Делать это упражнение всего 1 раз в 2 дня, спина перестанет болеть сразу же

Инна Волева, Вести-UA.net
14-11-2017, 23:58
Делать это упражнение всего 1 раз в 2 дня, спина перестанет болеть сразу же
4.3т
Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет! Не верил, пока не попробовал заняться сам.
Ты чувствуешь постоянные острые боли в спине и шее, сталкиваешься с проблемами кровяного давления и плохо спишь или мучает бессонница тогда, эти упражнения — для тебя, пишет zerkalo.
Этот комплекс упражнений состоит из самых простых поз йоги для начинающих. Стоит обязательно попробовать и ты не пожалеешь!
Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы.
Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет! Не верил, пока не попробовал заняться сам.
ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
1.Поза для расслабления
Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.
2. Наклон вперед
Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.
3.Поза ребенка
Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.
4.Скручивания
Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.
5.Поза богини
Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.
6.Ноги на стене
Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.
7.Поза свободного ветра
Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.
8.Поза голубя
Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.
9.Поза пробуждения
Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.
10.Поза рыбы
Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз.
После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

Напомним, Банки начнут перепроверять переводы украинцев: что изменили и из-за чего заморозят счета.

Ранее Вести-ua.net писали, Минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине.

Также Вести-ua.net сообщали, "Здоровье" гривни: каких сюрпризов ждать под ёлочку.


За какую партию Вы проголосуете, если бы парламентские выборы состоялись в ближайшее воскресенье?
Последние новости
17:52
Названы сроки следующей волны COVID-19
4.2т
17:41
Замороженные овощи и фрукты: чего не знают хозяйки, но в чем твердо убеждены
2.7т
17:30
Крепкий брак и устойчивое материальное положние: гороскоп на 2022 год для женщин
4.9т
17:19
Врач рассказал, как угомонить давление без лекарств
2.2т
17:08
Комнатные цветы начнут расти в 2 раза быстрее: как приготовить домашнее удобрение
16:57
Взрыв в Новой Одессе: под завалами ищут еще двух человек
1.3т
16:46
Аномальные градусы и метели: синоптики спрогнозировали декабрь
3.5т
16:35
Мифы и реальность советского образования: о чем давно пора забыть
1.7т
16:24
Земля замедлилась: очень скоро мы можем потерять одну секунду
2.2т
16:13
Почему заболеть COVID-19 могут даже привитые люди не из группы риска?
16:02
Возможное вторжение России: харьковчане ответили, что будут делать
21т
15:53
Кому повезет в 2022 году: астрологи назвали Зодиаков-счастливчиков
4.4т
15:42
Украинке пришлось гасить непрошеный кредит, в Привате назвали это "благодарностью" банка
10.8т
15:31
Украину не оставят один на один с Россией: заявление посла Великобритании
1.2т
15:20
В Кривом Роге трамвай протаранил маршрутку, а та влетела в подростка на "зебре"
1.3т
15:09
Как пересчитают доставку газа: сколько украинцы заплатят с 1 января, формула
2.4т
14:58
Комаровский предупредил фуфломицинах: некоторые врачи издеваются над людьми
1.9т
14:47
Обязательное считывание QR-кода COVID-сертификатов: названа сумма штрафов за нарушение
3.3т
14:36
Банки начнут перепроверять переводы украинцев: что изменили и из-за чего заморозят счета
3.9т
14:25
Найдено средство, которое эффективно подавляет все штаммы COVID
17.1т
14:14
Как привлечь удачу в нужный момент: 7 способов
2.1т
14:03
Повышения минималки хватит на хлеб и крупы: реально ли прожить на 2393 грн
2.8т
13:52
В Украине подешевел самый популярный овощ: названа цена
2.1т
13:41
Постаревшая Долина не может сложить два и два: обижается, что не пускают в Украину
3.5т
13:30
Гордон встретился с Вангой: что провидица 30 лет назад рассказала о судьбе Украины
24.6т
13:19
Что нельзя показывать в соцсетях, чтобы не стать жертвой воров: советы по безопасности
1.4т
13:07
Ограничить зарплаты, повысить тарифы: на что согласилась Украина ради кредита МВФ
10.1т
12:56
Достали и бывшая, и настоящая: в скандал двух жен вмешался Виктор Павлик
1.2т
12:45
"Здоровье" гривни: каких сюрпризов ждать под ёлочку
1.4т
12:34
Драка с журналистами после пресс-конференции Зеленского: Госохрана объяснила, что произошло
2.4т
12:23
Погода испортит новогодние праздники: синоптики спрогнозировали зиму
3.8т
12:12
Скрытая камера в отеле или съемной квартире: эксперт рассказал, как обнаружить
6.4т
12:01
Платить раз в год и много: в Украине изменили налог на авто
5.3т
11:52
В Новой Одессе взрывом разрушены 2 этажа пятиэтажки
1.2т
11:42
Грубо, зато доходчиво: в Одессе установили неофициальный дорожный знак
3.9т
11:30
К 1 декабря массово пересчитают пенсии: кто получит на 800 грн больше
8.3т
11:19
Самые плохие друзья по гороскопу: топ-4 Зодиака
11:08
Зеленский определил профессионалов: назначены двое судей Конституционного суда
1.1т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie