Минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

27-01-2018, 13:46 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине
3.6т

Большинство людей, работающих в офисе за компьютером, не понаслышке знакомы с мучительной болью в спине, возникающей из-за многочасовой…
Большинство людей, работающих в офисе за компьютером, не понаслышке знакомы с мучительной болью в спине, возникающей из-за многочасовой сидячей работы. Многие заботливые компании создают специальные зоны для комфортабельного отдыха своих сотрудников. Но если вы еще не работаете в таком месте или начальство только думает о создании подобного места, вам стоит позаботиться о себе самостоятельно.
Мы сделали подборку из 1-минутных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и при этом избавиться от болей в будущем, независимо от того, где вы находитесь, пишет makataka.

Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол.
Время тренировки — 1 минута на 1 упражнение.
Начало тренировки — утром, днем, вечером.
Регулярность — каждый день.

1. Укрепление и растяжка позвоночника

На что влияет: мышцы брюшного пресса и спины. Укрепление и растяжка позвоночника.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.


Способ 1

Что делать: постепенно наклоняйте оба колена вбок, а голову поворачивайте в противоположную сторону. Плечи остаются неподвижными и прижатыми к полу. Замрите в этой позиции на 10 секунд, потом сделайте так же в другую сторону.

Повторы: 4 раза.

Способ 2


Что делать: из исходного положения вытягивайте правую ногу, а левую сгибайте в колене. Стопу «зацепляйте» за колено прямой ноги. Наклоняйте согнутое колено наружу, а голову поворачивайте в другую сторону, плечи остаются неподвижными.

Повторы: 20 раз.


Способ 3

Что делать: медленно по очереди наклоняйте колени сначала в одну, потом в другую сторону и одновременно поворачивайте голову в противоположном направлении.

Повторы: 10 наклонов не останавливаясь.

2. Укрепление грудного отдела позвоночника

На что влияет: мышцы брюшного пресса и средней части спины.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.


Способ 1

Что делать: «кошка»: глубоко и свободно дыша, не выходя из принятого положения, выгните дугой спину и зафиксируйте такое положение на 15 или 30 секунд. «Верблюд»: из исходного положения прогнитесь по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте данное положение на 15 или 30 секунд.

Повторы: по 2 раза.


Способ 2

Что делать: из исходного положения «кошачья спина» подтягивайте одно колено к груди и старайтесь достать им до лба, потом выпрямите эту ногу, сохраняя позицию параллельно полу. И снова вернитесь в исходное положение.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

3. Укрепление поясничного отдела позвоночника

На что влияет: укрепление мышц брюшного пресса. Если брюшной пресс слабый, живот может выпячиваться, а позвоночник — смещаться вперед.

Правильность выполнения: легкое напряжение в районе брюшного пресса.


Способ 1

Что делать: прижмите таз к полу, вдохните, а во время выдоха поднимайте грудную клетку кверху.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.


Способ 2

Что делать: находясь в исходном положении, вдохните, подтягивайте одно колено к противоположному локтю, другой локоть остается лежать на полу. Потом выпрямляйте согнутое колено на весу, в то же время подтягивайте другое колено к противоположному локтю. Упражнение похоже на велосипедную езду, при этом без круговых движений.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

Здоровая спина и позвоночник — это залог здоровья всего вашего организма и его полноценного функционирования. Пользуйтесь на здоровье и берегите себя!


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
12:22
МИД Китая заявил, что не может допустить поражения РФ в войне против Украины
162
11:53
Какому знаку зодиака повезет 4 июля: прогноз астрологов
256
11:24
В Киеве из-за вражеской атаки повреждена железная дорога, поезда задерживаются
226
10:55
Жара в Украине: в каких регионах температура воздуха сегодня спадет
235
10:26
Из-за обстрела Киева часть общественного транспорта курсирует с ограничениями
217
09:57
Гороскоп на 4 июля: прогноз для всех знаков зодиака
490
09:35
"Я не доволен": Трамп заявил об отсутствии прогресса после разговора с Путиным
527
09:08
Массированная атака на Киев: количество пострадавших возросло
518
08:51
Тактика запуска ударных дронов изменилась: как теперь действует РФ
391
08:16
Как отличить настоящее сливочное масло от подделки: как распознать фальсификат еще в магазине
972
07:49
ПФУ начал финансирование пенсий за июль: на выплаты через "Укрпочту" направлено 0,7 млрд гривен
255
07:21
Составлен рейтинг самых сложных знаков зодиака: кого можно назвать "негодяем"
644
22:58
У экспертов спросили, до какой отметки может упасть гривня до конца года
620
22:29
Комитет Рады поддержал создание реестра банковских счетов и сейфов всех украинцев
551
22:00
Страны ЕС готовятся к возможному сокращению американского контингента - СМИ
496
21:30
Взрывы около Житомира: число пострадавших возросло
605
21:01
В правительстве подсчитали зарплату учителя на ближайшие годы
585
20:32
Начало июля принесет перемены к лучшему для нескольких представителей зодиакального круга
729
20:03
До 10 миллионов беспилотников в год: Украина масштабирует производство дронов, - Умеров
666
19:34
Авиаудары по Ирану отбросили его ядерную программу на два года, - Пентагон
439
19:05
Украину ждут сложности после приостановки поставок оружия из США, - The Economist
546
18:49
Гороскоп на 4 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.5т
18:36
40 тысяч гривен в месяц: Кабмин прогнозирует ускоренный рост средней зарплаты
877
18:07
Рост пенсий: кому подняли выплаты с 1 июля
2.2т
17:38
Для этих знаков зодиака начинается благоприятный период: перед кем откроются новые перспективы
1.1т
17:09
СМИ назвали причину приостановки поставок оружия в Украину
650
16:40
Приостановление поставок оружия Украине стало неожиданностью для союзников США, - Politico
568
16:11
Вражеские "Шахеды" ударили по ТЦК в Полтаве: есть раненые и погибшие
591
15:42
Стоимость доллара и евро: какие курсы в обменниках
574
15:13
Украина потеряла 40% трудоспособного населения, - Минсоцполитики
630
14:44
Названы знаки зодиака, которых в июле ждут перемены и яркие события
1.7т
14:15
Отказ Трампа от поставок оружия Украине демонстрирует слабость Белого дома перед Кремлем, - WSJ
860
13:46
Коммунальные тарифы после войны: какое повышение прогнозирует эксперт
557
13:17
Взрывы вблизи Житомира: движение по трассе Киев-Чоп восстановили
567
12:48
Составлен рейтинг самых продаваемых автомобильных брендов в мире
518
12:19
В Госдепе заявили, что не останавливали все поставки оружия Украине
634
11:50
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 3 июля
758
11:21
Невролог назвал вредную привычку, которая может привести к слабоумию
690
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie