До или после тренировки? Когда можно есть

Можно ли есть перед тренировкой
26-02-2023, 10:18 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
До или после тренировки? Когда можно есть
1.7т

Существует много мифов о том, как правильно питаться людям, котоые активно занимаются в спортзале. С одной стороны как обед перед тренировкой придаст сил, с другой - полный желудок может мешать качественно выполнять упражнения.

О том, когда нужно есть - перед тренировкой или после, рассказал тренер Юрий Попко на своей странице в Instagram.

Есть нужно до тренировки или после

"Конечно, все индивидуально и есть много нюансов. Однако можно определить основные рекомендации для людей, которые хотят похудеть, или накачаться. Перед тренировкой нельзя наедаться. И на это есть две причины. Вам будет сложно тренироваться с полным желудком - независимо будете ли вы таскать железо, или делать упражнения с собственным весом", - говорит эксперт.

Второй причиной Попко называет то, что во время тренировки важно, чтобы кровь приплывала в мышцы, которые мы тренируем. А если мы поедим перед занятием спорта, то кровь будет поступать в желудок, чтобы помочь процессу пищеварения.

Также после сытного приема пищи может клонить в сон, а во время тренировки важно быть бодрым.

"Поэтому нужно есть за 1,5-2 часа до тренировки - и неважно вы худеете или хотите поправиться. Желательно есть сложные углеводы (макароны, крупы). Хотя есть нюансы. Это индивидуально, а не призыв ко всем", - подчеркивает тренер.

Какие ошибки допускаются люди при тренировке

"Бывает так, что человек не поужинал, или съел ранний ужин, а на следующее утро пришел на тренировку - позанимался 20 минут и ему потемнело в глазах. Или приходят вечером на тренировку люди голодные, которые пол дня не ели, а после физической нагрузки в их в глазах темнеет, возникает слабость, они могут даже упасть в обморок", - говорит Попко.

Тренер советует употреблять достаточное количество углеводов, поскольку они важны при физических нагрузках.

"Если подытожить, то независимо от того, худеете ли вы или хотите нарастить мышцы, следуйте этим 3 правилам. Соблюдайте дневную норму калорий, сбалансировано питайтесь, не тренируйтесь на полный желудок или когда очень голодны", - советует эксперт.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
20:56
Шмыгаль уже написал заявление об отставке с должности премьер-министра
81
20:41
Прокурора увольняют после того, как жена засветила в шоу "Супермама" элитный дом
177
20:18
В Украину ввозили тысячи авто: как работала незаконная схема
158
20:01
Украина развернет десятки тысяч перехватчиков российских "шахедов", - Forbes
253
19:54
Гороскоп на 16 июля: прогноз для каждого знака зодиака
388
19:35
Рада продлила военное положение и мобилизацию до 5 ноября
279
19:16
Почти 150 тысяч пенсионеров призывного возраста получают льготы и не служат в ВСУ - Минсоцполитики
602
18:57
Гороскоп на неделю: какие сюрпризы готовят звезды
484
18:38
Рада ратифицировала соглашение о создании спецтрибунала для России
190
18:19
В Украине отсутствуют достоверные данные о количестве населения, - эксперт
304
18:00
В ЕС намерены обсудить отмену безвиза с Грузией
262
17:41
Финансовый гороскоп для всех знаков зодиака на неделю: что может произойти в ближайшие дни
488
17:22
Spiegel раскрыл план НАТО по поставкам оружия Украине
337
17:03
На Киевщине разоблачили многомиллионную схему мошенничества на пленных
526
16:44
Швеция планирует повысить верхний предел призывного возраста до 70 лет, - Reuters
373
16:25
Сезон заготовок на зиму в разгаре: подешевеют ли овощи и фрукты
272
16:06
Погодные условия продолжат быть контрастными: синоптик озвучила прогноз на текущую неделю
270
15:47
Работа в Украине: кого сейчас ищут работодатели
289
15:28
Перезагрузка Кабмина: кого могут уволить и кто станет новым премьер-министром
388
15:09
Эксперт по питанию дал 5 полезных советов, как выбрать спелый и вкусный арбуз
347
14:50
Гороскоп таро на неделю: чего ожидать каждому знаку зодиака
850
14:31
Перестановки в Кабмине: каким может быть состав нового правительства
566
14:12
Трамп послал Путину мощный сигнал, - WSJ
555
13:53
Для четырех знаков зодиака ближайшие дни станут благоприятным периодом
1.1т
13:34
Трамп раздумывает о передаче Украине "Томагавков" для ударов по России, - Washington Post
599
13:15
Чтобы сбить тысячу "шахедов" дронами-перехватчиками понадобится тысяча операторов, - военный аналитик
717
12:56
Курс доллара в обменных пунктах вырос: сколько стоит валюта
335
12:37
Трамп убежден, что преимущество в войне РФ с Украиной на стороне Москвы, - Politico
773
12:18
Эти три знака зодиака вскоре ощутят важные перемены: кто в списке
11:59
Окончательное решение об отправке Patriot в Украину еще не принято, - Писториус
394
11:40
Курс доллара в ближайшее время: что прогнозируют аналитики
414
11:21
В Кривом Роге полицейский стрелял в "уклониста" после того, как тот ударил его отверткой
2.3т
11:02
Новый ультиматум Трампа: пойдет ли Путин на уступки
506
10:43
Какому знаку зодиака повезет 15 июля: прогноз астрологов
615
10:24
В Украине выросли зарплаты: на каких работах хорошо платят
664
10:05
Жара не уходит: синоптик дала прогноз погоды на сегодня
335
09:46
Военный аналитик спрогнозировал, какую тактику будут использовать россияне в ближайшее время
478
09:27
Гороскоп на 15 июля для всех знаков зодиака
637
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie