Мышечные зажимы шеи и спины: как справиться с болевым синдромом

14-05-2019, 23:58 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Мышечные зажимы шеи и спины: как справиться с болевым синдромом
4.3т

Пожалуй, самая частая причина возникновения боли в области шеи и спины — это хроническое напряжение соответствующих мышц, которое в большинстве случаев является результатом частичного смещения позвонков, ущемляющих нервы, пишет lavender.

Мышца, которая находится в состоянии статического напряжения, сокращается гораздо сильнее, чем это происходит в норме. В итоге в зажатом мышечном участке нарушается микроциркуляция, и недостаток кровотока приводит к накоплению продуктов метаболизма, оказывающих токсическое воздействие.

Головной мозг, получая болевые сигналы, только усиливает мышечное напряжение в зоне воздействия, в результате чего ещё больше страдает кровоснабжение. Так формируется порочный круг, развивается хронический болевой синдром, который даёт о себе знать при любой, даже самой незначительной нагрузке.

Существуют ли способы решения этой проблемы? Специальные упражнения для шеи и спины могут помочь расслабить мышцы путём усиления кровотока и выведения токсических продуктов обмена веществ.

Нижеприведенные упражнения отлично подойдут для людей, страдающих хронической головной болью, а также болью в области спины и шеи.

Пожимание плечами

Упражнение выполняется стоя или сидя.

  • Примите естественную позу.
  • Глубоко вдохните, в это же время начинайте поднимать плечи.
  • Доведите плечи до максимальной высоты и отведите их назад.
  • В этом положении начинайте медленно выдыхать.
  • Опускайте плечи, выводите их вперёд.
  • Повторите цикл 4-5 раз.

Упражнение должно выполняться медленно, в размеренном темпе, фокусируйтесь на выполнении каждого действия.

Вращения в плечевом суставе

  • Кончики пальцев расположите на плечах.
  • Сделайте вдох, одновременно поднимая локти вверх и назад. В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды.
  • Сделайте выдох, одновременно выводя локти вперёд так, чтобы они соединились перед грудью.
  • Повторите цикл 4-5 раз.

Упражнение “Чтение”

  • Держите перед собой раскрытые кисти на уровне плеч (представьте, что вы читаете книгу).
  • Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая кисти вверх. Глазами следите за ладонями так, чтобы голова разгибалась в шейном отделе в такт движению рук. Спину при этом держите ровно.
  • В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды.
  • Делайте выдох, опуская подбородок на грудь до предела.
  • Начинайте следующий вдох, одновременно отводя локти назад до предела и полностью расправляя грудь.
  • В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды.
  • Выдыхайте, вытягивая руки максимально вперёд. Подбородок всё это время остаётся на груди.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите цикл 4-5 раз.

Эти упражнения направлены на снятие мышечного напряжения в области шеи и плеч. Оказались ли для вас полезными? Делитесь в комментариях!

Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
21:33
В Польше вызывают на ВВК более 230 тысяч мужчин и женщин
89
21:14
Когда искусственный интеллект станет умнее всех людей: прогноз Илона Маска
103
20:56
В Краматорске из-под стражи сбежали четверо российских пленных — СМИ
420
20:41
Трамп: США введут против России вторичные тарифы в 100%
206
20:18
"Начинается вторая волна", - эксперт рассказал, что успел враг за время летнего наступления
235
20:01
Зеленский предложил Свириденко возглавить Кабмин
207
19:53
Гороскоп на 15 июля: прогноз для каждого знака зодиака
503
19:34
В Германии будут выплачивать соцпомощь по-новому: что ждет украинских беженцев
357
19:15
Выплату при рождении ребенка повысят до 50 тысяч гривен, - Шмыгаль
280
18:56
В Польше сотни тысяч гражданских обяжут пройти ВВК
406
18:37
Любовный гороскоп на неделю: каким знакам зодиака повезет
427
18:18
В Украине скоро вырастут штрафы за невыдачу чеков
245
17:59
Визит Келлога в Украину: что спецпредставитель Трампа будет делать в Киеве
351
17:40
Микробиологи рекомендуют пересмотреть свои привычки: как часто нужно стирать постельное белье
512
17:21
Ожидаются дожди, иногда с грозами: синоптик назвала дату сильных осадков
337
17:02
Названы самые востребованные профессии в Украине: сколько готовы платить работодатели
768
16:43
Белорусский вертолет неожиданно открыл огонь по российскому дрону
600
16:24
Жизнь этих знаков зодиака существенно изменится в ближайшие дни
1.1т
16:05
Потребление электроэнергии демонстрирует тенденцию к росту - Укрэнерго
258
15:46
Стоимость базовых продуктов ощутимо изменилась за считанные дни
303
15:27
Трамп публично заявил о своем разочаровании Путиным
533
15:08
Военное положение и мобилизацию в Украине снова продлят
373
14:49
Жара в Европе: ученые озвучили неутешительный прогноз
386
14:30
В Италии собрали самый узкий автомобиль в мире
468
14:11
Уличные беспорядки в Испании: второй день продолжаются драки
923
13:52
Эти три знака зодиака наконец-то получат поддержку свыше
1.5т
13:33
Обменные пункты изменили курс доллара: сколько теперь стоит валюта
572
13:14
Кит Келлог прибыл в Украину с длительным визитом
506
12:55
В The Guardian предупредили об ужасных последствиях "падения Украины"
931
12:36
Обвал стеклянного моста с людьми: в сети стало вирусным новое видео от ИИ
1.4т
12:17
Массированные атаки по Украине показывают, что Путин готовится к "решающей битве", - эксперты
618
11:58
Bitcoin установил новый исторический рекорд стоимости
314
11:39
Тарифы на коммунальные услуги перед выборами повышаться не будут, - эксперт
402
11:20
Путин дал понять Трампу, что будет наступать в Украине, - Axios
800
11:01
Какому знаку зодиака повезет 14 июля: прогноз астрологов
666
10:42
Украине нужно готовится к другому сценарию войны, – The Guardian
2.7т
10:23
"Трамп очень зол на Путина": США могут передать Украине наступательное вооружение, - Axios
473
10:04
Вероятен значительный скачок температуры: когда в Украине термометры начнут зашкаливать
477
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie