5 упражнений для спины: эффект почти моментальный

3-12-2017, 14:02 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
5 упражнений для спины: эффект почти моментальный
2.6т

Мы знаем, что неправильная осанка влечет за собой проблемы с позвоночником, боли в шее и пояснице. И всё же мы продолжаем пренебрегать здоровьем спины. А сидячая работа и малоподвижный образ жизни только усугубляют состояние. Пора это исправить! Superfit.me подготовил комплекс простых упражнений для спины.

Начните с 10-минутного разогрева. Только потом аккуратно сделайте упражнения, соблюдая технику выполнения. После 1-го подхода оцените свое состояние — чувствуете дискомфорт или легкое расслабление в мышцах? Если у вас не возникло болезненных ощущений, повторите все упражнения еще раз.

Тренировка для укрепления мышц спины

Упражнение 1
Станьте на четвереньки, напрягите пресс. Вытяните правую руку и левую ногу, затем согните их и с помощью мышц живота коснитесь колена локтем. Повторите 10 раз для каждой стороны.

Упражнение 2
Лягте на живот, выпрямите обе руки и вытяните их вперед. Взгляд направлен вниз. Напрягите мышцы спины и приподнимите корпус. Разведите руки по сторонам, сведите лопатки, опустите руки вниз и дотроньтесь до бедер. Повторите 15 раз.

Упражнение 3
Лягте на живот, голову положите на предплечья, взгляд направлен вниз. Поднимите вверх правую и левую ногу. Сделайте 10 повторений для каждой ноги.

Упражнение 4
Лягте на живот, руки сомкните за головой, ноги держите вместе. Напрягая мышцы спины и ягодиц, одновременно поднимите корпус и ноги. Сделайте 15 раз.

Упражнение 5
Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Голову опустите, смотрите вниз. На вдохе выгните спину, как кошка, голову опустите как можно ниже, подбородком тянитесь к груди. На выдохе прогните спину книзу, а голову — вверх, смотрите перед собой. Повторите 15 раз.

Уже после нескольких тренировок для спины по этому плану, вы заметите, что тело стало слушаться, мышцы крепнуть, а боли постепенно уходить. Сохраните себе эту тренировку!

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:44
Гороскоп на 1 июля: прогноз для каждого знака зодиака
450
22:15
Цены на овощи и фрукты: что сколько теперь стоит
223
21:46
Трагедия с F-16: военный эксперт назвал вероятную причину падения самолета
2.2т
21:17
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков зодиака ждет хорошая прибыль
649
20:41
Пенсии в Украине: выплаты поднимут, но не всем
807
20:13
Война в Украине затянется, она будет идти еще и в 2026 году, – CNN
568
19:44
В Украине дорожает сырная продукция: эксперты прогнозируют дальнейшее повышение цен
297
19:15
Кто "на выход": какие изменения в правительстве рассматривает Зеленский
613
18:46
Гороскоп таро на неделю с 30 июня по 6 июля: кого из представителей зодиакального круга ждет эмоциональный подъем
853
18:17
Доллар теряет позиции к евро: что ждет американскую валюту дальше
570
17:47
Кого могут назначить новым послом Украины в США: что говорят источники
449
17:18
Доллар перешел к росту: сколько стоит валюта в обменниках
451
16:48
У чата GPT спросили, стоит ли уезжать из Украины сейчас
3.8т
16:19
Масштабного прорыва нет, летнее наступление России буксует – CNN
329
15:48
Смертельно опасный грибок из древних гробниц может помочь в борьбе с раком
356
15:19
Любовный гороскоп на неделю: что пророчат звезды с 30 июня по 6 июля
804
14:51
В Иране считают "незначительными" удары США по ядерным объектам, - WP
415
14:20
Европу накрывает волна рекордной жары: власти готовятся к худшему
407
13:51
Очередная серия «премьериады»: почему в Украине снова заговорили о смене правительства
622
13:42
В Иране пользователей Starlink будут наказывать ударами плетью
371
13:22
Российская армия все активнее использует штурмовые отряды на мотоциклах, которые прорываются в тыл ВСУ, - The Times
858
12:53
В Украину идет жара: прогноз погоды на начало июля
416
12:24
Рада готовит особый закон для проведения послевоенных выборов, - Стефанчук
667
11:55
Европа находится в начале новой эры: какое будущее у континента
596
11:26
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 30 июня
765
10:58
РФ захватила в Донецкой области месторождение лития, сделка Украины и США под угрозой, - NYT
662
10:31
МИД объяснил, почему Украина отказалась от ограничений на противопехотные мины
463
10:03
В большинстве областей без осадков: прогноз погоды на сегодня
344
09:35
Гороскоп на 30 июня: прогноз для всех знаков зодиака
1.1т
09:07
РФ начала наносить самые масштабные удары по Украине с начала войны, - FT
563
18:34
Киев становится главной целью ночных атак России, - СМИ
924
17:13
Названы даты, когда рождаются люди притягивающие удачу
2.1т
15:47
Синоптик назвала дни, когда в Украину вернется жара
734
14:23
Ивано-Франковские депутаты поддержали обращение к руководству государства с требованием запретить аборты в Украине
1.3т
12:51
Тарифы ЖКХ и пенсии с 1 июля: к чему готовиться
1.1т
11:16
У этих знаков зодиака многое изменится в ближайшие дни: кто сможет выйти из состояния застоя
09:50
Шаг к диктатуре: американским судам запретили блокировать указы Трампа
08:07
На дне Атлантики исследователи обнаружили более тысячи контейнеров с радиоактивными отходами
3.4т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie