Названы простые способы снижения уровня холестерина

27-08-2019, 15:59 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Названы простые способы снижения уровня холестерина
Что следует делать

Повышенный уровень холестерина — причина образования бляшек в сосудах, повышающих риски инсульта и инфаркта. К счастью, есть простые способы добиться снижения холестерина, передает healthinfo.ua.

Есть овсянку. В идеале нужно есть кашу из цельного овса, а если его нет – из грубых хлопьев, но только не из пакетика быстрого приготовления. Клетчатка овса эффективно помогает понизить уровень холестерина ЛПНП (липопротеины низкой плотности), опасного своим налипанием на стенки сосудов.

Употреблять орехи. Не обязательно грецкие. Любые. Все виды орехов обеспечивают организм тем типом жирных кислот, которые защищают кровеносные сосуды от холестериновых бляшек. Для этого рекомендуется ежедневно съедать около 45-50 граммов орехов.

Ходить пешком. На ходьбу нужно тратить ежедневно не менее 30 минут — это повышает способность организма очищать кровь от жира после еды. Врачи даже отмечают, что такую норму достаточно соблюдать только пять дней в неделю. Чем больше человек двигается, тем лучше проводимость его сосудов и состояние сосудистых тканей, это главный принцип.

Меньше есть вне дома. Готовые блюда в большинстве случаев полны насыщенных жиров, калорий и натрия. Нередко в целях экономии еда жарится в одном и тот же масле несколько раз, в супы для густоты добавляется мука, овощные блюда готовятся из испорченных плодов. Многие наблюдения подтверждают: еда, которая готовится человеком дома, намного полезнее в плане поддержания стройности и здоровья.

Пить воду. Чтобы очищать организм от плохого холестерина, важно пить достаточное количество воды. Такая привычка на 50% снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Нормально спать. У людей, которые недосыпают или, наоборот, спят слишком много, уровень холестерина меняется в худшую сторону. Это связано с тем, что метаболические процессы, влияющие на содержание холестерина, происходят ночью.

Отказаться от кофе. Проводившееся в США исследование показало, что у людей, которые пили по две чашки кофе в день или больше, уровень холестерина был значительно выше по сравнению с теми, кто к кофе был равнодушен.

Источник: hronika.info

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:58
Трамп отказывается от санкций против России: в NYT назвали главную причину
2.2т
17:36
Закарпатье накроют дожди с грозами: прогноз на 15 сентября
320
17:14
Украинские дроны заставили россиян сидеть без интернета - FT
487
16:57
В Украине подорожают яйца: к каким ценам готовиться
877
16:43
"Буферная зона ползет к нам": ГУР перехватило разговор жителей Белгородщины
817
16:19
В ЕС разрабатывают "креативный" способ использования замороженных российских активов в пользу Украины — Politico
407
16:03
Министр обороны Румынии рассказал, почему F-16 не сбили российский дрон
529
15:56
Любовный гороскоп на неделю с 15 по 21 сентября
424
15:31
Желающих воевать с Россией нет без гарантий безопасности для Украины, - Сикорский
433
15:09
Windows 10 "потухнет" ровно через месяц: что делать пользователям
2.2т
14:58
Взрыв в поезде в Киевской области произошел из-за детонации боеприпасов, - ВСУ
598
14:41
Белый дом просит 58 млн долларов для защиты чиновников после убийства Кирка, - Bloomberg
355
14:18
Финансовый гороскоп с 15 по 21 сентября
14:01
Штраф или предупреждение за неисправные габариты: когда водитель может отделаться легким испугом
485
13:57
Бербок не исключает отправку миротворцев ООН в Украину
503
13:33
В ISW сообщают об успехе оккупантов в Донецкой области
472
13:13
Путин борется за свое долголетие: финансирование борьбы со старением увеличено в разы увеличил
665
12:58
Президент Польши полетит в Берлин и Париж, чтобы поговорить о дронах РФ
471
12:43
"Не ставьте его в такое положение", - Келлог посоветовал, как работать с Трампом
973
12:19
Китай мог бы остановить войну в Украине, - Келлог
380
12:03
Трамп начал сомневаться, что сможет повлиять на Путина — Axios
492
11:56
ВСУ сбили очень дорогой российский развед-дрон "Орион"
638
11:29
ВСУ поразили коммуникационный узел Черноморского флота РФ: что известно
594
11:11
Поляки массово записываются на добровольную военную подготовку — Reuters
577
10:57
«Укрзализныця» меняет маршруты и предупреждает о больших задержках
465
10:41
Путин ударит по Раде: нардеп предупредил, чем это обернется для Украины
2.2т
10:18
РФ хочет выкупить у Турции назад свои же С-400, - СМИ
528
10:01
Маневры в Беларуси: Путин и Лукашенко готовят три стратегии войны с Западом – Bild
946
09:56
Атака дронов: в Ленинградской области горит НПЗ
577
09:33
В "Дії" до 15 сентября временно отключили часть услуг: какие именно
432
09:09
"Какой лжи верить?" - Сикорский обратил внимание на путаницу в заявлениях России
444
08:58
Становится не очень жарко: синоптики дали прогноз на 14 сентября
388
08:36
Кармический союз: какие знаки зодиака находят друг друга снова и снова
1.2т
08:14
Движение Желтая лента ведет счет, как жители оккупированного Севастополя игнорируют псевдовыборы
942
17:58
Гороскоп на завтра 14 сентября для всех Зодиаков
1.2т
17:36
Рютте предупредил: российские ракеты могут быстро долететь до Лондона и Мадрида
566
17:14
У Туска угнали Lexus: поймали ли угонщика?
739
16:57
Австрийский министр назвал особые черты украинских школьников, которые удивляют
2.5т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie