Эти продукты не следует кушать перед сном

irina, Вести-UA.net
7-11-2014, 03:05
Эти продукты не следует кушать перед сном

Всем, кто страдает от нарушений сна и тратит часы на то, чтобы заснуть, ученые рекомендуют пересмотреть меню вечернего приема пищи, включив в него рис.

А вот о некоторых продуктах лучше сразу забыть, передают Новости Украины Vesti-ua.net со ссылкой на infosmi.

Ученые обнаружили, что употребление большого количества риса может подарить глубокий сон, в то время как макароны и лапша могут стать причиной бессонницы.

Японские исследователи также обнаружили, что употребление хлебобулочных изделий, в том числе белого хлеба, блинов и пиццы, не имеет никакого влияния на качество сна. Было установлено, что пища с высоким гликемическим индексом (ГИ), например, рис, способствует улучшению качества сна.

Продукты с высоким ГИ насыщают кровь сахаром быстрее и повышение уровня сахара может длиться в течение более длительного времени. Продукты с низким ГИ, с другой стороны, как правило, вызывают кратковременное и незначительное повышение сахара в крови.

Влияние продуктов с высоким ГИ на качество сна ученые объясняют эффектом триптофана - аминокислоты, известной своим эффектом сонливости. Употребление продуктов, богатых углеводами - с высоким ГИ - увеличивает количество триптофана, доставляемого в мозг, по сравнению с другими аминокислотами. В головном мозге триптофан преобразуется в серотонин, а затем в мелатонин, который вызывает сон.

По данным исследования, люди в Японии потребляют в десять раз больше риса, чем в Европе и Северной Америке. Рис составляет примерно 28% от суточной калорийности рациона японцев.

В исследовании были проанализированы данные из ежегодных медицинских осмотров 1848 рабочих (1164 мужчин и 684 женщин). Для оценки качества сна участников исследователи использовали индекс качества сна. При его вычислении учитываются следующие факторы: количество времени, которое потребовалось, чтобы заснуть после того, как свет был выключен; продолжительность сна и его эффективность; использование лекарств и самоощущение в течение следующего дня. Результаты у тех, кто ел больше риса, оказались намного лучше по шкале сна - то есть они спали хорошо.

Частое потребление макаронных изделий, однако, было связано с более частым нарушением сна, более высоким уровнем дневной дисфункции, увеличением продолжительности медикаментозного сна, худшего субъективного качества сна.

Напомним, Звонили лично Зеленскому: Венецианская комиссия требует показать текст закона об олигархах.

Ранее Вести-ua.net писали, Интервальное голодание: потеря веса, купирование диабета 2 типа и многое другое.

Также Вести-ua.net сообщали, Посигналил - готовь деньги на штраф: когда водителя могут наказать.


Что, по Вашему мнению, должна в первую очередь делать власть в медицинской сфере Украины?
Последние новости
05:36
Что надеть на первое свидание, чтобы не провалить его
296
03:25
Названы признаки того, что брак неумолимо близится к разводу
279
01:22
В Кременчуге инженер осужден за интимные видео с женой
570
23:59
Бывший муж певицы Лорак сделал предложение своей новой девушке
1.4т
23:44
Медик назвал два основных симптома штамма "Дельта"
435
23:37
Кривой Рог: директриса школы довела ученицу до гипертонического криза
305
23:22
В жизни каких знаков Зодиака в октябре начнется "белая полоса"
630
23:10
Несколько ударов подряд: в конце сентября Землю накроют магнитные бури
398
22:58
В Днепре маршрутчик не пожелал везти женщину с инвалидностью
283
22:49
Омбудсмен назвал гостеатры, нарушающие языковой закон
267
22:40
Испытания вакцины от коронавируса: в Минздраве сделали заявление
363
22:28
Влюбленная парочка во время интима попала в ДТП
621
22:13
Компания Volvo изменила свой логотип
415
21:57
В Евросоюзе сообщили, будут ли вводить санкции против украинских олигархов
1.4т
21:45
В Харькове пьяный мужчина напал на медиков скорой
274
21:36
Комаровский в отделении реанимации пережил клиническую смерть
891
21:20
Ради лайков: в Харькове парень со скрипкой устроил концерт на крыше троллейбуса
291
21:14
В Минздраве рассказали, когда будет перечень профессий для обязательной вакцинации от COVID-19
360
20:57
В Одессе автомобиль попал под пилу трактора
310
20:46
В Минздраве рассказали, сколько их сотрудников вакцинировано от коронавируса
334
20:30
В Днепре мальчик раздал друзьям на детской площадке драгоценности мамы
344
20:22
Угрожал пистолетом: на Львовщине девушка выпрыгнула из движущегося авто
447
20:10
В США школьники попросили вернуть рабство
328
19:58
Покушение на Шефира: Москаль указал на три нестыковки в деле
551
19:49
На Прикарпатье грабитель нанес копу 14 ударов ножом
332
19:40
На Тернопольщине бешеная кошка покусала двух мужчин
345
19:28
Антибиотики при ОРВИ: в Минздраве развенчали известный миф
363
19:13
В Днепре 11-летний ученик избил свою бабушку на территории школы
368
18:59
Зеленского на переговорах в ООН усадили под флаг Мальдив
533
18:44
У Нафтогаза катастрофически не хватает денег на закупку газа
531
18:37
В Херсоне многодетный отец забыл дочь на детской площадке - девочка ждала папу до ночи
418
18:22
Минздрав: в ближайшее время рискуют попасть в "красную" зону четыре области
365
18:10
С 1 октября в платежках украинцев изменятся сразу четыре тарифа
740
17:52
Доллар готов взлететь: как может вырасти курс валют в 2022 году
527
17:41
Декретные выросли почти на 20%: как оформить госпомощь
295
17:30
Снова проседание грунта: УЗ изменила график и маршрут поездов
315
17:19
Действуют простые правила: гороскоп на неделю с 27 сентября по 3 октября 2021 года
682
17:08
Пенсии украинцев могут серьезно сократить: власти назвали причину
732
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie