Четыре привычки, которые помогут прожить на 28 лет больше

13-08-2017, 16:58 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Четыре привычки, которые помогут прожить на 28 лет больше
4.8т

Цель жить долго кажется утопической и нудной, ведь для ее достижения нужно без конца есть овсяную кашу и пропадать в спортзале.

Но долгая жизнь может быть и веселой: в этом нас убедили Владислав Безруков, академик НАМНУ, директор Института геронтологии имени Д. Чеботарева НАМНУ, и Надежда Коваленко, член-корреспондент НАНУ, профессор, доктор биологических наук Института микробиологии и вирусологии НАН Украины, пишет deputat.dp.ua

СПОКОЙСТВИЕ И КЕФИР: +14 ЛЕТ

Хронические стрессы нарушают работу ЦНС, а она регулирует функции всего организма. Так что уберите постоянный источник адреналина и научитесь на любые нервные ситуации реагировать ровно.

Разновидность стресса – не только недосып, но и сон, несогласованный с биоритмами организма. Например, где-то с 20:00 и до 01:00 усиленно вырабатывается мелатонин  — гормон, регулирующий работу головного мозга, иммунной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, работающий как антиоксидант и замедляющий старение клеток. Но вырабатывается он при условии, что человек находится в это время не в освещенном офисе или в фитнес-комплексе, а в темноте – чего можно достичь, только отойдя ко сну в комнате с зашторенными окнами. Безусловно, для современного человека, который часто после 20:00 только выходит с работы, ложиться спать в это время сложно. Но если хочется пожить подольше — ищите способы соблюдать «сонное» правило.

Что касается питания, то 75% рациона должна составлять растительная пища (овощи, зелень, фрукты, каши из цельного зерна), 25% – белки, в том числе кисломолочные продукты (в их числе – 200 мл кефира или йогурта, в идеале — приготовленных собственноручно или хотя бы без стабилизаторов и красителей в составе). Кисломолочные продукты обеспечивают баланс микрофлоры в кишечнике, а это залог того, что все органы функционируют слаженно, без ошибок работает иммунитет, полноценно усваивается пища, и как следствие – нет места болезням.

В рационе должно быть поменьше промышленно обработанных продуктов, жареных блюд, тортов и конфет, еды со сложной кулинарной обработкой. Железное правило – не переедать. Питаться необходимо в 4-5 приемов. Тогда нагрузка на пищеварительные органы будет более равномерной, уровень глюкозы в крови — стабильным, а это обеспечит слаженную работу мозга и ЖКТ и продлит жизнь.

КИСЛОРОД И НАГРУЗКИ: + 6 ЛЕТ

Каждый день ваши мышцы должны работать. Утром – зарядка, в течение дня и до вечера – быстрая ходьба (в общей сложности – до 4-5 км), фитнес-тренировки, игра в теннис, плавание, работы на даче, сбор ягод и грибов в лес. Для тех, кому за 50, физнагрузки – не ежедневно, а 4-5 раз в неделю.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
В РФ в один день умерли два известных кинорежиссера
1.5т
22:43
Украину разогреет до +37°: где будет жарче всего
317
22:19
В одной из областей Украины зафиксировали землетрясение
368
22:03
В РФ до сих пор не убрали обломки бомбардировщиков после операции СБУ "Паутина"
404
21:58
Немецкие военные будут готовы убивать российских солдат: Писториус назвал важное условие для этого
657
21:33
В Польше вызывают на ВВК более 230 тысяч мужчин и женщин
463
21:14
Когда искусственный интеллект станет умнее всех людей: прогноз Илона Маска
429
20:56
В Краматорске из-под стражи сбежали четверо российских пленных — СМИ
1.1т
20:41
Трамп: США введут против России вторичные тарифы в 100%
392
20:18
"Начинается вторая волна", - эксперт рассказал, что успел враг за время летнего наступления
583
20:01
Зеленский предложил Свириденко возглавить Кабмин
409
19:53
Гороскоп на 15 июля: прогноз для каждого знака зодиака
948
19:34
В Германии будут выплачивать соцпомощь по-новому: что ждет украинских беженцев
730
19:15
Выплату при рождении ребенка повысят до 50 тысяч гривен, - Шмыгаль
468
18:56
В Польше сотни тысяч гражданских обяжут пройти ВВК
576
18:37
Любовный гороскоп на неделю: каким знакам зодиака повезет
700
18:18
В Украине скоро вырастут штрафы за невыдачу чеков
399
17:59
Визит Келлога в Украину: что спецпредставитель Трампа будет делать в Киеве
507
17:40
Микробиологи рекомендуют пересмотреть свои привычки: как часто нужно стирать постельное белье
837
17:21
Ожидаются дожди, иногда с грозами: синоптик назвала дату сильных осадков
470
17:02
Названы самые востребованные профессии в Украине: сколько готовы платить работодатели
1.1т
16:43
Белорусский вертолет неожиданно открыл огонь по российскому дрону
803
16:24
Жизнь этих знаков зодиака существенно изменится в ближайшие дни
1.4т
16:05
Потребление электроэнергии демонстрирует тенденцию к росту - Укрэнерго
389
15:46
Стоимость базовых продуктов ощутимо изменилась за считанные дни
406
15:27
Трамп публично заявил о своем разочаровании Путиным
622
15:08
Военное положение и мобилизацию в Украине снова продлят
482
14:49
Жара в Европе: ученые озвучили неутешительный прогноз
474
14:30
В Италии собрали самый узкий автомобиль в мире
641
14:11
Уличные беспорядки в Испании: второй день продолжаются драки
1.2т
13:52
Эти три знака зодиака наконец-то получат поддержку свыше
1.9т
13:33
Обменные пункты изменили курс доллара: сколько теперь стоит валюта
681
13:14
Кит Келлог прибыл в Украину с длительным визитом
631
12:55
В The Guardian предупредили об ужасных последствиях "падения Украины"
1.1т
12:36
Обвал стеклянного моста с людьми: в сети стало вирусным новое видео от ИИ
1.6т
12:17
Массированные атаки по Украине показывают, что Путин готовится к "решающей битве", - эксперты
737
11:58
Bitcoin установил новый исторический рекорд стоимости
374
11:39
Тарифы на коммунальные услуги перед выборами повышаться не будут, - эксперт
477
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie