5 упражнений для спины: эффект почти моментальный

3-12-2017, 14:02 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
5 упражнений для спины: эффект почти моментальный
2.6т

Мы знаем, что неправильная осанка влечет за собой проблемы с позвоночником, боли в шее и пояснице. И всё же мы продолжаем пренебрегать здоровьем спины. А сидячая работа и малоподвижный образ жизни только усугубляют состояние. Пора это исправить! Superfit.me подготовил комплекс простых упражнений для спины.

Начните с 10-минутного разогрева. Только потом аккуратно сделайте упражнения, соблюдая технику выполнения. После 1-го подхода оцените свое состояние — чувствуете дискомфорт или легкое расслабление в мышцах? Если у вас не возникло болезненных ощущений, повторите все упражнения еще раз.

Тренировка для укрепления мышц спины

Упражнение 1
Станьте на четвереньки, напрягите пресс. Вытяните правую руку и левую ногу, затем согните их и с помощью мышц живота коснитесь колена локтем. Повторите 10 раз для каждой стороны.

Упражнение 2
Лягте на живот, выпрямите обе руки и вытяните их вперед. Взгляд направлен вниз. Напрягите мышцы спины и приподнимите корпус. Разведите руки по сторонам, сведите лопатки, опустите руки вниз и дотроньтесь до бедер. Повторите 15 раз.

Упражнение 3
Лягте на живот, голову положите на предплечья, взгляд направлен вниз. Поднимите вверх правую и левую ногу. Сделайте 10 повторений для каждой ноги.

Упражнение 4
Лягте на живот, руки сомкните за головой, ноги держите вместе. Напрягая мышцы спины и ягодиц, одновременно поднимите корпус и ноги. Сделайте 15 раз.

Упражнение 5
Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Голову опустите, смотрите вниз. На вдохе выгните спину, как кошка, голову опустите как можно ниже, подбородком тянитесь к груди. На выдохе прогните спину книзу, а голову — вверх, смотрите перед собой. Повторите 15 раз.

Уже после нескольких тренировок для спины по этому плану, вы заметите, что тело стало слушаться, мышцы крепнуть, а боли постепенно уходить. Сохраните себе эту тренировку!

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Нацбанк выводит из оборота еще одну монету: какой номинал и причина
229
22:43
Дожди накроют новые области Украины: прогноз на 18 сентября
160
22:19
"Реальность - другая": учения "Запад-2025" обернулись для Путина провалом
426
22:03
ЕС готовит почву для отмены временной защиты украинцев: в МИД дали разъяснения
320
21:58
Зеленский полетит в Нью-Йорк: в МИД Украины назвали цель визита
236
21:33
Что будет, если война закончится на условиях Путина: Мерц оценил риски
303
21:14
Польские военные приедут в Украину: в МИД сообщили о цели визита
219
20:56
Украину ждет всплеск рождаемости после войны, но без бэби-бума, - демограф
317
20:41
Польша потратила на сбитие российских дронов миллион долларов: Храпчинский оценил расходы
267
20:18
"Тошнит от интрижки с Путиным", - в Сенате США растет недовольство политикой Трампа
553
20:01
Война ломает экономику: три прогноза Минфина на 2026 год
270
19:53
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
630
19:34
МАГАТЭ заявило о повышении уровня угроз для всех АЭС Украины
280
19:15
В Одессе неизвестный мужчина ударил ножом сотрудника ТЦК
517
18:57
В Украине снова подорожают продукты: какие цены на рынке сейчас
448
18:38
Жизнь этих трех знаков зодиака в ближайшие дни перевернется с ног на голову
1.1т
18:19
В Польше возле границы с Беларусью стартовали учения "Железные ворота"
343
18:00
Рада приняла во втором чтении и в целом законопроект о военном омбудсмане
480
17:41
Влияние войны на госбюджет: Минфин подготовил три сценария развития экономики
288
17:22
Визит Мецолы в Украину: в Раде объявили о создании в Киеве представительства Европарламента
341
17:03
Учения "Запад-2025": российские войска начали покидать полигоны Беларуси
654
16:44
Нужно ли отключать мобильную связь во время дроновых атак: мнение специалиста
390
16:25
Эти три знака зодиака получат шанс получить хорошее вознаграждение еще до солнечного затмения
1.1т
16:06
Военный обозреватель рассказал, как враг просачивается в Купянск
405
15:47
Убийство Чарли Кирка в США: какой мотив идти на преступление был у стрелка
421
15:28
В Киеве квадробер забрался на высоту, но без помощи спасателей не смог спуститься
461
15:09
РФ может повредить подводные кабели, которые соединяют Великобританию с остальным миром, - SkyNews
339
14:50
Путин посетил военные учения "Запад-2025"
444
14:31
В Днепропетровской области объявили принудительную эвакуацию для жителей еще 18 сел
462
14:12
Евросоюз опасается оказаться в ловушке Трампа, - Politico
427
13:53
Курс валют в обменных пунктах: что происходит с евро и долларом
391
13:34
После атаки российских дронов поляки активно ищут жилье за рубежом, - Gazeta Wyborcza
377
13:15
Гороскоп на 17 сентября по картам таро: кого ждут неожиданные повороты судьбы
751
12:56
В Минздраве пояснили, могут ли в бассейнах от посетителей требовать медсправку
384
12:37
Война в Украине может длиться еще много лет: эксперты озвучили свои прогнозы
625
12:18
РФ этой ночью пыталась вывести из строя подстанции, которые питают железную дорогу, - министр
434
11:59
Европа закроется от России "стеной дронов", - FT
425
11:40
Визит Трампа в Великобританию: президенту США устроили королевский прием
656
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie