Что произойдет с организмом, если делать 10 отжиманий ежедневно

Тренер рассказал, как изменится здоровье
10-08-2024, 16:19 / Автор: Оксана Лінська
/

Отжимания — это популярное упражнение, которое однако требует значительных усилий для правильного выполнения. Но их также трудно сделать идеальными.

Тем не менее, пишет Parade, есть причины, по которым это упражнение выдержало испытание временем. Во-первых, для него не требуется никакого сложного оборудования. Во-вторых, отжимания легко модифицировать. Третья важная причина заключается в том, что это одно движение укрепляет несколько разных групп мышц, включая грудь, трицепсы, плечи, пресс и верхнюю часть спины.

По мнению фитнес-тренеров, выполнение даже 10 отжиманий в день способно благотворно повлиять на ваш организм.

Как делать отжимания правильно

Чтобы сделать классическое отжимание:

  • Встаньте в положение планки, поставив руки немного шире плеч.
  • Опустите тело к полу, чтобы локти находились под углом 45 градусов.
  • Верните себя в исходное положение.

Как модифицировать отжимание

Как отмечают тренеры, есть два способа сделать отжимание проще. Первый способ - отжимания под наклоном. Таким образом вы эффективно переносите часть веса на ноги.

Вторая модификация — это отжимания на коленях. Для этого: опустите колени на пол, находясь в положении планки, и держите руки немного шире плеч, а затем выполняйте отжимания так же, как и без модификации.

Чтобы сделать отжимание более сложным, измените темп - более быстрый или медленный темп делает отжимания более сложными. Также вместо того, чтобы просто отжиматься, делайте это взрывным образом, чтобы ваши руки оторвались от пола, можете даже хлопнуть в ладоши.

Что произойдет, если делать 10 отжиманий каждый день?

Как отмечают тренеры, 10 отжиманий в день - это практичная и достижимая цель, которая может повысить силу верхней части вашего тела и мышечный тонус через несколько недель или месяцев.

Повседневные задачи, такие как подъем и спуск с сумками по лестнице, работа в саду и стрижка газона, могут стать проще. Вы также можете визуально увидеть разницу, заметив большую четкость рук и плеч.

В то же время, если у вас есть цель по снижению веса, выполнение 10 отжиманий в день вряд ли приведет к заметной разнице. Однако это может вдохновить вас добавить другие виды физической активности, которые приведут к потере веса.

Кроме того, добавление большего количества повторений в отжиманиях может привести к снижению риска сердечных заболеваний. Согласно научным исследованиям, мужчины, которые могут сделать 40 отжиманий, имеют на 96 процентов меньший риск сердечных заболеваний, чем мужчины, которые могут сделать менее 10 отжиманий.

Напомним, Погода испортится: синоптик прогнозирует мокрый снег и сильный ветер.

Ранее Вести-ua.net писали, Супергороскоп для каждого знака Зодиака.

Также Вести-ua.net сообщали, В Украине задержится тепло, но начнутся дожди: где будет мокро.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

20:18
В Мексике случайно нашли погребенный под пеплом город майя
20
20:01
"Если бы Украина хотела..." - Зеленский сделал заявление об АЭС возле Курска
132
19:55
Астрологи уточнили, каким знакам зодиака карма может напомнить о себе в ноябре
282
19:36
Запрос на ракеты Tomahawk: Зеленский возмутился "сливом" в СМИ
245
19:17
Какой будет погода в последний день октября: прогноз синоптика
198
18:58
Гороскоп любви на ноябрь: месяц обещает быть эмоционально богатым
365
18:39
"Лучшее, что можно услышать от партнеров": Зеленский подвел итоги саммита в Исландии
291
18:20
В Кремле опровергли информацию СМИ о переговорах по прекращению ударов по энергетике
280
18:01
Цены на гречку растут: украинцев предупредили об очередном подорожании
242
17:42
"Единственный мусор, который я вижу": Байден оскорбил всех сторонников Трампа
373
17:23
Астрологи выяснили, какого цвета будет 2025 год и в чем его лучше всего встретить
345
17:04
Погода испортится: синоптик прогнозирует мокрый снег и сильный ветер
308
16:45
Гороскоп на ноябрь: когда произойдет важное астрологическое событие, которое окажет влияние на всех
584
16:26
В РФ назревает финансовый кризис: у Запада появился шанс приблизить окончание войны в Украине, - Politico
530
16:07
Стоимость газа с 1 ноября: названы цены за кубометр
441
15:48
Из-за наводнений в Испании погибло не менее 50 человек
322
15:29
Могут ли представители ТЦК проникать на частную территорию: мнение адвоката
427
15:10
Долгое и жаркое лето довольно скоро станет новой нормой для Украины, - климатолог
339
14:51
В ближайшее время эти шесть знаков зодиака столкнутся с серьезными вызовами
572
14:32
Харрис заявила, что Трамп представляет угрозу национальной безопасности США
352
14:13
Пенсии в ноябре: кто получит повышенные выплаты
590
13:54
Войска КНДР в Украине: эксперт рассказал, кого Ким Чен Ын отправил на фронт
346
13:35
Выборы в США: как проходят экзит-полы и какова их специфика
341
13:16
Цены на сельскохозяйственную землю выросли: в каких регионах Украины самая высокая стоимость
369
12:57
Эти знаки зодиака узнают приятные новости на текущей неделе
1.4т
12:38
Выборы в "Дії": как украинцы относятся к голосованию через интернет
382
12:19
Курс доллара изменился: сколько стоит валюта в обменниках
398
12:00
В начале ноября в Украину еще вернется тепло, - синоптики
356
11:41
ЕС вынужден пока медлить с евроинтеграцией Украины, - Financial Times
340
11:22
Суммы в платежках возрастут: какими будут тарифы на коммуналку в ноябре
421
11:03
Какому знаку зодиака повезет 30 октября: что прогнозируют астрологи
735
10:44
Переправляли в упаковках кофе: в Киеве перекрыли канал поставок кокаина
371
10:25
Что известно об участии военных КНДР в войне против Украины: кого Ким Чен Ын отправил воевать
400
10:06
Атака Киева ударными дронами: повреждена многоэтажка
401
09:47
Тепло, но не без дождей: синоптик дала прогноз на сегодня
333
09:28
Гороскоп на 30 октября: прогноз для всех знаков зодиака
969
09:09
Выборы в США: Харрис почти потеряла преимущество над Трампом, - опрос
524
08:57
КНДР вступила в войну: Пентагон рассказал о перемещении войск
521
Больше новостей