10 упражнений, которые решат многие женские проблемы: результаты вас удивят

1-08-2019, 08:14 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
10 упражнений, которые решат многие женские проблемы: результаты вас удивят
26.2т
Но недавние исследования показали, что с помощью некоторых упражнений можно улучшить состояние самой малоизученной ткани в человеческом теле — фасциальной. Фасция — это ткань, которая покрывает наши органы, мышцы, связки, кости, внутреннюю сторону кожных покровов. Она является не просто «оберточным» материалом: ее функции намного шире. За счет нее нагрузка на мышцы и суставы распределяется более равномерно, кожа выглядит подтянутой и упругой, пишет shkarec.
Упражнения для фасций
По мнению ученых Fascia Research Society, она способна воздействовать на обмен веществ. То есть, научившись влиять на фасцию, можно решить три актуальные женские проблемы — лишние килограммы, первые морщины и хрупкие суставы.
«Кардио и силовые упражнения хорошо прорабатывают мышцы, но не фасциальную ткань. Ее тренируют упражнения, направленные на вытяжение и скручивание позвоночника. С помощью них вы сможете воздействовать на глубокие слои кожи и, таким образом, избежать ее раннего старения. Равномерное распределение нагрузки на внутренние органы, руки и ноги, способствует снижению избыточного веса и укреплению связок», — говорит Гвен Лоуренс.
1. Поза горы с растяжкой шеи
Повышает тонус кожи в зоне шеи, снимает напряжение с плеч.
Встаньте прямо, стопы вместе, руки расслаблены и опущены вдоль бедер.
Напрягите ягодицы, втяните живот, расправьте плечи. По желанию, закройте глаза.
Положите ладонь левой руки на правое ухо и медленно, аккуратно потяните голову в левую сторону.
Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла, после чего вернитесь в исходное положение (двигайтесь плавно, не спешите).
Поменяйте сторону.
Выполните 2 подхода.
2. Поза дерева
Подтягивает кожу на руках, способствует вытяжению позвоночника.
Встаньте прямо, руки опущены вдоль бедер, стопы вместе.
Прижмите стопу правой ноги к середине бедра левой ноги, поднимите руки, соединив ладони над головой.
Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла (если вам трудно, то 2), после чего плавно опустите ногу и руки.
Поменяйте сторону.
Выполните 2 подхода.
3. Поза полумесяца
Улучшает тонус кожи на бедрах и ягодицах, повышает обмен веществ.
Встаньте прямо, руки опущены вдоль бедер, пятки вместе, мыски врозь.
Поднимите левую руку вверх. Перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу оторвите от пола (удерживайте ее так высоко над полом, как сможете) и, выполнив наклон в правую сторону, коснитесь правой рукой пола.
Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла, после чего поменяйте сторону.
Выполните 2 подхода.
4. Поза с захватом стопы
Способствует избавлению от целлюлита, снимает напряжение с поясницы.
Встаньте прямо, руки опущены вдоль бедер, ноги вместе.
Согните правую ногу в колене на уровне бедер. Ухватитесь руками за середину ее стопы и выпрямите ногу.
Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла, вернитесь в исходное положение, поменяйте сторону.
Выполните 2 подхода.
5. Поза короля танцоров
Повышает упругость кожи на бицепсах, способствует растяжению мышц рук и внешней поверхности бедер.
Встаньте прямо, руки опущены вдоль бедер, ноги на ширине плеч.
Перенесите вес тела на левую ногу, поднимите левую руку вверх.
Согните правую ногу в колене и, ухватившись правой рукой за ее мысок за спиной,поднимите ее вверх так высоко, как сможете.
Прогнитесь в пояснице.
Задержитесь в этом положение на 3 дыхательных цикла, вернитесь в исходную позу, поменяйте сторону.
Выполните 2 подхода.
6. Поза обезьяны
Избавляет от второго подбородка, тренирует ягодицы.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер.
Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой.
Выполните выпад правой ногой вперед и опуститесь как можно ниже к полу.
Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла, вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.
Выполните 3 подхода.
7. Поза скручивания сидя
Убирает целлюлит с живота, расслабляет мышцы спины.
Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой, так, чтобы мысок левой ноги лежал на правом бедре.
Положите правую руку на колено левой ноги, левую руку заведите за спину и ухватитесь ей за мысок правой ноги.
Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла, вернитесь в исходную позу.
Поменяйте сторону.
Выполните 2 подхода.
8. Поза с наклоном
Подтягивает кожу на животе, расслабляет позвоночник.
Сядьте на пол, ноги разведите в стороны.
Согните левую ногу в колене и подтяните ступню к внутренней поверхности правого бедра.
Поднимите руки вверх, наклонитесь в правую сторону к мыску правой ноги (постарайтесь ухватиться за него руками).
Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла, вернитесь в исходную позу.
Поменяйте сторону.
Выполните 3 подхода.
9. Поза лодки
Улучшает кровообращение в глубоких слоях кожи, подкожной жировой клетчатке и органах малого таза.
Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки опустите вдоль бедер, ладони положите на пол.
Наклонитесь вперед, ухватитесь руками за мыски и поднимите ноги как можно выше вверх.
Постарайтесь удерживать руки и ноги выпрямленными.
Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла, вернитесь в исходное положение.
Выполните 2 подхода.
10. Поза ребенка
Способствует расслаблению мышц и успокаивает нервы.
Сядьте на пятки, спину удерживайте ровно, руки опустите вниз вдоль бедер.
Наклонитесь вперед и, положив лоб на пол, вытяните руки вперед на полу.
Задержитесь в этом положении на 6 дыхательных циклов, в медленном темпе вернитесь в исходное положение.
Выполните 2 подхода.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:58
В следующем году начнут появляться новые телефоны с батареями 8000-9000 мАч
179
22:34
Цены на сливочное масло существенно выросли: сколько сейчас стоит продукт
157
22:07
Для трех знаков зодиака в эти дни заканчивается непростой этап жизни
414
21:38
Задержки поставок оружия: МИД Украины вызвал временного поверенного США
301
21:09
Украина начала переговоры с кредитором по реструктуризации долга времен Януковича
296
20:40
Президент Ирана утвердил закон о приостановлении сотрудничества с МАГАТЭ
265
20:11
Четырехдневная рабочая неделя: в каких странах Европы можно меньше работать
286
19:42
В Днепре задержали банду, которая занималась подделкой и сбытом документов
308
19:13
В Днепропетровской области продолжается отселение местных жителей из сел
851
18:44
У пяти знаков зодиака в июле начинается "белая полоса" в жизни
1.5т
18:15
Келлог заявил, что не обещал Лукашенко "поработать над ограничением ударов Украины по РФ"
366
17:46
ГБР задержало военного за торговлю оружием из Донецкой области
382
17:17
Землетрясение на Полтавщине: есть ли опасность новых толчков
340
16:48
Россия усиливает наступление сразу на двух фронтах в Украине, - The Independent
771
16:19
Испытания постепенно заканчиваются: эти три знака зодиака смогут вскоре вздохнуть с облегчением
929
15:50
Продавцов в интернете обяжут платить 5% налог
359
15:21
Обменники выставили новые курсы: сколько стоит валюта
369
14:52
Эти модели очень редко выходят из строя: названы 5 надежных автомобилей
742
14:23
Украину накроет волна жары: когда термометры покажут +38
422
13:54
В Украине ужесточили финансовый мониторинг: риск блокировки счетов коснется многих
541
13:25
Страшное пророчество "японской Бабы Ванги" может скоро сбыться - Daily Mail
3.2т
12:56
В Украине могут ввести графики подачи воды
355
12:27
Тарас Тополя собрал "на лечение" Безуглой 500 тысяч гривен и публично обратился к ней с призывом
1.2т
11:58
Какому знаку зодиака повезет 2 июля: прогноз астрологов
748
11:29
США остановили поставки ракет ПВО Украине - The Wall Street Journal
598
11:00
Сухо и комфортно: прогноз погоды на 2 июля
323
10:31
В Харькове подорожало жилье: какие цены на квартиры
599
10:02
Курс доллара: прогноз на ближайшие месяцы
584
09:33
Гороскоп на 2 июля: прогноз для всех знаков зодиака
688
09:08
США официально прекратили реализацию проектов USAID
400
08:55
Проверка решений МСЭК: 445 должностных лиц лишили инвалидности
808
08:36
Рынок недвижимости: сколько денег украинцы готовы отдать за жилье
614
08:17
Правительство планирует ввести новые ограничения для студентов старше 25 лет
620
07:58
Поход в политику: Маск намерен создать собственную партию
474
07:37
Жара из Африки раскалит Украину до +39°: в какие дни будет особенно знойно
954
07:14
Финансовый гороскоп на неделю: к кому звездные силы будут особенно благосклонны
551
22:44
Убийство украинки с ребенком в Германии: подробности от МИД
664
22:13
Гороскоп на 2 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.2т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie