Чтобы уменьшить вред от каблуков, следуйте этим советам

Инна Волева, Вести-UA.net
3-04-2018, 04:28
Чтобы уменьшить вред от каблуков, следуйте этим советам
1.5т

Многие девушки думают, что завоюют мир, если подберут правильную пару обуви. Но вставать на каблуки три раза в неделю (или больше) очень вредно. Минимизировать вред для здоровья ног помогут несколько советов — и выкидывать любимые туфли на шпильках не придётся, пишет makataka.

Каблуки вредят мышцам и суставам стоп. Из-за проблем с мышцами растёт риск падений и травм. Долгосрочные последствия не лучше: деформация стоп, боль в спине, нездоровая походка.

Сэмми Марго (Sammy Margo) из Британского королевского общества физиотерапевтов каждый день видит, до чего доводят каблуки: ушибы, разрывы связок, мозоли и шишки, травмы коленей и тазобедренных суставов, проблемы с позвоночником. И переломы, конечно, из-за того, что не удалось удержать равновесие. Понятно, что не все носят особо опасные шпильки и что на свете вообще много вредного. Но чтобы уменьшить вред от каблуков, помогите своим стопам.

1. Выбирайте удобные каблуки

Не все каблуки обязательно вредят ногам.

Например, если у вас 4-сантиметровый каблук и 1 см этой высоты — платформа, то собственно каблук получается 3-сантиметровым. И это лучше, чем 4-сантиметровые шпильки.

Выбирайте широкие массивные каблуки, на которых легче удержать равновесие. В правильной обуви каблук ударяется о землю, а затем вес плавно переносится на подушечки стоп.

2. Меняйте обувь

Туфли на каблуках укорачивают и перенапрягают икроножные мышцы. А с другой стороны голени мышцы, наоборот, растягиваются. Нарушается равновесие в развитии мускулов, а это повышает риск травм.

Поэтому каблуки не надо носить каждый день. Как и кеды или балетки на совершенно плоской подошве: стопы привыкают к одной позиции. Лучше всего чередовать обувь, чтобы ноги не находились в одном и том же положении.

3. Делайте упражнения


Чтобы сохранить здоровье мышц стопы, 3–4 раза в неделю выполняйте небольшой комплекс упражнений. Для этого не обязательно выделять время специально, большинство упражнений легко встраивается в повседневные дела.

Например, полезно встать носками на нижнюю ступень лестницы и опустить пятки. Так растянутся мышцы голени. В этом положении задержитесь на 10 секунд, потом встаньте на носочки.

Полезно вспоминать обычную разминку, которую мы делали в школе на физкультуре: ходить на пятках, на внешней и на внутренней стороне стопы.

А когда вы отдыхаете сидя, перекатывайте стопами бутылку с водой или массажный мячик.

Актриса и поклонница здорового образа жизни Гвинет Пэлтроу опубликовала целый комплекс специальных упражнений, которые помогают отдохнуть от каблуков.

Растяжка мышц стопы

Чтобы уменьшить вред от каблуков, следуйте этим советам


Первое упражнение помогает против молоткообразной деформации пальцев, защемления нервов, маршевого перелома и образования костных наростов.

Для начала протяните правую руку к левой ноге и соедините пальцы, как будто вы собираетесь поздороваться с собственной ногой. Большой палец руки при этом будет свободен, а остальные четыре расположите между пальцами ног. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Потом потяните пальцы ног вниз, растягивая верхнюю часть стопы в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений.

Растяжка разгибателей стопы

Чтобы уменьшить вред от каблуков, следуйте этим советам


Это упражнение предотвращает боли в мышцах голени после высоких нагрузок.

Встаньте на колени. Положите под ноги валик из полотенца, чтобы поднять подушечки стоп максимально высоко. Медленно опускайте бёдра на стопы, пока не почувствуете натяжение в передней части стопы и голени. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите дважды.

Растяжка малоберцовых мышц

Чтобы уменьшить вред от каблуков, следуйте этим советам


Это упражнение борется с нарушением пропорций в развитии мышц голени и стопы, с изменениями в суставах. Для его выполнения нужен ремень или верёвка, которые не растягиваются.

Лягте на спину, обхватите ремнём подушечки стопы правой ноги. Поднимите прямую правую ногу, левую оставьте вытянутой на полу. Пальцы правой ноги потяните на себя и выверните стопу внутрь. Ремень держите левой рукой. Постарайтесь потянуть правую ногу, будто хотите коснуться пальцами ноги левого плеча. Вы должны почувствовать натяжение в икрах. Задержитесь на 30 секунд.

Повторите упражнение дважды для обеих ног.

Растяжка голени

Чтобы уменьшить вред от каблуков, следуйте этим советам


Помогает предотвратить воспаление ахиллового сухожилия, подошвенный фасциит и растяжение связок.

Встаньте в положение в выпаде, руки на стене. Левая нога согнута, правая — вытянута назад. Слегка поверните правую ногу так, чтобы носок смотрел внутрь. Не отрывайте пятки от пола, опирайтесь на правую пятку. Бёдра должны располагаться параллельно стене, колено правой ноги — прямое. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Затем передвиньте правую ногу ближе к стене, согнув её в колене. Следите, чтобы носок по-прежнему смотрел внутрь, а пятка не отрывалась от пола. Снова задержитесь на 30 секунд.

Выполните то же упражнение на другую ногу.

Растяжка большого пальца

Чтобы уменьшить вред от каблуков, следуйте этим советам


Предотвращает воспаление сухожилий.

Расположите большой палец в углу или на выступе стены так, чтобы он смотрел вверх. Остальные пальцы и подушечки стопы должны лежать на полу. Опирайтесь на стену не только кончиком пальца, а большей частью его поверхности. Нога должна быть согнута в колене.

Вам нужно растянуть мышцу, которая называется длинным сгибателем большого пальца стопы. Она идёт от пальца через стопу и поднимается до икры. Эта мышца работает, когда мы поднимаемся на носочки или встаём на каблуки, танцуем или прыгаем.

Напомним, Резников озвучил условия подачи воды в аннексированный Крым.

Ранее Вести-ua.net писали, Почему мужчинам нравятся женщины на каблуках.

Также Вести-ua.net сообщали, Украинцы рискуют остаться без любимых телеканалов: что не увидим уже через месяц.


Надо ли Владимиру Зеленскому идти на второй срок?
Последние новости
17:08
АЗС резко и массово пересмотрели цены на бензин: подробности
28
16:57
Сборы резервистов: добровольцы готовятся к защите страны
150
16:46
Рожденных в эти дни ждут серьезные перемены в 2021 году: астрологи назвали года и даты
288
16:35
"Скорые" приезжают каждые 15 минут: что происходит в COVID-больницах Киева
383
16:24
Кому к пенсии добавят тысячу: пересчет проведут в три этапа
502
16:13
В какую руку лучше делать укол от COVID-19: доминирующую или нет?
353
16:02
Министр обороны Таран назвал настоящую цель наращивания войск России у границ Украины
372
15:53
Google научил Android смотреть сквозь Землю: как расширится информация о мире вокруг нас
293
15:42
В Украине обновили зоны карантина: какой регион "перекрасили" в желтый
566
15:31
Владимир и Елена Зеленские прилетели в Турцию
419
15:20
Астрологи назвали пять тиранов-Зодиаков: жизнь близких они превращают в ад
677
15:09
Чай против COVID: что рекомендуют врачи для борьбы с заразой
638
14:58
Безработных и их деньги трижды перепроверят: Минфин ввел новую верификацию
630
14:47
Мочалку из ванной лучше выбросить: названа причина
575
14:36
Битые машины из США: как обманывают украинцев
564
14:25
В Украину вернутся снег и морозы: названа дата похолодания
938
14:14
Плохой знак: в Донецк вернулся "нехороший гость"
1.4т
14:03
Голова Кличко на подносе: американец бросил вызов украинскому боксеру
542
13:52
Годовой газовый тариф: что будет с субсидиями с 1 мая
646
13:41
Ковид-похороны в Украине: во сколько родственникам обходится погребение
13:30
Слабаки: названы мужчины-Зодиаки, которые передадут женщине право принимать решения за обоих
982
13:19
Медики назвали ошибку при измерении давления, которая может оказаться роковой
830
13:07
Л. Шевцова: Кремль попался в украинскую ловушку
1.1т
12:56
“Серые“ смартфоны в Украине заблокируют: в Кабмине взялись за дело
805
12:45
В России потребовали заблокировать Веру Брежневу в Instagram
788
12:34
Останется ли Елизавета II на престоле после смерти мужа: стали известны подробности
909
12:23
Женщина родила сына-гиганта: в три раза больше "стандартных" младенцев
901
12:12
Уже тестируют на добровольцах: создана вакцина от COVID в таблетках
989
12:01
"Им еще нужно недели три-четыре", - генерал Кривонос о вторжении в Украину
1.1т
11:52
Грядут перемены: женский гороскоп на неделю с 12 по 18 апреля 2021 года
919
11:41
Медик назвал зарплату врачей в ковидных отделениях со всеми возможными добавками: “Это втрое больше“
525
11:30
В Минобороны РФ признали, что Кремль дважды вводил войска в Украину
1.3т
11:19
Введение общенационального локдауна: эпидемиолог назвала условие
988
11:08
Банки отслеживают и блокируют деньги: кто из украинцев и почему в зоне риска
1.1т
10:57
Эпицентр COVID сместился в Днепр: статистика по областям
10:46
Румынское землетрясение докатилось до Одесской области: кто и где почувствовал колебания
1.7т
10:35
В Крыму устроили расправу над крымскотатарской девушкой: это второе избиение за неделю
964
10:24
Украинцы рискуют остаться без любимых телеканалов: что не увидим уже через месяц
4.9т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie