Почему не стоит пить кофе по утрам и когда это лучше делать

Употребление кофе сразу после пробуждения может нарушить естественную выработку кортизола в вашем организме
11-09-2024, 08:13 / Автор: Лілія Тунська
/
1.3т

Ваш утренний ритуал, который включает в себя чашку кофе, может влиять на ваше здоровье больше, чем вы думаете. Хотя чашка кофе может быть восхитительным способом начать день, оказывается, что время, которое вы выбираете для нее может иметь большее значение, чем мы думаем. Отсрочка кофе всего на несколько часов может оказать значительное влияние на ваш уровень энергии и здоровье сна.

Чтобы узнать больше, WomansWorld поговорил с Эми Ваулз, магистром наук в области клинического питания. Она помогла разобраться, как кофеин влияет на наш организм, как контролировать его потребление и выбрать лучшее время дня, чтобы начать пить.

Как кофе влияет на наш организм

Кофеин - активный ингредиент кофе, является стимулятором, который может влиять на различные функции организма. При умеренном потреблении он может повысить уровень энергии, улучшить бдительность и когнитивные функции. Однако время потребления кофеина может существенно повлиять на его действие.

Употребление кофе слишком рано утром может нарушить естественный цикл сна и бодрствования вашего организма, что затруднит засыпание ночью. Кроме того, кофеин может повысить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, что может быть более проблематичным, если употреблять его утром, когда ваш организм еще не приспособился к пробуждению.

Почему кофе влияет на уровень кортизола

Одно из основных преимуществ откладывания употребления кофе до позднего утра заключается в том, что он может помочь регулировать уровень кортизола.

Кортизол - гормон стресса - играет решающую роль в регулировании энергии в течение дня, объясняет Ваулз. Это часть циркадного ритма организма, который управляет циклом сна и бодрствования. Примерно в то время, когда большинство людей просыпаются, около 7:00–8:00 утра, уровень кортизола достигает своего пика, а затем постепенно снижается. Когда вы пьете кофе первым делом после пробуждения, это может повлиять на естественную выработку кортизола вашим организмом. Вы добавляете кофеин, когда ваш уровень кортизола и без того от природы высок. Это может привести к менее заметным эффектам от кофеина и потенциально повысить вашу к нему толерантность с течением времени. Ваулз описывает это как то, что ваш организм создает зависимость от кофеина, когда раннее утреннее потребление может заставить вас чувствовать, что вам нужно все больше и больше кофеина для достижения того же эффекта. Со временем, предупреждает она, это может привести к усталости надпочечников (надпочечники вырабатывают кортизол), состоянию, характеризующемуся усталостью, слабостью и трудностями в борьбе со стрессом, из-за чего сложнее поддерживать сбалансированный уровень энергии в течение дня.

Каковы преимущества отсрочки утреннего кофе

Отсрочка приема кофеина до позднего утра, когда уровень кортизола естественным образом начинает падать, может помочь вам избежать энергетического спада позже и обеспечить более устойчивый прилив энергии, когда он вам действительно нужен, говорит Воулз.

Отсрочка приема кофе может помочь согласовать потребление кофеина с уровнем кортизола. Это помогает улучшить бдительность, сосредоточенность и производительность.

В какое время следует пить кофе утром

Хотя универсального ответа не существует, Воулз говорит, что "многие люди считают полезным употреблять кофеин во время "послеобеденного спада", который обычно наступает около 14:00.

Но, если вы не можете устоять перед соблазном утренней чашки кофе, есть способы смягчить ее потенциальные негативные последствия. Постарайтесь подождать хотя бы час после пробуждения утром, после пикового уровня кортизола. Это позволяет вашему организму естественным образом повысить уровень кортизола и подготовиться к полному событий дню.

Кроме того, рассмотрите возможность ограничить потребление кофеина до одной или двух чашек в день и выбирать варианты без кофеина. Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь, чтобы помочь вашему организму регулировать свои естественные ритмы и снизить зависимость от кофеина.

Напомним, В Германии планируют урезать размер соцвыплат для украинских беженцев.

Ранее Вести-ua.net писали, Сколько чашек кофе можно выпить безопасно для себя: рекомендации ученых.

Также Вести-ua.net сообщали, Трамп ввел 35% пошлину на импорт из Канады.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

23:01
Интерес туристов к Испании начинает угасать, - Bloomberg
296
22:32
Астрологи назвали три знака зодиака с мистической аурой: чья природная харизма окутана тайной
508
22:03
Температурные контрасты и грозовые ливни: на выходных местами воздух раскалится до +40°
306
21:34
Выпустили 6 пуль: в Нидерландах подстрелили скандального ветерана АТО
2.2т
21:03
Отмена банковской тайны в Украине: когда это может произойти
334
20:34
В эти пять месяцев года рождаются люди с особым типом ума
656
20:05
Киев в дыму: как обстрелы РФ уничтожают здоровье горожан
387
19:36
Путин настроен на долгую войну в Украине, - Financial Times
480
19:07
Реальные зарплаты украинцев упали до довоенного уровня - Центр Разумкова
360
18:38
В нескольких областях Украины наблюдаются перебои со светом
349
18:09
В Одессе прогремели взрывы, атаковано здание ТЦК
709
17:40
Названы три знака зодиака, которые вот-вот сбросят груз проблем со своих плеч
1.3т
17:11
Россия применяет новую тактику воздушных ударов по Киеву, - CNN
429
16:42
Инфляция в Украине: что происходит с ценами
367
16:13
В Киеве запустят масштабный проект "Чистое небо", - КГВА
469
15:44
Курс валют в обменниках: сколько сегодня стоит доллар
535
15:15
Биткоин установил новый рекорд: сколько сейчас стоит криптовалюта
371
14:46
Великобритания и Франция будут совместно патрулировать небо Украины после прекращения огня, - The Telegraph
1.3т
14:17
В Германии планируют урезать размер соцвыплат для украинских беженцев
516
13:48
В Запорожье пациент с ножом напал на врача в медучреждении
437
13:19
Трамп разочарован Россией и пообещал скоро сделать "важное" заявление, - NBC
499
12:50
Какому знаку зодиака повезет 11 июля: прогноз астрологов
811
12:21
Трамп ввел 35% пошлину на импорт из Канады
429
11:52
Летняя жара в разгаре: стоит ли украинцам подготовиться к отключениям света
501
11:23
Цифры шокируют: кто в Украине получает самые высокие пенсии
812
11:04
В Украине существенно дорожают ремонты и строительство жилья
435
10:25
Пенсионеры могут столкнуться с задержками выплат, - эксперт
1.1т
10:06
Келлог сравнил войну в Украине со Второй мировой
419
09:37
Гороскоп на 11 июля: прогноз для всех знаков зодиака
817
09:08
Белый дом нашел способ вооружить Украину, - Ахіоѕ
1.4т
08:53
В Украине ожидается контрастная погода: в каких регионах вероятны грозы
503
08:36
По образцу "Плана Маршалла": Зеленский призвал создать коалицию восстановления Украины
550
08:08
Европарламент отклонил вотум недоверия Урсуле фон дер Ляйен
586
07:41
Названы знаки зодиака, которые обязательно встретят настоящую любовь до конца июля
1.1т
07:12
31-летний мужчина предрекает войну и уже запасается едой на годы вперед
2.9т
23:09
Масштабное ДТП на Львовщине: столкнулись рейсовый автобус и легковушка
626
22:40
Эксперт раскрыл, что сейчас эффективнее всего уничтожает ударные дроны
909
22:11
Астрологи составили список знаков зодиака, у которых вскоре начнется переломный момент в жизни
1.5т
Больше новостей