Топ-5 полезных продуктов, от которых можно поправиться

21-05-2019, 19:31 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Топ-5 полезных продуктов, от которых можно поправиться
В каких количествах их лучше употреблять
1.5т

Украинский диетолог-консультант Яна Кравченко назвала топ-5 полезных продуктов, которые могут привести к набору веса.

Также эксперт рассказала, в каких количествах их лучше употреблять, чтобы не поправляться, сообщает ТСН.

Овсяная каша

По словам диетолога, овсянка в виде хлопьев, которая просто запаривается кипятком — это пустые углеводы, которые не дают длительного насыщения, провоцируют скачок сахара в крови, после которого наступает чувство бешеного голода. Это означает, что человеку через совсем короткое время снова захочется есть, не говоря о том, что скачки сахара программируют организм на ожирение.

Поэтому Кравченко порекомендовала выбирать овсянку как можно тверже и допустимая норма ее употребления должна составлять примерно 250 граммов в день.

Ягоды-фрукты

Употребляя много ягод и фруктов, особенно сладких, можно быстро набрать лишний вес, так как они содержат большое количество сахара. Поэтому диетолог порекомендовала есть 1-2 несладких яблока, зеленые бананы или до 300 граммов ягод в первой половине дня.

Также Кравченко посоветовала исключить из своего рациона сладкий арбуз, виноград и хурму. Во всяком случае до тех пор, пока вы не выйдете на желаемый вес.

Овощи

По словам диетолога, все овощи, кроме картофеля, низкокалорийные, быстро насыщают желудок, а также обогащают рацион клетчаткой, что очень способствует похудению. Но такие овощи, как свекла, кукуруза, морковь, зеленый горошек — это так называемые простые углеводы, которые стимулируют повышение уровня сахара в крови, тем самым затрудняя процесс похудения.

Поэтому эксперт отметила, что норма потребления данных продуктов должна быть не более 100 граммов за один прием, и есть их нужно в первой половине дня.

Орехи

Что касается орехов, Кравченко подчеркнула, что они достаточно жирные. К примеру, на 100 граммов грецких орехов в среднем приходится 65,2 граммов жира. А если учесть, что суточная норма жиров для человека составляет 80-100 граммов, из них 40% должны быть растительными, то все, что вы можете себе позволить — это несколько штук орехов во время перекуса в чистом виде.

Также диетолог отметила, что орехи можно добавить в салат или посыпать ими бутерброды с сыром фета, например.

Кисломолочные напитки

По словам эксперта, кефир, йогурт, простокваша, ряженка и другие напитки считаются здоровыми продуктами, однако при всей полезности кисломолочки не стоит забывать, что подобные напитки имеют определенную жирность и содержат сахар в виде фруктовых наполнителей.

Поэтому, норма употребления кефира или йогурта в день — не более 250-300 граммов. Также диетолог порекомендовала выпивать их на ночь, за час до сна — это улучшит сон, а на утро облегчит опорожнение кишечника.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:03
Эти три знака зодиака очень скоро получат хороший шанс изменить свою судьбу
1.8т
15:36
Рынок труда в Украине: работодатели раскрыли планы по повышению зарплат
549
14:02
В Украине заметно снизились цены на малину: сколько стоит ягода
657
13:31
Новая инициатива для украинок: кто сможет получить от 50 000 до 150 000 грн
594
11:59
Украинский автопарк пополнили почти 32 тыс. электромобилей за полгода
396
10:34
Погода на выходных: в каких регионах температура повысится
448
09:09
Астрологи определили знаки зодиака, которым повезет на этих выходных
978
23:01
Интерес туристов к Испании начинает угасать, - Bloomberg
724
22:32
Астрологи назвали три знака зодиака с мистической аурой: чья природная харизма окутана тайной
1.4т
22:03
Температурные контрасты и грозовые ливни: на выходных местами воздух раскалится до +40°
645
21:34
Выпустили 6 пуль: в Нидерландах подстрелили скандального ветерана АТО
3.3т
21:03
Отмена банковской тайны в Украине: когда это может произойти
782
20:34
В эти пять месяцев года рождаются люди с особым типом ума
1.4т
20:05
Киев в дыму: как обстрелы РФ уничтожают здоровье горожан
740
19:36
Путин настроен на долгую войну в Украине, - Financial Times
871
19:07
Реальные зарплаты украинцев упали до довоенного уровня - Центр Разумкова
647
18:38
В нескольких областях Украины наблюдаются перебои со светом
627
18:09
В Одессе прогремели взрывы, атаковано здание ТЦК
1.1т
17:40
Названы три знака зодиака, которые вот-вот сбросят груз проблем со своих плеч
2.2т
17:11
Россия применяет новую тактику воздушных ударов по Киеву, - CNN
735
16:42
Инфляция в Украине: что происходит с ценами
676
16:13
В Киеве запустят масштабный проект "Чистое небо", - КГВА
781
15:44
Курс валют в обменниках: сколько сегодня стоит доллар
905
15:15
Биткоин установил новый рекорд: сколько сейчас стоит криптовалюта
645
14:46
Великобритания и Франция будут совместно патрулировать небо Украины после прекращения огня, - The Telegraph
1.7т
14:17
В Германии планируют урезать размер соцвыплат для украинских беженцев
829
13:48
В Запорожье пациент с ножом напал на врача в медучреждении
675
13:19
Трамп разочарован Россией и пообещал скоро сделать "важное" заявление, - NBC
740
12:50
Какому знаку зодиака повезет 11 июля: прогноз астрологов
12:21
Трамп ввел 35% пошлину на импорт из Канады
610
11:52
Летняя жара в разгаре: стоит ли украинцам подготовиться к отключениям света
722
11:23
Цифры шокируют: кто в Украине получает самые высокие пенсии
1.1т
11:04
В Украине существенно дорожают ремонты и строительство жилья
635
10:25
Пенсионеры могут столкнуться с задержками выплат, - эксперт
1.4т
10:06
Келлог сравнил войну в Украине со Второй мировой
597
09:37
Гороскоп на 11 июля: прогноз для всех знаков зодиака
1.1т
09:08
Белый дом нашел способ вооружить Украину, - Ахіоѕ
1.7т
08:53
В Украине ожидается контрастная погода: в каких регионах вероятны грозы
685
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie