Как похудеть: 5 способов тратить калории без тренировок

14-01-2018, 09:34 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как похудеть: 5 способов тратить калории без тренировок
2.4т

Ученые подтвердили, что увеличить энергозатраты организма можно и без физических упражнений.

Об этом пишут Подробности со ссылкой на The journal of Clinical Investigation.

1. Поддерживайте низкую температуру в помещении

Холод повышает количество бурого жира - разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. Ученые выяснили, что у взрослых людей 50–100 г бурого жира увеличивают энергетические затраты на 150 -300 ккал в день.

Исследование показало, что при наличии бурого жира долгое пребывание (5-8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсулину.

А исследование Франческо Цели и Пола Ли установило, что регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объем бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность - на 10%.

2. Чаще сидите на полу

Если вы смотрите телевизор на полу, а не на мягком диване или кресле, больше мышц напрягается, просто чтобы поддерживать тело в определенном положении. Также больше энергии тратится на то, чтобы сесть на пол и встать с него.

Помимо траты калорий, сидение на полу улучшает гибкость, тонус мышц и осанку.

Сидя на полу, вы можете смотреть телевизор или играть в видеоигры, разговаривать по телефону, читать книги, перекусывать или даже обедать: вынужденные движения корпуса во время такой трапезы улучшат пищеварение.

3. Жуйте жвачку

Джеймс Левин и Полетта Боколь из клиники Майо установили, что жевание жвачки увеличивает энергозатраты на 11 ккал в час.

Более того, жвачка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным. Кэтлин Мелансон, профессор нутрициологии в Род-Айлендском университете, исследовала влияние жвачки без сахара на контроль веса. Когда участники исследования жевали жвачку в течение одного часа утром (три 20-минутных отрезка), они потребляли на 67 ккал меньше на завтрак и не компенсировали их в течение дня.

Оценивая свое состояние, участники заявляли, что чувствуют прилив энергии и меньший голод после жевания жвачки.

4. Ходите под динамичную музыку

Исследование итальянских ученых показало, что при прослушивании энергичной музыки быстрее повышается сердечный ритм.

Одна группа участниц крутила педали на велотренажере под музыку с темпом 150–170 BPM, другая - под ритмичную музыку с высоким BPM, а третья - вообще без музыки. В результате группы, тренирующиеся под энергичную музыку, быстрее достигали аэробной зоны (50–60% от максимальной частоты сердечных сокращений), а после достижения порога в 75% от максимальной ЧСС ритмичная музыка помогала им поддерживать темп и ускоряться.

Если вы не устраиваете себе кардиотренировок, то просто ходите под ритмичную музыку, например, на работу или в магазин. Так вы будете двигаться быстрее и потратите больше калорий.

5. Учитесь!

Несколько британских экспериментов показали, что решение сложных задач повышает потребление глюкозы. В процессе эксперимента одна группа выполняла простые действия, такие как повторяющееся нажатие на кнопку, а другая решала математические задачи.

У участников, решающих сложные примеры, уровень глюкозы упал. Это значит, что в процессе они потратили больше калорий.

Чтобы тратить больше калорий во время умственной активности, задание должно быть сложным и интересным. Только так вы сможете поддерживать высокую степень концентрации.

Хорошая новость состоит в том, что чем больше вы тренируете мозг, тем больше калорий он потребляет. В ходе исследования Геральд Ларсон обнаружил, что чем выше умственные способности человека, тем больше глюкозы потребляет кора мозга во время работы.

При этом напомним, что никакая умственная активность не сравнится с физическими упражнениями и простая домашняя тренировка сожжет больше калорий, чем самый сложный математический пример.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Драма в любви: гороскоп гарантирует эмоциональные качели 6 парам Зодиаков
309
22:43
Часть Украины накроют дожди с грозами, температура начнет снижаться
221
22:19
Трамп сделал заявление о дальнобойных ракетах JASSM для Украины
321
22:03
В Украине рекордно подорожали сигареты: что будет с ценами в дальнейшем
464
21:58
В ответ на угрозы Трампа Китай пообещал России еще более "глубокую" поддержку
607
21:33
Орбан угрожает санкциями против Украины
408
21:14
Еще рано говорить о новом наступлении РФ: объяснение эксперта, почему
290
20:56
Шмыгаль уже написал заявление об отставке с должности премьер-министра
263
20:41
Прокурора увольняют после того, как жена засветила в шоу "Супермама" элитный дом
428
20:18
В Украину ввозили тысячи авто: как работала незаконная схема
343
20:01
Украина развернет десятки тысяч перехватчиков российских "шахедов", - Forbes
571
19:54
Гороскоп на 16 июля: прогноз для каждого знака зодиака
838
19:35
Рада продлила военное положение и мобилизацию до 5 ноября
445
19:16
Почти 150 тысяч пенсионеров призывного возраста получают льготы и не служат в ВСУ - Минсоцполитики
18:57
Гороскоп на неделю: какие сюрпризы готовят звезды
713
18:38
Рада ратифицировала соглашение о создании спецтрибунала для России
269
18:19
В Украине отсутствуют достоверные данные о количестве населения, - эксперт
463
18:00
В ЕС намерены обсудить отмену безвиза с Грузией
332
17:41
Финансовый гороскоп для всех знаков зодиака на неделю: что может произойти в ближайшие дни
680
17:22
Spiegel раскрыл план НАТО по поставкам оружия Украине
421
17:03
На Киевщине разоблачили многомиллионную схему мошенничества на пленных
629
16:44
Швеция планирует повысить верхний предел призывного возраста до 70 лет, - Reuters
461
16:25
Сезон заготовок на зиму в разгаре: подешевеют ли овощи и фрукты
341
16:06
Погодные условия продолжат быть контрастными: синоптик озвучила прогноз на текущую неделю
335
15:47
Работа в Украине: кого сейчас ищут работодатели
347
15:28
Перезагрузка Кабмина: кого могут уволить и кто станет новым премьер-министром
467
15:09
Эксперт по питанию дал 5 полезных советов, как выбрать спелый и вкусный арбуз
413
14:50
Гороскоп таро на неделю: чего ожидать каждому знаку зодиака
1.1т
14:31
Перестановки в Кабмине: каким может быть состав нового правительства
632
14:12
Трамп послал Путину мощный сигнал, - WSJ
609
13:53
Для четырех знаков зодиака ближайшие дни станут благоприятным периодом
1.2т
13:34
Трамп раздумывает о передаче Украине "Томагавков" для ударов по России, - Washington Post
652
13:15
Чтобы сбить тысячу "шахедов" дронами-перехватчиками понадобится тысяча операторов, - военный аналитик
794
12:56
Курс доллара в обменных пунктах вырос: сколько стоит валюта
374
12:37
Трамп убежден, что преимущество в войне РФ с Украиной на стороне Москвы, - Politico
844
12:18
Эти три знака зодиака вскоре ощутят важные перемены: кто в списке
1.2т
11:59
Окончательное решение об отправке Patriot в Украину еще не принято, - Писториус
432
11:40
Курс доллара в ближайшее время: что прогнозируют аналитики
476
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie