Семь практик, которые подарят вам спокойный сон

Научитесь простым техникам релаксации
11-12-2023, 23:48 / Автор: Віталій Прокопенко
/
Читати українською
Семь практик, которые подарят вам спокойный сон

Сон - это очень важная составляющая нашей жизни и здоровья, поскольку именно благодаря нормальному сну наш организм может восстанавливаться и беречь не только наше здоровье, но и внешний вид.

О том, что поможет улучшить сон, пишет психологический онлайн центр в Instagram Meclee.

Какие советы помогут улучшить сон

Проанализируйте свою гигиену сна. Какой у вас режим и есть ли он вообще? Чем вы занимаетесь за 2-3 часа до сна? Желательно неделю или две вести дневник сна, чтобы проследить, как меняется его качество в зависимости от ваших действий или событий в жизни. Грамотная гигиена сна включает:

  • режим, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одинаковое время
  • отсутствие гаджетов, хотя 6 за 30 минут до
  • затемненное помещение без внешних звуков
  • комфортную для сна температуру, свежий воздух в комнате.

Ваше место для сна имеет большое значение. Желательно, чтобы в постели вы не делали ничего, кроме как спали. Так мозг научится ассоциировать его с отдыхом. Так что если у вас есть привычка смотреть перед сном сериалы или работать в постели, лучше перенесите эти дела в другое место, оставив спальню для сна.

Если же такой возможности нет, оказывайте символическое действие, превращающее кровать в место сна, например, расстилайте ее перед сном и убирайте утром. Позаботьтесь также о том, чтобы у вас был комфортный матрас и подушка, а одежда для сна была максимально удобной.

Создайте собственные ритуалы для подготовки ко сну. Это поможет перестроиться на сонный режим и приучить к рутину сна. Выберите 2-3 действия, которые вы будете выполнять ежедневно перед сном, это может быть:

  • чтение книги
  • заполнение дневника
  • душ и бьюти-процедуры
  • объятия с близкими и т.д.

Важно, чтобы это были действия, которые обладают успокаивающим эффектом и помогают переключаться с задач дня на расслабление. Постепенно возникнет ассоциация между этими действиями и сном, и мозг начнет настраиваться на отдых, как только вы будете начинать свои ритуалы.

Научитесь простым техникам релаксации. Мы не можем уснуть, когда наше тело находится в напряжении. Для расслабления можно использовать аутогенную тренировку, прогрессивную релаксацию по Джейкобсону, сканирование тела, медитацию или дыхательные практики. Важно, чтобы вы научились переводить внимание на свое тело и отпускать накапливающееся в мышцах напряжение в течение дня.

Что вы делаете в течение дня также важно. Для хорошего сна нужна физическая активность днем (тренировка или хотя бы прогулка), ведь это помогает избавиться от стресса физически.

Избегайте психологических перегрузок (привет всем, кто пытается за 1 день успеть дела в неделю), а также правильно распределяйте дела. Лучше планировать активные действия, требующие принятия решений, на первую половину дня, а вот вечер посвятить подведению итогов, анализу результатов, приятным непродуктивным задачам, созерцанию и общению.

Избегайте того, что ухудшает ваш сон. Сюда входит употребление кофе и других стимуляторов, чрезмерно сытные блюда на ужин или еда непосредственно перед сном, чтение новостей, долгий сон днем.

Просмотрите свои привычки и уберите те, которые оказывают негативное влияние на качество сна. Отдельно стоит отметить, что употребление алкоголя с целью лучше уснуть дает обратный результат, ведь в состоянии опьянения мы спим хуже и просыпаемся менее бодрыми.

Беспокойтесь о своем психологическом состоянии. Депрессия, повышенная тревожность, психологическое напряжение - все это может не давать заснуть вечером. Уделяйте внимание тому, что помогает вам отрегулировать эмоции и снизить уровень стресса. И если чувствуете, что самостоятельно справиться с трудом, обращайтесь за помощью и поддержкой к своим близким или к психологу.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
12:18
Гетманцев сообщил, сколько пенсионеров получают менее 4 тысячи гривен
173
11:59
Вэнс рассказал, чем закончилась встреча с Зеленским
204
11:40
В Украину идет потепление: прогноз погоды на текущую неделю
179
11:21
Какому знаку зодиака повезет 19 мая: прогноз астрологов
310
11:02
Из-за сильных заморозков в Украине ожидается значительное сокращение урожая, - эксперт
215
10:43
Путин уверен, что до конца года РФ сможет взять под полный контроль четыре региона Украины, - Bloomberg
538
10:24
Эскалация между Парижем и Римом: канцлер Германии пытается сгладить конфликт, - Financial Times
349
10:05
Осадки накроют все регионы: синоптики прогнозируют дожди с грозами
222
09:46
Трамп теряет терпение по вопросу войны в Украине, - президент Финляндии
344
09:27
Гороскоп на 19 мая: прогноз для всех знаков зодиака
543
09:08
Президентские выборы в Польше: кто лидирует после подсчета более 99% голосов в первом туре
1.6т
17:58
Почему Закарпатская область не названа Ужгородской: ответ историка
1.6т
17:36
Германия не готовит миротворцев для Украины: сейчас другой приоритет, - Мерц
562
17:14
Мексиканский парусник с более 270 людьми на борту врезался в Бруклинский мост
601
16:57
Ярослава Магучих выиграла престижный турнир в Японии
585
16:43
Военнообязанный собирался пересечь границу Украины на моноколесе
670
16:19
Зеленский и Вэнс пожали друг другу руки на инаугурационной мессе нового Папы
752
16:03
Пассажирский самолет на высоте 10 000 м остался без пилотов: чем закончился инцидент
2.7т
15:56
Уже на следующей неделе в Украине будет майское тепло
571
15:31
Гремели 7-минутные овации: солист U2 появился в Каннах с украинскими военными
959
15:09
"Ходоки" от Орбана просили у США информацию, которая могла быть использована для давления на оппозицию — Reuters
1.3т
14:58
ВСУ сорвали попытку россиян пересечь государственную границу на Харьковщине
856
14:41
Что говорят украинцы о переговорах в Турции: результаты опроса
687
14:18
Финансовый гороскоп на неделю с 19 по 25 мая
1.6т
14:01
Трамп давит на Украину: в Bloomberg назвали резкое требование
1.9т
13:56
Комбат 47-й бригады подал рапорт на увольнение: Бутусов рассказал, о чем идет речь в заявлении Ширшина
13:33
Россия долго не сможет воевать: в ВСУ оценили шансы противника
998
13:13
Белорусских дзюдоистов пустили на международные турниры под государственным флагом
493
12:58
Россияне с нескольких направлений продвигаются к Покровску: наблюдения аналитиков
1.1т
12:43
В Виннице скандал с ТЦК, где военный избил мобилизованного: подробности инцидента
1.6т
12:19
Как ускорить метаболизм: вам помогут лишь несколько разумных изменений в графике дня
654
12:03
Новая тактика оккупантов: противник пытается прорваться к двум админграницам Украины
971
11:58
Папа Лев XIV проводит инаугурационную мессу
530
11:29
Обмен военнопленными «1000 на 1000»: СБУ начала подготовку
627
11:11
Орбан заявил, что "Киев зашел слишком далеко": что возмутило политика
10:56
Комбат 47-й бригады не согласен с приказами командования и подал рапорт на увольнение
834
10:41
Эрдоган объяснил, как должна завершиться война в Украине
10:18
Названы три Зодиака, которым сегодня нельзя давать пустых обещаний
737
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie