Полезные упражнения перед сном сделают с вашим телом невероятные вещи!

3-09-2019, 23:03 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Полезные упражнения перед сном сделают с вашим телом невероятные вещи!
2.2т

После упражнений такая легкость во всем теле! В последнее время у меня были проблемы со сном. Не высыпалась совсем, спала плохо. Вчера сделала упражнения и спала как дитя! И проснулась пораньше без проблем и выспалась, пишет zerkalo.

У многих людей есть проблемы со сном и они несколько часов проводят в постели, пока у них получается заснуть.

Когда так происходит, мы просыпаемся усталыми.

Чтобы бороться с этой проблемой, мы можем рассчитывать на помощь некоторых поз йоги. Они также помогут снять боли и напряжение в спине, суставах и шее, боли и тяжесть в ногах.

Уже после 2-3 занятий, вы почувствуете себя намного лучше, появиться прилив сил и бодрости, уйдут головные боли и усталость.

Мы подготовили для вас самые простые и эффективные упражнения. Вы можете делать все или выбрать некоторые, но в любом случае вы ощутите положительные результаты.

Упражнение 1

Положите полотенце на пол, опуститесь на колени и садитесь на пятки.

Ваши руки должны быть вытянуты вперед или назад.

Сделайте глубокий вдох и задержитесь на несколько минут.

Упражнение 2

Ложись на спину.

Затем поднимите колени, присоединитесь стопы одна к другой и медленно опустите ноги так, чтобы ваши колени были раздвинуты.

Руки должны быть на стороне тела, расслаблены.

Многие люди не могут прикоснуться коленям на полу.

Если это так, положите подушки под колени, чтобы расслабиться.

Сделайте глубокий вдох и расслабтесь.

Упражнение 3

Ложитесь на спину на пол, обнимите колени, прижимая их к груди.

После этого медленно развернитесь — это будет массажировать нижнюю часть спины.

Когда вы это сделаете, расслабьте плечи и глубоко вдохните.

Упражнение 4

Ложитесь на спину и положите ноги в сторону, чтобы одно колено было сверху другого, сложенным.

Чтобы ваша нога была стабильной, вы можете держать бедра рукой, которая находится на одной стороне ног.

Другая рука должна быть прямой, а голова — в том же направлении.

В этом процессе сделайте глубокий вдох в течение нескольких секунд. Повторите на другую сторону.

Упражнение 5

Сядьте на кровать и поместите руки так, чтобы, вы лежали на них, ладони рук должны быть под ягодицами.

После этого подтяните руки, это позволит вам сгибать локоть, верхняя часть тела будет поднята.

Делайте 5-10 раз глубоких вдохов, затем снова ложитесь. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 6

Это немного более продвинутое упражнение и требует некоторой практики.

Поместите на пол одеяло, чтобы защитить колени.

Сначала сядьте на ноги, а затем положите руки перед телом, опираясь на пол.

Потянитесь вперед и сдвиньте свою левую ногу назад, пока она не будет хорошо растянута.

Оставайтесь в этой позиции сначала на одну минуту.

Когда вы привыкнете к этому, вы можете оставаться до десяти минут, а затем менять ногу.

Упражнение 7

Сядьте на пол, согните ноги, сделайте свой позвоночник прямым, и расслабьте плечи.

После этого сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь, чтобы медитировать.

Упражнение 8

Садитесь на пол и выпрямьте ноги, оставляя позвоночник прямым.

Наклонитесь вперед и попытайтесь прикоснуться руками пальцев ног, не сгибая позвоночник.

Сделайте глубокий вдох, удержите позу на несколько секунд.

Упражнение 9

Сядьте на кровать и скрестите ноги.

После этого поместите правую руку на левое колено и левую руку за бедро.

Затем осторожно поверните туловище набок, удерживая спину прямо.

Сделайте глубокий вдох и повторите движение с другой стороны.

Упражнение 10

Ложитесь на пол и поместите ноги на стену.

Сделайте глубокий вдох и выдохните своей грудью.

В идеале выполнять эти упражнения под руководством учителя йоги, по крайней мере, в первые несколько раз.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
10:05
Трамп удивил резким заявлением о Путине
35
09:36
Гороскоп на 9 июля: прогноз для всех знаков зодиака
217
09:07
Комбинированный удар по Луцку: на город летело около 50 дронов и 5 ракет
355
08:54
19-летний украинец в тринадцатый раз пытался нелегально пересечь границу
215
08:35
Засуха уничтожает урожай этого года: в каких регионах наихудшая ситуация
238
08:11
Финансовый гороскоп на неделю: к кому звездные силы будут благосклонны
495
07:46
Трамп пообещал Украине новую помощь: какое вооружение передадут
318
07:17
Украина окажется в эпицентре жары: прогноз погоды на сегодня
260
23:09
Почти половина украинцев считает, что через 10 лет в Украине будет разрушена экономика, - результаты опроса
987
22:40
Крупнейший порт Европы уже начал готовиться к войне с Россией, - Financial Times
461
22:11
Гороскоп на 9 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.4т
21:42
Смертельное ДТП в Житомире: за рулем был нетрезвый правоохранитель
486
21:13
Эксперт прогнозирует подорожание бензина и дизеля до конца июля
418
20:44
Подростки с пистолетами напали на бездомного в парке Одессы
399
20:15
В Украине заменят все существующие виды социальной помощи - Жолнович
992
19:46
Война в Украине может длиться годами, - президент Чехии
485
19:17
Витамин D: кому нужно потреблять его летом
792
18:48
Трудности начинают отступать: когда "черная полоса" закончится у этих знаков зодиака
1.3т
18:19
Кабмин принял новые обязательные правила перевозки домашних животных в автобусах
452
17:50
В Украине намечается погодное противостояние: какие регионы будут страдать от жары
541
17:21
Украинцы стали больше опасаться роста курса доллара, - исследование
443
16:52
Подростки массово уезжают из Украины, школу заканчивают дистанционно - омбудсмен
16:23
Помощь КНДР России демонстрирует критическую слабость Кремля в войне против Украины, - Forbes
507
15:54
Израиль готовится к возобновлению военных действий против Ирана - Axios
471
15:25
Четыре знака зодиака стоят на пороге судьбоносных событий: что может произойти
2.2т
14:56
Курс доллара в обменных пунктах: сколько стоит валюта
494
14:27
4-дневная рабочая неделя в Украине: в Госслужбе занятости оценили перспективы
519
13:58
Пентагон подтвердил отправку дополнительного вооружения в Украину
506
13:29
В Украине готовятся изменения в начислении пенсий
1.2т
13:00
Нетаньяху выдвинул кандидатуру Трампа на Нобелевскую премию мира
523
12:31
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 8 июля
688
12:02
"Пакет школьника": как можно будет получить помощь
477
11:33
Покупать доллары сейчас или подождать: эксперты дали рекомендации украинцам
899
11:04
Самолет со 115 пассажирами совершил экстренную посадку из-за дыма в салоне
629
10:35
Рынок недвижимости: украинцы теряют интерес к новостройкам
491
10:06
В Украину пришел циклон: какой будет погода сегодня
525
09:37
Гороскоп на 8 июля: прогноз для всех знаков зодиака
956
09:08
В Киеве застрелили мужчину в автомобиле, нападавшего разыскивают
519
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie