Семь практик, которые подарят вам спокойный сон

Научитесь простым техникам релаксации
11-12-2023, 23:48 / Автор: Віталій Прокопенко
/
Читати українською
Семь практик, которые подарят вам спокойный сон
2.2т

Сон - это очень важная составляющая нашей жизни и здоровья, поскольку именно благодаря нормальному сну наш организм может восстанавливаться и беречь не только наше здоровье, но и внешний вид.

О том, что поможет улучшить сон, пишет психологический онлайн центр в Instagram Meclee.

Какие советы помогут улучшить сон

Проанализируйте свою гигиену сна. Какой у вас режим и есть ли он вообще? Чем вы занимаетесь за 2-3 часа до сна? Желательно неделю или две вести дневник сна, чтобы проследить, как меняется его качество в зависимости от ваших действий или событий в жизни. Грамотная гигиена сна включает:

  • режим, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одинаковое время
  • отсутствие гаджетов, хотя 6 за 30 минут до
  • затемненное помещение без внешних звуков
  • комфортную для сна температуру, свежий воздух в комнате.

Ваше место для сна имеет большое значение. Желательно, чтобы в постели вы не делали ничего, кроме как спали. Так мозг научится ассоциировать его с отдыхом. Так что если у вас есть привычка смотреть перед сном сериалы или работать в постели, лучше перенесите эти дела в другое место, оставив спальню для сна.

Если же такой возможности нет, оказывайте символическое действие, превращающее кровать в место сна, например, расстилайте ее перед сном и убирайте утром. Позаботьтесь также о том, чтобы у вас был комфортный матрас и подушка, а одежда для сна была максимально удобной.

Создайте собственные ритуалы для подготовки ко сну. Это поможет перестроиться на сонный режим и приучить к рутину сна. Выберите 2-3 действия, которые вы будете выполнять ежедневно перед сном, это может быть:

  • чтение книги
  • заполнение дневника
  • душ и бьюти-процедуры
  • объятия с близкими и т.д.

Важно, чтобы это были действия, которые обладают успокаивающим эффектом и помогают переключаться с задач дня на расслабление. Постепенно возникнет ассоциация между этими действиями и сном, и мозг начнет настраиваться на отдых, как только вы будете начинать свои ритуалы.

Научитесь простым техникам релаксации. Мы не можем уснуть, когда наше тело находится в напряжении. Для расслабления можно использовать аутогенную тренировку, прогрессивную релаксацию по Джейкобсону, сканирование тела, медитацию или дыхательные практики. Важно, чтобы вы научились переводить внимание на свое тело и отпускать накапливающееся в мышцах напряжение в течение дня.

Что вы делаете в течение дня также важно. Для хорошего сна нужна физическая активность днем (тренировка или хотя бы прогулка), ведь это помогает избавиться от стресса физически.

Избегайте психологических перегрузок (привет всем, кто пытается за 1 день успеть дела в неделю), а также правильно распределяйте дела. Лучше планировать активные действия, требующие принятия решений, на первую половину дня, а вот вечер посвятить подведению итогов, анализу результатов, приятным непродуктивным задачам, созерцанию и общению.

Избегайте того, что ухудшает ваш сон. Сюда входит употребление кофе и других стимуляторов, чрезмерно сытные блюда на ужин или еда непосредственно перед сном, чтение новостей, долгий сон днем.

Просмотрите свои привычки и уберите те, которые оказывают негативное влияние на качество сна. Отдельно стоит отметить, что употребление алкоголя с целью лучше уснуть дает обратный результат, ведь в состоянии опьянения мы спим хуже и просыпаемся менее бодрыми.

Беспокойтесь о своем психологическом состоянии. Депрессия, повышенная тревожность, психологическое напряжение - все это может не давать заснуть вечером. Уделяйте внимание тому, что помогает вам отрегулировать эмоции и снизить уровень стресса. И если чувствуете, что самостоятельно справиться с трудом, обращайтесь за помощью и поддержкой к своим близким или к психологу.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
11:21
Украинцев в Канаде заставляют документально доказывать, что они не уклонисты
85
11:02
Какому знаку зодиака повезет 18 сентября: прогноз астрологов
186
10:43
Минфин назвал размер зарплат учителей в 2026 году: сколько денег добавят
194
10:24
В Украине прогнозируется прохладная погода: какие регионы накроют дожди
183
10:05
Доллар стабилизировался после обвала: какое решение приняли в США
237
09:46
Граница с Польшей: есть ли очереди на КПП
198
09:27
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
439
09:08
Трамп выдвинул Европе нереальные условия, чтобы избежать санкций против РФ, - WSJ
350
08:58
Зеленский рассказал, какое оружие союзники закупят у США для Украины
284
08:34
Польша будет собирать отпечатки пальцев украинцев и сканировать лица: какая причина
256
08:13
США сняли санкции с "Белавиа", но есть нюансы
434
07:58
Business Insider официально разрешил журналистам использовать искусственный интеллект
219
07:36
Запад только у Украины может перенять опыт борьбы с российскими дронами, - Atlantic Council
271
07:14
После окончания войны в Украине Россия может сосредоточиться на Гренландии, - CNN
438
22:57
Нацбанк выводит из оборота еще одну монету: какой номинал и причина
1.3т
22:43
Дожди накроют новые области Украины: прогноз на 18 сентября
441
22:19
"Реальность - другая": учения "Запад-2025" обернулись для Путина провалом
22:03
ЕС готовит почву для отмены временной защиты украинцев: в МИД дали разъяснения
627
21:58
Зеленский полетит в Нью-Йорк: в МИД Украины назвали цель визита
479
21:33
Что будет, если война закончится на условиях Путина: Мерц оценил риски
588
21:14
Польские военные приедут в Украину: в МИД сообщили о цели визита
373
20:56
Украину ждет всплеск рождаемости после войны, но без бэби-бума, - демограф
568
20:41
Польша потратила на сбитие российских дронов миллион долларов: Храпчинский оценил расходы
401
20:18
"Тошнит от интрижки с Путиным", - в Сенате США растет недовольство политикой Трампа
782
20:01
Война ломает экономику: три прогноза Минфина на 2026 год
466
19:53
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
1.1т
19:34
МАГАТЭ заявило о повышении уровня угроз для всех АЭС Украины
451
19:15
В Одессе неизвестный мужчина ударил ножом сотрудника ТЦК
755
18:57
В Украине снова подорожают продукты: какие цены на рынке сейчас
696
18:38
Жизнь этих трех знаков зодиака в ближайшие дни перевернется с ног на голову
1.7т
18:19
В Польше возле границы с Беларусью стартовали учения "Железные ворота"
471
18:00
Рада приняла во втором чтении и в целом законопроект о военном омбудсмане
619
17:41
Влияние войны на госбюджет: Минфин подготовил три сценария развития экономики
403
17:22
Визит Мецолы в Украину: в Раде объявили о создании в Киеве представительства Европарламента
451
17:03
Учения "Запад-2025": российские войска начали покидать полигоны Беларуси
811
16:44
Нужно ли отключать мобильную связь во время дроновых атак: мнение специалиста
531
16:25
Эти три знака зодиака получат шанс получить хорошее вознаграждение еще до солнечного затмения
1.4т
16:06
Военный обозреватель рассказал, как враг просачивается в Купянск
525
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie