До или после тренировки? Когда можно есть

Можно ли есть перед тренировкой
26-02-2023, 10:18 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
До или после тренировки? Когда можно есть
1.7т

Существует много мифов о том, как правильно питаться людям, котоые активно занимаются в спортзале. С одной стороны как обед перед тренировкой придаст сил, с другой - полный желудок может мешать качественно выполнять упражнения.

О том, когда нужно есть - перед тренировкой или после, рассказал тренер Юрий Попко на своей странице в Instagram.

Есть нужно до тренировки или после

"Конечно, все индивидуально и есть много нюансов. Однако можно определить основные рекомендации для людей, которые хотят похудеть, или накачаться. Перед тренировкой нельзя наедаться. И на это есть две причины. Вам будет сложно тренироваться с полным желудком - независимо будете ли вы таскать железо, или делать упражнения с собственным весом", - говорит эксперт.

Второй причиной Попко называет то, что во время тренировки важно, чтобы кровь приплывала в мышцы, которые мы тренируем. А если мы поедим перед занятием спорта, то кровь будет поступать в желудок, чтобы помочь процессу пищеварения.

Также после сытного приема пищи может клонить в сон, а во время тренировки важно быть бодрым.

"Поэтому нужно есть за 1,5-2 часа до тренировки - и неважно вы худеете или хотите поправиться. Желательно есть сложные углеводы (макароны, крупы). Хотя есть нюансы. Это индивидуально, а не призыв ко всем", - подчеркивает тренер.

Какие ошибки допускаются люди при тренировке

"Бывает так, что человек не поужинал, или съел ранний ужин, а на следующее утро пришел на тренировку - позанимался 20 минут и ему потемнело в глазах. Или приходят вечером на тренировку люди голодные, которые пол дня не ели, а после физической нагрузки в их в глазах темнеет, возникает слабость, они могут даже упасть в обморок", - говорит Попко.

Тренер советует употреблять достаточное количество углеводов, поскольку они важны при физических нагрузках.

"Если подытожить, то независимо от того, худеете ли вы или хотите нарастить мышцы, следуйте этим 3 правилам. Соблюдайте дневную норму калорий, сбалансировано питайтесь, не тренируйтесь на полный желудок или когда очень голодны", - советует эксперт.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
07:14
Кто может лишиться отсрочки от мобилизации: комитет согласовал законопроект
127
22:57
Коридор затмений: какие 3 знака зодиака резко изменят свою судьбу
800
22:43
В Украине снова лето: прогноз на 16 сентября
323
22:19
Сырский уволил двух командующих корпусов — СМИ
572
22:06
Правительство одобрило проект госбюджета на 2026 год: основные показатели
309
22:03
В Кремле заявили, что война с НАТО "де-факто идет"
420
21:58
С Пугачёвой потребовали полтора миллиарда рублей за интервью
666
21:33
Если США снимут санкции, то Беларусь вновь сможет ремонтировать самолеты, - эксперт
382
21:14
Защититься от агрессии РФ: The Economist оценил шансы Европы закрыть свое небо
310
20:56
Соглашение о недрах: американские инвесторы прилетели посмотреть на украинские месторождения
593
20:41
Учения "Запад-2025": у Путина есть три сценария, куда далее отправить войска, - Bild
728
20:18
Освобожденный Лукашенко оппозиционер Статкевич снова оказался в тюрьме – СМИ
815
20:01
Как ВСУ удается освобождать села, если преимущество у врага: Тимочко назвал два фактора
443
19:53
Гороскоп на неделю с 15 по 21 сентября: чего ожидать каждому знаку зодиака
964
19:34
Мировой рынок смартфонов: рейтинг продаж показал интересные изменения
621
19:15
Медведев пригрозил НАТО войной, Ермак отреагировал
1.1т
18:56
Работница банка "обнулила" счета 85-летней одесситки: 400 тыс. грн загадочно испарились
578
18:37
Сколько стоит зарядить электромобиль в Украине: какие тарифы наиболее выгодные
724
18:18
В сети подсчитали, сколько времени нужно работать, чтобы купить новый iPhone
524
17:59
Расходы Украины на оборону: сколько денег нужно на 2026 год
393
17:40
Для этих четырех знаков зодиака "черная полоса" останется позади
1.9т
17:21
Трамп впервые назвал РФ агрессором в войне против Украины
467
17:02
В Раде рассказали, какой сейчас реальный прожиточный минимум
1.1т
16:43
Россия на самом деле не побеждает на поле боя в Украине, - Келлог
449
16:24
Пришло время непопулярных решений: Гетманцев не одобрил предложения по раздаче денег в программе Свириденко
1.5т
16:05
Трамп пригрозил объявить чрезвычайное положение в Вашингтоне
521
15:46
У немцев спросили, верят ли они в нападение России на страну НАТО
535
15:27
Гороскоп на 15-16 сентября для всех знаков зодиака: кому придется решать проблемы в эти дни
872
15:08
Будет ли глобальное повышение налогов: что готовят в Раде
436
14:49
Магнитные бури: чего ожидать от солнечной активности 15—17 сентября
527
14:30
Налог на аренду жилья: сколько денег хочет забрать себе государство
843
14:11
Экстремальная жара этим летом в Европе: убытки достигли десятков миллиардов евро
371
13:52
Курс валют в обменных пунктах: доллар и евро подешевели
377
13:33
"Искандеры" у польской границы: зачем Путин пугает НАТО
428
13:14
Гороскоп таро на неделю с 15 по 21 сентября: чего ожидать каждому знаку зодиака
1.2т
12:55
Путин мечтает разрушить НАТО: эксперт объяснила, что стоит за действиями Кремля
466
12:36
Люди, родившиеся в эти даты, несут в себе данные из прошлых жизней
2.3т
12:17
Диетологи назвали самый важный овощ для долголетия
483
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie