Топ-5 полезных продуктов, от которых можно поправиться

21-05-2019, 19:31 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Топ-5 полезных продуктов, от которых можно поправиться
В каких количествах их лучше употреблять
1.5т

Украинский диетолог-консультант Яна Кравченко назвала топ-5 полезных продуктов, которые могут привести к набору веса.

Также эксперт рассказала, в каких количествах их лучше употреблять, чтобы не поправляться, сообщает ТСН.

Овсяная каша

По словам диетолога, овсянка в виде хлопьев, которая просто запаривается кипятком — это пустые углеводы, которые не дают длительного насыщения, провоцируют скачок сахара в крови, после которого наступает чувство бешеного голода. Это означает, что человеку через совсем короткое время снова захочется есть, не говоря о том, что скачки сахара программируют организм на ожирение.

Поэтому Кравченко порекомендовала выбирать овсянку как можно тверже и допустимая норма ее употребления должна составлять примерно 250 граммов в день.

Ягоды-фрукты

Употребляя много ягод и фруктов, особенно сладких, можно быстро набрать лишний вес, так как они содержат большое количество сахара. Поэтому диетолог порекомендовала есть 1-2 несладких яблока, зеленые бананы или до 300 граммов ягод в первой половине дня.

Также Кравченко посоветовала исключить из своего рациона сладкий арбуз, виноград и хурму. Во всяком случае до тех пор, пока вы не выйдете на желаемый вес.

Овощи

По словам диетолога, все овощи, кроме картофеля, низкокалорийные, быстро насыщают желудок, а также обогащают рацион клетчаткой, что очень способствует похудению. Но такие овощи, как свекла, кукуруза, морковь, зеленый горошек — это так называемые простые углеводы, которые стимулируют повышение уровня сахара в крови, тем самым затрудняя процесс похудения.

Поэтому эксперт отметила, что норма потребления данных продуктов должна быть не более 100 граммов за один прием, и есть их нужно в первой половине дня.

Орехи

Что касается орехов, Кравченко подчеркнула, что они достаточно жирные. К примеру, на 100 граммов грецких орехов в среднем приходится 65,2 граммов жира. А если учесть, что суточная норма жиров для человека составляет 80-100 граммов, из них 40% должны быть растительными, то все, что вы можете себе позволить — это несколько штук орехов во время перекуса в чистом виде.

Также диетолог отметила, что орехи можно добавить в салат или посыпать ими бутерброды с сыром фета, например.

Кисломолочные напитки

По словам эксперта, кефир, йогурт, простокваша, ряженка и другие напитки считаются здоровыми продуктами, однако при всей полезности кисломолочки не стоит забывать, что подобные напитки имеют определенную жирность и содержат сахар в виде фруктовых наполнителей.

Поэтому, норма употребления кефира или йогурта в день — не более 250-300 граммов. Также диетолог порекомендовала выпивать их на ночь, за час до сна — это улучшит сон, а на утро облегчит опорожнение кишечника.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
19:34
Мировой рынок смартфонов: рейтинг продаж показал интересные изменения
98
19:15
Медведев пригрозил НАТО войной, Ермак отреагировал
315
18:56
Работница банка "обнулила" счета 85-летней одесситки: 400 тыс. грн загадочно испарились
250
18:37
Сколько стоит зарядить электромобиль в Украине: какие тарифы наиболее выгодные
193
18:18
В сети подсчитали, сколько времени нужно работать, чтобы купить новый iPhone
266
17:59
Расходы Украины на оборону: сколько денег нужно на 2026 год
218
17:40
Для этих четырех знаков зодиака "черная полоса" останется позади
764
17:21
Трамп впервые назвал РФ агрессором в войне против Украины
290
17:02
В Раде рассказали, какой сейчас реальный прожиточный минимум
793
16:43
Россия на самом деле не побеждает на поле боя в Украине, - Келлог
294
16:24
Пришло время непопулярных решений: Гетманцев не одобрил предложения по раздаче денег в программе Свириденко
887
16:05
Трамп пригрозил объявить чрезвычайное положение в Вашингтоне
402
15:46
У немцев спросили, верят ли они в нападение России на страну НАТО
395
15:27
Гороскоп на 15-16 сентября для всех знаков зодиака: кому придется решать проблемы в эти дни
683
15:08
Будет ли глобальное повышение налогов: что готовят в Раде
339
14:49
Магнитные бури: чего ожидать от солнечной активности 15—17 сентября
395
14:30
Налог на аренду жилья: сколько денег хочет забрать себе государство
548
14:11
Экстремальная жара этим летом в Европе: убытки достигли десятков миллиардов евро
291
13:52
Курс валют в обменных пунктах: доллар и евро подешевели
284
13:33
"Искандеры" у польской границы: зачем Путин пугает НАТО
348
13:14
Гороскоп таро на неделю с 15 по 21 сентября: чего ожидать каждому знаку зодиака
918
12:55
Путин мечтает разрушить НАТО: эксперт объяснила, что стоит за действиями Кремля
369
12:36
Люди, родившиеся в эти даты, несут в себе данные из прошлых жизней
1.5т
12:17
Диетологи назвали самый важный овощ для долголетия
394
11:58
Украинцев предупредили о резком скачке цен: что снова подорожает
1.1т
11:39
Значительное осеннее похолодание и дожди: прогноз погоды на неделю
339
11:20
Метро на Троещину: чиновник шокировал киевлян заявлением
428
11:01
Какому знаку зодиака повезет 15-16 сентября: прогноз астрологов
791
10:42
Как защищают дороги в прифронтовых областях Украины
370
10:23
Трамп назвал условие для встречи Зеленского и Путина
939
10:04
Осень берет свое: какие регионы сегодня накроют дожди
352
09:45
Российский режим ускоренными темпами дрейфует в сторону геронтократии, - The Times
888
09:26
Гороскоп на 15 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
721
09:07
В США готовят хитрый план, как ввести санкции против РФ в обход Трампа, - Politico
609
17:58
Трамп отказывается от санкций против России: в NYT назвали главную причину
3.4т
17:36
Закарпатье накроют дожди с грозами: прогноз на 15 сентября
501
17:14
Украинские дроны заставили россиян сидеть без интернета - FT
684
16:57
В Украине подорожают яйца: к каким ценам готовиться
1.3т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie