Минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Инна Волева, Вести-UA.net
27-01-2018, 13:46
Минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине
2.9т

Большинство людей, работающих в офисе за компьютером, не понаслышке знакомы с мучительной болью в спине, возникающей из-за многочасовой…
Большинство людей, работающих в офисе за компьютером, не понаслышке знакомы с мучительной болью в спине, возникающей из-за многочасовой сидячей работы. Многие заботливые компании создают специальные зоны для комфортабельного отдыха своих сотрудников. Но если вы еще не работаете в таком месте или начальство только думает о создании подобного места, вам стоит позаботиться о себе самостоятельно.
Мы сделали подборку из 1-минутных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и при этом избавиться от болей в будущем, независимо от того, где вы находитесь, пишет makataka.

Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол.
Время тренировки — 1 минута на 1 упражнение.
Начало тренировки — утром, днем, вечером.
Регулярность — каждый день.

1. Укрепление и растяжка позвоночника

На что влияет: мышцы брюшного пресса и спины. Укрепление и растяжка позвоночника.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине


Способ 1

Что делать: постепенно наклоняйте оба колена вбок, а голову поворачивайте в противоположную сторону. Плечи остаются неподвижными и прижатыми к полу. Замрите в этой позиции на 10 секунд, потом сделайте так же в другую сторону.

Повторы: 4 раза.

Способ 2

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине


Что делать: из исходного положения вытягивайте правую ногу, а левую сгибайте в колене. Стопу «зацепляйте» за колено прямой ноги. Наклоняйте согнутое колено наружу, а голову поворачивайте в другую сторону, плечи остаются неподвижными.

Повторы: 20 раз.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине


Способ 3

Что делать: медленно по очереди наклоняйте колени сначала в одну, потом в другую сторону и одновременно поворачивайте голову в противоположном направлении.

Повторы: 10 наклонов не останавливаясь.

2. Укрепление грудного отдела позвоночника

На что влияет: мышцы брюшного пресса и средней части спины.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине


Способ 1

Что делать: «кошка»: глубоко и свободно дыша, не выходя из принятого положения, выгните дугой спину и зафиксируйте такое положение на 15 или 30 секунд. «Верблюд»: из исходного положения прогнитесь по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте данное положение на 15 или 30 секунд.

Повторы: по 2 раза.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине


Способ 2

Что делать: из исходного положения «кошачья спина» подтягивайте одно колено к груди и старайтесь достать им до лба, потом выпрямите эту ногу, сохраняя позицию параллельно полу. И снова вернитесь в исходное положение.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

3. Укрепление поясничного отдела позвоночника

На что влияет: укрепление мышц брюшного пресса. Если брюшной пресс слабый, живот может выпячиваться, а позвоночник — смещаться вперед.

Правильность выполнения: легкое напряжение в районе брюшного пресса.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине


Способ 1

Что делать: прижмите таз к полу, вдохните, а во время выдоха поднимайте грудную клетку кверху.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине


Способ 2

Что делать: находясь в исходном положении, вдохните, подтягивайте одно колено к противоположному локтю, другой локоть остается лежать на полу. Потом выпрямляйте согнутое колено на весу, в то же время подтягивайте другое колено к противоположному локтю. Упражнение похоже на велосипедную езду, при этом без круговых движений.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

Здоровая спина и позвоночник — это залог здоровья всего вашего организма и его полноценного функционирования. Пользуйтесь на здоровье и берегите себя!

Напомним, Мошенники придумали новую схему обмана: как теперь "зарабатывают" в Украине.

Ранее Вести-ua.net писали, Эти методы лечения боли в спине помогут лучше, чем операция.

Также Вести-ua.net сообщали, Что нельзя делать в свой День ангела.


Что, по Вашему мнению, должна в первую очередь делать власть в медицинской сфере Украины?
Последние новости
03:12
Женщины этих знаков Зодиака не созданы быть домохозяйками
35
02:45
В Киеве девушка отличилась стриптизом на дорожном знаке
205
01:56
Объявление диктора в киевском метро шокировало пассажиров
387
00:40
Эти знаки Зодиака редко подводит здоровье
436
23:52
Женщины долго жили без трусов, мужчинам повезло больше: 8 интересных фактов о белье
511
23:41
Астрологи назвали Зодиаков, с которыми лучше не делиться секретами
492
23:30
"У всех поддержка, а я абсолютно одна": украинская прыгунья расплакалась из-за отношения на Играх-2020
413
23:19
Зеленский о "попередниках": Они ненавидели Украину
504
23:08
Кравчука пытались похитить спецслужбы РФ: подробности
783
22:57
В Москве задержали семью сатанистов-канибалов: подробности о жертвах
663
22:46
Августовское новолуние откроет все двери: что нельзя делать и как провести этот день
621
22:35
Квартира в лизинг: Кабмин определил, кто может претендовать на такую квартиру
519
22:24
Месси покидает "Барселону": целая эпоха закончилась
520
22:13
Новые тарифы на электроэнергию: ценники "разобьют" на три части
660
22:02
"Генри" добьет Украину ливнями: прогноз погоды
655
21:53
В Литве на границе ловят нелегалов с паспортами РФ и картами Сбербанка
700
21:42
Зеленский отвел проценты Путину в деле освобождения оккупированных территорий
585
21:31
Власти Киева поднимают сразу несколько коммунальных тарифов
596
21:20
Зеленский: Российская история еще оплачет оккупацию Крыма
624
21:09
В Запорожье мэр устроил митинг в пользу себя, но люди потребовали не грабить город
497
20:58
Тариф на электричество: сколько платят в Европе
1.1т
20:47
Без «coпpoтивлeния пpи зaдepжaнии»: нa Херсонщине выловили бeглoгo кpoкoдилa
752
20:36
100-процентная защита: создана уникальная лампа для борьбы с коронавирусом
831
20:25
Пора платить за землю: кого могут освободить от ежегодного налога
697
20:14
"Езжайте во имя детей и внуков": в Кремле ответили хамством на обращение Зеленского к жителям Донбасса
1.7т
20:03
В Минздраве перечислили симптомы штамма "Дельта"
1.1т
19:57
На Арабатской стрелке заметили крокодила, водоем оцепила полиция
996
19:48
Гороскоп на 6 августа для 12-ти знаков зодиака
19:39
Нафтогаз изменил стоимость газа в августе
912
19:29
Билл Гейтс впервые прокомментировал свой развод
828
19:29
Опубликованы факты о коррупции главврача Светланы Федоровой
889
19:18
Переселенцам ограничили размер процентов по кредитам: Зеленский подписал закон
809
19:07
Гороскоп Павла Глобы на 6 августа для разных знаков зодиака
18:56
Украинцев предупредили об опасной погоде
982
18:45
Медикам пообещали премии за большое количество сделанных прививок
876
18:34
В Польше украинец на скорости протаранил дом
908
18:23
Гороскоп на 6 августа по картам таро для всех знаков зодиака
1.1т
18:12
Действие ПСО на рынке электроэнергии могут продлить до мая 2022-го
856
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie