Вы забудете о сладостях: лучший способ отвыкнуть от сахара

18-12-2017, 23:47 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Вы забудете о сладостях: лучший способ отвыкнуть от сахара
3.3т

Не можете отказать себе в конфетах и сладких газировках? Тогда узнайте, как навсегда избавиться от этой вредной привычки, предлагает Likar.info.

ВАШ ПЛАН НА 4 НЕДЕЛИ

Вам непременно стоит запастись терпением на 3-4 недели. Избавиться от сахарной зависимости непросто, и вы должны быть готовыми к тому, что первое время вам будет особенно тяжело.

По своему действию сахар напоминает кокаин! Он способствует выработке гормонов счастья, после которых вы чувствуете прилив радости.

Ваши вкусовые рецепторы "избалованы" сладостями, поэтому их нужно отучить от этой вредной привычки.

Как правило, на это уходить 4 недели. Если вы сможете себе отказать в сахаре на 4 недели, то считайте, что этот марафон вы успешно преодолели.

Вы отучили свои рецепторы от сладкого, и теперь можете получать удовольствие от фруктов, а не только от конфет и пирожного.

Если резкий отказ от сахара – это не для вас, то тогда прибегайте к тактике постепенного ограничения.

Например, разводите водой соки и сладкую воду, которую пьете (постепенно увеличивая дозу воды). Уменьшайте порции десертов и заменяйте сдобные изделия на менее калорийные десерты с клетчаткой.

НЕ ОСТАВАЙТЕСЬ ГОЛОДНЫМ…

…но и не переедайте. Уделите внимания своему рациону питания. Полноценный завтрак, обед и ужин – ключевое условия для того, чтобы организм не так агрессивно требовал сахара.

Обогатите свой рацион клетчаткой, а также продуктами с высоким содержанием белка (куриные яйца, творог, постное мясо).

Установлено, что употребление белков на завтрак(например, яичницы) поможет вам съесть на 18% меньше калорий в течение всего дня, а также не испытывать сильную тягу к сладостям.

НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ВСЕХ ПРОДУКТОВ, В КОТОРЫХ СОДЕРЖИТСЯ САХАР

Некоторые люди отказываются от всех продуктов, в которых содержится сахар. Делать этого не нужно, в противном случае рискуете сорваться и набраться негативных эмоций.

Отказывать себе во фруктах не нужно. Более того, фрукты могут стать вашим оружием в борьбе с зависимостью от сладостей.

Вы можете себе позволить 2-3 порции фруктов в день с небольшим количеством сметаны или сливок. Только не нужно есть сухофрукты. Они очень калорийны и содержат сахара не меньше, чем конфеты.

НЕ ПОЛАГАЙТЕСЬ НА ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА

Попытка избавиться от сахарной зависимости с помощью искусственных подсластителей – это дорога в никуда.

Сахарозаменители, возможно, помогут вам снизить калорийность рациона питания (если, например, вы используете их вместо сахара для чая или кофе), но не избавят вас от зависимости.

Все дело в том, что сахарозаменители в несколько раз слаще сахара, и ваши рецепторы по-прежнему реагировать на них как на сахар, а то и сильнее.

Используя сахарозаменители, вы только обманываете себя. К тому же, искусственные подсластители вредны для здоровья, поэтому от них лучше отказаться.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:44
Гороскоп на 1 июля: прогноз для каждого знака зодиака
734
22:15
Цены на овощи и фрукты: что сколько теперь стоит
316
21:46
Трагедия с F-16: военный эксперт назвал вероятную причину падения самолета
3.3т
21:17
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков зодиака ждет хорошая прибыль
952
20:41
Пенсии в Украине: выплаты поднимут, но не всем
972
20:13
Война в Украине затянется, она будет идти еще и в 2026 году, – CNN
699
19:44
В Украине дорожает сырная продукция: эксперты прогнозируют дальнейшее повышение цен
369
19:15
Кто "на выход": какие изменения в правительстве рассматривает Зеленский
708
18:46
Гороскоп таро на неделю с 30 июня по 6 июля: кого из представителей зодиакального круга ждет эмоциональный подъем
980
18:17
Доллар теряет позиции к евро: что ждет американскую валюту дальше
692
17:47
Кого могут назначить новым послом Украины в США: что говорят источники
546
17:18
Доллар перешел к росту: сколько стоит валюта в обменниках
517
16:48
У чата GPT спросили, стоит ли уезжать из Украины сейчас
4.3т
16:19
Масштабного прорыва нет, летнее наступление России буксует – CNN
388
15:48
Смертельно опасный грибок из древних гробниц может помочь в борьбе с раком
413
15:19
Любовный гороскоп на неделю: что пророчат звезды с 30 июня по 6 июля
905
14:51
В Иране считают "незначительными" удары США по ядерным объектам, - WP
482
14:20
Европу накрывает волна рекордной жары: власти готовятся к худшему
476
13:51
Очередная серия «премьериады»: почему в Украине снова заговорили о смене правительства
687
13:42
В Иране пользователей Starlink будут наказывать ударами плетью
439
13:22
Российская армия все активнее использует штурмовые отряды на мотоциклах, которые прорываются в тыл ВСУ, - The Times
938
12:53
В Украину идет жара: прогноз погоды на начало июля
480
12:24
Рада готовит особый закон для проведения послевоенных выборов, - Стефанчук
733
11:55
Европа находится в начале новой эры: какое будущее у континента
662
11:26
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 30 июня
805
10:58
РФ захватила в Донецкой области месторождение лития, сделка Украины и США под угрозой, - NYT
724
10:31
МИД объяснил, почему Украина отказалась от ограничений на противопехотные мины
505
10:03
В большинстве областей без осадков: прогноз погоды на сегодня
390
09:35
Гороскоп на 30 июня: прогноз для всех знаков зодиака
1.2т
09:07
РФ начала наносить самые масштабные удары по Украине с начала войны, - FT
604
18:34
Киев становится главной целью ночных атак России, - СМИ
970
17:13
Названы даты, когда рождаются люди притягивающие удачу
2.1т
15:47
Синоптик назвала дни, когда в Украину вернется жара
778
14:23
Ивано-Франковские депутаты поддержали обращение к руководству государства с требованием запретить аборты в Украине
1.3т
12:51
Тарифы ЖКХ и пенсии с 1 июля: к чему готовиться
1.1т
11:16
У этих знаков зодиака многое изменится в ближайшие дни: кто сможет выйти из состояния застоя
2.1т
09:50
Шаг к диктатуре: американским судам запретили блокировать указы Трампа
08:07
На дне Атлантики исследователи обнаружили более тысячи контейнеров с радиоактивными отходами
3.5т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie