Семь практик, которые подарят вам спокойный сон

Научитесь простым техникам релаксации
11-12-2023, 23:48 / Автор: Віталій Прокопенко
/
Читати українською
Семь практик, которые подарят вам спокойный сон
1.2т

Сон - это очень важная составляющая нашей жизни и здоровья, поскольку именно благодаря нормальному сну наш организм может восстанавливаться и беречь не только наше здоровье, но и внешний вид.

О том, что поможет улучшить сон, пишет психологический онлайн центр в Instagram Meclee.

Какие советы помогут улучшить сон

Проанализируйте свою гигиену сна. Какой у вас режим и есть ли он вообще? Чем вы занимаетесь за 2-3 часа до сна? Желательно неделю или две вести дневник сна, чтобы проследить, как меняется его качество в зависимости от ваших действий или событий в жизни. Грамотная гигиена сна включает:

  • режим, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одинаковое время
  • отсутствие гаджетов, хотя 6 за 30 минут до
  • затемненное помещение без внешних звуков
  • комфортную для сна температуру, свежий воздух в комнате.

Ваше место для сна имеет большое значение. Желательно, чтобы в постели вы не делали ничего, кроме как спали. Так мозг научится ассоциировать его с отдыхом. Так что если у вас есть привычка смотреть перед сном сериалы или работать в постели, лучше перенесите эти дела в другое место, оставив спальню для сна.

Если же такой возможности нет, оказывайте символическое действие, превращающее кровать в место сна, например, расстилайте ее перед сном и убирайте утром. Позаботьтесь также о том, чтобы у вас был комфортный матрас и подушка, а одежда для сна была максимально удобной.

Создайте собственные ритуалы для подготовки ко сну. Это поможет перестроиться на сонный режим и приучить к рутину сна. Выберите 2-3 действия, которые вы будете выполнять ежедневно перед сном, это может быть:

  • чтение книги
  • заполнение дневника
  • душ и бьюти-процедуры
  • объятия с близкими и т.д.

Важно, чтобы это были действия, которые обладают успокаивающим эффектом и помогают переключаться с задач дня на расслабление. Постепенно возникнет ассоциация между этими действиями и сном, и мозг начнет настраиваться на отдых, как только вы будете начинать свои ритуалы.

Научитесь простым техникам релаксации. Мы не можем уснуть, когда наше тело находится в напряжении. Для расслабления можно использовать аутогенную тренировку, прогрессивную релаксацию по Джейкобсону, сканирование тела, медитацию или дыхательные практики. Важно, чтобы вы научились переводить внимание на свое тело и отпускать накапливающееся в мышцах напряжение в течение дня.

Что вы делаете в течение дня также важно. Для хорошего сна нужна физическая активность днем (тренировка или хотя бы прогулка), ведь это помогает избавиться от стресса физически.

Избегайте психологических перегрузок (привет всем, кто пытается за 1 день успеть дела в неделю), а также правильно распределяйте дела. Лучше планировать активные действия, требующие принятия решений, на первую половину дня, а вот вечер посвятить подведению итогов, анализу результатов, приятным непродуктивным задачам, созерцанию и общению.

Избегайте того, что ухудшает ваш сон. Сюда входит употребление кофе и других стимуляторов, чрезмерно сытные блюда на ужин или еда непосредственно перед сном, чтение новостей, долгий сон днем.

Просмотрите свои привычки и уберите те, которые оказывают негативное влияние на качество сна. Отдельно стоит отметить, что употребление алкоголя с целью лучше уснуть дает обратный результат, ведь в состоянии опьянения мы спим хуже и просыпаемся менее бодрыми.

Беспокойтесь о своем психологическом состоянии. Депрессия, повышенная тревожность, психологическое напряжение - все это может не давать заснуть вечером. Уделяйте внимание тому, что помогает вам отрегулировать эмоции и снизить уровень стресса. И если чувствуете, что самостоятельно справиться с трудом, обращайтесь за помощью и поддержкой к своим близким или к психологу.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
23:11
Два Зодиака скоро встретят родную душу: кого ждет судьбоносный период
524
22:57
В Виннице мать топила 8-летнего сына: новые подробности
363
22:43
Разоблачен агент России, который готовился к покушению на Зеленского
377
22:19
Вторжением в какие страны Путин может проверить решимость НАТО: ответ Financial Times
443
22:03
В Украине теплее не станет: прогноз
284
21:58
"Невозможно отделить Киев от России": как Гундяев в Самбуле устроил скандал из-за Украины
677
21:33
Германия прекращает финансовую поддержку украинских беженцев: кому именно, почему и как
1.3т
21:14
Россия и Иран превращают Израиль и Украину в "военные лаборатории", - The Hill
367
20:56
Путин приказал не отпускать яйца до инаугурации: от местных властей требуют держать цены
530
20:41
Выбраны два основных направления: полковник ВСУ предупредил, где оккупанты проведут летнюю кампанию
469
20:18
Умер отец Ани Лорак: певица пишет, что разбита от горя
803
20:01
ВСУ ликвидировали "героя" российской пропаганды несколько офицеров
451
19:52
Скоро станут успешными: астрологи определили главных счастливчиков по знаку зодиака
927
19:34
Нельзя постоянно рассчитывать на США: Боррель сделал резкое заявление о ПВО для Украины
532
19:16
Астрологи назвали знаки зодиака, которых ждет большое разочарование на этой неделе
908
18:58
Где покупают больше всего электромобилей: рейтинг украинских регионов
393
18:40
Шмыгаль предупредил Запад о третьей мировой войне
467
18:22
Киевлянин бросался ножами в спасателей, которые помогали выпавшей из окна женщине
461
18:05
Взрывы в Джанкое: в ГУР рассказали об ударе по аэродрому
422
17:47
Последний звонок в школах Киева: что нужно знать родителям
431
17:29
В Украине фиксируют дефицит электроэнергии: потребителей ждут ограничения
446
17:11
Снег возможен не только в Карпатах: синоптик дала прогноз погоды на завтра
572
16:53
Производитель Iris-T анонсировал передачу Украине еще одной ЗРК
406
16:35
Астрологи перечислили знаки зодиака, которые не умеют лгать
816
16:17
Карпаты в середине апреля замело снегом
458
15:59
Есть угроза: астролог назвал очень опасную дату для Украины
1.2т
15:41
Россия уничтожила почти все ТЕС, под угрозой АЭС, - Зеленский
431
15:23
Польские фермеры анонсировали новую блокаду пропускных пунктов
362
15:06
Заметных изменений не будет: нардеп раскритиковал новый закон о мобилизации
805
14:48
Температура существенно снизится: синоптики предупредили о сильных заморозках
706
14:30
Выплаты на детей с апреля: кому повысили и на сколько
482
14:12
Курс доллара продолжил рост: сколько теперь стоит валюта
578
13:54
Страны Балтии ускоренно строят укрепления на границе с РФ, - Financial Times
423
13:36
Индексы потребительских цен: в каком из регионов Украины дешевле жить
466
13:18
Киев атакуют опасные болезни: инфекция очень быстро передается между детьми
814
13:00
Астрологи назвали три знака зодиака, которым повезет до конца апреля
1.4т
12:42
Пакет на $60,8 млрд от США: на что пойдут деньги
935
12:24
DragonFire в Украине: поможет ли ВСУ лазерное оружие
601
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie