Если вдруг не спится: проверенные способы уснуть за минуту без овец

27-10-2019, 19:40 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Если вдруг не спится: проверенные способы уснуть за минуту без овец
10т

Создавать комфортную атмосферу для засыпания – важный аспект, но к этому можно добавить несколько методов, чтобы усилить эффект.

Об этом пишет ktonanovenkogo.

4-7-8

Данный способ заставляет мозг сосредоточиться на дыхании, и не акцентировать внимание на возможных проблемах в жизни. А также наладить ровную работу системы дыхания, что успокаивает организм на физиологическом уровне.

Для этого нужно:

Дышать через нос 4 секунды.

Задержать воздух на 7 секунд.

Дышать ртом 8 секунд.

Проделать несколько раз, пока не почувствуете, как засыпаете.

Наблюдать за ощущениями

Ложитесь на спину, сделайте вдох-выдох и медленно закройте глаза. Начните замечать разные ощущения в частях тела: холод, покалывание, тяжесть. Переходите от кончиков пальцев на ногах до носа, и обратно.

Визуализация

Кроме знакомой всем считалки овец, где нужно их представить, есть много других вариантов визуализации. Например, как на волнах качается бумажный кораблик или резиновый мячик. Или как на спокойной воде от этих предметов отходят круги.

Кораблик

Для девушек с длинными волосами можно воображать, как они сидят перед красивым зеркалом и расчёсывают их. Монотонное движение кисточкой по холсту в фантазиях также помогут уснуть.

Метод спецназа

Бойцам часто плохо спится из-за окружающей ситуации военных действий. Поэтому они закрывают и закатывают глаза наверх. Это нормальное состояние яблок во время сна. Поэтому организм просто примет сигнал, и расслабит всё тело.

Самогипноз

Метод самоубеждений отлично работает в психологии. Также можно запрограммировать себя на сон. Нужно повторять похожие фразы: «Досчитаю до 50, и усну», «Моё тело становится тяжелым, я проваливаюсь в сон».

Компьютерная мышка

Представьте в вашей руке компьютерную мышку и какой-то предмет. Приближайте его с помощью колёсика, и отдаляйте. Перемещайте в пространстве.

Все эти способы помогут расслабиться, перенаправить внимание, если был тяжёлый день и быстро уснуть.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:03
Эти три знака зодиака очень скоро получат хороший шанс изменить свою судьбу
1.9т
15:36
Рынок труда в Украине: работодатели раскрыли планы по повышению зарплат
557
14:02
В Украине заметно снизились цены на малину: сколько стоит ягода
669
13:31
Новая инициатива для украинок: кто сможет получить от 50 000 до 150 000 грн
604
11:59
Украинский автопарк пополнили почти 32 тыс. электромобилей за полгода
404
10:34
Погода на выходных: в каких регионах температура повысится
454
09:09
Астрологи определили знаки зодиака, которым повезет на этих выходных
991
23:01
Интерес туристов к Испании начинает угасать, - Bloomberg
732
22:32
Астрологи назвали три знака зодиака с мистической аурой: чья природная харизма окутана тайной
1.4т
22:03
Температурные контрасты и грозовые ливни: на выходных местами воздух раскалится до +40°
650
21:34
Выпустили 6 пуль: в Нидерландах подстрелили скандального ветерана АТО
3.3т
21:03
Отмена банковской тайны в Украине: когда это может произойти
786
20:34
В эти пять месяцев года рождаются люди с особым типом ума
1.4т
20:05
Киев в дыму: как обстрелы РФ уничтожают здоровье горожан
744
19:36
Путин настроен на долгую войну в Украине, - Financial Times
877
19:07
Реальные зарплаты украинцев упали до довоенного уровня - Центр Разумкова
651
18:38
В нескольких областях Украины наблюдаются перебои со светом
637
18:09
В Одессе прогремели взрывы, атаковано здание ТЦК
1.2т
17:40
Названы три знака зодиака, которые вот-вот сбросят груз проблем со своих плеч
2.2т
17:11
Россия применяет новую тактику воздушных ударов по Киеву, - CNN
739
16:42
Инфляция в Украине: что происходит с ценами
681
16:13
В Киеве запустят масштабный проект "Чистое небо", - КГВА
785
15:44
Курс валют в обменниках: сколько сегодня стоит доллар
910
15:15
Биткоин установил новый рекорд: сколько сейчас стоит криптовалюта
649
14:46
Великобритания и Франция будут совместно патрулировать небо Украины после прекращения огня, - The Telegraph
1.7т
14:17
В Германии планируют урезать размер соцвыплат для украинских беженцев
831
13:48
В Запорожье пациент с ножом напал на врача в медучреждении
677
13:19
Трамп разочарован Россией и пообещал скоро сделать "важное" заявление, - NBC
742
12:50
Какому знаку зодиака повезет 11 июля: прогноз астрологов
1.1т
12:21
Трамп ввел 35% пошлину на импорт из Канады
613
11:52
Летняя жара в разгаре: стоит ли украинцам подготовиться к отключениям света
732
11:23
Цифры шокируют: кто в Украине получает самые высокие пенсии
1.1т
11:04
В Украине существенно дорожают ремонты и строительство жилья
639
10:25
Пенсионеры могут столкнуться с задержками выплат, - эксперт
1.4т
10:06
Келлог сравнил войну в Украине со Второй мировой
601
09:37
Гороскоп на 11 июля: прогноз для всех знаков зодиака
1.1т
09:08
Белый дом нашел способ вооружить Украину, - Ахіоѕ
1.7т
08:53
В Украине ожидается контрастная погода: в каких регионах вероятны грозы
690
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie