Как проснуться без труда: хитрости, которые помогут пробудиться

Просыпаться утром без труда может быть непростой задачей, но с некоторыми изменениями в вашей рутине и образе жизни это становится возможным
1-10-2023, 10:56 / Автор: Лілія Тунська
/
1.9т

Как без труда проснуться утром? Этот вопрос волнует многих людей, которые хотят быть бодрыми и энергичными с самого начала дня. Существует несколько советов, которые помогут вам легче вставать с постели и настроиться на продуктивный день, пишет dialog.ua.

- Соблюдайте режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному ритму и регулировать свой биологический час.

- Избегайте синего света перед сном. Синий свет, который излучают гаджеты, телевизоры и лампочки, подавляет выработку мелатонина - гормона, отвечающего за сон. Поэтому за час до сна отключите все электронные устройства и почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.

- Создайте комфортные условия для сна. Ваша спальня должна быть темной, тихой и прохладной. Используйте шторы, беруши, вентилятор или кондиционер, чтобы обеспечить себе оптимальную среду для отдыха. Также выбирайте удобное постельное белье, подушки и матрас, которые подходят вашим предпочтениям.

- Не давите на кнопку «отложить». Когда будильник звенит, не искушайтесь отложить его на пять или десять минут. Это только ухудшит ваше состояние, так как вы нарушите цикл сна и почувствуете себя еще более сонными и раздражительными. Лучше поставьте будильник на то время, когда вам действительно нужно встать, и не дайте себе возможности откладывать его.

- Поднимитесь с кровати сразу же. Как только вы услышите будильник, не лежите в кровати, размышляя о своих планах или проблемах. Это только затормозит ваш запуск и снизит вашу мотивацию. Вместо этого встаньте с кровати, растянитесь, откройте окно или занавески, чтобы пустить свет и свежий воздух. Это поможет вам проснуться и оживиться.

- Выпейте стакан воды. Во время сна ваш организм теряет жидкость, поэтому важно пополнить ее утром. Выпейте стакан воды сразу после пробуждения, чтобы увлажнить слизистые оболочки, очистить организм от токсинов и улучшить работу мозга и сердца.

- Сделайте зарядку или утреннюю прогулку. Физическая активность утром способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые поднимают настроение и борются со стрессом. Также она улучшает кровообращение, повышает тонус мышц и укрепляет иммунитет. Вы можете сделать небольшую зарядку, йогу, пробежку или просто прогуляться по улице, чтобы разбудить свое тело и дух.

- Съешьте здоровый завтрак. Завтрак - это самый важный прием пищи, который запускает ваш метаболизм и дает вам энергию на весь день. Не пропускайте завтрак и выбирайте продукты, которые содержат белки, сложные углеводы, здоровые жиры, витамины и минералы. Например, яичница с овощами, овсяная каша с фруктами и орехами, йогурт с мюслями и ягодами.

- Поставьте себе цели на день. Чтобы быть мотивированным и продуктивным, вам нужно иметь четкое представление о том, что вы хотите достичь за день. Составьте список своих задач и приоритетов, определите сроки и ресурсы, которые вам понадобятся. Также поощряйте себя за выполненные дела, отмечая их или награждая себя маленькими удовольствиями.

- Будьте позитивны. Наконец не забывайте о своем настроении и отношении к жизни. Постарайтесь видеть хорошее в каждом дне, быть благодарным за то, что у вас есть, и не сравнивать себя с другими. Также окружайте себя позитивными людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас.

Напомним, Возьмите себя в руки: Трамп требует от Европы ограничить миграцию.

Ранее Вести-ua.net писали, Что делают перед сном счастливые пары.

Также Вести-ua.net сообщали, На взятке поймали начальника сборного пункта Киевского ТЦК.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

16:57
Группа мужчин напала на автобус ТЦК: мобилизованные бежали
200
16:43
Рейтинг демократов в США упал до самого низкого уровня за последние 35 лет — опрос WSJ
164
16:19
Таиланд отразил вторжение Камбоджи: десятки погибших
243
16:03
"Россия ничего не сможет сделать": что Азербайджан готовит для Кремля
833
15:56
США, ЕС и Британия обсудят завершение войны в Украине - The Guardian
300
15:31
В США напомнили россиянам о 50-дневном дедлайне
300
15:09
В Сумской области задержан подозреваемый в убийстве 17-летней девушки
389
14:58
На взятке поймали начальника сборного пункта Киевского ТЦК
411
14:41
NASA сократит почти 4 тысячи работников: Bloomberg о последствиях правительственной программы
207
14:18
Возьмите себя в руки: Трамп требует от Европы ограничить миграцию
467
14:01
США заявили о ликвидации главаря ИГИЛ — детали
324
13:56
К Земле приближается новая магнитная буря: когда будет удар
540
13:33
В России без объяснений отменили главный военно-морской парад
484
13:13
"Ползают в костюмах собак": в ВСУ рассказали о штурмах РФ на Краматорском направлении
1.3т
12:57
Армия РФ готовит наступление на границе Днепропетровской и Запорожской областей: подробности
526
12:43
Атакован завод с важной техникой для армии РФ: дроны ударили по Ставрополю
347
12:19
В ВСУ отказываются от боевых роботов: Сергей "Флеш" предупредил про еще одну отрасль, в которой будем отставать от противника
1.2т
12:03
Каждый седьмой житель Словакии поддерживает присоединение к России
1.1т
11:58
У 6 Зодиаков сегодня начнется новая глава финансового достатка
1.1т
11:29
Третий суд заблокировал указ Трампа о гражданстве по рождению
513
11:11
Трамп и фон дер Ляйен готовят встречу
316
10:57
Чего ожидать от доллара и евро в конце июля: прогноз банкира
419
10:41
Количество гражданских жертв в Украине достигло трехлетнего максимума, - представитель ООН
393
10:18
Россияне три часа били по Харькову КАБами, баллистикой и "Шахедами"
443
10:01
Путин готовится к новой войне, но не против НАТО – The Telegraph
4.2т
09:56
Трамп анонсировал трехстороннюю встречу с Зеленским и Путиным
928
09:33
Погода в августе: синоптики дали прогноз на последний месяц лета
506
09:09
Не только Крым: в Украине была еще одна автономная республика
2.8т
08:58
На пороге новой жизни: конец июля обещает перемены трем знакам зодиака
1.2т
08:36
США и Китай поссорились в ООН из-за агрессии РФ
1.8т
08:14
Новый зеленый дорожный знак: что он означает для украинских водителей
472
22:57
Несколько областей Украины на выходные накроет невероятная жара
531
22:43
Трамп допустил, что ему придется ударить по России вторичными санкциями
687
22:19
Черное море "захватывает" новый хищник: экологи объяснили степень опасности
730
22:03
Илон Маск частично сорвал контрнаступление Украины в 2022 году — Reuters
531
21:58
Эрдоган хочет собрать в Стамбуле Трампа и Путина: что известно
487
21:33
ЕС урежет помощь Ukraine Facility, потому что Киев не сдержал обещание
890
21:14
Германия ужесточит порядок приема "хороших русских", - СМИ
540
Больше новостей