Полезные упражнения перед сном сделают с вашим телом невероятные вещи!

Инна Волева, Вести-UA.net
3-09-2019, 23:03
Полезные упражнения перед сном сделают с вашим телом невероятные вещи!
1.7т

После упражнений такая легкость во всем теле! В последнее время у меня были проблемы со сном. Не высыпалась совсем, спала плохо. Вчера сделала упражнения и спала как дитя! И проснулась пораньше без проблем и выспалась, пишет zerkalo.

У многих людей есть проблемы со сном и они несколько часов проводят в постели, пока у них получается заснуть.

Когда так происходит, мы просыпаемся усталыми.

Чтобы бороться с этой проблемой, мы можем рассчитывать на помощь некоторых поз йоги. Они также помогут снять боли и напряжение в спине, суставах и шее, боли и тяжесть в ногах.

Уже после 2-3 занятий, вы почувствуете себя намного лучше, появиться прилив сил и бодрости, уйдут головные боли и усталость.

Мы подготовили для вас самые простые и эффективные упражнения. Вы можете делать все или выбрать некоторые, но в любом случае вы ощутите положительные результаты.

Упражнение 1

Положите полотенце на пол, опуститесь на колени и садитесь на пятки.

Ваши руки должны быть вытянуты вперед или назад.

Сделайте глубокий вдох и задержитесь на несколько минут.

Упражнение 2

Ложись на спину.

Затем поднимите колени, присоединитесь стопы одна к другой и медленно опустите ноги так, чтобы ваши колени были раздвинуты.

Руки должны быть на стороне тела, расслаблены.

Многие люди не могут прикоснуться коленям на полу.

Если это так, положите подушки под колени, чтобы расслабиться.

Сделайте глубокий вдох и расслабтесь.

Упражнение 3

Ложитесь на спину на пол, обнимите колени, прижимая их к груди.

После этого медленно развернитесь — это будет массажировать нижнюю часть спины.

Когда вы это сделаете, расслабьте плечи и глубоко вдохните.

Упражнение 4

Ложитесь на спину и положите ноги в сторону, чтобы одно колено было сверху другого, сложенным.

Чтобы ваша нога была стабильной, вы можете держать бедра рукой, которая находится на одной стороне ног.

Другая рука должна быть прямой, а голова — в том же направлении.

В этом процессе сделайте глубокий вдох в течение нескольких секунд. Повторите на другую сторону.

Упражнение 5

Сядьте на кровать и поместите руки так, чтобы, вы лежали на них, ладони рук должны быть под ягодицами.

После этого подтяните руки, это позволит вам сгибать локоть, верхняя часть тела будет поднята.

Делайте 5-10 раз глубоких вдохов, затем снова ложитесь. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 6

Это немного более продвинутое упражнение и требует некоторой практики.

Поместите на пол одеяло, чтобы защитить колени.

Сначала сядьте на ноги, а затем положите руки перед телом, опираясь на пол.

Потянитесь вперед и сдвиньте свою левую ногу назад, пока она не будет хорошо растянута.

Оставайтесь в этой позиции сначала на одну минуту.

Когда вы привыкнете к этому, вы можете оставаться до десяти минут, а затем менять ногу.

Упражнение 7

Сядьте на пол, согните ноги, сделайте свой позвоночник прямым, и расслабьте плечи.

После этого сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь, чтобы медитировать.

Упражнение 8

Садитесь на пол и выпрямьте ноги, оставляя позвоночник прямым.

Наклонитесь вперед и попытайтесь прикоснуться руками пальцев ног, не сгибая позвоночник.

Сделайте глубокий вдох, удержите позу на несколько секунд.

Упражнение 9

Сядьте на кровать и скрестите ноги.

После этого поместите правую руку на левое колено и левую руку за бедро.

Затем осторожно поверните туловище набок, удерживая спину прямо.

Сделайте глубокий вдох и повторите движение с другой стороны.

Упражнение 10

Ложитесь на пол и поместите ноги на стену.

Сделайте глубокий вдох и выдохните своей грудью.

