Семь практик, которые подарят вам спокойный сон

Научитесь простым техникам релаксации
11-12-2023, 23:48 / Автор: Віталій Прокопенко
/
Читати українською
Семь практик, которые подарят вам спокойный сон
2.2т

Сон - это очень важная составляющая нашей жизни и здоровья, поскольку именно благодаря нормальному сну наш организм может восстанавливаться и беречь не только наше здоровье, но и внешний вид.

О том, что поможет улучшить сон, пишет психологический онлайн центр в Instagram Meclee.

Какие советы помогут улучшить сон

Проанализируйте свою гигиену сна. Какой у вас режим и есть ли он вообще? Чем вы занимаетесь за 2-3 часа до сна? Желательно неделю или две вести дневник сна, чтобы проследить, как меняется его качество в зависимости от ваших действий или событий в жизни. Грамотная гигиена сна включает:

  • режим, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одинаковое время
  • отсутствие гаджетов, хотя 6 за 30 минут до
  • затемненное помещение без внешних звуков
  • комфортную для сна температуру, свежий воздух в комнате.

Ваше место для сна имеет большое значение. Желательно, чтобы в постели вы не делали ничего, кроме как спали. Так мозг научится ассоциировать его с отдыхом. Так что если у вас есть привычка смотреть перед сном сериалы или работать в постели, лучше перенесите эти дела в другое место, оставив спальню для сна.

Если же такой возможности нет, оказывайте символическое действие, превращающее кровать в место сна, например, расстилайте ее перед сном и убирайте утром. Позаботьтесь также о том, чтобы у вас был комфортный матрас и подушка, а одежда для сна была максимально удобной.

Создайте собственные ритуалы для подготовки ко сну. Это поможет перестроиться на сонный режим и приучить к рутину сна. Выберите 2-3 действия, которые вы будете выполнять ежедневно перед сном, это может быть:

  • чтение книги
  • заполнение дневника
  • душ и бьюти-процедуры
  • объятия с близкими и т.д.

Важно, чтобы это были действия, которые обладают успокаивающим эффектом и помогают переключаться с задач дня на расслабление. Постепенно возникнет ассоциация между этими действиями и сном, и мозг начнет настраиваться на отдых, как только вы будете начинать свои ритуалы.

Научитесь простым техникам релаксации. Мы не можем уснуть, когда наше тело находится в напряжении. Для расслабления можно использовать аутогенную тренировку, прогрессивную релаксацию по Джейкобсону, сканирование тела, медитацию или дыхательные практики. Важно, чтобы вы научились переводить внимание на свое тело и отпускать накапливающееся в мышцах напряжение в течение дня.

Что вы делаете в течение дня также важно. Для хорошего сна нужна физическая активность днем (тренировка или хотя бы прогулка), ведь это помогает избавиться от стресса физически.

Избегайте психологических перегрузок (привет всем, кто пытается за 1 день успеть дела в неделю), а также правильно распределяйте дела. Лучше планировать активные действия, требующие принятия решений, на первую половину дня, а вот вечер посвятить подведению итогов, анализу результатов, приятным непродуктивным задачам, созерцанию и общению.

Избегайте того, что ухудшает ваш сон. Сюда входит употребление кофе и других стимуляторов, чрезмерно сытные блюда на ужин или еда непосредственно перед сном, чтение новостей, долгий сон днем.

Просмотрите свои привычки и уберите те, которые оказывают негативное влияние на качество сна. Отдельно стоит отметить, что употребление алкоголя с целью лучше уснуть дает обратный результат, ведь в состоянии опьянения мы спим хуже и просыпаемся менее бодрыми.

Беспокойтесь о своем психологическом состоянии. Депрессия, повышенная тревожность, психологическое напряжение - все это может не давать заснуть вечером. Уделяйте внимание тому, что помогает вам отрегулировать эмоции и снизить уровень стресса. И если чувствуете, что самостоятельно справиться с трудом, обращайтесь за помощью и поддержкой к своим близким или к психологу.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
"Пришло время действовать": Сибига заявил о конкретном решении после атаки РФ
219
22:43
В Украину ворвутся дожди, грозы и похолодание: прогноз на 11 сентября
226
22:19
Российские дроны атаковали Польшу: Фицо хочет выяснить, кто их контролировал
372
22:03
В пригороде столицы Литвы прогремели взрывы: загорелись несколько вагонов поезда
304
21:58
У России возникли проблемы с запуском по Украине мощных ракет: в чем дело
692
21:33
Эксперт раскрыл, какими дронами Россия атаковала Польшу и в чем опасность
314
21:14
"Мы против войны", - Пугачева впервые озвучила причину выезда из России
336
20:56
Вэнс ответил, чего хочет Россия в результате войны с Украиной
383
20:41
НАТО из-за атаки беспилотников РФ в небе Польши применил статью 4 Договора
421
20:18
Трамп требует смертной казни для убийцы украинки в США
331
20:01
Эксперт объяснил, для чего на самом деле РФ атаковала Польшу дронами
501
19:53
Гороскоп на 11 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
751
19:34
Дроны РФ над Польшей могут стать "последней каплей" для Трампа, - The Telegraph
445
19:15
Убийство школьников в Винницкой области: кем оказался подозреваемый
585
18:56
Составлен список знаков зодиака, которые чаще всего сталкиваются с денежными проблемами
701
18:37
Снижение температуры и дожди: какой регион Украины завтра пострадает от непогоды
313
18:18
Один из российских дронов сегодня ночью пролетел 300 км вглубь Польши
375
17:59
Пенсия по инвалидности 3 группы: какой размер выплат в сентябре
17:40
Польша официально попросила НАТО задействовать Статью 4 Договора
630
17:21
Составлен рейтинг никудышних семьянинов по знаку зодиака: кто в лидерах
783
17:02
В Польшу залетело 19 российских дронов, сбили только 3, - Туск
465
16:43
Еврокомиссия выделит 6 миллиардов евро помощи Украине: на что планируют потратить деньги
433
16:24
Российские войска уже несколько месяцев готовили удары по Польше и Литве - Defense Express
430
16:05
Убийство 23-летней украинки в США: новые подробности трагедии
1.4т
15:46
Эти знаки зодиака вот-вот обретут настоящее счастье
15:27
Трамп отказался комментировать появление российских дронах над Польшей
408
15:08
Синоптик предупредила о сильных дождях и похолодании: в каком регионе погода испортится
408
14:49
НАТО не будет признавать появление российских дронов в Польше нападением, - Reuters
656
14:30
В Брюсселе отреагировали на появление российских дронов в небе Польши
477
14:11
Выезд мужчин 18-22 лет из Украины: экономист объяснил, что будет с экономикой
404
13:52
Ночью на Львов летели около 60 ударных беспилотников и более 10 ракет, - Садовый
481
13:33
Навроцкий сделал заявление о нарушении воздушного пространства Польши "Шахедами"
876
13:14
Гороскоп на 10 сентября по картам таро: кого из знаков зодиака ждет настоящая романтика
585
12:55
Внедрение искусственного интеллекта приведет к массовой безработице и усилению социального неравенства, - ученый
413
12:36
Сколько стоят доллар и евро: какие курсы выставили обменники
366
12:17
Названы самые популярные электромобили в Украине: что выбирают покупатели
309
11:58
Налог на OLX и не только: сколько денег после продажи товаров хотят отобрать
535
11:39
Разрешении мужчинам 18-22 лет выезжать за границу может плохо сказаться на демографической ситуации - эксперт
531
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie