Полезные упражнения перед сном сделают с вашим телом невероятные вещи!

3-09-2019, 23:03 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Полезные упражнения перед сном сделают с вашим телом невероятные вещи!
2.2т

После упражнений такая легкость во всем теле! В последнее время у меня были проблемы со сном. Не высыпалась совсем, спала плохо. Вчера сделала упражнения и спала как дитя! И проснулась пораньше без проблем и выспалась, пишет zerkalo.

У многих людей есть проблемы со сном и они несколько часов проводят в постели, пока у них получается заснуть.

Когда так происходит, мы просыпаемся усталыми.

Чтобы бороться с этой проблемой, мы можем рассчитывать на помощь некоторых поз йоги. Они также помогут снять боли и напряжение в спине, суставах и шее, боли и тяжесть в ногах.

Уже после 2-3 занятий, вы почувствуете себя намного лучше, появиться прилив сил и бодрости, уйдут головные боли и усталость.

Мы подготовили для вас самые простые и эффективные упражнения. Вы можете делать все или выбрать некоторые, но в любом случае вы ощутите положительные результаты.

Упражнение 1

Положите полотенце на пол, опуститесь на колени и садитесь на пятки.

Ваши руки должны быть вытянуты вперед или назад.

Сделайте глубокий вдох и задержитесь на несколько минут.

Упражнение 2

Ложись на спину.

Затем поднимите колени, присоединитесь стопы одна к другой и медленно опустите ноги так, чтобы ваши колени были раздвинуты.

Руки должны быть на стороне тела, расслаблены.

Многие люди не могут прикоснуться коленям на полу.

Если это так, положите подушки под колени, чтобы расслабиться.

Сделайте глубокий вдох и расслабтесь.

Упражнение 3

Ложитесь на спину на пол, обнимите колени, прижимая их к груди.

После этого медленно развернитесь — это будет массажировать нижнюю часть спины.

Когда вы это сделаете, расслабьте плечи и глубоко вдохните.

Упражнение 4

Ложитесь на спину и положите ноги в сторону, чтобы одно колено было сверху другого, сложенным.

Чтобы ваша нога была стабильной, вы можете держать бедра рукой, которая находится на одной стороне ног.

Другая рука должна быть прямой, а голова — в том же направлении.

В этом процессе сделайте глубокий вдох в течение нескольких секунд. Повторите на другую сторону.

Упражнение 5

Сядьте на кровать и поместите руки так, чтобы, вы лежали на них, ладони рук должны быть под ягодицами.

После этого подтяните руки, это позволит вам сгибать локоть, верхняя часть тела будет поднята.

Делайте 5-10 раз глубоких вдохов, затем снова ложитесь. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 6

Это немного более продвинутое упражнение и требует некоторой практики.

Поместите на пол одеяло, чтобы защитить колени.

Сначала сядьте на ноги, а затем положите руки перед телом, опираясь на пол.

Потянитесь вперед и сдвиньте свою левую ногу назад, пока она не будет хорошо растянута.

Оставайтесь в этой позиции сначала на одну минуту.

Когда вы привыкнете к этому, вы можете оставаться до десяти минут, а затем менять ногу.

Упражнение 7

Сядьте на пол, согните ноги, сделайте свой позвоночник прямым, и расслабьте плечи.

После этого сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь, чтобы медитировать.

Упражнение 8

Садитесь на пол и выпрямьте ноги, оставляя позвоночник прямым.

Наклонитесь вперед и попытайтесь прикоснуться руками пальцев ног, не сгибая позвоночник.

Сделайте глубокий вдох, удержите позу на несколько секунд.

Упражнение 9

Сядьте на кровать и скрестите ноги.

После этого поместите правую руку на левое колено и левую руку за бедро.

Затем осторожно поверните туловище набок, удерживая спину прямо.

Сделайте глубокий вдох и повторите движение с другой стороны.

Упражнение 10

Ложитесь на пол и поместите ноги на стену.

Сделайте глубокий вдох и выдохните своей грудью.

В идеале выполнять эти упражнения под руководством учителя йоги, по крайней мере, в первые несколько раз.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
14:12
Польша ограничила полеты вдоль границы с Украиной и Беларусью
94
13:53
Гороскоп на 11 сентября по картам таро: кого ждут сюрпризы
224
13:34
Появление дронов в воздушном пространстве Польши вызвало беспокойство у гражданской авиации
186
13:15
Удар Израиля по Катару вызвал глубокое разочарование у Трампа, - WSJ
230
12:56
Система ПВО НАТО сработала не так хорошо, как должна была бы, - Мерц
228
12:37
Курс доллара и евро в обменниках: сколько стоит валюта
227
12:18
Кабмин установил новые размеры надбавок учителям
521
11:59
Чего хотел добиться Путин своей атакой дронов на Польшу: Politico назвало варианты
423
11:40
Чат GPT ответил, будет ли война в Европе: где будет безопасно
529
11:21
Маск утратил лидерство среди самых богатых людей в мире
273
11:02
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 11 сентября
472
10:43
Путин и дальше будет наносить удары по Европе, - Sky News
301
10:24
Налет дронов на Польшу: Россия сделала то, что казалось невозможным
400
10:05
Дождливо, но не везде: в каких регионах сегодня ждать осадки
230
09:46
Ночная атака на Сумы: здание учебного заведения частично разрушено
283
09:27
Гороскоп на 11 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
518
09:08
Трамп пообещал найти каждого причастного к убийству Кирка
403
08:57
Дипломат раскрыл, почему власти Польши так "сдержанно" отреагировали на налет дронов РФ
867
08:34
Польша готова перенимать опыт Украины в защите учебных заведений от атак дронов РФ
315
08:13
Президент Словакии пожаловался, что его страна беззащитна перед возможной атакой дронов
661
07:58
В Украине упростили получение водительских прав определенной категории - детали
554
07:33
Эксперт рассказал, когда в Украине начнет дорожать картошка
498
07:14
Корейский или финский: известный историк назвал наиболее вероятный сценарий для будущего Украины
752
22:57
"Пришло время действовать": Сибига заявил о конкретном решении после атаки РФ
533
22:43
В Украину ворвутся дожди, грозы и похолодание: прогноз на 11 сентября
489
22:19
Российские дроны атаковали Польшу: Фицо хочет выяснить, кто их контролировал
625
22:03
В пригороде столицы Литвы прогремели взрывы: загорелись несколько вагонов поезда
544
21:58
У России возникли проблемы с запуском по Украине мощных ракет: в чем дело
1.7т
21:33
Эксперт раскрыл, какими дронами Россия атаковала Польшу и в чем опасность
539
21:14
"Мы против войны", - Пугачева впервые озвучила причину выезда из России
590
20:56
Вэнс ответил, чего хочет Россия в результате войны с Украиной
656
20:41
НАТО из-за атаки беспилотников РФ в небе Польши применил статью 4 Договора
626
20:18
Трамп требует смертной казни для убийцы украинки в США
493
20:01
Эксперт объяснил, для чего на самом деле РФ атаковала Польшу дронами
792
19:53
Гороскоп на 11 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
1.3т
19:34
Дроны РФ над Польшей могут стать "последней каплей" для Трампа, - The Telegraph
611
19:15
Убийство школьников в Винницкой области: кем оказался подозреваемый
813
18:56
Составлен список знаков зодиака, которые чаще всего сталкиваются с денежными проблемами
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie