Эти продукты не следует кушать перед сном

7-11-2014, 03:05 / Автор: irina
/
Читати українською
Эти продукты не следует кушать перед сном
2.6т

Всем, кто страдает от нарушений сна и тратит часы на то, чтобы заснуть, ученые рекомендуют пересмотреть меню вечернего приема пищи, включив в него рис.

А вот о некоторых продуктах лучше сразу забыть, передают Новости Украины Vesti-ua.net со ссылкой на infosmi.

Ученые обнаружили, что употребление большого количества риса может подарить глубокий сон, в то время как макароны и лапша могут стать причиной бессонницы.

Японские исследователи также обнаружили, что употребление хлебобулочных изделий, в том числе белого хлеба, блинов и пиццы, не имеет никакого влияния на качество сна. Было установлено, что пища с высоким гликемическим индексом (ГИ), например, рис, способствует улучшению качества сна.

Продукты с высоким ГИ насыщают кровь сахаром быстрее и повышение уровня сахара может длиться в течение более длительного времени. Продукты с низким ГИ, с другой стороны, как правило, вызывают кратковременное и незначительное повышение сахара в крови.

Влияние продуктов с высоким ГИ на качество сна ученые объясняют эффектом триптофана - аминокислоты, известной своим эффектом сонливости. Употребление продуктов, богатых углеводами - с высоким ГИ - увеличивает количество триптофана, доставляемого в мозг, по сравнению с другими аминокислотами. В головном мозге триптофан преобразуется в серотонин, а затем в мелатонин, который вызывает сон.

По данным исследования, люди в Японии потребляют в десять раз больше риса, чем в Европе и Северной Америке. Рис составляет примерно 28% от суточной калорийности рациона японцев.

В исследовании были проанализированы данные из ежегодных медицинских осмотров 1848 рабочих (1164 мужчин и 684 женщин). Для оценки качества сна участников исследователи использовали индекс качества сна. При его вычислении учитываются следующие факторы: количество времени, которое потребовалось, чтобы заснуть после того, как свет был выключен; продолжительность сна и его эффективность; использование лекарств и самоощущение в течение следующего дня. Результаты у тех, кто ел больше риса, оказались намного лучше по шкале сна - то есть они спали хорошо.

Частое потребление макаронных изделий, однако, было связано с более частым нарушением сна, более высоким уровнем дневной дисфункции, увеличением продолжительности медикаментозного сна, худшего субъективного качества сна.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
13:13
Путин борется за свое долголетие: финансирование борьбы со старением увеличено в разы увеличил
36
12:58
Президент Польши полетит в Берлин и Париж, чтобы поговорить о дронах РФ
142
12:43
"Не ставьте его в такое положение", - Келлог посоветовал, как работать с Трампом
168
12:19
Китай мог бы остановить войну в Украине, - Келлог
163
12:03
Трамп начал сомневаться, что сможет повлиять на Путина — Axios
214
11:56
ВСУ сбили очень дорогой российский развед-дрон "Орион"
294
11:29
ВСУ поразили коммуникационный узел Черноморского флота РФ: что известно
327
11:11
Поляки массово записываются на добровольную военную подготовку — Reuters
318
10:57
«Укрзализныця» меняет маршруты и предупреждает о больших задержках
281
10:41
Путин ударит по Раде: нардеп предупредил, чем это обернется для Украины
1.1т
10:18
РФ хочет выкупить у Турции назад свои же С-400, - СМИ
311
10:01
Маневры в Беларуси: Путин и Лукашенко готовят три стратегии войны с Западом – Bild
577
09:56
Атака дронов: в Ленинградской области горит НПЗ
393
09:33
В "Дії" до 15 сентября временно отключили часть услуг: какие именно
273
09:09
"Какой лжи верить?" - Сикорский обратил внимание на путаницу в заявлениях России
326
08:58
Становится не очень жарко: синоптики дали прогноз на 14 сентября
273
08:36
Кармический союз: какие знаки зодиака находят друг друга снова и снова
732
08:14
Движение Желтая лента ведет счет, как жители оккупированного Севастополя игнорируют псевдовыборы
635
17:58
Гороскоп на завтра 14 сентября для всех Зодиаков
17:36
Рютте предупредил: российские ракеты могут быстро долететь до Лондона и Мадрида
498
17:14
У Туска угнали Lexus: поймали ли угонщика?
627
16:57
Австрийский министр назвал особые черты украинских школьников, которые удивляют
16:43
В Украине работают над производством электромагнитного оружия против дронов — Генштаб
959
16:19
Трамп летит в Британию: королевская семья готовит грандиозную встречу
775
16:03
Зачем Путин атаковал Польшу: в The Telegraph назвали цель Кремля
757
15:56
Трамп обратился к НАТО и назвал условия для введения жестких санкций против России
686
15:31
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков Зодиака ждет прибыль 15-21 сентября
1.4т
15:09
"Это ловушка Путина", — в ЕС сделали важное заявление о территориальных уступках Украины
845
14:58
Путин чуть не подставил Лукашенко: эксперт объяснил, что не так со сделкой Трампа с Минском
868
14:41
Украина предлагает Мексике, Перу и Эквадору помочь вернуть депортированных Россией детей
602
14:18
США анонсировали наказание компаний, которые помогают России обходить санкции
481
14:01
Возможна новая встреча Трампа с Путиным: названо вероятное место и время
13:56
В Польше стартовала операция "Восточный страж"
494
13:33
Маск увольняет более полтысячи сотрудников, которые обучали чат-бота Grok
521
13:13
РФ распространяет фейки о гарантиях безопасности для Украины
506
12:57
Дроны СБУ подбили два танкера в российском Приморске
667
12:43
Легко выходят из себя: названы даты, когда рождаются люди с повышенной агрессией
1.7т
12:19
Россия запустила военный спутник на орбиту
684
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie