Как уснуть за три минуты: техника и советы

Нарушения сна могут возникнуть в любом возрасте и ведут к ухудшению самочувствия
15-01-2024, 22:57 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Как уснуть за три минуты: техника и советы
2.1т

Долгое время, проведенное в попытках заснуть, может быть разочаровывающим и утомительным. В нашем быстро меняющемся мире, способность быстро заснуть становится ценным навыком. Существует метод, который, как утверждается, может помочь заснуть всего за три минуты. Эта техника, часто связываемая с методами расслабления, используемыми в военных и спецслужбах, может быть полезна для всех, кто ищет быстрый способ погрузиться в сон, пишет Чемпионат.

Чтобы заснуть примерно за три минуты, необходимо найти тихое уютное место, где вас не будут беспокоить ни посторонние звуки, ни другие люди.

Подготовка к технике.

Расслабление тела: начните с глубокого расслабления всех мышечных групп, начиная от стоп и заканчивая лицом.

Комфортное положение: ложитесь в удобное положение, лучше всего на спине, расположив руки вдоль тела.

Дыхательные упражнения.

Спокойное дыхание: сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Ритмичное дыхание: попробуйте метод 4-7-8, где вы вдыхаете на счет четыре, задерживаете дыхание на счет семь и медленно выдыхаете на счет восемь.

Визуализация.

Успокаивающие образы: представьте себе спокойное и мирное место, которое вызывает у вас ощущение безопасности и расслабления.

Отвлечение от мыслей: освободите свой ум от беспокоящих мыслей, сосредоточившись на приятных образах.

Позитивные убеждения.

Самовнушение: повторяйте утверждения, такие как "Мое тело расслаблено" или "Я чувствую себя сонным".

Психологическое расслабление: настройте себя на сон, убедив свой мозг, что вы готовы ко сну.

Хотя техника "уснуть за три минуты" может потребовать практики и настройки под индивидуальные особенности каждого человека, она представляет собой мощный инструмент для улучшения качества сна. Важно помнить, что расслабление и готовность к сну — ключевые моменты в успешном применении этой техники.

Дополнительные советы:

  • старайтесь соблюдать режим сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время;
  • не наедайтесь перед сном;
  • за три-четыре часа до засыпания исключите физические нагрузки;
  • незадолго до отхода ко сну устраните источники естественного и искусственного света. Под последними понимаются в том числе гаджеты: вместо чтения новостной ленты в соцсети лучше почитать книгу или послушать познавательный подкаст.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
15:07
Эстония отреагировала на призыв принудительно возвращать потенциальных призывников в Украину
53
14:49
Доллар начал снижаться: какой курс в обменных пунктах
226
14:31
В Польше пообещали учесть ситуацию с военнообязанными в новой редакции закона о помощи украинцам
196
14:13
Прогноз погоды на ближайшие дни: на Украину будет влиять поле высокого давления
185
13:55
Астрологи назвали самых умных среди всех знаков зодиака: кто попал в список
359
13:37
Важные события 2024 года: где мировые лидеры будут обсуждать условия окончания войны в Украине
261
13:19
Военный учет за границей: как обновить данные в ТЦК
304
13:01
Власти Литвы объяснили механизм возвращения в Украину мужчин призывного возраста
307
12:43
Громкий скандал на Закарпатье: мужчину силой поместили в дом престарелых и отобрали недвижимость
595
12:25
В НБУ перечислили самые популярные схемы мошенничества с платежными картами
289
12:08
Гороскоп на 30 апреля по картам таро: для кого откроются новые возможности
539
11:50
Цены на фрукты и овощи: что подешевело весной
240
11:32
Наступление россиян на Харьков: военный эксперт предупредил о возможной угрозе
614
11:14
Кабмин внес законопроект, который упрощает международный розыск украинцев за границей
396
10:56
Глобальный саммит мира по Украине: какие страны примут участие
349
10:38
Число "уклонистов" за два года стремительно выросло: сколько дел открыто
423
10:20
Мольфарка с Карпат назвала год окончания войны: пришло видение и конкретная цифра
3.6т
10:02
Без дождей и тепло: прогноз погоды на сегодня
249
09:44
ТЦК взялись за водителей-дальнобойщиков: мужчин похищают прямо на дороге
498
09:26
Гороскоп на 30 апреля: прогноз для всех знаков зодиака
672
09:08
Ситуация на фронте: в течение суток произошло 115 боевых столкновений, - Генштаб
328
08:57
В ТЦК прекратили принимать документы на отсрочку: названа причина
688
08:34
Можно ли хранить хлеб в холодильнике: ученые говорят, что это делает его полезнее, но есть нюанс
423
08:13
Ромы в РФ сдали на металлолом новейший российский беспилотник
614
07:58
"Кадыровцы" стали у украинской границы: генерал-майор рассказал, стоит ли их бояться
1.1т
07:36
"Это ничего не изменит": Фицо грубо отругал собравших €4 млн для ВСУ словаков
539
07:14
Возможны легкие дожди: прогноз на пасхальные праздники
316
23:11
Кто из Зодиаков найдет вторую половинку в мае: союз будет настоящим чудом
1.3т
22:43
Портников объяснил, почему Путину важно заставить украинцев переехать в центральные и западные регионы страны
1.5т
22:19
Битва за Часов Яр: ВСУ удалось стабилизировать ситуацию
504
22:03
Украинцев ждет погодный сюрприз
543
21:58
"Были пьяны, обматерили женщин?" Новый скандал с ТЦК на Львовщине
705
21:33
Права украинцев: в Минюсте объяснили, что за документы послали в Совет Европы
666
21:14
Убийство подростка в фуникулере Киева: появились кадры преступления
682
20:56
Новые "ночные ведьмы": Украина переделывает легкие самолеты на бомбардировщики
690
20:41
Дальше будет труднее: боец ВСУ объяснил, почему нельзя терять Часов Яр
522
20:18
В России появилась "идея": хотят объединить Беларусь и Калининградскую область
5.5т
20:01
Что делать, если деньги остались в банкомате: банк дал объяснение
642
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie