Если вдруг не спится: проверенные способы уснуть за минуту без овец

27-10-2019, 19:40 / Влад Максимов, Вести-UA.net
9.3т

Создавать комфортную атмосферу для засыпания – важный аспект, но к этому можно добавить несколько методов, чтобы усилить эффект.

Об этом пишет ktonanovenkogo.

4-7-8

Данный способ заставляет мозг сосредоточиться на дыхании, и не акцентировать внимание на возможных проблемах в жизни. А также наладить ровную работу системы дыхания, что успокаивает организм на физиологическом уровне.

Для этого нужно:

Дышать через нос 4 секунды.

Задержать воздух на 7 секунд.

Дышать ртом 8 секунд.

Проделать несколько раз, пока не почувствуете, как засыпаете.

Наблюдать за ощущениями

Ложитесь на спину, сделайте вдох-выдох и медленно закройте глаза. Начните замечать разные ощущения в частях тела: холод, покалывание, тяжесть. Переходите от кончиков пальцев на ногах до носа, и обратно.

Визуализация

Кроме знакомой всем считалки овец, где нужно их представить, есть много других вариантов визуализации. Например, как на волнах качается бумажный кораблик или резиновый мячик. Или как на спокойной воде от этих предметов отходят круги.

Кораблик

Для девушек с длинными волосами можно воображать, как они сидят перед красивым зеркалом и расчёсывают их. Монотонное движение кисточкой по холсту в фантазиях также помогут уснуть.

Метод спецназа

Бойцам часто плохо спится из-за окружающей ситуации военных действий. Поэтому они закрывают и закатывают глаза наверх. Это нормальное состояние яблок во время сна. Поэтому организм просто примет сигнал, и расслабит всё тело.

Самогипноз

Метод самоубеждений отлично работает в психологии. Также можно запрограммировать себя на сон. Нужно повторять похожие фразы: «Досчитаю до 50, и усну», «Моё тело становится тяжелым, я проваливаюсь в сон».

Компьютерная мышка

Представьте в вашей руке компьютерную мышку и какой-то предмет. Приближайте его с помощью колёсика, и отдаляйте. Перемещайте в пространстве.

Все эти способы помогут расслабиться, перенаправить внимание, если был тяжёлый день и быстро уснуть.

Напомним, 30 ноября: какой сегодня праздник и чей день ангела.

Ранее Вести-ua.net писали, Полезные упражнения перед сном сделают с вашим телом невероятные вещи!.

Также Вести-ua.net сообщали, Появился подробный финансовый гороскоп на декабрь.


Ты еще не подписан на Telegram? Быстро жми!

Почему вы можете доверять Вести-UA.net →

Читайте Вести-UA.net в Google News

Полезное
Почему в Украине большое число ДТП?
Последние новости
19:46
Американская компания Moderna заявила о 100% эффективности вакцины от COVID
3
19:35
Вселенский Патриарх Варфоломей посетит Украину: названа дата визита
126
19:24
Пенсионеры без пенсии: какие новшества ждут украинцев с 1 января
508
19:13
Гороскоп на 1 декабря по картам таро для всех знаков зодиака
453
19:02
Разумков назвал количество заболевших COVID-19 в стенах Рады
366
18:51
Никакого локдауна не будет: Львов отказывается усиливать карантин на праздники
573
18:40
Первый день зимы: получен свежий прогноз погоды на завтра
587
18:29
Представители бизнеса готовят бессрочный протест у стен Рады
459
18:18
Гороскоп Павла Глобы на неделю с 30 ноября по 6 декабря
827
18:07
Выходные в Киеве: зафиксировано более 400 нарушений карантина
488
17:56
У стен Офиса президента монтируют ледовый каток
642
17:45
В Турции ввели новые ограничения для туристов
678
17:34
Рада определилась со сроками принятия решения по локдауну
983
17:23
Названы три сценария выхода из бюджетного кризиса
673
17:12
Медики уверяют, что аспирин может снизить риск смерти при коронавирусе
883
17:01
Налоги поднимут, а зарплаты останутся прежними: в Украине вырастет прожиточный минимум
831
16:50
В Киеве вкладчики банка перекрыли Крещатик
829
16:39
Рада готовится в возможному усилению карантина - Разумков
1.1т
16:28
Транша МВФ не будет: как Кабмину избежать бюджетного кризиса
16:17
Ляшко рассказал, сколько школьников и учителей с начала учебного года заболели COVID-19
897
16:06
Президент Молдовы потребовала вывести российские войска из Приднестровья
15:55
Зеленский решил отменить обязательные кассовые аппараты для ФОПов
15:44
Затмение Луны в Близнецах 30 ноября: чего стоит опасаться
1.1т
15:33
Под Радой вновь собрались протестующие предприниматели
15:22
20 тысяч случаев COVID-19 в сутки: ученые напугали очередным прогнозом по коронавирусу
1.1т
15:11
"Укрзализныця" изменит цвет вагонов пассажирских поездов
1.1т
15:00
Киев вошел в двадцатку городов мира с самым грязным воздухом
14:49
НКРЭКУ одобрила повышение с 1 января абонплаты на газ
3.1т
14:38
В ЦИК подсчитали явку на выборах мэра Черновцов
14:27
Ось катастроф с 30 ноября по 4 декабря: как отвести от себя беду
1.1т
14:16
Минимальная пенсия, пособия, прожиточный минимум: что изменится с 1 декабря
1.2т
14:05
Погода на неделю: в Украине ожидаются дожди и мокрый снег
1.1т
13:54
В Украине более чем в 12 раз превышен показатель заболеваемости COVID-19
1.1т
13:43
Температуру 37 надо сбивать - врач
10.3т
13:32
Под Киевом задержали группу воров-"барсеточников"
1.1т
13:21
Степанов: я бы уже сегодня уволил некоторых главврачей после проверок больниц
1.1т
13:10
Цены могут упасть: от Нафтогаза требуют поделиться дешевым газом
1.5т
12:59
Лунное затмение 30 ноября: советы для всех знаков зодиака
1.2т
Больше новостей