Полезные упражнения перед сном сделают с вашим телом невероятные вещи!

3-09-2019, 23:03 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Полезные упражнения перед сном сделают с вашим телом невероятные вещи!
2.2т

После упражнений такая легкость во всем теле! В последнее время у меня были проблемы со сном. Не высыпалась совсем, спала плохо. Вчера сделала упражнения и спала как дитя! И проснулась пораньше без проблем и выспалась, пишет zerkalo.

У многих людей есть проблемы со сном и они несколько часов проводят в постели, пока у них получается заснуть.

Когда так происходит, мы просыпаемся усталыми.

Чтобы бороться с этой проблемой, мы можем рассчитывать на помощь некоторых поз йоги. Они также помогут снять боли и напряжение в спине, суставах и шее, боли и тяжесть в ногах.

Уже после 2-3 занятий, вы почувствуете себя намного лучше, появиться прилив сил и бодрости, уйдут головные боли и усталость.

Мы подготовили для вас самые простые и эффективные упражнения. Вы можете делать все или выбрать некоторые, но в любом случае вы ощутите положительные результаты.

Упражнение 1

Положите полотенце на пол, опуститесь на колени и садитесь на пятки.

Ваши руки должны быть вытянуты вперед или назад.

Сделайте глубокий вдох и задержитесь на несколько минут.

Упражнение 2

Ложись на спину.

Затем поднимите колени, присоединитесь стопы одна к другой и медленно опустите ноги так, чтобы ваши колени были раздвинуты.

Руки должны быть на стороне тела, расслаблены.

Многие люди не могут прикоснуться коленям на полу.

Если это так, положите подушки под колени, чтобы расслабиться.

Сделайте глубокий вдох и расслабтесь.

Упражнение 3

Ложитесь на спину на пол, обнимите колени, прижимая их к груди.

После этого медленно развернитесь — это будет массажировать нижнюю часть спины.

Когда вы это сделаете, расслабьте плечи и глубоко вдохните.

Упражнение 4

Ложитесь на спину и положите ноги в сторону, чтобы одно колено было сверху другого, сложенным.

Чтобы ваша нога была стабильной, вы можете держать бедра рукой, которая находится на одной стороне ног.

Другая рука должна быть прямой, а голова — в том же направлении.

В этом процессе сделайте глубокий вдох в течение нескольких секунд. Повторите на другую сторону.

Упражнение 5

Сядьте на кровать и поместите руки так, чтобы, вы лежали на них, ладони рук должны быть под ягодицами.

После этого подтяните руки, это позволит вам сгибать локоть, верхняя часть тела будет поднята.

Делайте 5-10 раз глубоких вдохов, затем снова ложитесь. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 6

Это немного более продвинутое упражнение и требует некоторой практики.

Поместите на пол одеяло, чтобы защитить колени.

Сначала сядьте на ноги, а затем положите руки перед телом, опираясь на пол.

Потянитесь вперед и сдвиньте свою левую ногу назад, пока она не будет хорошо растянута.

Оставайтесь в этой позиции сначала на одну минуту.

Когда вы привыкнете к этому, вы можете оставаться до десяти минут, а затем менять ногу.

Упражнение 7

Сядьте на пол, согните ноги, сделайте свой позвоночник прямым, и расслабьте плечи.

После этого сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь, чтобы медитировать.

Упражнение 8

Садитесь на пол и выпрямьте ноги, оставляя позвоночник прямым.

Наклонитесь вперед и попытайтесь прикоснуться руками пальцев ног, не сгибая позвоночник.

Сделайте глубокий вдох, удержите позу на несколько секунд.

Упражнение 9

Сядьте на кровать и скрестите ноги.

После этого поместите правую руку на левое колено и левую руку за бедро.

Затем осторожно поверните туловище набок, удерживая спину прямо.

Сделайте глубокий вдох и повторите движение с другой стороны.

Упражнение 10

Ложитесь на пол и поместите ноги на стену.

Сделайте глубокий вдох и выдохните своей грудью.

В идеале выполнять эти упражнения под руководством учителя йоги, по крайней мере, в первые несколько раз.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
16:44
Нужно ли отключать мобильную связь во время дроновых атак: мнение специалиста
65
16:25
Эти три знака зодиака получат шанс получить хорошее вознаграждение еще до солнечного затмения
189
16:06
Военный обозреватель рассказал, как враг просачивается в Купянск
178
15:47
Убийство Чарли Кирка в США: какой мотив идти на преступление был у стрелка
204
15:28
В Киеве квадробер забрался на высоту, но без помощи спасателей не смог спуститься
240
15:09
РФ может повредить подводные кабели, которые соединяют Великобританию с остальным миром, - SkyNews
184
14:50
Путин посетил военные учения "Запад-2025"
261
14:31
В Днепропетровской области объявили принудительную эвакуацию для жителей еще 18 сел
295
14:12
Евросоюз опасается оказаться в ловушке Трампа, - Politico
261
13:53
Курс валют в обменных пунктах: что происходит с евро и долларом
264
13:34
После атаки российских дронов поляки активно ищут жилье за рубежом, - Gazeta Wyborcza
260
13:15
Гороскоп на 17 сентября по картам таро: кого ждут неожиданные повороты судьбы
580
12:56
В Минздраве пояснили, могут ли в бассейнах от посетителей требовать медсправку
281
12:37
Война в Украине может длиться еще много лет: эксперты озвучили свои прогнозы
436
12:18
РФ этой ночью пыталась вывести из строя подстанции, которые питают железную дорогу, - министр
335
11:59
Европа закроется от России "стеной дронов", - FT
320
11:40
Визит Трампа в Великобританию: президенту США устроили королевский прием
529
11:21
В Павлограде 101-летняя женщина оформила загранпаспорт и уезжает к родным в Германию
625
11:02
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 17 сентября
517
10:43
Польский депутат потеряла должность из-за оскорблений в адрес украинца
351
10:24
Ночные удары дронами по инфраструктуре: где бушевали пожары
282
10:05
Дожди накроют Украину: где резко похолодает
366
09:46
Польша требует от Германии 1,3 триллиона евро репараций, - Die Welt
493
09:27
Гороскоп на 17 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
624
09:08
Евро подскочил к доллару: четырехлетний максимум обновлен
375
08:57
Зеленский предупредил о планах РФ начать еще две тяжелые наступательные кампании
448
08:34
Суд в Замбии признал виновными двоих мужчин, которые пытались убить президента колдовством
341
08:13
Куда Россия денет войска после учений "Запад-2025": ветеран АТО назвал цель оккупантов
1.2т
07:58
В Беларуси хотят призывать в армию еще одну категорию граждан
438
07:36
В России заявили, что семья Софии Ротару платит налоги в их бюджет
548
07:14
Плесень в стиральной машине: один трюк поможет от нее избавиться
522
22:57
У Трампа одобрили первый пакет военной помощи Украине, который оплатило НАТО, - Reuters
599
22:43
В Украину ворвутся дожди и осеннее похолодание: прогноз на 17 сентября
494
22:19
Трамп в ответ на вопрос журналиста о бизнес-активности сказал ему замолчать
532
22:03
В Европарламент поступило сразу два вотума недоверия Урсуле фон дер Ляйен: в чем дело
1.1т
21:58
Путин может ликвидировать Лукашенко: назван вероятный способ
21:33
"Главный удар будет зимой", - майор запаса раскрыл планы врага на фронте
851
21:14
Кабмин планирует урезать "слишком большие" пенсии: кого заденет в 2026 году
1.4т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie