5 упражнений для спины: эффект почти моментальный

3-12-2017, 14:02 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
5 упражнений для спины: эффект почти моментальный
2.6т

Мы знаем, что неправильная осанка влечет за собой проблемы с позвоночником, боли в шее и пояснице. И всё же мы продолжаем пренебрегать здоровьем спины. А сидячая работа и малоподвижный образ жизни только усугубляют состояние. Пора это исправить! Superfit.me подготовил комплекс простых упражнений для спины.

Начните с 10-минутного разогрева. Только потом аккуратно сделайте упражнения, соблюдая технику выполнения. После 1-го подхода оцените свое состояние — чувствуете дискомфорт или легкое расслабление в мышцах? Если у вас не возникло болезненных ощущений, повторите все упражнения еще раз.

Тренировка для укрепления мышц спины

Упражнение 1
Станьте на четвереньки, напрягите пресс. Вытяните правую руку и левую ногу, затем согните их и с помощью мышц живота коснитесь колена локтем. Повторите 10 раз для каждой стороны.

Упражнение 2
Лягте на живот, выпрямите обе руки и вытяните их вперед. Взгляд направлен вниз. Напрягите мышцы спины и приподнимите корпус. Разведите руки по сторонам, сведите лопатки, опустите руки вниз и дотроньтесь до бедер. Повторите 15 раз.

Упражнение 3
Лягте на живот, голову положите на предплечья, взгляд направлен вниз. Поднимите вверх правую и левую ногу. Сделайте 10 повторений для каждой ноги.

Упражнение 4
Лягте на живот, руки сомкните за головой, ноги держите вместе. Напрягая мышцы спины и ягодиц, одновременно поднимите корпус и ноги. Сделайте 15 раз.

Упражнение 5
Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Голову опустите, смотрите вниз. На вдохе выгните спину, как кошка, голову опустите как можно ниже, подбородком тянитесь к груди. На выдохе прогните спину книзу, а голову — вверх, смотрите перед собой. Повторите 15 раз.

Уже после нескольких тренировок для спины по этому плану, вы заметите, что тело стало слушаться, мышцы крепнуть, а боли постепенно уходить. Сохраните себе эту тренировку!

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
21:33
Мир на грани Третьей мировой: Fox News называет 5 "ужасающих" событий, которые привели к этому
225
21:14
Долетают ли российские FPV-дроны до Сум: в ОВА ответили
203
20:56
Израиль передал Украине системы Patriot - посол
266
20:41
16-17-летние украинцы уезжают, а 18-19-летние возвращаются: в МОН объяснили тенденцию
234
20:18
Лавров обвинил Британию в причастности к украинским ударам по России
575
20:01
Украинские "Patriot" сегодня уничтожили все российские "Кинжалы", - Игнат
553
19:53
Гороскоп на 10 июня: прогноз для каждого знака зодиака
705
19:34
В Украину будет поступать прохладная воздушная масса: температура значительно снизится
258
19:15
Украинцы превращают частные дома в мастерские по сборке боевых дронов, - El Pais
556
18:56
Финансовый гороскоп на неделю с 9 по 15 июня: к кому звезды будут благосклонны
774
18:37
В Харьковской области мужчина во время отдыха у водоема подорвался на неизвестном предмете
319
18:18
Кого в Украине ищут на сезонную работу летом: Госслужба занятости озвучила предложения
351
17:59
Прогноз погоды на 10 июня: в каких регионах станет прохладно
340
17:40
Стоимость овощей борщевого набора за весну повысилась: чего ждать летом
254
17:21
Из Украины выезжают не только 17-летние парни, но и девушки, - образовательный омбудсмен
401
17:02
Гороскоп на неделю: каким знакам зодиака повезет в любви
639
16:43
Россия массово перебрасывает технику из Крыма и Херсонщины на другое направление
1.4т
16:24
В Киеве за три дня зафиксировано пять температурных рекордов
308
16:05
Трамп едва не упал, поднимаясь по трапу самолета
625
15:46
Этим знакам зодиакам сегодня улыбнется удача
774
15:27
В ОВА раскрыли детали самой масштабной атаки на Ровенскую область
699
15:08
Россия начала строительство плавучей насосной станции для перезапуска ЗАЭС
444
14:49
Запрет на использование смартфонов в школах: возможно ли такое в Украине
420
14:30
В ближайшие годы следует ожидать роста количества смерчей в Украине, - эколог
391
14:11
Гороскоп на 9 июня по картам таро: с кем могут произойти важные события
586
13:52
Цены на овощи и фрукты: что подешевело за неделю
401
13:33
Вред и польза черешни: кому лучше не есть ягоду
1.7т
13:14
Беспорядки в Лос-Анжелесе: Трампа обвинили в "создании условий" для протестов
1.4т
12:55
Обменные пункты выставили новые курсы валют: сколько стоит доллар
697
12:36
Израиль возле берегов Газы взял под свой контроль судно с Гретой Тунберг
525
12:17
Война РФ против Украины будет продолжаться как минимум до 2030 года: военный объяснил, что на это указывает
2.7т
11:58
Погода в Украине на неделю: в каких регионах ждать дожди и грозы
648
11:39
Путин намерен пожертвовать экономикой ради усиления военной мощи РФ, - Financial Times
811
11:20
Какому знаку зодиака повезет 9 июня: прогноз астрологов
704
11:01
Ссора на публике: что не поделили Дональд Трамп и Илон Маск
489
10:42
Есть ли угроза нового наступления из Беларуси: прогноз военного эксперта
703
10:23
В Польше хотят пересмотреть результаты президентских выборов
596
10:04
Погода будет контрастной: прогноз на сегодня
306
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie