Осторожно, социальная тревожность: как ее распознать и побороть

17-10-2018, 09:55 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Осторожно, социальная тревожность: как ее распознать и побороть
Социофобия включает ряд сценариев
1.4т

Социофобия, которое называют также социальной тревожностью, может стать препятствием на пути к достижению целей. Проблемы могут возникнуть как в отношениях, так и на работе.

По настроению вы можете быть смелым на работе, общаться с людьми и даже поговорить с боссом о прибавке к зарплате. Однако вы не чувствуете себя достаточно умным, достаточно достойным, достаточно подготовленным – и нередко делаете шаг назад. Итак, с одной стороны, вы счастливы, потому что можете избежать встреч и общения, но вы одновременно несчастны, потому что опять не сделали то, чего хотите больше всего. Такое поведение может продолжаться много лет подряд и не дать вам возможности достичь своих целей на работе и установить позитивные, здоровые отношения.

Вашему вниманию 10 сценариев, которые являются потенциальными триггерами.

Социальное тревожное расстройство включает ряд сценариев, которые могут быть триггерами для вашего беспокойства, включая следующие:

  • Вы боитесь, что над вами будут смеяться или критиковать.
  • Вы страшитесь находиться в центре внимания.
  • Вы не желаете, чтобы к вам были прикованы взгляды людей.
  • Вы боитесь говорить в какой-либо ситуации.
  • Вы ощущаете дискомфорт при встрече с важными людьми (авторитетами).
  • Вы испытываете чувство неуверенности и неуместности в социальных ситуациях ("Я не знаю, что сказать").
  • Чувство стеснения (например, покраснение лица, дрожь).
  • Контакт глаз с другими людьми.
  • Вы боитесь писать, вести беседу, отвечать на телефонные звонки в присутствии других людей.
  • Вы ощущаете неловкость, знакомясь с новыми людьми.

Выделяют три основные категории симптомов этого расстройства:

1. Физические симптомы: учащенное сердцебиение, головокружение, проблемы с желудком, покраснение, потение, дрожь и сухость во рту
2. Эмоциональные симптомы: панические атаки, нервозность, высокий уровень тревоги и страхи.
3. Поведенческие симптомы: попытки избежать мест / ситуаций, в которых вы думаете, что будете в центре внимания; отказ от действий по причине смущения; изоляция; уход из вуза или увольнение с работы.

Практика приводит к улучшению состояния.

Попытайтесь участвовать в социальных ситуациях с теми людьми, с кем вы чувствуете себя комфортно. Затем медленно увеличивайте "риск", расширив круг общения. Вместо того чтобы сразу отправиться на шумную вечеринку, лучше сначала пойдите на небольшой, но интересный мастер-класс, где больше говорит ведущий. Кроме того, можно практиковать следующие "безопасные" действия:

  • Поужинайте с близким родственником, другом или знакомым в общественном месте.
  • Целенаправленно устанавливайте зрительный контакт и будьте первым, кто здоровается.
  • Сделайте кому-нибудь комплимент.
  • Попросите продавца помочь вам выбрать товар.
  • Спросите у незнакомца, как пройти к какому-то учреждению.
  • Проявите интерес к другим: спросите о семье, детях, внуках, увлечениях или путешествиях.
  • Позвоните другу, чтобы составить совместные планы.

Такие действия могут показаться простейшими для людей-экстравертов, но только не для тех, кто страдает от социальной тревожности.

Будьте добры (к себе)

Изучение новых социальных навыков может быть несколько напрягающей задачей. Не забудьте быть добрыми и снисходительными к себе. Проводите больше времени с людьми, которых вы уже знаете и чувствуете себя с ними расслабленно (давние друзья и семья). Другая идея заключается в том, чтобы заниматься приятной деятельностью и увлечениями, когда вы испытываете приступы социофобии. Напомните себе, что тревожность не длится вечно, что вы переживали ее до этого и переживете ее снова.

Ни за что не сдавайтесь и не отступайте

Когда вы начнете работать над собой, не сдавайтесь. Социальное тревожное расстройство является излечимым состоянием, поэтому каждый небольшой шаг приближает вас к конечной цели. Просто ожидайте результатов! Этот прогресс не линейный – он происходит с пошаговыми небольшими победами с течением времени.

Источник: segodnya.ua

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
У Трампа одобрили первый пакет военной помощи Украине, который оплатило НАТО, - Reuters
260
22:43
В Украину ворвутся дожди и осеннее похолодание: прогноз на 17 сентября
200
22:19
Трамп в ответ на вопрос журналиста о бизнес-активности сказал ему замолчать
301
22:03
В Европарламент поступило сразу два вотума недоверия Урсуле фон дер Ляйен: в чем дело
497
21:58
Путин может ликвидировать Лукашенко: назван вероятный способ
485
21:33
"Главный удар будет зимой", - майор запаса раскрыл планы врага на фронте
485
21:14
Кабмин планирует урезать "слишком большие" пенсии: кого заденет в 2026 году
593
20:56
Зеленскому придется пойти на сделку с РФ, - Трамп
419
20:41
Во Львове из глаза мужчины удалили 12-сантиметрового паразита, который был занесен при укусе комара
740
20:18
В Италии выясняли, готовы ли к нападению России
268
20:01
В Польше обвинили украинца и белоруску в управлении БпЛА, кружившим над правительством
392
19:53
Гороскоп на 17 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
629
19:34
В Украину пришло серьезное похолодание, погода уже портится
368
19:15
"Мы не имеем к этому никакого отношения": Лукашенко открестился от причастности Беларуси к появлению дронов в небе Польши
615
18:56
Сентябрь кардинально изменит жизнь нескольких знаков зодиака: кто оказался в списке
1.2т
18:37
РФ готовится к решающему наступлению на Покровск, - Forbes
355
18:18
У украинцев спросили, готовы ли они дальше терпеть войну
617
17:59
В Украину идет похолодание: какие регионы пострадают первыми
352
17:40
Текущая неделя проверит на прочность эти три знака зодиака: кого ждут испытания
994
17:21
Общий долг Украины превысит 101% ВВП - проект бюджета-2026
387
17:02
Пенсия для людей с инвалидностью 1 группы: какие суммы выплачивают в 2025 году
649
16:43
Новые налоги и сборы в 2026 году: что изменится для многих
373
16:24
Этим знакам зодиака стоит быть осторожнее на неделе: кого предупредили астрологи
924
16:05
Рада возобновила прямые трансляции заседаний
346
15:46
Усик уступил первое место в рейтинге сильнейших боксеров мира
1.2т
15:27
Новый опасный тренд набирает обороты: подростки массово делают "улыбку Джокера"
2.4т
15:08
Доллар подорожает: какой курс заложен в бюджет-2026
506
14:49
Дроны РФ над Польшей: Зеленский объяснил, какие сигналы Путин направил европейцам
377
14:30
Война в Украине может закончиться через 2-3 месяца, - Бессент
637
14:11
Из-за атаки дронов под Киевом загорелся склад логистического центра
430
13:52
Эти четыре знака зодиака получат шанс исполнить свои мечты в ближайшие дни
1.5т
13:33
Похолодание ворвется в Украину, но тепло еще вернется
403
13:14
Трамп едет в Британию: лидер США посетит Виндзорский замок
391
13:10
Оперуполномоченный ДСР Нацполиции Алексей Елхин получает теневые доходы от работы конвертцентров — в том числе в России — СМИ
921
12:55
Обменники обновили курсы валют: сколько теперь стоят доллар и евро
512
12:36
Задействованы СБУ, Нацгвардия, полиция, ВСП: во Львове решили провести "контрдиверсионные мероприятия"
849
12:17
Золото достигло нового максимума: сколько стоит унция
425
11:58
19-й пакет санкций ЕС против РФ перенесли, - Politico
418
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie