Мышечные зажимы шеи и спины: как справиться с болевым синдромом

14-05-2019, 23:58 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Мышечные зажимы шеи и спины: как справиться с болевым синдромом
4.3т

Пожалуй, самая частая причина возникновения боли в области шеи и спины — это хроническое напряжение соответствующих мышц, которое в большинстве случаев является результатом частичного смещения позвонков, ущемляющих нервы, пишет lavender.

Мышца, которая находится в состоянии статического напряжения, сокращается гораздо сильнее, чем это происходит в норме. В итоге в зажатом мышечном участке нарушается микроциркуляция, и недостаток кровотока приводит к накоплению продуктов метаболизма, оказывающих токсическое воздействие.

Головной мозг, получая болевые сигналы, только усиливает мышечное напряжение в зоне воздействия, в результате чего ещё больше страдает кровоснабжение. Так формируется порочный круг, развивается хронический болевой синдром, который даёт о себе знать при любой, даже самой незначительной нагрузке.

Существуют ли способы решения этой проблемы? Специальные упражнения для шеи и спины могут помочь расслабить мышцы путём усиления кровотока и выведения токсических продуктов обмена веществ.

Нижеприведенные упражнения отлично подойдут для людей, страдающих хронической головной болью, а также болью в области спины и шеи.

Пожимание плечами

Упражнение выполняется стоя или сидя.

  • Примите естественную позу.
  • Глубоко вдохните, в это же время начинайте поднимать плечи.
  • Доведите плечи до максимальной высоты и отведите их назад.
  • В этом положении начинайте медленно выдыхать.
  • Опускайте плечи, выводите их вперёд.
  • Повторите цикл 4-5 раз.

Упражнение должно выполняться медленно, в размеренном темпе, фокусируйтесь на выполнении каждого действия.

Вращения в плечевом суставе

  • Кончики пальцев расположите на плечах.
  • Сделайте вдох, одновременно поднимая локти вверх и назад. В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды.
  • Сделайте выдох, одновременно выводя локти вперёд так, чтобы они соединились перед грудью.
  • Повторите цикл 4-5 раз.

Упражнение “Чтение”

  • Держите перед собой раскрытые кисти на уровне плеч (представьте, что вы читаете книгу).
  • Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая кисти вверх. Глазами следите за ладонями так, чтобы голова разгибалась в шейном отделе в такт движению рук. Спину при этом держите ровно.
  • В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды.
  • Делайте выдох, опуская подбородок на грудь до предела.
  • Начинайте следующий вдох, одновременно отводя локти назад до предела и полностью расправляя грудь.
  • В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды.
  • Выдыхайте, вытягивая руки максимально вперёд. Подбородок всё это время остаётся на груди.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите цикл 4-5 раз.

Эти упражнения направлены на снятие мышечного напряжения в области шеи и плеч. Оказались ли для вас полезными? Делитесь в комментариях!

Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
18:18
В сети подсчитали, сколько времени нужно работать, чтобы купить новый iPhone
83
17:59
Расходы Украины на оборону: сколько денег нужно на 2026 год
118
17:40
Для этих четырех знаков зодиака "черная полоса" останется позади
377
17:21
Трамп впервые назвал РФ агрессором в войне против Украины
224
17:02
В Раде рассказали, какой сейчас реальный прожиточный минимум
512
16:43
Россия на самом деле не побеждает на поле боя в Украине, - Келлог
238
16:24
Пришло время непопулярных решений: Гетманцев не одобрил предложения по раздаче денег в программе Свириденко
638
16:05
Трамп пригрозил объявить чрезвычайное положение в Вашингтоне
327
15:46
У немцев спросили, верят ли они в нападение России на страну НАТО
336
15:27
Гороскоп на 15-16 сентября для всех знаков зодиака: кому придется решать проблемы в эти дни
585
15:08
Будет ли глобальное повышение налогов: что готовят в Раде
302
14:49
Магнитные бури: чего ожидать от солнечной активности 15—17 сентября
342
14:30
Налог на аренду жилья: сколько денег хочет забрать себе государство
476
14:11
Экстремальная жара этим летом в Европе: убытки достигли десятков миллиардов евро
260
13:52
Курс валют в обменных пунктах: доллар и евро подешевели
252
13:33
"Искандеры" у польской границы: зачем Путин пугает НАТО
324
13:14
Гороскоп таро на неделю с 15 по 21 сентября: чего ожидать каждому знаку зодиака
859
12:55
Путин мечтает разрушить НАТО: эксперт объяснила, что стоит за действиями Кремля
348
12:36
Люди, родившиеся в эти даты, несут в себе данные из прошлых жизней
1.4т
12:17
Диетологи назвали самый важный овощ для долголетия
369
11:58
Украинцев предупредили о резком скачке цен: что снова подорожает
983
11:39
Значительное осеннее похолодание и дожди: прогноз погоды на неделю
321
11:20
Метро на Троещину: чиновник шокировал киевлян заявлением
407
11:01
Какому знаку зодиака повезет 15-16 сентября: прогноз астрологов
753
10:42
Как защищают дороги в прифронтовых областях Украины
356
10:23
Трамп назвал условие для встречи Зеленского и Путина
888
10:04
Осень берет свое: какие регионы сегодня накроют дожди
345
09:45
Российский режим ускоренными темпами дрейфует в сторону геронтократии, - The Times
857
09:26
Гороскоп на 15 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
711
09:07
В США готовят хитрый план, как ввести санкции против РФ в обход Трампа, - Politico
592
17:58
Трамп отказывается от санкций против России: в NYT назвали главную причину
3.4т
17:36
Закарпатье накроют дожди с грозами: прогноз на 15 сентября
493
17:14
Украинские дроны заставили россиян сидеть без интернета - FT
667
16:57
В Украине подорожают яйца: к каким ценам готовиться
1.3т
16:43
"Буферная зона ползет к нам": ГУР перехватило разговор жителей Белгородщины
1.1т
16:19
В ЕС разрабатывают "креативный" способ использования замороженных российских активов в пользу Украины — Politico
614
16:03
Министр обороны Румынии рассказал, почему F-16 не сбили российский дрон
760
15:56
Любовный гороскоп на неделю с 15 по 21 сентября
590
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie