Осторожно, социальная тревожность: как ее распознать и побороть

17-10-2018, 09:55
Социофобия включает ряд сценариев
954

Социофобия, которое называют также социальной тревожностью, может стать препятствием на пути к достижению целей. Проблемы могут возникнуть как в отношениях, так и на работе.

По настроению вы можете быть смелым на работе, общаться с людьми и даже поговорить с боссом о прибавке к зарплате. Однако вы не чувствуете себя достаточно умным, достаточно достойным, достаточно подготовленным – и нередко делаете шаг назад. Итак, с одной стороны, вы счастливы, потому что можете избежать встреч и общения, но вы одновременно несчастны, потому что опять не сделали то, чего хотите больше всего. Такое поведение может продолжаться много лет подряд и не дать вам возможности достичь своих целей на работе и установить позитивные, здоровые отношения.

Вашему вниманию 10 сценариев, которые являются потенциальными триггерами.

Социальное тревожное расстройство включает ряд сценариев, которые могут быть триггерами для вашего беспокойства, включая следующие:

  • Вы боитесь, что над вами будут смеяться или критиковать.
  • Вы страшитесь находиться в центре внимания.
  • Вы не желаете, чтобы к вам были прикованы взгляды людей.
  • Вы боитесь говорить в какой-либо ситуации.
  • Вы ощущаете дискомфорт при встрече с важными людьми (авторитетами).
  • Вы испытываете чувство неуверенности и неуместности в социальных ситуациях ("Я не знаю, что сказать").
  • Чувство стеснения (например, покраснение лица, дрожь).
  • Контакт глаз с другими людьми.
  • Вы боитесь писать, вести беседу, отвечать на телефонные звонки в присутствии других людей.
  • Вы ощущаете неловкость, знакомясь с новыми людьми.

Выделяют три основные категории симптомов этого расстройства:

1. Физические симптомы: учащенное сердцебиение, головокружение, проблемы с желудком, покраснение, потение, дрожь и сухость во рту
2. Эмоциональные симптомы: панические атаки, нервозность, высокий уровень тревоги и страхи.
3. Поведенческие симптомы: попытки избежать мест / ситуаций, в которых вы думаете, что будете в центре внимания; отказ от действий по причине смущения; изоляция; уход из вуза или увольнение с работы.

Практика приводит к улучшению состояния.

Попытайтесь участвовать в социальных ситуациях с теми людьми, с кем вы чувствуете себя комфортно. Затем медленно увеличивайте "риск", расширив круг общения. Вместо того чтобы сразу отправиться на шумную вечеринку, лучше сначала пойдите на небольшой, но интересный мастер-класс, где больше говорит ведущий. Кроме того, можно практиковать следующие "безопасные" действия:

  • Поужинайте с близким родственником, другом или знакомым в общественном месте.
  • Целенаправленно устанавливайте зрительный контакт и будьте первым, кто здоровается.
  • Сделайте кому-нибудь комплимент.
  • Попросите продавца помочь вам выбрать товар.
  • Спросите у незнакомца, как пройти к какому-то учреждению.
  • Проявите интерес к другим: спросите о семье, детях, внуках, увлечениях или путешествиях.
  • Позвоните другу, чтобы составить совместные планы.

Такие действия могут показаться простейшими для людей-экстравертов, но только не для тех, кто страдает от социальной тревожности.

Будьте добры (к себе)

Изучение новых социальных навыков может быть несколько напрягающей задачей. Не забудьте быть добрыми и снисходительными к себе. Проводите больше времени с людьми, которых вы уже знаете и чувствуете себя с ними расслабленно (давние друзья и семья). Другая идея заключается в том, чтобы заниматься приятной деятельностью и увлечениями, когда вы испытываете приступы социофобии. Напомните себе, что тревожность не длится вечно, что вы переживали ее до этого и переживете ее снова.

Ни за что не сдавайтесь и не отступайте

Когда вы начнете работать над собой, не сдавайтесь. Социальное тревожное расстройство является излечимым состоянием, поэтому каждый небольшой шаг приближает вас к конечной цели. Просто ожидайте результатов! Этот прогресс не линейный – он происходит с пошаговыми небольшими победами с течением времени.

Источник: segodnya.ua

Напомним, Кого год Быка проверит на прочность: астрологи прогнозируют изменения в карьере.

Ранее Вести-ua.net писали, Озвучены причины, по которым разные знаки зодиака изменяют.

Также Вести-ua.net сообщали, Перед вакцинацией от COVID врач посоветовал есть определенные продукты: подробности.


Полезное
Вы планируете делать прививку от коронавируса?
Последние новости
13:10
Кабмин планирует повысить зарплаты бюджетникам: сколько денег дадут
29
12:59
Во всех регионах Украины пройдет полный аудит коммунальных тарифов
145
12:48
Показатели вредных веществ в воздухе Киева превышают допустимую норму в 2-7 раз
158
12:37
По две пенсии каждому: кто и сколько получит после очередной реформы
275
12:26
Электромобиль можно будет полностью зарядить за 5 минут
225
12:15
В США появилась новая мутация коронавируса
230
12:04
Джо Байден не сдержал слез во время речи перед отъездом на инаугурацию
328
11:53
На Львовщине произошло крупное ДТП: пострадали 13 военных
361
11:42
Синоптики рассказали, когда в Украину придет оттепель
338
11:31
"Новую почту" обвинили в наглом завышении стоимости услуг
345
11:20
У украинцев собираются отобрать дополнительные выходные
378
11:09
Китайский Новый Год: когда встречать 2021-й
387
10:58
У Байдена подтвердили намерение обеспечить Украину летальным оружием
431
10:47
Forbes назвал самых щедрых миллиардеров
260
10:36
Школьников предупредили, что теперь они должны оплачивать половину стоимости питания
361
10:25
Курс доллара на 2021 год: аналитики озвучили прогноз
444
10:14
Ученые на берегу Днестра обнаружили зуб мамонта
326
10:03
Ковид-паспортизация в Украине: всех привитых от коронавируса будут заносить в электронную базу
620
09:52
Волна тепла движется на Украину: прогноз погоды на 20 января
641
09:41
На украинских электростанциях сложилась критическая ситуация с запасами угля
353
09:30
Эти знаки зодиака еще зимой ждет невероятная история любви
545
09:19
На Донбассе зафиксировали два нарушения режима прекращения огня
326
09:08
В Украине за сутки выявили менее 5000 случаев инфицирования COVID-19
552
08:58
Аваков «евробляхерам» пригрозил штрафплощадками
597
08:47
Астрологи назвали Зодиакрв, которые в феврале решат все финансовые проблемы
696
08:36
Украинцев массово лишают субсидий: экс-вице-премьер разъяснил, что с этим делать
470
08:25
Олег Скрипка голышом полез в прорубь
08:14
Потепление прогнозируют не всем: какие области приморозит -22 градусов
550
08:03
Собор Предтечи и Крестителя Господня: важное значение 20 января для верующих
441
07:45
В каких случаях подушка безопасности в авто может навредить
373
07:40
Мужские знаки Зодиака, которые не любят неумных женщин
689
07:37
Врачи назвали пять вредных привычек, "убивающих" сердце
766
07:30
Врачи перечислили необычные признаки закупорки артерий
600
07:24
Парням на заметку: забавный способ влюбить в себя любую девушку
549
07:19
Сколько пива надо пить в день, чтобы дожить до глубокой старости
689
06:51
Названы знаки Зодиака, которые будут жить в достатке весь год
1.1т
06:30
Обнаружена взаимосвязь между группой крови и привлекательностью
756
06:18
Оля Полякова с 15-летней дочерью похвастались образами в бикини
506
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie