации является нехватка таких макроэлементов, как кальций и магний (они нужны для мышечного сокращения), а также избыточная нагрузка, которая в свою очередь приводит к накоплению молочной кислоты и повышению базового тонуса мышцы. Также большую роль играет плоскостопие — оно вызывает неоптимальное «пружинение» свода и нарушение кровотока и оттока лимфы.

Что делать для профилактики судорог

Нехватка электролитов происходит на фоне потери жидкости через повышенное потоотделение во время циклических тренировок. Так что для регуляции нормального мышечного сокращения нужно восстанавливать необходимое количество магния, кальция и калия (а для лучшего их усвоения можно добавить витамин В6).

Часто врачи советуют сбалансировать рацион, но в условиях современной жизни значительно проще восполнять недостающие элементы с помощью биологически активных добавок или витаминных комплексов.

При выраженном плоскостопии необходимо купить или изготовить ортопедические стельки хотя бы для тренировочной обуви.

Два-три раза в неделю нужно растягивать икры — три повтора (не меньше), длительность каждого 40 секунд. А при подготовке к соревнованиям или при наборе тренировочных объёмов не забывайте раз в неделю делать спортивный массаж ног.

Что делать, если судорога уже произошла

Чаще всего судороги случаются ночью — это связано с тем, что в положении лёжа и при сниженном артериальном давлении в ночные часы кровоток в мышцах ног ухудшается.

Когда это происходит, проще всего натянуть носок на себя, несколько раз согнуть и разогнуть коленный сустав, растереть и хорошенько помассировать мышцы голени. Плюс для усиления кровотока можно использовать греющие мази.

Если же вы боитесь спазма во время соревнований, возьмите с собой спиртовую салфетку и стерильную иглу от шприца. При возникновении судороги нужно остановиться, протереть спиртом наружную часть икроножной мышцы в самой широкой части и проколоть её иглой (на 1,5— 2 сантиметра) — так вы сможете быстро снять спазм и продолжить бег. После укола иглу можно сразу вытаскивать. Если же спешки нет, стоит начать с натягивания носка и массажа.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
12:19
Китай мог бы остановить войну в Украине, - Келлог
86
12:03
Трамп начал сомневаться, что сможет повлиять на Путина — Axios
150
11:56
ВСУ сбили очень дорогой российский развед-дрон "Орион"
194
11:29
ВСУ поразили коммуникационный узел Черноморского флота РФ: что известно
269
11:11
Поляки массово записываются на добровольную военную подготовку — Reuters
271
10:57
«Укрзализныця» меняет маршруты и предупреждает о больших задержках
253
10:41
Путин ударит по Раде: нардеп предупредил, чем это обернется для Украины
869
10:18
РФ хочет выкупить у Турции назад свои же С-400, - СМИ
288
10:01
Маневры в Беларуси: Путин и Лукашенко готовят три стратегии войны с Западом – Bild
522
09:56
Атака дронов: в Ленинградской области горит НПЗ
361
09:33
В "Дії" до 15 сентября временно отключили часть услуг: какие именно
254
09:09
"Какой лжи верить?" - Сикорский обратил внимание на путаницу в заявлениях России
318
08:58
Становится не очень жарко: синоптики дали прогноз на 14 сентября
267
08:36
Кармический союз: какие знаки зодиака находят друг друга снова и снова
687
08:14
Движение Желтая лента ведет счет, как жители оккупированного Севастополя игнорируют псевдовыборы
607
17:58
Гороскоп на завтра 14 сентября для всех Зодиаков
17:36
Рютте предупредил: российские ракеты могут быстро долететь до Лондона и Мадрида
492
17:14
У Туска угнали Lexus: поймали ли угонщика?
619
16:57
Австрийский министр назвал особые черты украинских школьников, которые удивляют
16:43
В Украине работают над производством электромагнитного оружия против дронов — Генштаб
949
16:19
Трамп летит в Британию: королевская семья готовит грандиозную встречу
766
16:03
Зачем Путин атаковал Польшу: в The Telegraph назвали цель Кремля
749
15:56
Трамп обратился к НАТО и назвал условия для введения жестких санкций против России
679
15:31
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков Зодиака ждет прибыль 15-21 сентября
1.4т
15:09
"Это ловушка Путина", — в ЕС сделали важное заявление о территориальных уступках Украины
838
14:58
Путин чуть не подставил Лукашенко: эксперт объяснил, что не так со сделкой Трампа с Минском
858
14:41
Украина предлагает Мексике, Перу и Эквадору помочь вернуть депортированных Россией детей
596
14:18
США анонсировали наказание компаний, которые помогают России обходить санкции
473
14:01
Возможна новая встреча Трампа с Путиным: названо вероятное место и время
13:56
В Польше стартовала операция "Восточный страж"
490
13:33
Маск увольняет более полтысячи сотрудников, которые обучали чат-бота Grok
514
13:13
РФ распространяет фейки о гарантиях безопасности для Украины
502
12:57
Дроны СБУ подбили два танкера в российском Приморске
662
12:43
Легко выходят из себя: названы даты, когда рождаются люди с повышенной агрессией
1.6т
12:19
Россия запустила военный спутник на орбиту
674
12:03
Аналитик объяснил стратегическое значение Покровска для оккупантов
519
11:58
Оккупанты снова полезли в трубу: для прорыва на фронте: в DeepState показали где именно
895
11:29
Три Зодиака успеют разбогатеть еще до конца сентября
1.5т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie