Эти продукты не следует кушать перед сном

7-11-2014, 03:05 / Автор: irina
/
Читати українською
Эти продукты не следует кушать перед сном
2.6т

Всем, кто страдает от нарушений сна и тратит часы на то, чтобы заснуть, ученые рекомендуют пересмотреть меню вечернего приема пищи, включив в него рис.

А вот о некоторых продуктах лучше сразу забыть, передают Новости Украины Vesti-ua.net со ссылкой на infosmi.

Ученые обнаружили, что употребление большого количества риса может подарить глубокий сон, в то время как макароны и лапша могут стать причиной бессонницы.

Японские исследователи также обнаружили, что употребление хлебобулочных изделий, в том числе белого хлеба, блинов и пиццы, не имеет никакого влияния на качество сна. Было установлено, что пища с высоким гликемическим индексом (ГИ), например, рис, способствует улучшению качества сна.

Продукты с высоким ГИ насыщают кровь сахаром быстрее и повышение уровня сахара может длиться в течение более длительного времени. Продукты с низким ГИ, с другой стороны, как правило, вызывают кратковременное и незначительное повышение сахара в крови.

Влияние продуктов с высоким ГИ на качество сна ученые объясняют эффектом триптофана - аминокислоты, известной своим эффектом сонливости. Употребление продуктов, богатых углеводами - с высоким ГИ - увеличивает количество триптофана, доставляемого в мозг, по сравнению с другими аминокислотами. В головном мозге триптофан преобразуется в серотонин, а затем в мелатонин, который вызывает сон.

По данным исследования, люди в Японии потребляют в десять раз больше риса, чем в Европе и Северной Америке. Рис составляет примерно 28% от суточной калорийности рациона японцев.

В исследовании были проанализированы данные из ежегодных медицинских осмотров 1848 рабочих (1164 мужчин и 684 женщин). Для оценки качества сна участников исследователи использовали индекс качества сна. При его вычислении учитываются следующие факторы: количество времени, которое потребовалось, чтобы заснуть после того, как свет был выключен; продолжительность сна и его эффективность; использование лекарств и самоощущение в течение следующего дня. Результаты у тех, кто ел больше риса, оказались намного лучше по шкале сна - то есть они спали хорошо.

Частое потребление макаронных изделий, однако, было связано с более частым нарушением сна, более высоким уровнем дневной дисфункции, увеличением продолжительности медикаментозного сна, худшего субъективного качества сна.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Нацбанк выводит из оборота еще одну монету: какой номинал и причина
505
22:43
Дожди накроют новые области Украины: прогноз на 18 сентября
289
22:19
"Реальность - другая": учения "Запад-2025" обернулись для Путина провалом
791
22:03
ЕС готовит почву для отмены временной защиты украинцев: в МИД дали разъяснения
457
21:58
Зеленский полетит в Нью-Йорк: в МИД Украины назвали цель визита
322
21:33
Что будет, если война закончится на условиях Путина: Мерц оценил риски
407
21:14
Польские военные приедут в Украину: в МИД сообщили о цели визита
285
20:56
Украину ждет всплеск рождаемости после войны, но без бэби-бума, - демограф
414
20:41
Польша потратила на сбитие российских дронов миллион долларов: Храпчинский оценил расходы
321
20:18
"Тошнит от интрижки с Путиным", - в Сенате США растет недовольство политикой Трампа
630
20:01
Война ломает экономику: три прогноза Минфина на 2026 год
342
19:53
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
750
19:34
МАГАТЭ заявило о повышении уровня угроз для всех АЭС Украины
348
19:15
В Одессе неизвестный мужчина ударил ножом сотрудника ТЦК
604
18:57
В Украине снова подорожают продукты: какие цены на рынке сейчас
523
18:38
Жизнь этих трех знаков зодиака в ближайшие дни перевернется с ног на голову
1.3т
18:19
В Польше возле границы с Беларусью стартовали учения "Железные ворота"
393
18:00
Рада приняла во втором чтении и в целом законопроект о военном омбудсмане
537
17:41
Влияние войны на госбюджет: Минфин подготовил три сценария развития экономики
333
17:22
Визит Мецолы в Украину: в Раде объявили о создании в Киеве представительства Европарламента
387
17:03
Учения "Запад-2025": российские войска начали покидать полигоны Беларуси
724
16:44
Нужно ли отключать мобильную связь во время дроновых атак: мнение специалиста
446
16:25
Эти три знака зодиака получат шанс получить хорошее вознаграждение еще до солнечного затмения
1.2т
16:06
Военный обозреватель рассказал, как враг просачивается в Купянск
456
15:47
Убийство Чарли Кирка в США: какой мотив идти на преступление был у стрелка
451
15:28
В Киеве квадробер забрался на высоту, но без помощи спасателей не смог спуститься
496
15:09
РФ может повредить подводные кабели, которые соединяют Великобританию с остальным миром, - SkyNews
365
14:50
Путин посетил военные учения "Запад-2025"
469
14:31
В Днепропетровской области объявили принудительную эвакуацию для жителей еще 18 сел
490
14:12
Евросоюз опасается оказаться в ловушке Трампа, - Politico
453
13:53
Курс валют в обменных пунктах: что происходит с евро и долларом
417
13:34
После атаки российских дронов поляки активно ищут жилье за рубежом, - Gazeta Wyborcza
400
13:15
Гороскоп на 17 сентября по картам таро: кого ждут неожиданные повороты судьбы
781
12:56
В Минздраве пояснили, могут ли в бассейнах от посетителей требовать медсправку
412
12:37
Война в Украине может длиться еще много лет: эксперты озвучили свои прогнозы
694
12:18
РФ этой ночью пыталась вывести из строя подстанции, которые питают железную дорогу, - министр
463
11:59
Европа закроется от России "стеной дронов", - FT
462
11:40
Визит Трампа в Великобританию: президенту США устроили королевский прием
680
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie