До или после тренировки? Когда можно есть

Можно ли есть перед тренировкой
26-02-2023, 10:18 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
До или после тренировки? Когда можно есть
1.7т

Существует много мифов о том, как правильно питаться людям, котоые активно занимаются в спортзале. С одной стороны как обед перед тренировкой придаст сил, с другой - полный желудок может мешать качественно выполнять упражнения.

О том, когда нужно есть - перед тренировкой или после, рассказал тренер Юрий Попко на своей странице в Instagram.

Есть нужно до тренировки или после

"Конечно, все индивидуально и есть много нюансов. Однако можно определить основные рекомендации для людей, которые хотят похудеть, или накачаться. Перед тренировкой нельзя наедаться. И на это есть две причины. Вам будет сложно тренироваться с полным желудком - независимо будете ли вы таскать железо, или делать упражнения с собственным весом", - говорит эксперт.

Второй причиной Попко называет то, что во время тренировки важно, чтобы кровь приплывала в мышцы, которые мы тренируем. А если мы поедим перед занятием спорта, то кровь будет поступать в желудок, чтобы помочь процессу пищеварения.

Также после сытного приема пищи может клонить в сон, а во время тренировки важно быть бодрым.

"Поэтому нужно есть за 1,5-2 часа до тренировки - и неважно вы худеете или хотите поправиться. Желательно есть сложные углеводы (макароны, крупы). Хотя есть нюансы. Это индивидуально, а не призыв ко всем", - подчеркивает тренер.

Какие ошибки допускаются люди при тренировке

"Бывает так, что человек не поужинал, или съел ранний ужин, а на следующее утро пришел на тренировку - позанимался 20 минут и ему потемнело в глазах. Или приходят вечером на тренировку люди голодные, которые пол дня не ели, а после физической нагрузки в их в глазах темнеет, возникает слабость, они могут даже упасть в обморок", - говорит Попко.

Тренер советует употреблять достаточное количество углеводов, поскольку они важны при физических нагрузках.

"Если подытожить, то независимо от того, худеете ли вы или хотите нарастить мышцы, следуйте этим 3 правилам. Соблюдайте дневную норму калорий, сбалансировано питайтесь, не тренируйтесь на полный желудок или когда очень голодны", - советует эксперт.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
16:43
Трамп отреагировал на убийство украинки в США
126
16:24
Китай испытывает нервы Трампа, закупая российский газ, - Bloomberg
153
16:05
С началом осени помидоры стали дорожать: сколько сейчас стоит килограмм
187
15:46
Магнитные бури: чего ожидать от солнечной активности 8—10 сентября
256
15:27
В Польше снова обнаружили обломки неопознанного летательного объекта
202
15:08
В Индии оценили ущерб от тарифов Трампа
437
14:49
После того, как пассажир пытался открыть дверь самолета в воздухе, на борту началась массовая драка
623
14:30
Спасатели потушили пожар на предприятии в Киевской области: детали атаки РФ
246
14:11
В Украине фраза "коалиция желающих" стала насмешкой, - The Times
538
13:52
Гороскоп на неделю с 8 по 14 сентября: кого ждут новые возможности
544
13:33
ЕС готовит новый пакет санкций против РФ, - Bloomberg
324
13:14
Стоимость валюты в обменниках: сколько просят за доллар и евро
324
12:55
Трамп против Мадуро: будет ли атака на Венесуэлу
320
12:36
США ужесточили процедуру для получения виз украинцами
295
12:17
Звонят и молчат: что происходит во время "немых" звонков
442
11:58
Тепло, но не жарко: прогноз погоды на неделю
264
11:39
Мадуро объявил о масштабной военной мобилизации в Венесуэле
861
11:20
Какому знаку зодиака повезет 8 сентября: прогноз астрологов
610
11:01
Путин обостряет ситуацию, потому что Запад действует нерешительно, - Die Welt
381
10:42
"Шахедом" по Кабмину: как противнику удалось прорвать столичную ПВО
582
10:23
Местами кратковременный дождь: синоптики рассказали, где сегодня будет сыро
305
10:04
Трамп анонсировал визит представителей Европы в США, чтобы обсудить завершение войны в Украине
461
09:45
"Прайс" на выход из ТЦК в Киеве: в ВСУ отреагировали на сообщение о коррупции
602
09:26
Гороскоп на 8 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
692
09:07
Трамп обещает "уладить" войну между Украиной и РФ в разговоре с Путиным
572
17:58
Россия готовит перевооружение и в ближайшие годы может атаковать Европу, - Буданов
846
17:36
Вэнс угрожает уничтожать венесуэльские картели силами армии США
535
17:14
В Пентагоне возмущены переименованием в Министерство войны, - Politico
548
16:57
Гороскоп на неделю с 8 по 14 сентября
1.8т
16:43
WBO вынесла решение по следующему бою Усика
896
16:19
Предупреждение Ощадбанка: нужно срочно пройти верификацию, нарушители потеряют деньги
16:03
Оказывает ли Китай военную поддержку России: что говорят в разведке
589
15:31
На двух направлениях ВСУ восстановили в пять раз больше территорий, чем потеряли, - Сырский
818
15:09
Американские ученые научились делать водородное топливо из пластика и угля
538
14:58
Любовный гороскоп с 8 по 14 сентября
14:41
ВСУ снова атаковали «Дружбу»
712
14:18
В Киеве во время российской атаки погибли мать и ее 3-месячный сын, - Ткаченко
497
14:01
Суд в США обязал администрацию Трампа разблокировать помощь другим странам
1.4т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie