Мышечные зажимы шеи и спины: как справиться с болевым синдромом

14-05-2019, 23:58 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Мышечные зажимы шеи и спины: как справиться с болевым синдромом
4.3т

Пожалуй, самая частая причина возникновения боли в области шеи и спины — это хроническое напряжение соответствующих мышц, которое в большинстве случаев является результатом частичного смещения позвонков, ущемляющих нервы, пишет lavender.

Мышца, которая находится в состоянии статического напряжения, сокращается гораздо сильнее, чем это происходит в норме. В итоге в зажатом мышечном участке нарушается микроциркуляция, и недостаток кровотока приводит к накоплению продуктов метаболизма, оказывающих токсическое воздействие.

Головной мозг, получая болевые сигналы, только усиливает мышечное напряжение в зоне воздействия, в результате чего ещё больше страдает кровоснабжение. Так формируется порочный круг, развивается хронический болевой синдром, который даёт о себе знать при любой, даже самой незначительной нагрузке.

Существуют ли способы решения этой проблемы? Специальные упражнения для шеи и спины могут помочь расслабить мышцы путём усиления кровотока и выведения токсических продуктов обмена веществ.

Нижеприведенные упражнения отлично подойдут для людей, страдающих хронической головной болью, а также болью в области спины и шеи.

Пожимание плечами

Упражнение выполняется стоя или сидя.

  • Примите естественную позу.
  • Глубоко вдохните, в это же время начинайте поднимать плечи.
  • Доведите плечи до максимальной высоты и отведите их назад.
  • В этом положении начинайте медленно выдыхать.
  • Опускайте плечи, выводите их вперёд.
  • Повторите цикл 4-5 раз.

Упражнение должно выполняться медленно, в размеренном темпе, фокусируйтесь на выполнении каждого действия.

Вращения в плечевом суставе

  • Кончики пальцев расположите на плечах.
  • Сделайте вдох, одновременно поднимая локти вверх и назад. В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды.
  • Сделайте выдох, одновременно выводя локти вперёд так, чтобы они соединились перед грудью.
  • Повторите цикл 4-5 раз.

Упражнение “Чтение”

  • Держите перед собой раскрытые кисти на уровне плеч (представьте, что вы читаете книгу).
  • Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая кисти вверх. Глазами следите за ладонями так, чтобы голова разгибалась в шейном отделе в такт движению рук. Спину при этом держите ровно.
  • В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды.
  • Делайте выдох, опуская подбородок на грудь до предела.
  • Начинайте следующий вдох, одновременно отводя локти назад до предела и полностью расправляя грудь.
  • В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды.
  • Выдыхайте, вытягивая руки максимально вперёд. Подбородок всё это время остаётся на груди.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите цикл 4-5 раз.

Эти упражнения направлены на снятие мышечного напряжения в области шеи и плеч. Оказались ли для вас полезными? Делитесь в комментариях!

Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:22
Курс доллара до конца сентября: какие прогнозы дают эксперты
84
17:03
В Раде хотят объединить все электронные реестры и базы данных соцзащиты в Единую систему социальной сферы значит
107
16:44
Магнитных бурь станет больше, Солнце выходит из периода относительного затишья
167
16:25
Зеленский подписал закон о ратификации столетнего партнерства с Великобританией
178
16:06
Реки становятся всё более непредсказуемыми: ученые предупреждают об опасности
230
15:47
Выезд 18–22 лет за границу: молодые люди начали массово увольняться с работы, - эксперт
343
15:28
День осеннего равноденствия: для кого откроется портал перемен
477
15:09
Когда ЕС может принять 19-й пакет санкций против РФ: версии Politico
225
14:50
В эти даты рождаются личности, которые всегда на шаг впереди конкурентов
582
14:31
Новый закон о помощи украинцам в Польше: что изменится для беженцев
312
14:12
Более 2 миллионов человек в Европе могут погибнуть от экстремальной жары, - прогноз ученых
397
13:53
Цензура на американском ТВ: в США сняли с эфира крупнейшее ток-шоу после комментариев о MAGA
269
13:34
Курс валют в обменных пунктах: доллар дорожает, евро снижается
238
13:15
Гороскоп на 18 сентября по картам таро: кого сегодня ждут приятные эмоции
507
12:56
Социальная помощь: сколько платят лицам с инвалидностью и пенсионерам без стажа
931
12:37
Польша тестирует новую систему проверки граждан на границе с Украиной
310
12:18
В Тернополе пьяный "тцкашник" устроил масштабную аварию и погоню с полицией
315
11:59
Возможен дефицит топлива: эксперт спрогнозировал, что в октябре будет с ценами на АЗС
292
11:40
ЕС готовится к завершению программы временной защиты: как союзники будут возвращать украинцев домой
422
11:21
Украинцев в Канаде заставляют документально доказывать, что они не уклонисты
996
11:02
Какому знаку зодиака повезет 18 сентября: прогноз астрологов
525
10:43
Минфин назвал размер зарплат учителей в 2026 году: сколько денег добавят
528
10:24
В Украине прогнозируется прохладная погода: какие регионы накроют дожди
328
10:05
Доллар стабилизировался после обвала: какое решение приняли в США
462
09:46
Граница с Польшей: есть ли очереди на КПП
327
09:27
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
656
09:08
Трамп выдвинул Европе нереальные условия, чтобы избежать санкций против РФ, - WSJ
545
08:58
Зеленский рассказал, какое оружие союзники закупят у США для Украины
450
08:34
Польша будет собирать отпечатки пальцев украинцев и сканировать лица: какая причина
388
08:13
США сняли санкции с "Белавиа", но есть нюансы
613
07:58
Business Insider официально разрешил журналистам использовать искусственный интеллект
285
07:36
Запад только у Украины может перенять опыт борьбы с российскими дронами, - Atlantic Council
344
07:14
После окончания войны в Украине Россия может сосредоточиться на Гренландии, - CNN
579
22:57
Нацбанк выводит из оборота еще одну монету: какой номинал и причина
1.5т
22:43
Дожди накроют новые области Украины: прогноз на 18 сентября
505
22:19
"Реальность - другая": учения "Запад-2025" обернулись для Путина провалом
2.4т
22:03
ЕС готовит почву для отмены временной защиты украинцев: в МИД дали разъяснения
699
21:58
Зеленский полетит в Нью-Йорк: в МИД Украины назвали цель визита
558
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie