Как быстро уснуть, если проснулись посреди ночи: важные правила

Около трети людей на Земле страдают от просыпания посредине ночи
6-11-2023, 23:09 / Автор: Артем Шах
/
8.3т

Тревожность и стрессы приводят к плохому сну у очень многих людей. Необязательно, это должны быть проблемы с засыпанием по вечерам. Около трети людей на Земле страдают от другого фактора - они просыпаются посредине ночи и потом долго не могут снова уснуть. Утром же просыпаются разбитыми и уставшими, как будто всю ночь не спали.

Какие правила помогут вам снова быстро уснуть, если проснулись посреди ночи, рассказывает WebMD.

Забудьте о времени

Когда вы ворочаетесь посреди ночи, возникает желание посмотреть часы. Но каждый раз, узнав о том, который час, вы будете беспокоиться, сколько времени для сна вы потеряли. А это усугубит ваш стресс, вам станет сложнее расслабиться и уснуть. Поверните часы к стенке и не проверяйте время на телефоне.

Нет - любым экранам

Свет любого экрана, будь то планшет, телефон или ноутбук - сигнализирует вашему мозгу, что нужно просыпаться. Уберите все устройства подальше, чтобы среди ночи вы не могли ими воспользоваться. И старайтесь ничего не читать и не смотреть хотя бы за один час до сна вечером.

Переход в другую комнату

Если вы бодрствовали 20 минут и дольше, то вам может захотеться встать и пойти в другую комнату. Не включайте яркий свет и телевизор, но перейдите в другое помещение. Можно заняться чем-то спокойным и расслабляющим - сделайте глубокие вдохи или почитайте пару страниц в бумажной книге. Подождите, пока снова вами овладеет сонливость и возвращайтесь в постель.

Ночь - не время для активности

Не поддавайтесь желанию эффективно провести время бодрствования среди ночи. Это не лучшее время для творчества на кухне или просмотра квартальных отчетов. Ваш мозг сразу отреагирует на такую деятельность и есть риск, что вы начнете просыпаться так каждую ночь.

Считайте в обратном порядке

Занятость вашего мозга может стать причиной бодрствования ночью. Поэтому его нужно "отключить". Начните считать в обратном порядке от 100 - это отвлекает внимание от размышлений и тревог, заставляя мозг оставаться в настоящем. Через некоторое время вам снова захочется спать.

Расслабьте мышцы

Чтобы вы могли заснуть, ваши мышцы должны быть расслаблены. Если вы напряжены, то и они тоже - и вы этого можете даже не осознавать. Используйте такую технику: начните со стоп и напрягите все мышцы пальцев на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте медленный и глубокий вдох. Повторите эту технику с ногами, спиной, руками, животом, грудью и лицом.

Ритуалы перед сном

Перед сном проводите расслабляющие ритуалы - послушайте успокаивающую музыку, выполните пару простых поз йоги, медитируйте, примите расслабляющую ванну.

Сократите потребление кофеина

Ваш мозг заставляет бодрствовать кофеин, который накопился в течение дня. Это не только кофе, а еще чай, газировка, энергетические напитки, шоколад. Их эффект довольно быстрый днем, в течение часа, но кофеин задерживается в организме намного дольше. Если у вас есть проблемы со сном, не пейте ничего с кофеином после полудня.

Спальня без шума

Когда вы спите, ваш мозг реагирует на звуки. И существует такие, которые могут вас разбудить даже от глубокого сна. Сделайте вашу спальню максимально тихой, используйте затычки для ушей. Кстати, обычный вентилятор может блокировать все звуки, которые могут вас разбудить.

Температура в комнате

В вашей спальне должно быть слишком жарко или слишком холодно. Оптимально - прохладно. Правильно подберите одеяло, чтобы вам не было под ним холодно или жарко. Можно даже взять одеяло потеплее, а температуру воздуха в спальне сделать чуть холоднее - это помогает хорошо выспаться.

Не используйте алкоголь

Вам кажется, что бокал пива или вина перед сном помогут заснуть. Алкоголь повышает уровень химического вещества в организме, которое помогает вас спать. Но проблема в том, что это химическое вещество быстро закончится и вы проснетесь задолго до утра. А еще вас могут беспокоить позывы в туалет и жажда.

Придерживайтесь графика

Если вы не выспались, то утром будете уставшими и разбитыми. Не пытайтесь наверстать упущенное днем или ближе к вечеру. Постарайтесь придерживаться четкого графика отхода ко сну и пробуждения - это тренирует ваше тело различать время бодрствования и время сна.

Если все вышеперечисленные попытки вам не помогут, то поговорите с врачом. Причин пробуждения по ночам может быть очень много.

Напомним, Сорвали планы РФ и набрали в плен россиян: Зеленский сообщил об успехе ВСУ.

Ранее Вести-ua.net писали, Астрологи поведали о самых больших секретах знаков Зодиака.

Также Вести-ua.net сообщали, В Турции температура достигла рекордных 50,5 °C.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

14:01
Константин Грубич рассказал о сыне Ярославе, который потерял руку на фронте
228
13:56
Столкновения между Таиландом и Камбоджей продолжаются, несмотря на призыв Трампа к перемирию
198
13:33
Любовный гороскоп на неделю с 28 июля по 2 августа
320
13:13
В Турции температура достигла рекордных 50,5 °C
192
12:56
Наводить "шахеды" россиянам, вероятно, помогают объекты на территории Украины — Сергей "Флеш"
831
12:43
Член Альтернативы для Германии несколько месяцев воевал на стороне Украины, его хотят исключить из партии — Welt
273
12:19
Трамп теряет терпение: Рубио о нерезультативном диалоге с Кремлем о войне РФ против Украины
253
12:03
Пехоту и бронетехнику разбили: оккупанты получили "на орехи" возле Белогоровки
459
11:58
В РФ отключат и осушат фонтаны на день ВДВ
462
11:29
Зеленский изменил правила Шевченковской премии: что стоит знать
354
11:11
В шести областях Украины засуха, есть потери урожая — министр экономики
533
10:56
Украинка Бакастова победила титулованного майора армии РФ на ЧМ по фехтованию
294
10:41
Литва поможет купить Patriot для Украины: министр огласила сумму взноса
282
10:18
Ликвидирован командир полка РФ, который штурмовал Харьковскую область
343
10:01
В США на фондовом рынке надувается "экономический пузырь": FT указал на признаки
551
09:56
В РФ после удара БПЛА горит нефтебаза – соцсети
429
09:33
Таиланд и Камбоджа согласились быстро достичь перемирия, - Трамп
334
09:09
В Украину удалось вернуть подростка
362
08:58
Синоптик предупредила о приближении особо жарких дней в Киеве: когда ждать
383
08:36
Деньги притягиваются к ним сами: ТОП-5 знаков с финансовым мышлением бизнесмена
973
08:14
Польша готовится к худшему: Туск предупредил об угрозе со стороны РФ
561
17:58
Орбан: Украине стоит быть "буферным" государством и сотрудничать с ЕС вместо вступления
1.1т
17:36
Китаю не нужна победа России в войне: The Hill про иную цель Пекина
1.1т
17:14
Сорвали планы РФ и набрали в плен россиян: Зеленский сообщил об успехе ВСУ
2.9т
16:57
Группа мужчин напала на автобус ТЦК: мобилизованные бежали
2.7т
16:43
Рейтинг демократов в США упал до самого низкого уровня за последние 35 лет — опрос WSJ
1.1т
16:19
Таиланд отразил вторжение Камбоджи: десятки погибших
1.2т
16:03
"Россия ничего не сможет сделать": что Азербайджан готовит для Кремля
5.1т
15:56
США, ЕС и Британия обсудят завершение войны в Украине - The Guardian
901
15:31
В США напомнили россиянам о 50-дневном дедлайне
709
15:09
В Сумской области задержан подозреваемый в убийстве 17-летней девушки
842
14:58
На взятке поймали начальника сборного пункта Киевского ТЦК
959
14:41
NASA сократит почти 4 тысячи работников: Bloomberg о последствиях правительственной программы
496
14:18
Возьмите себя в руки: Трамп требует от Европы ограничить миграцию
929
14:01
США заявили о ликвидации главаря ИГИЛ — детали
674
13:56
К Земле приближается новая магнитная буря: когда будет удар
1.3т
13:33
В России без объяснений отменили главный военно-морской парад
904
13:13
"Ползают в костюмах собак": в ВСУ рассказали о штурмах РФ на Краматорском направлении
2.6т
Больше новостей