Как можно похудеть, если просто убирать дома: эксперты делятся лайфхаком

Забудьте о спортзале навсегда
11-11-2023, 12:43 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как можно похудеть, если просто убирать дома: эксперты делятся лайфхаком
1.1т

Все мы знаем, как важно быть активными и двигаться. Поэтому, если бы мы могли сжигать калории, выполняя обычную работу по дому, это значительно облегчило бы жизнь и заставило еще больше хотеть убраться в доме.

Если подходить к уборке с умом, то можно максимально сжигать калории во время наведения порядка, и один из экспертов поделился советами о том, как извлечь максимум пользы из уборки и получить дополнительный эффект, пишет Mirror.

Как похудеть с помощью уборки

Ученые называют это действие "NEAT" (в переводе - движение без физической нагрузки), когда вы непреднамеренно сжигаете калории, не занимаясь спортом. Чаще всего это происходит при ходьбе, но работа по дому может быть и другим способом.

В процессе уборки можно добавлять такие движения, как приседания или выпады. Профессор кафедры укрепления здоровья и здорового поведения доктор Дастон Моррис из Мэрилендского университета интегративного здоровья отметил, что последовательность является ключевым фактором и следует стремиться к 20-30 минутам таких движений в день. Он также рекомендовал менять задачи, чтобы способствовать мышечному балансу.

"В один день сосредоточьтесь на стирке и вытирании пыли, в другой - на уборке ванных комнат, а в остальные дни - на уборке пылесосом и подметании", - поделился он.

К числу лучших домашних дел, способствующих сжиганию калорий, относится вытирание пыли. Вытирание пыли в течение 30 минут может сжечь до 80 калорий для среднего человека весом 79 кг. Личный тренер Стефани Томас также приветствует вытирание пыли, рассказывая о том, что это задействует плечи и руки, особенно в высоких и труднодоступных местах.

Вы можете повысить эффективность тренировки по удалению пыли, добавив в нее выпады, приседания или боковые подъемы ног. По данным The Mail, исследования показывают, что за каждую минуту приседаний сжигается примерно восемь калорий - таким образом, даже за 10 минут можно потратить до 80 калорий.

Другие домашние работы по уборке, такие как мытье душевых, полов, ванн, зеркал и унитазов, также являются простым способом сжечь некоторое количество калорий. Мытье полов шваброй может сжечь до 100 калорий, при этом задействуются мышцы рук, кистей и плеч, а добавление приседаний или выпадов может повысить эффективность тренировки.

Мытье посуды за 30 минут сжигает примерно 160 калорий, а стирка белья - до 50 калорий за 30 минут. Уборка пылесосом может сжигать 80 калорий каждые полчаса - при этом задействуются основные мышцы, а перемещение тяжелой мебели и предметов поможет сохранить активность и увеличить количество шагов.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
22:19
Поляки разблокировали крупнейший пункт пропуска на границе с Украиной
131
22:03
В Украине начнутся сильные температурные контрасты
245
21:58
В России партизаны жгут релейные шкафы: железная дорога выходит из строя
182
21:44
Анализ кефов и ставок на боксерское сражение Усик - Фьюри
142
21:33
Оккупанты увеличили боевую часть Shahed-136: СМИ узнали подробности
206
21:14
Фамилия может влиять на оценки в школе: неожиданные результаты исследования
289
20:56
Запад - в шаге от отправки солдат в Украину, — Орбан
272
20:41
Пасхальные каникулы и другие интересные факты о празднике
199
20:18
Беспилотник ВСУ Vampire с инновационным снарядами успешно прошел испытания
242
20:01
Сколько Украине нужно мобилизовать солдат: аналитик BILD считает, что только оружие и деньги не помогут
951
19:54
Получат редкий шанс: этим знакам зодиака сказочно повезет на текущей неделе
839
19:36
Некоторые регионы Германии больше не хотят принимать украинских беженцев: названа причина
423
19:18
Составлен рейтинг крупнейших украинских работодателей: кто возглавил список
408
19:00
В Киеве из-за языка одноклассники жестоко избили подростка в школе
1.7т
18:42
Министр соцполитики пояснила, почему помощь США нельзя использовать для выплат пенсий
398
18:24
Лишь два знака зодиака на днях наладят свою личную жизнь
854
18:07
В Киев прибыла делегация Конгресса США
341
17:49
Эксперты забили тревогу из-за возможного запуска ЗАЭС
409
17:31
Украина может остаться без военной помощи США в следующем году, - Reuters
459
17:13
Морпех ВСУ отказался форсировать Днепр вблизи Крынков и получил тюремный срок
16:55
Гороскоп на неделю с 22 по 28 апреля: кому звезды приготовили сюрпризы
1.5т
16:37
Рост пенсий в Украине: кому повысили выплаты почти до 100 тысяч гривен
439
16:19
Погода в мае: метеоролог озвучила прогноз на месяц
598
16:01
Дуда заявил о готовности разместить ядерное оружие в Польше
341
15:43
В Киевской области под землю провалился микроавтобус: есть погибшие и много раненых
609
15:25
Курс доллара в обменных пунктах продолжил рост: сколько стоит валюта
626
15:07
Социальная пенсия в Украине: кто может рассчитывать на пособие
533
14:49
Гороскоп на неделю по картам таро: каким знакам зодиака повезет
769
14:31
Буданов рассказал о готовящемся новом покушении на него
445
14:13
Утвержденная Палатой представителей США помощь Украине может стать последней, -депутат Бундестага
1.2т
13:55
Врач назвал 7 признаков дефицита витаминов, которые нельзя игнорировать
591
13:37
Следует ожидать дождей и заморозков: прогноз погоды на завтра
493
13:19
Подозреваемые в убийстве полицейского самовольно покинули воинскую часть, - ГБР
706
13:01
Финансовый гороскоп на неделю с 22 по 28 апреля: кто сможет приумножить свои сбережения
1.2т
12:43
Как обновить данные без похода в ТЦК: "рецепт" от нардепа
1.1т
12:25
Энергетики рассказали, что будет со светом этим летом
404
12:08
Буданов озвучил новый прогноз о ходе войны
729
11:50
Мольфар увидел победу над врагом: когда Украина сможет вернуть оккупированные территории
2.9т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie