Осторожно, социальная тревожность: как ее распознать и побороть

17-10-2018, 09:55 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Осторожно, социальная тревожность: как ее распознать и побороть
Социофобия включает ряд сценариев
1.4т

Социофобия, которое называют также социальной тревожностью, может стать препятствием на пути к достижению целей. Проблемы могут возникнуть как в отношениях, так и на работе.

По настроению вы можете быть смелым на работе, общаться с людьми и даже поговорить с боссом о прибавке к зарплате. Однако вы не чувствуете себя достаточно умным, достаточно достойным, достаточно подготовленным – и нередко делаете шаг назад. Итак, с одной стороны, вы счастливы, потому что можете избежать встреч и общения, но вы одновременно несчастны, потому что опять не сделали то, чего хотите больше всего. Такое поведение может продолжаться много лет подряд и не дать вам возможности достичь своих целей на работе и установить позитивные, здоровые отношения.

Вашему вниманию 10 сценариев, которые являются потенциальными триггерами.

Социальное тревожное расстройство включает ряд сценариев, которые могут быть триггерами для вашего беспокойства, включая следующие:

  • Вы боитесь, что над вами будут смеяться или критиковать.
  • Вы страшитесь находиться в центре внимания.
  • Вы не желаете, чтобы к вам были прикованы взгляды людей.
  • Вы боитесь говорить в какой-либо ситуации.
  • Вы ощущаете дискомфорт при встрече с важными людьми (авторитетами).
  • Вы испытываете чувство неуверенности и неуместности в социальных ситуациях ("Я не знаю, что сказать").
  • Чувство стеснения (например, покраснение лица, дрожь).
  • Контакт глаз с другими людьми.
  • Вы боитесь писать, вести беседу, отвечать на телефонные звонки в присутствии других людей.
  • Вы ощущаете неловкость, знакомясь с новыми людьми.

Выделяют три основные категории симптомов этого расстройства:

1. Физические симптомы: учащенное сердцебиение, головокружение, проблемы с желудком, покраснение, потение, дрожь и сухость во рту
2. Эмоциональные симптомы: панические атаки, нервозность, высокий уровень тревоги и страхи.
3. Поведенческие симптомы: попытки избежать мест / ситуаций, в которых вы думаете, что будете в центре внимания; отказ от действий по причине смущения; изоляция; уход из вуза или увольнение с работы.

Практика приводит к улучшению состояния.

Попытайтесь участвовать в социальных ситуациях с теми людьми, с кем вы чувствуете себя комфортно. Затем медленно увеличивайте "риск", расширив круг общения. Вместо того чтобы сразу отправиться на шумную вечеринку, лучше сначала пойдите на небольшой, но интересный мастер-класс, где больше говорит ведущий. Кроме того, можно практиковать следующие "безопасные" действия:

  • Поужинайте с близким родственником, другом или знакомым в общественном месте.
  • Целенаправленно устанавливайте зрительный контакт и будьте первым, кто здоровается.
  • Сделайте кому-нибудь комплимент.
  • Попросите продавца помочь вам выбрать товар.
  • Спросите у незнакомца, как пройти к какому-то учреждению.
  • Проявите интерес к другим: спросите о семье, детях, внуках, увлечениях или путешествиях.
  • Позвоните другу, чтобы составить совместные планы.

Такие действия могут показаться простейшими для людей-экстравертов, но только не для тех, кто страдает от социальной тревожности.

Будьте добры (к себе)

Изучение новых социальных навыков может быть несколько напрягающей задачей. Не забудьте быть добрыми и снисходительными к себе. Проводите больше времени с людьми, которых вы уже знаете и чувствуете себя с ними расслабленно (давние друзья и семья). Другая идея заключается в том, чтобы заниматься приятной деятельностью и увлечениями, когда вы испытываете приступы социофобии. Напомните себе, что тревожность не длится вечно, что вы переживали ее до этого и переживете ее снова.

Ни за что не сдавайтесь и не отступайте

Когда вы начнете работать над собой, не сдавайтесь. Социальное тревожное расстройство является излечимым состоянием, поэтому каждый небольшой шаг приближает вас к конечной цели. Просто ожидайте результатов! Этот прогресс не линейный – он происходит с пошаговыми небольшими победами с течением времени.

Источник: segodnya.ua

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Драма в любви: гороскоп гарантирует эмоциональные качели 6 парам Зодиаков
508
22:43
Часть Украины накроют дожди с грозами, температура начнет снижаться
348
22:19
Трамп сделал заявление о дальнобойных ракетах JASSM для Украины
448
22:03
В Украине рекордно подорожали сигареты: что будет с ценами в дальнейшем
763
21:58
В ответ на угрозы Трампа Китай пообещал России еще более "глубокую" поддержку
785
21:33
Орбан угрожает санкциями против Украины
518
21:14
Еще рано говорить о новом наступлении РФ: объяснение эксперта, почему
369
20:56
Шмыгаль уже написал заявление об отставке с должности премьер-министра
333
20:41
Прокурора увольняют после того, как жена засветила в шоу "Супермама" элитный дом
519
20:18
В Украину ввозили тысячи авто: как работала незаконная схема
426
20:01
Украина развернет десятки тысяч перехватчиков российских "шахедов", - Forbes
745
19:54
Гороскоп на 16 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.1т
19:35
Рада продлила военное положение и мобилизацию до 5 ноября
516
19:16
Почти 150 тысяч пенсионеров призывного возраста получают льготы и не служат в ВСУ - Минсоцполитики
1.2т
18:57
Гороскоп на неделю: какие сюрпризы готовят звезды
838
18:38
Рада ратифицировала соглашение о создании спецтрибунала для России
335
18:19
В Украине отсутствуют достоверные данные о количестве населения, - эксперт
566
18:00
В ЕС намерены обсудить отмену безвиза с Грузией
393
17:41
Финансовый гороскоп для всех знаков зодиака на неделю: что может произойти в ближайшие дни
798
17:22
Spiegel раскрыл план НАТО по поставкам оружия Украине
479
17:03
На Киевщине разоблачили многомиллионную схему мошенничества на пленных
710
16:44
Швеция планирует повысить верхний предел призывного возраста до 70 лет, - Reuters
529
16:25
Сезон заготовок на зиму в разгаре: подешевеют ли овощи и фрукты
404
16:06
Погодные условия продолжат быть контрастными: синоптик озвучила прогноз на текущую неделю
385
15:47
Работа в Украине: кого сейчас ищут работодатели
386
15:28
Перезагрузка Кабмина: кого могут уволить и кто станет новым премьер-министром
508
15:09
Эксперт по питанию дал 5 полезных советов, как выбрать спелый и вкусный арбуз
451
14:50
Гороскоп таро на неделю: чего ожидать каждому знаку зодиака
1.2т
14:31
Перестановки в Кабмине: каким может быть состав нового правительства
679
14:12
Трамп послал Путину мощный сигнал, - WSJ
648
13:53
Для четырех знаков зодиака ближайшие дни станут благоприятным периодом
1.3т
13:34
Трамп раздумывает о передаче Украине "Томагавков" для ударов по России, - Washington Post
697
13:15
Чтобы сбить тысячу "шахедов" дронами-перехватчиками понадобится тысяча операторов, - военный аналитик
850
12:56
Курс доллара в обменных пунктах вырос: сколько стоит валюта
407
12:37
Трамп убежден, что преимущество в войне РФ с Украиной на стороне Москвы, - Politico
886
12:18
Эти три знака зодиака вскоре ощутят важные перемены: кто в списке
1.3т
11:59
Окончательное решение об отправке Patriot в Украину еще не принято, - Писториус
472
11:40
Курс доллара в ближайшее время: что прогнозируют аналитики
529
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie