Четыре привычки, которые помогут прожить на 28 лет больше

Влад Максимов, Вести-UA.net
13-08-2017, 16:58
4.4т

Цель жить долго кажется утопической и нудной, ведь для ее достижения нужно без конца есть овсяную кашу и пропадать в спортзале.

Но долгая жизнь может быть и веселой: в этом нас убедили Владислав Безруков, академик НАМНУ, директор Института геронтологии имени Д. Чеботарева НАМНУ, и Надежда Коваленко, член-корреспондент НАНУ, профессор, доктор биологических наук Института микробиологии и вирусологии НАН Украины, пишет deputat.dp.ua

СПОКОЙСТВИЕ И КЕФИР: +14 ЛЕТ

Хронические стрессы нарушают работу ЦНС, а она регулирует функции всего организма. Так что уберите постоянный источник адреналина и научитесь на любые нервные ситуации реагировать ровно.

Разновидность стресса – не только недосып, но и сон, несогласованный с биоритмами организма. Например, где-то с 20:00 и до 01:00 усиленно вырабатывается мелатонин  — гормон, регулирующий работу головного мозга, иммунной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, работающий как антиоксидант и замедляющий старение клеток. Но вырабатывается он при условии, что человек находится в это время не в освещенном офисе или в фитнес-комплексе, а в темноте – чего можно достичь, только отойдя ко сну в комнате с зашторенными окнами. Безусловно, для современного человека, который часто после 20:00 только выходит с работы, ложиться спать в это время сложно. Но если хочется пожить подольше — ищите способы соблюдать «сонное» правило.

Что касается питания, то 75% рациона должна составлять растительная пища (овощи, зелень, фрукты, каши из цельного зерна), 25% – белки, в том числе кисломолочные продукты (в их числе – 200 мл кефира или йогурта, в идеале — приготовленных собственноручно или хотя бы без стабилизаторов и красителей в составе). Кисломолочные продукты обеспечивают баланс микрофлоры в кишечнике, а это залог того, что все органы функционируют слаженно, без ошибок работает иммунитет, полноценно усваивается пища, и как следствие – нет места болезням.

В рационе должно быть поменьше промышленно обработанных продуктов, жареных блюд, тортов и конфет, еды со сложной кулинарной обработкой. Железное правило – не переедать. Питаться необходимо в 4-5 приемов. Тогда нагрузка на пищеварительные органы будет более равномерной, уровень глюкозы в крови — стабильным, а это обеспечит слаженную работу мозга и ЖКТ и продлит жизнь.

КИСЛОРОД И НАГРУЗКИ: + 6 ЛЕТ

Каждый день ваши мышцы должны работать. Утром – зарядка, в течение дня и до вечера – быстрая ходьба (в общей сложности – до 4-5 км), фитнес-тренировки, игра в теннис, плавание, работы на даче, сбор ягод и грибов в лес. Для тех, кому за 50, физнагрузки – не ежедневно, а 4-5 раз в неделю.

Напомним, Байден серией указов отменил многие решения Трампа.

Ранее Вести-ua.net писали, Любовно-интимный замочек каждой женщины по Знаку Зодиака: вам подходит только особый ключик.

Также Вести-ua.net сообщали, Завершение локдауна: когда Украина вернется к адаптивному карантину.


Полезное
Вы планируете делать прививку от коронавируса?
Последние новости
08:58
Будущие пенсионеры смогут отказаться от накопительных пенсий: кто будет иметь такое право
227
08:47
Бык прикроет их "магическим щитом": три Зодиака - счастливчика года
293
08:36
В Европе из-за коронавируса готовы закрыть внутренние границы
159
08:25
В РФ заявили, что в Чечне уничтожили "боевиков из Украины"
182
08:14
Потеплеет в феврале: Кульбида назвал странные для зимы температуры
391
08:03
Филиппов день 2021: самый обычный день имеет важное значение
239
07:45
Как быстро прогреть автомобиль: пять действенных приемов
308
07:40
Популярные автомобили, которые очень быстро ржавеют
353
07:37
Мужские знаки Зодиака, которые горят желанием уйти к женщинам помладше
578
07:30
"Холмы Луны" и другие признаки, указывающие на ловеласов
285
07:24
Приемная дочь Потапа похвалилась аппетитным телом в купальнике
266
07:19
Конец света в 2021-м: что предсказывали Нострадамус и Кентон Бешор
346
06:51
Ученые выяснили, какая часть яблока самая полезная
393
06:30
Астрологи "вычислили" самый токсичный знак Зодиака
442
06:18
Как долго пациенты с коронавирусом остаются заразными – ответ ВОЗ
467
05:49
На этих кадрах сложно узнать 21-летнюю Ивлееву
366
05:25
Толкование сновидений: к чему может присниться бывший муж
394
05:13
Правила интимного этикета, о которых должна помнить каждая женщина
737
04:52
Появились новые предсказания юного астролога Абхигья Ананда
1.1т
04:30
В Сеть просочилось неизвестное ранее фото Ротару
432
04:11
Диетолог разъяснил, что полезно для нашей печени, а что – наоборот
516
03:37
Ведущая забыла, что стол прозрачный, конфуз попал на камеру
595
03:12
Анфиса Чехова покрасовалась перед камерами в "детском" белье
512
02:45
Как спастись при ДТП: подробная инструкция
487
01:56
Ксения Мишина призналась, за что полюбила Эллерта
479
00:40
Комаровский перечислил продукты, необходимые для иммунитета
680
23:52
Внучка Софии Ротару показала, что миллионеры могут быть романтичными
611
23:41
"Магическое" 21 января: жизнь трех знаков Зодиака перевернется
942
23:30
Врач назвал вес, после которого не поможет никакая диета
767
23:19
Весна перевернет все с ног на голову: какая аномалия накроет Украину
4.5т
23:08
Полиции разрешат останавливать машины “без причины“
1.1т
22:57
Госпитализация при коронавирусе: врач назвала важные условия
674
22:46
От пули снайпера террористов на Донбассе погиб воин ВСУ
627
22:35
Уже скоро: Европа готовит всеобъемлющий пересмотр Соглашения об ассоциации Украины и ЕС
1.1т
22:24
Ученые выявили особую заразность переболевших коронавирусом
1.1т
22:13
Электронные трудовые книжки: Пенсионный фонд советует, как подготовиться
730
22:02
Морозы пока задержатся: где в Украине будет холодно
658
21:53
В Украине вводят в обращение серебряную 200-гривневую банкноту
714
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie