5 упражнений для спины: эффект почти моментальный

Инна Волева, Вести-UA.net
3-12-2017, 14:02
5 упражнений для спины: эффект почти моментальный
2.2т

Мы знаем, что неправильная осанка влечет за собой проблемы с позвоночником, боли в шее и пояснице. И всё же мы продолжаем пренебрегать здоровьем спины. А сидячая работа и малоподвижный образ жизни только усугубляют состояние. Пора это исправить! Superfit.me подготовил комплекс простых упражнений для спины.

Начните с 10-минутного разогрева. Только потом аккуратно сделайте упражнения, соблюдая технику выполнения. После 1-го подхода оцените свое состояние — чувствуете дискомфорт или легкое расслабление в мышцах? Если у вас не возникло болезненных ощущений, повторите все упражнения еще раз.

Тренировка для укрепления мышц спины

Упражнение 1
Станьте на четвереньки, напрягите пресс. Вытяните правую руку и левую ногу, затем согните их и с помощью мышц живота коснитесь колена локтем. Повторите 10 раз для каждой стороны.

Упражнение 2
Лягте на живот, выпрямите обе руки и вытяните их вперед. Взгляд направлен вниз. Напрягите мышцы спины и приподнимите корпус. Разведите руки по сторонам, сведите лопатки, опустите руки вниз и дотроньтесь до бедер. Повторите 15 раз.

Упражнение 3
Лягте на живот, голову положите на предплечья, взгляд направлен вниз. Поднимите вверх правую и левую ногу. Сделайте 10 повторений для каждой ноги.

Упражнение 4
Лягте на живот, руки сомкните за головой, ноги держите вместе. Напрягая мышцы спины и ягодиц, одновременно поднимите корпус и ноги. Сделайте 15 раз.

Упражнение 5
Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Голову опустите, смотрите вниз. На вдохе выгните спину, как кошка, голову опустите как можно ниже, подбородком тянитесь к груди. На выдохе прогните спину книзу, а голову — вверх, смотрите перед собой. Повторите 15 раз.

Уже после нескольких тренировок для спины по этому плану, вы заметите, что тело стало слушаться, мышцы крепнуть, а боли постепенно уходить. Сохраните себе эту тренировку!

Напомним, "Прощай, мы уехали навсегда": полиция раскрыла детали убийства и самоубийства двух черкасчан.

Ранее Вести-ua.net писали, 10 упражнений, которые решат многие женские проблемы: результаты вас удивят.

Также Вести-ua.net сообщали, Назван еще один возможный признак COVID.


Надо ли Владимиру Зеленскому идти на второй срок?
Последние новости
22:30
"Ароматы", которые могут указывать на возможные проблемы со здоровьем
97
22:13
Новые правила въезда в ЕС: когда украинцы смогут попасть в Европу
342
21:57
В Киеве народного депутата чуть не избили на автостоянке
530
21:45
В Минздраве назвали даты начала введения второй дозы по вакцинам
327
21:36
В Минздраве рассказали, как не повторить в Украине индийский сценарий с коронавирусом
365
21:20
Светлана Лобода впервые показала лицо младшей дочери
381
21:14
Под Днепром опекун неоднократно насиловал 13-летнюю воспитанницу
656
20:57
Есть даже беременные: киевлян терроризируют воровки
552
20:46
Прививки от коронавируса: о чем надо знать людям с хроническими болезнями
738
20:30
Минздрав объяснил, как будет выглядеть COVID-паспорт
557
20:22
Хвост кота Геращенко развеселил украинцев
600
20:10
Появился список самых агрессивных собак
681
19:58
Евросоюз согласовал с Pfizer закупку 1,8 млрд доз вакцин
551
19:49
Доллар подорожает: Нацбанк установил официальный курс на 11 мая
802
19:40
В Евросоюзе перенесли согласование COVID-паспортов
616
19:28
У Зеленского прокомментировали участие Украины в саммите НАТО
687
19:13
В Укрпочте увеличили лимит выдачи налички через POS-терминалы
661
18:59
Посол Украины в Германии раскритиковал эту страну за отказ ставить памятник украинцам
783
18:44
Человечество создало все условия для пандемии COVID-19 – ученые
909
18:37
Китаец продал сына за $25 тысяч, а деньги потратил на любовницу
943
18:22
В Киеве полиция со стрельбой задерживала курьера
909
18:10
Вплоть до тюремного срока: в Украине ужесточают наказание за ложь в декларациях
852
17:59
Будете спать как младенец: названы продукты, избавляющие от бессонницы: советы экспертов
1.2т
17:44
Жизнь в рассрочку: ПриватБанк запустил новую услугу
17:35
За год в Украине на четверть выросли цены на ЖКУ – Госстат
903
17:29
Белковский объяснил, что хочет выторговать Путин на переговорах с Байденом
1.2т
17:14
Астрологические стереотипы: четыре самых популярных мифа о знаках Зодиака
16:58
Земле угрожает затяжная магнитная буря: даты и как пережить
1.1т
16:51
Под Львовом дети заставляли лебедей давиться жвачкой
1.2т
16:43
Назван еще один возможный признак COVID
16:28
Саакашвили на детских кубиках показал всю коррупцию в Украине
16:13
"Прощай, мы уехали навсегда": полиция раскрыла детали убийства и самоубийства двух черкасчан
1.3т
15:57
Воды нет и не будет: в Крыму высохли все водохранилища
1.2т
15:42
Почему чешется левая рука: ответ экспертов
1.2т
15:36
Эгилс Левитс заявил, что Латвия во Второй мировой не участвовала
15:27
Касается тех, кто не заполнил декларации до 1 мая: как накажут за нарушение
15:12
Турецкий локдаун: власти взяли пример с Украины
14:56
Могилу скифской царицы подорвали и разграбили: как орудуют черные археологи на Полтавщине
1.1т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie