Эти продукты не следует кушать перед сном

7-11-2014, 03:05 / Автор: irina
/
Читати українською
Эти продукты не следует кушать перед сном
2.6т

Всем, кто страдает от нарушений сна и тратит часы на то, чтобы заснуть, ученые рекомендуют пересмотреть меню вечернего приема пищи, включив в него рис.

А вот о некоторых продуктах лучше сразу забыть, передают Новости Украины Vesti-ua.net со ссылкой на infosmi.

Ученые обнаружили, что употребление большого количества риса может подарить глубокий сон, в то время как макароны и лапша могут стать причиной бессонницы.

Японские исследователи также обнаружили, что употребление хлебобулочных изделий, в том числе белого хлеба, блинов и пиццы, не имеет никакого влияния на качество сна. Было установлено, что пища с высоким гликемическим индексом (ГИ), например, рис, способствует улучшению качества сна.

Продукты с высоким ГИ насыщают кровь сахаром быстрее и повышение уровня сахара может длиться в течение более длительного времени. Продукты с низким ГИ, с другой стороны, как правило, вызывают кратковременное и незначительное повышение сахара в крови.

Влияние продуктов с высоким ГИ на качество сна ученые объясняют эффектом триптофана - аминокислоты, известной своим эффектом сонливости. Употребление продуктов, богатых углеводами - с высоким ГИ - увеличивает количество триптофана, доставляемого в мозг, по сравнению с другими аминокислотами. В головном мозге триптофан преобразуется в серотонин, а затем в мелатонин, который вызывает сон.

По данным исследования, люди в Японии потребляют в десять раз больше риса, чем в Европе и Северной Америке. Рис составляет примерно 28% от суточной калорийности рациона японцев.

В исследовании были проанализированы данные из ежегодных медицинских осмотров 1848 рабочих (1164 мужчин и 684 женщин). Для оценки качества сна участников исследователи использовали индекс качества сна. При его вычислении учитываются следующие факторы: количество времени, которое потребовалось, чтобы заснуть после того, как свет был выключен; продолжительность сна и его эффективность; использование лекарств и самоощущение в течение следующего дня. Результаты у тех, кто ел больше риса, оказались намного лучше по шкале сна - то есть они спали хорошо.

Частое потребление макаронных изделий, однако, было связано с более частым нарушением сна, более высоким уровнем дневной дисфункции, увеличением продолжительности медикаментозного сна, худшего субъективного качества сна.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:44
Гороскоп на 1 июля: прогноз для каждого знака зодиака
481
22:15
Цены на овощи и фрукты: что сколько теперь стоит
229
21:46
Трагедия с F-16: военный эксперт назвал вероятную причину падения самолета
2.4т
21:17
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков зодиака ждет хорошая прибыль
669
20:41
Пенсии в Украине: выплаты поднимут, но не всем
817
20:13
Война в Украине затянется, она будет идти еще и в 2026 году, – CNN
578
19:44
В Украине дорожает сырная продукция: эксперты прогнозируют дальнейшее повышение цен
305
19:15
Кто "на выход": какие изменения в правительстве рассматривает Зеленский
624
18:46
Гороскоп таро на неделю с 30 июня по 6 июля: кого из представителей зодиакального круга ждет эмоциональный подъем
865
18:17
Доллар теряет позиции к евро: что ждет американскую валюту дальше
585
17:47
Кого могут назначить новым послом Украины в США: что говорят источники
459
17:18
Доллар перешел к росту: сколько стоит валюта в обменниках
458
16:48
У чата GPT спросили, стоит ли уезжать из Украины сейчас
3.8т
16:19
Масштабного прорыва нет, летнее наступление России буксует – CNN
335
15:48
Смертельно опасный грибок из древних гробниц может помочь в борьбе с раком
361
15:19
Любовный гороскоп на неделю: что пророчат звезды с 30 июня по 6 июля
809
14:51
В Иране считают "незначительными" удары США по ядерным объектам, - WP
419
14:20
Европу накрывает волна рекордной жары: власти готовятся к худшему
411
13:51
Очередная серия «премьериады»: почему в Украине снова заговорили о смене правительства
628
13:42
В Иране пользователей Starlink будут наказывать ударами плетью
382
13:22
Российская армия все активнее использует штурмовые отряды на мотоциклах, которые прорываются в тыл ВСУ, - The Times
869
12:53
В Украину идет жара: прогноз погоды на начало июля
422
12:24
Рада готовит особый закон для проведения послевоенных выборов, - Стефанчук
671
11:55
Европа находится в начале новой эры: какое будущее у континента
604
11:26
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 30 июня
768
10:58
РФ захватила в Донецкой области месторождение лития, сделка Украины и США под угрозой, - NYT
674
10:31
МИД объяснил, почему Украина отказалась от ограничений на противопехотные мины
466
10:03
В большинстве областей без осадков: прогноз погоды на сегодня
350
09:35
Гороскоп на 30 июня: прогноз для всех знаков зодиака
1.1т
09:07
РФ начала наносить самые масштабные удары по Украине с начала войны, - FT
565
18:34
Киев становится главной целью ночных атак России, - СМИ
926
17:13
Названы даты, когда рождаются люди притягивающие удачу
2.1т
15:47
Синоптик назвала дни, когда в Украину вернется жара
736
14:23
Ивано-Франковские депутаты поддержали обращение к руководству государства с требованием запретить аборты в Украине
1.3т
12:51
Тарифы ЖКХ и пенсии с 1 июля: к чему готовиться
1.1т
11:16
У этих знаков зодиака многое изменится в ближайшие дни: кто сможет выйти из состояния застоя
2.1т
09:50
Шаг к диктатуре: американским судам запретили блокировать указы Трампа
08:07
На дне Атлантики исследователи обнаружили более тысячи контейнеров с радиоактивными отходами
3.4т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie