Топ-5 полезных продуктов, от которых можно поправиться

21-05-2019, 19:31 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Топ-5 полезных продуктов, от которых можно поправиться
В каких количествах их лучше употреблять
1.5т

Украинский диетолог-консультант Яна Кравченко назвала топ-5 полезных продуктов, которые могут привести к набору веса.

Также эксперт рассказала, в каких количествах их лучше употреблять, чтобы не поправляться, сообщает ТСН.

Овсяная каша

По словам диетолога, овсянка в виде хлопьев, которая просто запаривается кипятком — это пустые углеводы, которые не дают длительного насыщения, провоцируют скачок сахара в крови, после которого наступает чувство бешеного голода. Это означает, что человеку через совсем короткое время снова захочется есть, не говоря о том, что скачки сахара программируют организм на ожирение.

Поэтому Кравченко порекомендовала выбирать овсянку как можно тверже и допустимая норма ее употребления должна составлять примерно 250 граммов в день.

Ягоды-фрукты

Употребляя много ягод и фруктов, особенно сладких, можно быстро набрать лишний вес, так как они содержат большое количество сахара. Поэтому диетолог порекомендовала есть 1-2 несладких яблока, зеленые бананы или до 300 граммов ягод в первой половине дня.

Также Кравченко посоветовала исключить из своего рациона сладкий арбуз, виноград и хурму. Во всяком случае до тех пор, пока вы не выйдете на желаемый вес.

Овощи

По словам диетолога, все овощи, кроме картофеля, низкокалорийные, быстро насыщают желудок, а также обогащают рацион клетчаткой, что очень способствует похудению. Но такие овощи, как свекла, кукуруза, морковь, зеленый горошек — это так называемые простые углеводы, которые стимулируют повышение уровня сахара в крови, тем самым затрудняя процесс похудения.

Поэтому эксперт отметила, что норма потребления данных продуктов должна быть не более 100 граммов за один прием, и есть их нужно в первой половине дня.

Орехи

Что касается орехов, Кравченко подчеркнула, что они достаточно жирные. К примеру, на 100 граммов грецких орехов в среднем приходится 65,2 граммов жира. А если учесть, что суточная норма жиров для человека составляет 80-100 граммов, из них 40% должны быть растительными, то все, что вы можете себе позволить — это несколько штук орехов во время перекуса в чистом виде.

Также диетолог отметила, что орехи можно добавить в салат или посыпать ими бутерброды с сыром фета, например.

Кисломолочные напитки

По словам эксперта, кефир, йогурт, простокваша, ряженка и другие напитки считаются здоровыми продуктами, однако при всей полезности кисломолочки не стоит забывать, что подобные напитки имеют определенную жирность и содержат сахар в виде фруктовых наполнителей.

Поэтому, норма употребления кефира или йогурта в день — не более 250-300 граммов. Также диетолог порекомендовала выпивать их на ночь, за час до сна — это улучшит сон, а на утро облегчит опорожнение кишечника.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
16:06
Реки становятся всё более непредсказуемыми: ученые предупреждают об опасности
102
15:47
Выезд 18–22 лет за границу: молодые люди начали массово увольняться с работы, - эксперт
172
15:28
День осеннего равноденствия: для кого откроется портал перемен
302
15:09
Когда ЕС может принять 19-й пакет санкций против РФ: версии Politico
181
14:50
В эти даты рождаются личности, которые всегда на шаг впереди конкурентов
391
14:31
Новый закон о помощи украинцам в Польше: что изменится для беженцев
261
14:12
Более 2 миллионов человек в Европе могут погибнуть от экстремальной жары, - прогноз ученых
356
13:53
Цензура на американском ТВ: в США сняли с эфира крупнейшее ток-шоу после комментариев о MAGA
247
13:34
Курс валют в обменных пунктах: доллар дорожает, евро снижается
216
13:15
Гороскоп на 18 сентября по картам таро: кого сегодня ждут приятные эмоции
461
12:56
Социальная помощь: сколько платят лицам с инвалидностью и пенсионерам без стажа
799
12:37
Польша тестирует новую систему проверки граждан на границе с Украиной
282
12:18
В Тернополе пьяный "тцкашник" устроил масштабную аварию и погоню с полицией
299
11:59
Возможен дефицит топлива: эксперт спрогнозировал, что в октябре будет с ценами на АЗС
272
11:40
ЕС готовится к завершению программы временной защиты: как союзники будут возвращать украинцев домой
400
11:21
Украинцев в Канаде заставляют документально доказывать, что они не уклонисты
950
11:02
Какому знаку зодиака повезет 18 сентября: прогноз астрологов
504
10:43
Минфин назвал размер зарплат учителей в 2026 году: сколько денег добавят
496
10:24
В Украине прогнозируется прохладная погода: какие регионы накроют дожди
315
10:05
Доллар стабилизировался после обвала: какое решение приняли в США
445
09:46
Граница с Польшей: есть ли очереди на КПП
308
09:27
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
638
09:08
Трамп выдвинул Европе нереальные условия, чтобы избежать санкций против РФ, - WSJ
527
08:58
Зеленский рассказал, какое оружие союзники закупят у США для Украины
436
08:34
Польша будет собирать отпечатки пальцев украинцев и сканировать лица: какая причина
374
08:13
США сняли санкции с "Белавиа", но есть нюансы
595
07:58
Business Insider официально разрешил журналистам использовать искусственный интеллект
277
07:36
Запад только у Украины может перенять опыт борьбы с российскими дронами, - Atlantic Council
333
07:14
После окончания войны в Украине Россия может сосредоточиться на Гренландии, - CNN
555
22:57
Нацбанк выводит из оборота еще одну монету: какой номинал и причина
1.4т
22:43
Дожди накроют новые области Украины: прогноз на 18 сентября
496
22:19
"Реальность - другая": учения "Запад-2025" обернулись для Путина провалом
2.4т
22:03
ЕС готовит почву для отмены временной защиты украинцев: в МИД дали разъяснения
689
21:58
Зеленский полетит в Нью-Йорк: в МИД Украины назвали цель визита
547
21:33
Что будет, если война закончится на условиях Путина: Мерц оценил риски
652
21:14
Польские военные приедут в Украину: в МИД сообщили о цели визита
411
20:56
Украину ждет всплеск рождаемости после войны, но без бэби-бума, - демограф
652
20:41
Польша потратила на сбитие российских дронов миллион долларов: Храпчинский оценил расходы
443
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie