Как проснуться без труда: хитрости, которые помогут пробудиться

Просыпаться утром без труда может быть непростой задачей, но с некоторыми изменениями в вашей рутине и образе жизни это становится возможным
1-10-2023, 10:56 / Автор: Лілія Тунська
/
1.9т

Как без труда проснуться утром? Этот вопрос волнует многих людей, которые хотят быть бодрыми и энергичными с самого начала дня. Существует несколько советов, которые помогут вам легче вставать с постели и настроиться на продуктивный день, пишет dialog.ua.

- Соблюдайте режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному ритму и регулировать свой биологический час.

- Избегайте синего света перед сном. Синий свет, который излучают гаджеты, телевизоры и лампочки, подавляет выработку мелатонина - гормона, отвечающего за сон. Поэтому за час до сна отключите все электронные устройства и почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.

- Создайте комфортные условия для сна. Ваша спальня должна быть темной, тихой и прохладной. Используйте шторы, беруши, вентилятор или кондиционер, чтобы обеспечить себе оптимальную среду для отдыха. Также выбирайте удобное постельное белье, подушки и матрас, которые подходят вашим предпочтениям.

- Не давите на кнопку «отложить». Когда будильник звенит, не искушайтесь отложить его на пять или десять минут. Это только ухудшит ваше состояние, так как вы нарушите цикл сна и почувствуете себя еще более сонными и раздражительными. Лучше поставьте будильник на то время, когда вам действительно нужно встать, и не дайте себе возможности откладывать его.

- Поднимитесь с кровати сразу же. Как только вы услышите будильник, не лежите в кровати, размышляя о своих планах или проблемах. Это только затормозит ваш запуск и снизит вашу мотивацию. Вместо этого встаньте с кровати, растянитесь, откройте окно или занавески, чтобы пустить свет и свежий воздух. Это поможет вам проснуться и оживиться.

- Выпейте стакан воды. Во время сна ваш организм теряет жидкость, поэтому важно пополнить ее утром. Выпейте стакан воды сразу после пробуждения, чтобы увлажнить слизистые оболочки, очистить организм от токсинов и улучшить работу мозга и сердца.

- Сделайте зарядку или утреннюю прогулку. Физическая активность утром способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые поднимают настроение и борются со стрессом. Также она улучшает кровообращение, повышает тонус мышц и укрепляет иммунитет. Вы можете сделать небольшую зарядку, йогу, пробежку или просто прогуляться по улице, чтобы разбудить свое тело и дух.

- Съешьте здоровый завтрак. Завтрак - это самый важный прием пищи, который запускает ваш метаболизм и дает вам энергию на весь день. Не пропускайте завтрак и выбирайте продукты, которые содержат белки, сложные углеводы, здоровые жиры, витамины и минералы. Например, яичница с овощами, овсяная каша с фруктами и орехами, йогурт с мюслями и ягодами.

- Поставьте себе цели на день. Чтобы быть мотивированным и продуктивным, вам нужно иметь четкое представление о том, что вы хотите достичь за день. Составьте список своих задач и приоритетов, определите сроки и ресурсы, которые вам понадобятся. Также поощряйте себя за выполненные дела, отмечая их или награждая себя маленькими удовольствиями.

- Будьте позитивны. Наконец не забывайте о своем настроении и отношении к жизни. Постарайтесь видеть хорошее в каждом дне, быть благодарным за то, что у вас есть, и не сравнивать себя с другими. Также окружайте себя позитивными людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас.

Напомним, Эксперт уточнил, ожидаются ли отключения электроэнергии до конца лета.

Ранее Вести-ua.net писали, Что делают перед сном счастливые пары.

Также Вести-ua.net сообщали, Эти три знака зодиака становятся только сильнее, когда преодолевают трудности.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

22:57
Умер Халк Хоган — актер и легенда реслинга
352
22:43
Часть Украины накроют дожди с грозами: прогноз на 25 июля
350
22:19
Усику назначили новый бой и соперника: украинцу дали 30 дней на принятие решения
427
22:03
Сколько территорий может оккупировать РФ за 50 дней ультиматума: Жданов оценил
790
21:58
Бездомные захватили укрытие во Франковске и угрожают всем вокруг
660
21:33
НАТО может остаться без самолета ДРЛО из-за решения США
504
21:14
Призывал к свержению власти: дезертира-предателя приговорили к 6 годам тюрьмы
492
20:56
В Украине подорожает хлеб: когда и насколько взлетят цены
388
20:41
Придется сделать выбор: Залужный предупредил, с какой проблемой столкнется РФ в следующем году
898
20:18
В устье Дуная произошел взрыв на украинском судне, есть погибшие
559
20:01
Тайна Кремля: СМИ раскрыли, как провал "трехдневной СВО" повлиял на армию РФ
1.7т
19:53
Эти знаки зодиака вскоре ощутят что их приложенные усилия не прошли даром
898
19:34
Погода на ближайшие дни: жара в некоторых регионах будет нарастать
339
19:15
Нашествие саранчи в Украине: как остановить распространение вредителей
695
18:56
Астрологи назвали 4 знака зодиака, которые разбогатеют до конца лета
1.4т
18:37
В Раде зарегистрировали новый законопроект, который должен вернуть независимость НАБУ и САП
508
18:18
Геологи открыли крупнейшее в мире месторождение железной руды
938
17:59
Мораторий на проверки бизнеса: Свириденко рассказала детали
360
17:40
"Нафтогаз" занял миллиарды у госбанков на газ для отопительного сезона
423
17:21
Эти три знака зодиака становятся только сильнее, когда преодолевают трудности
908
17:02
Жара сохранится, но не везде: прогноз погоды на завтра
451
16:43
Действия Трампа приводят к росту цен на нефть, - Reuters
366
16:24
В Китае первыми в мире протестировали 6G интернет
374
16:05
Трамп изменил свое отношение к Украине, - Financial Times
985
15:46
Чета Макронов подала иск о клевете в суд США
470
15:27
Летнее наступление РФ затормозилось: Forbes назвал причину
512
15:08
В Украине ожидается неустойчивая погода: в каких регионах будут дожди
467
14:49
Украинский паспорт поднялся в мировом рейтинге: сколько стран можно посещать без виз
500
14:30
Доллар и евро дорожают: сколько стоит валюта в обменниках
450
14:11
Продажи новых автомобилей в Европе резко упали
388
13:52
Для этих знаков зодиака сегодня начинается совершенно новый этап в жизни
1.5т
13:33
УЗ объяснила, почему сейчас сложно купить билеты на поезда
582
13:14
Третий раунд переговоров в Стамбуле: Украина и Россия не приблизились к миру, - WSJ
588
12:55
Усик получил 132 миллиона долларов за бой с Дюбуа: сколько налогов он заплатит
772
12:36
Укргидрометцентр озвучил прогноз на последний месяц лета
697
12:17
Воздушную тревогу в Киевской области будут объявлять по-новому
466
11:58
Вспышка кори в Украине: в каких регионах наивысшие показатели заболеваемости
451
11:39
Эксперт уточнил, ожидаются ли отключения электроэнергии до конца лета
444
Больше новостей