Эти продукты не следует кушать перед сном

7-11-2014, 03:05 / Автор: irina
/
Читати українською
Эти продукты не следует кушать перед сном
2.6т

Всем, кто страдает от нарушений сна и тратит часы на то, чтобы заснуть, ученые рекомендуют пересмотреть меню вечернего приема пищи, включив в него рис.

А вот о некоторых продуктах лучше сразу забыть, передают Новости Украины Vesti-ua.net со ссылкой на infosmi.

Ученые обнаружили, что употребление большого количества риса может подарить глубокий сон, в то время как макароны и лапша могут стать причиной бессонницы.

Японские исследователи также обнаружили, что употребление хлебобулочных изделий, в том числе белого хлеба, блинов и пиццы, не имеет никакого влияния на качество сна. Было установлено, что пища с высоким гликемическим индексом (ГИ), например, рис, способствует улучшению качества сна.

Продукты с высоким ГИ насыщают кровь сахаром быстрее и повышение уровня сахара может длиться в течение более длительного времени. Продукты с низким ГИ, с другой стороны, как правило, вызывают кратковременное и незначительное повышение сахара в крови.

Влияние продуктов с высоким ГИ на качество сна ученые объясняют эффектом триптофана - аминокислоты, известной своим эффектом сонливости. Употребление продуктов, богатых углеводами - с высоким ГИ - увеличивает количество триптофана, доставляемого в мозг, по сравнению с другими аминокислотами. В головном мозге триптофан преобразуется в серотонин, а затем в мелатонин, который вызывает сон.

По данным исследования, люди в Японии потребляют в десять раз больше риса, чем в Европе и Северной Америке. Рис составляет примерно 28% от суточной калорийности рациона японцев.

В исследовании были проанализированы данные из ежегодных медицинских осмотров 1848 рабочих (1164 мужчин и 684 женщин). Для оценки качества сна участников исследователи использовали индекс качества сна. При его вычислении учитываются следующие факторы: количество времени, которое потребовалось, чтобы заснуть после того, как свет был выключен; продолжительность сна и его эффективность; использование лекарств и самоощущение в течение следующего дня. Результаты у тех, кто ел больше риса, оказались намного лучше по шкале сна - то есть они спали хорошо.

Частое потребление макаронных изделий, однако, было связано с более частым нарушением сна, более высоким уровнем дневной дисфункции, увеличением продолжительности медикаментозного сна, худшего субъективного качества сна.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
20:01
Операция "Паутина" может изменить будущее всех войн, - Axios
89
19:54
Гороскоп на 5 июня: прогноз для каждого знака зодиака
177
19:35
Россия будет пытаться подготовить что-то в ответ: как Путин отреагирует на "Паутину"
194
19:16
На Днепропетровщине группа мошенников выманивала деньги у семей пропавших военных
196
18:57
Гороскоп для всех знаков зодиака на июнь: у кого впереди период бурной активности
442
18:38
В Киеве во время комендантского часа спортсмен на блокпосту нанес удар нацгвардейцу
405
18:19
Синоптик объяснила, чего ждать от погоды в ближайшие дни
223
18:00
Сенатор США сравнил операцию "Паутина" с ликвидацией бен Ладена
324
17:41
Программа финансовой оптимизации: Volkswagen сократит еще 20 тысяч работников
229
17:22
28-я встреча в формате «Рамштайн»: какие ожидания от заседания союзников
269
17:03
Авария танкеров в Черном море: в Одесской области на побережье выбросило большое количество мертвой рыбы
544
16:44
В ЕС приступили к разработке плана возвращения украинцев домой после завершения войны, - Politico
481
16:25
Названы знаки зодиака, которые до середины июня могут столкнутся с серьезными вызовами
571
16:06
В США назвали новые сроки завершения войны в Украине, - нардеп
686
15:47
СБУ задержала мужчину, который следил за полетами боевой авиации ВСУ
347
15:28
В Киеве мужчина застрял в окне автобуса, убегая от "бусификаторов"
687
15:09
Украина не собирается вывешивать белый флаг и демонстрирует это, - Келлог
544
14:50
Доплаты к пенсиям: кому в июне выплатят больше денег
990
14:31
Угрозы ядерной безопасности в Украине остаются абсолютно реальными, - глава МАГАТЭ
312
14:12
Обменники обновили курсы валют: доллар и евро стали дешевле
327
13:53
Операция "Паутина" существенно повлияет на будущие войны, - Axios
490
13:34
Цены на капусту нового урожая снизились: столько теперь стоит овощ
349
13:15
В Раде предлагают уволить министра финансов
384
12:56
Гороскоп на 4 июня по картам таро: кому лучше подготовиться к неожиданностям
620
12:37
Речь может идти о нескольких миллиардах: на Земле живет больше людей, чем предполагалось
786
12:18
Как распознать дефицит железа в крови: какие признаки
957
11:59
Маск раскритиковал законопроект Трампа, назвав его "отвратительной гадостью"
538
11:40
Одесса снова пережила тяжелую ночь, враг запустил более 20 беспилотников
381
11:21
Какому знаку зодиака повезет 4 июня: прогноз астрологов
571
11:02
Агентство S&P расценило как дефолт отказ Украины платить по облигациям
429
10:43
После проведения спецоперации "Паутина" повысилась вероятность применения тактического ядерного оружия, - Daily Mail
766
10:24
Может быть резкое изменение погоды: синоптик дала прогноз на сегодня
392
10:05
Новый пакет санкций США против РФ уже готов, - Келлог
513
09:46
Трамп подписал указ о повышении до 50% тарифов на импорт стали и алюминия
563
09:27
Гороскоп на 4 июня: прогноз для всех знаков зодиака
795
09:08
Мэр Харькова раскрыл детали ночного обстрела города
08:57
Армия РФ пытается полуокружить Сумы: эксперт назвал сценарии угроз
518
08:34
Орбан заявил, что не простит себе, если Украина станет частью Евросоюза
1.2т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie