Как похудеть: 5 способов тратить калории без тренировок

14-01-2018, 09:34 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как похудеть: 5 способов тратить калории без тренировок
2.4т

Ученые подтвердили, что увеличить энергозатраты организма можно и без физических упражнений.

Об этом пишут Подробности со ссылкой на The journal of Clinical Investigation.

1. Поддерживайте низкую температуру в помещении

Холод повышает количество бурого жира - разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. Ученые выяснили, что у взрослых людей 50–100 г бурого жира увеличивают энергетические затраты на 150 -300 ккал в день.

Исследование показало, что при наличии бурого жира долгое пребывание (5-8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсулину.

А исследование Франческо Цели и Пола Ли установило, что регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объем бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность - на 10%.

2. Чаще сидите на полу

Если вы смотрите телевизор на полу, а не на мягком диване или кресле, больше мышц напрягается, просто чтобы поддерживать тело в определенном положении. Также больше энергии тратится на то, чтобы сесть на пол и встать с него.

Помимо траты калорий, сидение на полу улучшает гибкость, тонус мышц и осанку.

Сидя на полу, вы можете смотреть телевизор или играть в видеоигры, разговаривать по телефону, читать книги, перекусывать или даже обедать: вынужденные движения корпуса во время такой трапезы улучшат пищеварение.

3. Жуйте жвачку

Джеймс Левин и Полетта Боколь из клиники Майо установили, что жевание жвачки увеличивает энергозатраты на 11 ккал в час.

Более того, жвачка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным. Кэтлин Мелансон, профессор нутрициологии в Род-Айлендском университете, исследовала влияние жвачки без сахара на контроль веса. Когда участники исследования жевали жвачку в течение одного часа утром (три 20-минутных отрезка), они потребляли на 67 ккал меньше на завтрак и не компенсировали их в течение дня.

Оценивая свое состояние, участники заявляли, что чувствуют прилив энергии и меньший голод после жевания жвачки.

4. Ходите под динамичную музыку

Исследование итальянских ученых показало, что при прослушивании энергичной музыки быстрее повышается сердечный ритм.

Одна группа участниц крутила педали на велотренажере под музыку с темпом 150–170 BPM, другая - под ритмичную музыку с высоким BPM, а третья - вообще без музыки. В результате группы, тренирующиеся под энергичную музыку, быстрее достигали аэробной зоны (50–60% от максимальной частоты сердечных сокращений), а после достижения порога в 75% от максимальной ЧСС ритмичная музыка помогала им поддерживать темп и ускоряться.

Если вы не устраиваете себе кардиотренировок, то просто ходите под ритмичную музыку, например, на работу или в магазин. Так вы будете двигаться быстрее и потратите больше калорий.

5. Учитесь!

Несколько британских экспериментов показали, что решение сложных задач повышает потребление глюкозы. В процессе эксперимента одна группа выполняла простые действия, такие как повторяющееся нажатие на кнопку, а другая решала математические задачи.

У участников, решающих сложные примеры, уровень глюкозы упал. Это значит, что в процессе они потратили больше калорий.

Чтобы тратить больше калорий во время умственной активности, задание должно быть сложным и интересным. Только так вы сможете поддерживать высокую степень концентрации.

Хорошая новость состоит в том, что чем больше вы тренируете мозг, тем больше калорий он потребляет. В ходе исследования Геральд Ларсон обнаружил, что чем выше умственные способности человека, тем больше глюкозы потребляет кора мозга во время работы.

При этом напомним, что никакая умственная активность не сравнится с физическими упражнениями и простая домашняя тренировка сожжет больше калорий, чем самый сложный математический пример.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:58
Гороскоп на завтра 14 сентября для всех Зодиаков
783
17:36
Рютте предупредил: российские ракеты могут быстро долететь до Лондона и Мадрида
379
17:14
У Туска угнали Lexus: поймали ли угонщика?
457
16:57
Австрийский министр назвал особые черты украинских школьников, которые удивляют
1.3т
16:43
В Украине работают над производством электромагнитного оружия против дронов — Генштаб
703
16:19
Трамп летит в Британию: королевская семья готовит грандиозную встречу
636
16:03
Зачем Путин атаковал Польшу: в The Telegraph назвали цель Кремля
599
15:56
Трамп обратился к НАТО и назвал условия для введения жестких санкций против России
535
15:31
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков Зодиака ждет прибыль 15-21 сентября
1.1т
15:09
"Это ловушка Путина", — в ЕС сделали важное заявление о территориальных уступках Украины
690
14:58
Путин чуть не подставил Лукашенко: эксперт объяснил, что не так со сделкой Трампа с Минском
671
14:41
Украина предлагает Мексике, Перу и Эквадору помочь вернуть депортированных Россией детей
482
14:18
США анонсировали наказание компаний, которые помогают России обходить санкции
384
14:01
Возможна новая встреча Трампа с Путиным: названо вероятное место и время
843
13:56
В Польше стартовала операция "Восточный страж"
381
13:33
Маск увольняет более полтысячи сотрудников, которые обучали чат-бота Grok
404
13:13
РФ распространяет фейки о гарантиях безопасности для Украины
411
12:57
Дроны СБУ подбили два танкера в российском Приморске
548
12:43
Легко выходят из себя: названы даты, когда рождаются люди с повышенной агрессией
1.3т
12:19
Россия запустила военный спутник на орбиту
554
12:03
Аналитик объяснил стратегическое значение Покровска для оккупантов
434
11:58
Оккупанты снова полезли в трубу: для прорыва на фронте: в DeepState показали где именно
798
11:29
Три Зодиака успеют разбогатеть еще до конца сентября
1.3т
11:11
США подготовили для G7 план давления на Россию: Bloomberg пишет, в чем суть
456
10:57
Россия и Беларусь отказались от ядерных угроз на учениях Запад-2025 - ISW
417
10:41
Украина в ООН: Это не насмешка, это плевок в лицо
2.7т
10:18
США обещают защищать каждый дюйм территории НАТО после вторжения дронов РФ в Польшу
440
10:01
Осенью война может выйти за российско-украинские границы, - эксперт
1.1т
09:56
Китай в ООН выступил с заявлением по поводу БпЛА в Польше
3.7т
09:33
Россиян не допустили на зимнюю Олимпиаду-2026 в одном из видов спорта
432
09:09
НАТО начинает операцию "Восточный страж" из-за дроновой атаки РФ на Польшу, - Рютте
426
08:58
Теплую погоду определит антициклон: прогноз на 13-14 сентября
335
08:36
Пропавшего польского юношу нашли в Украине. Он поступил в ВСУ
930
08:14
Россияне в Сумской области попадают в «килзоны» и остаются без еды и боеприпасов
573
22:57
Китайский гороскоп на завтра 13 сентября: что день готовит "животным"
595
22:43
"Евровидение" под угрозой срыва: все больше стран угрожают бойкотом из-за Израиля
584
22:19
Лучшая ПВО США - генерал Келлог, - Зеленский пошутил и предложил американцу гражданство
798
22:03
Стрельба на СТО на Львовщине: в полиции сообщили, кто кого убил
1.5т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie