Как проснуться без труда: хитрости, которые помогут пробудиться

Просыпаться утром без труда может быть непростой задачей, но с некоторыми изменениями в вашей рутине и образе жизни это становится возможным
1-10-2023, 10:56 / Автор: Лілія Тунська
/
1.9т

Как без труда проснуться утром? Этот вопрос волнует многих людей, которые хотят быть бодрыми и энергичными с самого начала дня. Существует несколько советов, которые помогут вам легче вставать с постели и настроиться на продуктивный день, пишет dialog.ua.

- Соблюдайте режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному ритму и регулировать свой биологический час.

- Избегайте синего света перед сном. Синий свет, который излучают гаджеты, телевизоры и лампочки, подавляет выработку мелатонина - гормона, отвечающего за сон. Поэтому за час до сна отключите все электронные устройства и почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.

- Создайте комфортные условия для сна. Ваша спальня должна быть темной, тихой и прохладной. Используйте шторы, беруши, вентилятор или кондиционер, чтобы обеспечить себе оптимальную среду для отдыха. Также выбирайте удобное постельное белье, подушки и матрас, которые подходят вашим предпочтениям.

- Не давите на кнопку «отложить». Когда будильник звенит, не искушайтесь отложить его на пять или десять минут. Это только ухудшит ваше состояние, так как вы нарушите цикл сна и почувствуете себя еще более сонными и раздражительными. Лучше поставьте будильник на то время, когда вам действительно нужно встать, и не дайте себе возможности откладывать его.

- Поднимитесь с кровати сразу же. Как только вы услышите будильник, не лежите в кровати, размышляя о своих планах или проблемах. Это только затормозит ваш запуск и снизит вашу мотивацию. Вместо этого встаньте с кровати, растянитесь, откройте окно или занавески, чтобы пустить свет и свежий воздух. Это поможет вам проснуться и оживиться.

- Выпейте стакан воды. Во время сна ваш организм теряет жидкость, поэтому важно пополнить ее утром. Выпейте стакан воды сразу после пробуждения, чтобы увлажнить слизистые оболочки, очистить организм от токсинов и улучшить работу мозга и сердца.

- Сделайте зарядку или утреннюю прогулку. Физическая активность утром способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые поднимают настроение и борются со стрессом. Также она улучшает кровообращение, повышает тонус мышц и укрепляет иммунитет. Вы можете сделать небольшую зарядку, йогу, пробежку или просто прогуляться по улице, чтобы разбудить свое тело и дух.

- Съешьте здоровый завтрак. Завтрак - это самый важный прием пищи, который запускает ваш метаболизм и дает вам энергию на весь день. Не пропускайте завтрак и выбирайте продукты, которые содержат белки, сложные углеводы, здоровые жиры, витамины и минералы. Например, яичница с овощами, овсяная каша с фруктами и орехами, йогурт с мюслями и ягодами.

- Поставьте себе цели на день. Чтобы быть мотивированным и продуктивным, вам нужно иметь четкое представление о том, что вы хотите достичь за день. Составьте список своих задач и приоритетов, определите сроки и ресурсы, которые вам понадобятся. Также поощряйте себя за выполненные дела, отмечая их или награждая себя маленькими удовольствиями.

- Будьте позитивны. Наконец не забывайте о своем настроении и отношении к жизни. Постарайтесь видеть хорошее в каждом дне, быть благодарным за то, что у вас есть, и не сравнивать себя с другими. Также окружайте себя позитивными людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас.

Напомним, Любовный гороскоп на неделю с 28 июля по 2 августа.

Ранее Вести-ua.net писали, Что делают перед сном счастливые пары.

Также Вести-ua.net сообщали, США, ЕС и Британия обсудят завершение войны в Украине - The Guardian.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

15:09
От 450 до 3 100 гривен: кто получит доплату ко Дню Независимости
50
14:58
КНДР готовит новую помощь РФ в войне против Украины
84
14:41
Лукашенко снова шантажирует Запад нелегалами: в разведке раскрыли детали
244
14:01
Константин Грубич рассказал о сыне Ярославе, который потерял руку на фронте
335
13:56
Столкновения между Таиландом и Камбоджей продолжаются, несмотря на призыв Трампа к перемирию
244
13:33
Любовный гороскоп на неделю с 28 июля по 2 августа
401
13:13
В Турции температура достигла рекордных 50,5 °C
218
12:56
Наводить "шахеды" россиянам, вероятно, помогают объекты на территории Украины — Сергей "Флеш"
12:43
Член Альтернативы для Германии несколько месяцев воевал на стороне Украины, его хотят исключить из партии — Welt
302
12:19
Трамп теряет терпение: Рубио о нерезультативном диалоге с Кремлем о войне РФ против Украины
285
12:03
Пехоту и бронетехнику разбили: оккупанты получили "на орехи" возле Белогоровки
525
11:58
В РФ отключат и осушат фонтаны на день ВДВ
504
11:29
Зеленский изменил правила Шевченковской премии: что стоит знать
384
11:11
В шести областях Украины засуха, есть потери урожая — министр экономики
578
10:56
Украинка Бакастова победила титулованного майора армии РФ на ЧМ по фехтованию
309
10:41
Литва поможет купить Patriot для Украины: министр огласила сумму взноса
302
10:18
Ликвидирован командир полка РФ, который штурмовал Харьковскую область
366
10:01
В США на фондовом рынке надувается "экономический пузырь": FT указал на признаки
575
09:56
В РФ после удара БПЛА горит нефтебаза – соцсети
453
09:33
Таиланд и Камбоджа согласились быстро достичь перемирия, - Трамп
355
09:09
В Украину удалось вернуть подростка
385
08:58
Синоптик предупредила о приближении особо жарких дней в Киеве: когда ждать
408
08:36
Деньги притягиваются к ним сами: ТОП-5 знаков с финансовым мышлением бизнесмена
08:14
Польша готовится к худшему: Туск предупредил об угрозе со стороны РФ
584
17:58
Орбан: Украине стоит быть "буферным" государством и сотрудничать с ЕС вместо вступления
1.1т
17:36
Китаю не нужна победа России в войне: The Hill про иную цель Пекина
1.1т
17:14
Сорвали планы РФ и набрали в плен россиян: Зеленский сообщил об успехе ВСУ
2.9т
16:57
Группа мужчин напала на автобус ТЦК: мобилизованные бежали
2.7т
16:43
Рейтинг демократов в США упал до самого низкого уровня за последние 35 лет — опрос WSJ
1.1т
16:19
Таиланд отразил вторжение Камбоджи: десятки погибших
1.2т
16:03
"Россия ничего не сможет сделать": что Азербайджан готовит для Кремля
5.2т
15:56
США, ЕС и Британия обсудят завершение войны в Украине - The Guardian
911
15:31
В США напомнили россиянам о 50-дневном дедлайне
720
15:09
В Сумской области задержан подозреваемый в убийстве 17-летней девушки
852
14:58
На взятке поймали начальника сборного пункта Киевского ТЦК
971
14:41
NASA сократит почти 4 тысячи работников: Bloomberg о последствиях правительственной программы
507
14:18
Возьмите себя в руки: Трамп требует от Европы ограничить миграцию
941
14:01
США заявили о ликвидации главаря ИГИЛ — детали
687
Больше новостей