В идеале выполнять эти упражнения под руководством учителя йоги, по крайней мере, в первые несколько раз.

Напомним, Год заправлялся бесплатно: украинец провернул хитрую схему.

Ранее Вести-ua.net писали, Косточки на ногах: эффективные упражнения, чтоб растворить проблему.

Также Вести-ua.net сообщали, Ограничения на поездки во время пандемии несправедливы - генсек ООН.


За какую партию Вы проголосуете, если бы парламентские выборы состоялись в ближайшее воскресенье?
Последние новости
11:37
В Украине повысили тариф на передачу электроэнергии
143
11:25
Гороскоп на 2 декабря для 12-ти знаков зодиака: прогноз астрологов
381
11:13
УЗ анонсировала запуск "Лыжного экспресса" в Карпаты
233
11:02
"Киевстар" предупредил абонентов о скором росте тарифов
757
10:52
Из ОРДЛО на территорию РФ массово выезжают местные жители - правозащитники
675
10:40
В Украине подняли зарплаты: сколько денег будут платить
614
10:28
Зеленский и украинский народ живут в параллельных реальностях - политический эксперт
466
10:16
Россия вооружила Беларусь новой бронетехникой
411
10:05
Ограничения на поездки во время пандемии несправедливы - генсек ООН
419
09:53
Дожди и ветер: прогноз погоды в Украине на сегодня
366
09:41
Сутки в ООС: сепаратисты четыре раза нарушили режим прекращения огня
341
09:29
Гороскоп на 2 декабря по картам таро для всех знаков зодиака
1.4т
09:17
Вакцинация не помогла: в США подтвердили первый случай "Омикрона"
609
09:05
В Украине за день подтвердили более 13 тысяч случаев коронавируса
507
08:53
Почти половина украинцев к 60 годам останутся без пенсий: Денисова назвала причину
1.2т
08:42
Добьются своего любой ценой: названы самые успешные по жизни Зодиаки
1.1т
08:31
Лукашенко проговорился, как новые "ихтамнеты" занялись переброской мигрантов к границе Польши
08:20
Мужчину превращают в женщину: названы опасные продукты
3.2т
08:09
Били по Ахметову, досталось простому украинцу: что не так в законопроекте №5600
1.1т
07:58
Во Львове нет проблем с парковкой: интересный способ бронировать паркоместо
988
07:36
Верховный суд попросил Офис президента не давить: подробности
1.3т
07:14
Умрут или эмигрируют: в ООН спрогнозировали численность населения в Украине
1.6т
23:41
Бутусов на Майдане: Я заставлю Зеленского заплатить
2.6т
23:30
Странные симптомы нового штамма «Омикрон»: врач перечислил все
10.2т
23:19
Год заправлялся бесплатно: украинец провернул хитрую схему
3.1т
23:08
При покупке машины или квартиры украинцам доначислят налоги: Гетманцев объяснил, за что
2.3т
22:57
На каких машинах ездят неадекваты: исследование по водителям
2.6т
22:46
Выходные и праздники декабря 2021: придется ли отрабатывать "лишние" выходные
1.2т
22:35
Россия начала военные учения на полигонах Южного военного округа, граничащего с Украиной
1.1т
22:24
Мокрый снег, переходящий в дождь: прогноз погоды на 2 декабря
22:13
В НАТО щелкнули Путина по носу за высокомерное требование: "Никто не имеет права"
3.4т
22:02
С 1 декабря в Украине изменился размер алиментов
1.4т
21:53
За последний месяц объем газа в ПХГ сократился на 2 млрд кубометров
1.1т
21:42
Чтобы детки научились целиться: родители сбросились на пистолет Макарова для школы
1.2т
21:31
Арахамия о госперевороте: "Всех нас ждут интересные новости от СБУ"
1.6т
21:20
Так будет снег на Новый год или нет? Народный синоптик дал прогноз
21:09
Сразу на 25 грн за день: в Украине подорожал популярный овощ
4.5т
20:58
Путин требует от Запада гарантий, что не возьмут Украину в НАТО: подробности
1.3т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie