Семь практик, которые подарят вам спокойный сон

Научитесь простым техникам релаксации
11-12-2023, 23:48 / Автор: Віталій Прокопенко
/
Читати українською
Семь практик, которые подарят вам спокойный сон

Сон - это очень важная составляющая нашей жизни и здоровья, поскольку именно благодаря нормальному сну наш организм может восстанавливаться и беречь не только наше здоровье, но и внешний вид.

О том, что поможет улучшить сон, пишет психологический онлайн центр в Instagram Meclee.

Какие советы помогут улучшить сон

Проанализируйте свою гигиену сна. Какой у вас режим и есть ли он вообще? Чем вы занимаетесь за 2-3 часа до сна? Желательно неделю или две вести дневник сна, чтобы проследить, как меняется его качество в зависимости от ваших действий или событий в жизни. Грамотная гигиена сна включает:

  • режим, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одинаковое время
  • отсутствие гаджетов, хотя 6 за 30 минут до
  • затемненное помещение без внешних звуков
  • комфортную для сна температуру, свежий воздух в комнате.

Ваше место для сна имеет большое значение. Желательно, чтобы в постели вы не делали ничего, кроме как спали. Так мозг научится ассоциировать его с отдыхом. Так что если у вас есть привычка смотреть перед сном сериалы или работать в постели, лучше перенесите эти дела в другое место, оставив спальню для сна.

Если же такой возможности нет, оказывайте символическое действие, превращающее кровать в место сна, например, расстилайте ее перед сном и убирайте утром. Позаботьтесь также о том, чтобы у вас был комфортный матрас и подушка, а одежда для сна была максимально удобной.

Создайте собственные ритуалы для подготовки ко сну. Это поможет перестроиться на сонный режим и приучить к рутину сна. Выберите 2-3 действия, которые вы будете выполнять ежедневно перед сном, это может быть:

  • чтение книги
  • заполнение дневника
  • душ и бьюти-процедуры
  • объятия с близкими и т.д.

Важно, чтобы это были действия, которые обладают успокаивающим эффектом и помогают переключаться с задач дня на расслабление. Постепенно возникнет ассоциация между этими действиями и сном, и мозг начнет настраиваться на отдых, как только вы будете начинать свои ритуалы.

Научитесь простым техникам релаксации. Мы не можем уснуть, когда наше тело находится в напряжении. Для расслабления можно использовать аутогенную тренировку, прогрессивную релаксацию по Джейкобсону, сканирование тела, медитацию или дыхательные практики. Важно, чтобы вы научились переводить внимание на свое тело и отпускать накапливающееся в мышцах напряжение в течение дня.

Что вы делаете в течение дня также важно. Для хорошего сна нужна физическая активность днем (тренировка или хотя бы прогулка), ведь это помогает избавиться от стресса физически.

Избегайте психологических перегрузок (привет всем, кто пытается за 1 день успеть дела в неделю), а также правильно распределяйте дела. Лучше планировать активные действия, требующие принятия решений, на первую половину дня, а вот вечер посвятить подведению итогов, анализу результатов, приятным непродуктивным задачам, созерцанию и общению.

Избегайте того, что ухудшает ваш сон. Сюда входит употребление кофе и других стимуляторов, чрезмерно сытные блюда на ужин или еда непосредственно перед сном, чтение новостей, долгий сон днем.

Просмотрите свои привычки и уберите те, которые оказывают негативное влияние на качество сна. Отдельно стоит отметить, что употребление алкоголя с целью лучше уснуть дает обратный результат, ведь в состоянии опьянения мы спим хуже и просыпаемся менее бодрыми.

Беспокойтесь о своем психологическом состоянии. Депрессия, повышенная тревожность, психологическое напряжение - все это может не давать заснуть вечером. Уделяйте внимание тому, что помогает вам отрегулировать эмоции и снизить уровень стресса. И если чувствуете, что самостоятельно справиться с трудом, обращайтесь за помощью и поддержкой к своим близким или к психологу.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
10:56
Комбат 47-й бригады не согласен с приказами командования и подал рапорт на увольнение
128
10:41
Эрдоган объяснил, как должна завершиться война в Украине
234
10:18
Названы три Зодиака, которым сегодня нельзя давать пустых обещаний
199
10:01
Трамп должен выяснить у россиян, что произошло в Стамбуле — Макрон
279
09:57
В Украине дожди, но станет значительно теплее
185
09:33
Как сделать так, чтобы стиральная машина не "прыгала": интересный способ
516
09:09
Стало известно, когда может состояться обмен пленными в формате 1000 на 1000
223
08:58
Евровидение-2025: победу в конкурсе одержала Австрия
413
08:36
В РФ заявили, что Лавров и Рубио обсудили результаты переговоров в Стамбуле
304
08:14
МИД Германии: ЕС введет новые санкции против "теневого флота" России
270
17:58
Кабмин намекнул на повышение тарифов на воду из-за миллиардных долгов
737
17:36
"Если бы танки Путина не застряли..." - Трамп заявил про Киеве "за пять часов"
17:14
Дожди и грозы не уйдут: где ожидать осадков завтра
615
16:57
РФ собрала силы и атакует: военный рассказал о движении врага на Харьковщине
1.5т
16:43
В России убили создателя ракеты "Искандер": что известно
1.8т
16:19
Путин отказался обсуждать с Уиткоффом план мирного урегулирования войны
825
16:03
"Историк" Мединский снова опозорился: сейчас из-за Сталина
2.3т
15:56
Турция играет "очень хитрую игру". Заставить Путина к миру может только Китай, — Сикорский
919
15:31
"Трамп уже действует", - эксперт пояснил, как Путин поплатится за отказ лететь в Турцию
3.4т
15:09
Туск пожаловался на тяжелые времена: украинский военный жестко ответил всей Европе
899
14:58
"Игры" России следует прекратить: что предлагает сенатор Линдси Грэм после Стамбула
1.3т
14:41
Встреча Зеленского с Путиным и переговоры: в Кремле сделали заявление
1.2т
14:18
В Стокгольме нашли мертвым дипломата, подозреваемого в шпионаже: подробности
714
14:01
В Украине подорожал один из овощей борщевого набора
539
13:57
Украинские "симки" и даже изменение цвета: как россияне модернизируют "Шахеды"
945
13:33
Группа Ziferblat вышла в финал Евровидения 2025: о чем песня Bird of Pray и какие шансы на победу
791
13:13
Путин мог использовать Трампа, чтобы надавить на Украину, - Портников
678
12:56
Военный вместо месячной зарплаты получил 2,5 млн грн: он сбежал и успел потратить почти 900 тысяч
1.7т
12:43
Путин отказался от перемирия, в США приняли решение по России – Bloomberg
6.3т
12:19
Жизнь потрясут перемены: названы Зодиаки, которым стоит приготовиться
12:03
ВСУ ликвидировали известного российского бодибилдера
826
11:58
Украинцы должны уплатить налоги за свое жилье: какие сроки
1.3т
11:29
Европа обеспокоена непредсказуемостью Трампа в отношении Украины ‒ Bloomberg
779
11:11
Сирия разрывает контракт с Россией и выбирает ОАЭ и Францию
1.4т
10:57
Россия накапливает силы для наступления: два возможных сценария развития событий
1.8т
10:41
Астрологи назвал три самых счастливых Зодиака
1.2т
10:18
Путин избегает Зеленского: Сибига сделал громкое заявление после встречи в С
625
10:01
"У летчика были считанные секунды": эксперт прокомментировал потерю истребителя F-16
3.5т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie