Как похудеть: 5 способов тратить калории без тренировок

14-01-2018, 09:34 / Инна Волева, Вести-UA.net
1.8т

Ученые подтвердили, что увеличить энергозатраты организма можно и без физических упражнений.

Об этом пишут Подробности со ссылкой на The journal of Clinical Investigation.

1. Поддерживайте низкую температуру в помещении

Холод повышает количество бурого жира - разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. Ученые выяснили, что у взрослых людей 50–100 г бурого жира увеличивают энергетические затраты на 150 -300 ккал в день.

Исследование показало, что при наличии бурого жира долгое пребывание (5-8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсулину.

А исследование Франческо Цели и Пола Ли установило, что регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объем бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность - на 10%.

2. Чаще сидите на полу

Если вы смотрите телевизор на полу, а не на мягком диване или кресле, больше мышц напрягается, просто чтобы поддерживать тело в определенном положении. Также больше энергии тратится на то, чтобы сесть на пол и встать с него.

Помимо траты калорий, сидение на полу улучшает гибкость, тонус мышц и осанку.

Сидя на полу, вы можете смотреть телевизор или играть в видеоигры, разговаривать по телефону, читать книги, перекусывать или даже обедать: вынужденные движения корпуса во время такой трапезы улучшат пищеварение.

3. Жуйте жвачку

Джеймс Левин и Полетта Боколь из клиники Майо установили, что жевание жвачки увеличивает энергозатраты на 11 ккал в час.

Более того, жвачка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным. Кэтлин Мелансон, профессор нутрициологии в Род-Айлендском университете, исследовала влияние жвачки без сахара на контроль веса. Когда участники исследования жевали жвачку в течение одного часа утром (три 20-минутных отрезка), они потребляли на 67 ккал меньше на завтрак и не компенсировали их в течение дня.

Оценивая свое состояние, участники заявляли, что чувствуют прилив энергии и меньший голод после жевания жвачки.

4. Ходите под динамичную музыку

Исследование итальянских ученых показало, что при прослушивании энергичной музыки быстрее повышается сердечный ритм.

Одна группа участниц крутила педали на велотренажере под музыку с темпом 150–170 BPM, другая - под ритмичную музыку с высоким BPM, а третья - вообще без музыки. В результате группы, тренирующиеся под энергичную музыку, быстрее достигали аэробной зоны (50–60% от максимальной частоты сердечных сокращений), а после достижения порога в 75% от максимальной ЧСС ритмичная музыка помогала им поддерживать темп и ускоряться.

Если вы не устраиваете себе кардиотренировок, то просто ходите под ритмичную музыку, например, на работу или в магазин. Так вы будете двигаться быстрее и потратите больше калорий.

5. Учитесь!

Несколько британских экспериментов показали, что решение сложных задач повышает потребление глюкозы. В процессе эксперимента одна группа выполняла простые действия, такие как повторяющееся нажатие на кнопку, а другая решала математические задачи.

У участников, решающих сложные примеры, уровень глюкозы упал. Это значит, что в процессе они потратили больше калорий.

Чтобы тратить больше калорий во время умственной активности, задание должно быть сложным и интересным. Только так вы сможете поддерживать высокую степень концентрации.

Хорошая новость состоит в том, что чем больше вы тренируете мозг, тем больше калорий он потребляет. В ходе исследования Геральд Ларсон обнаружил, что чем выше умственные способности человека, тем больше глюкозы потребляет кора мозга во время работы.

При этом напомним, что никакая умственная активность не сравнится с физическими упражнениями и простая домашняя тренировка сожжет больше калорий, чем самый сложный математический пример.

Напомним, Путина готовы заменить: на лицо все признаки "дворцового переворота" в Кремле.

Ранее Вести-ua.net писали, Вторая пенсия: как выбрать негосударственный пенсионный фонд.

Также Вести-ua.net сообщали, Пенсии пересчитали 1 декабря: кто и какую надбавку получил.


Ты еще не подписан на Telegram? Быстро жми!

Почему вы можете доверять Вести-UA.net →

Читайте Вести-UA.net в Google News

Полезное
Вы планируете делать прививку от коронавируса?
Последние новости
20:14
В Украине появилась "оранжевая" карантинная зона: что разрешили украинцам
171
20:03
А. Арестович: Путину нужно встретиться с Зеленским в нормандском формате
191
19:55
Гороскоп на 3 декабря для 12-ти знаков зодиака
406
19:44
Погода на Рождество: синоптики рассказали, стоит ли ждать снега
325
19:33
Половину Николаева оставили без отопления и света
292
19:22
Гороскоп Павла Глобы на 3 декабря для разных знаков зодиака
621
19:11
В Украину идет потепление: синоптики Укргидрометцентра порадовали прогнозом
598
19:00
Рейтинг украинских политиков: кому больше всего доверяет народ
448
18:49
Локдаун на пороге: что надо иметь в своей домашней аптечке
974
18:38
Украинцы стали пить больше: какой алкоголь самый популярный
554
18:27
Год назад Зеленский пообещал наполовину снизить тарифы на отопление
1.2т
18:16
Серьезного мороза не предвидится: синоптик обнадежила свежим прогнозом погоды на завтра
568
18:05
Гороскоп на 3 декабря по картам таро для всех знаков зодиака
829
17:54
Кабмин определился, какой вид карантина будет действовать по всей стране
1.1т
17:43
Кабмин освободил от налогов импортные вакцины от коронавируса
671
17:32
Рада в первом чтении поддержала легализацию криптовалют
715
17:21
Верхушку главной елки Украины украсила шляпа
842
17:10
В Украине уже 2 месяца фиксируют усиленный спрос на витамины и цинк
933
16:59
Пенсия в 2021-м году: у кого в Украине отберут последнее
1.3т
16:48
Ученые выяснили, сколько времени в организме сохраняются антитела к COVID-19
1.6т
16:37
Аномальный декабрь: синоптики спрогнозировали неустойчивую погоду на месяц
16:26
От коронавируса умер актер, сыгравший доктора Борменталя в "Собачьем сердце"
1.1т
16:15
В Сингапуре впервые в мире разрешили продажу искусственной курятины
16:04
Большинство украинцев недовольны действиями властей по борьбе с COVID-19
982
15:53
100 дней без Кернеса: в Харькове разрешили провести первую сессию без мэра
15:42
Курс доллара на межбанке: что происходит с валютой
1.1т
15:31
Темпы распространения коронавируса в Украине замедлились
15:20
С. Фурса: Цену на электроэнергию для населения придется резко поднять
1.4т
15:09
Большинство украинцев поддержало введение локдауна на новогодние праздники
14:58
В Киеве планируют построить более 100 новых станций метрополитена
14:47
55% украинцев готовы бесплатно вакцинироваться от коронавируса
14:36
У Зеленского начали "зачистку" глав областей: кто может вскоре лишиться своих кресел
1.2т
14:25
Рада запретила продажу электронных сигарет покупателям до 18 лет
14:14
Психотерапевт объяснил, как без паники пережить коронавирус
1.1т
14:03
Степанов объяснил, почему украинцы до последнего откладывают визит к врачу
1.1т
13:52
Скандал в Белом доме: в США разоблачили схему помилования от президента за взятки
1.3т
13:41
Карантин выходного дня: Олег Рубан оценил эффективность временных ограничений
1.1т
13:30
Украинцам разрешили с 1 января менять отчество с 14 лет
1.1т
Больше новостей