Метод американского спецназа: как уснуть за две минуты

Правильная среда для сна зависит от вас, поэтому вы можете лучше спать, слушая звуковую машину
Инна Волева, Вести-UA.net
2-09-2021, 23:30 / Автор: Главред
Метод американского спецназа: как уснуть за две минуты
1.4т

Вы слышали о военном методе? Как описано в книге Ллойда Бада Уинтера "Расслабься и побеждай: чемпионское выступление", есть семь простых шагов, чтобы заснуть менее чем за две минуты.

Как сообщает Express.co.uk, во-первых, расслабьте все лицо, включая мышцы рта. Затем опустите плечи, чтобы снять накопившееся напряжение, позволяя рукам опуститься по бокам от тела.

Теперь пора выдохнуть, расслабив грудь, переходя к расслаблению ног, бедер и икр.

Представьте себе расслабляющую сцену в течение хотя бы 10 секунд; если воображение не ваша сильная сторона, то повторяйте фразу "не думай" снова и снова.

В течение 10 секунд вы должны заснуть; будьте готовы к тому, что эта техника сработает с первой попытки.

Однако, согласно исследованиям, это может занять до шести недель практики.

Этот метод был впервые разработан, чтобы помочь военнослужащим заснуть в опасных условиях, отсюда и его название.

Другие техники

Национальная служба здравоохранения пояснила, что качественное закрытие глаз "сильно влияет на то, как мы себя чувствуем, умственно и физически".

Распорядок дня

По заявлению национального органа здравоохранения, один из наиболее эффективных способов легко (вовремя) заснуть - это "войти в распорядок дня".

"Если вы можете просыпаться, расслабляться и ложиться спать каждый день в одно и то же время, это действительно поможет", - заявила национальная служба здравоохранения.

Способы свернуть:

  • Читать
  • Нежные растяжки
  • Медитация
  • Управление беспокойством

Хороший совет от NHS - выделить 10 минут - не перед сном - на которые вы можете составить список дел на следующий день.

Это также поможет решить любые проблемы, которые могут у вас возникнуть, обсудив их с доверенным лицом в дневное время.

Забота о своем теле

Чтобы погрузиться в мирный сон, следует избегать употребления кофеина, алкоголя, никотина или обильного приема пищи перед сном.

Идеальная среда

Место, где вы спите, может сыграть большую роль в том, насколько легко вы засыпаете, насколько глубоко вы спите и насколько хорошо вы спите всю ночь.

"Обычно легче выйти, когда прохладно, темно и тихо", - заявили в NHS.

Однако правильная среда для сна зависит от вас, поэтому, например, вы можете лучше спать, слушая звуковую машину.

Если вы чувствуете себя возбужденным, пытаясь заснуть, не заставляйте себя засыпать - это, вероятно, не сработает очень быстро.

Вместо этого встаньте с постели (чтобы разрушить ассоциацию беспокойства и вашей постели) и займитесь расслабляющим времяпрепровождением.

Это может включать чтение книги или прослушивание тихой музыки; вы можете вернуться в постель, когда почувствуете себя более сонным.

Если эти методы сна не помогли вам, доступна дополнительная поддержка NHS.

Обязательно поговорите со своим терапевтом, если вам не удается заснуть в течение трех или более месяцев.

Напомним, "Одежда поменяет цвет": раскрыто новое пророчество Ванги.

Ранее Вести-ua.net писали, Астрологи назвали самую большую проблему каждого знака зодиака.

Также Вести-ua.net сообщали, В Польше украинка родила четверню: власти создали семье большую проблему.


Что, по Вашему мнению, должна в первую очередь делать власть в медицинской сфере Украины?
Последние новости
06:18
Три женских имени, с обладательницами которых лучше не шутить
160
05:49
О чем нельзя врать своему партнеру в постели
221
05:25
Эксперты раскрыли секрет женщины, якобы не спавшей 40 лет
248
05:13
Волшебная красота: Каменских покорила фигурой на роскошной яхте
455
04:52
Ученые рассказали, что ждет нашу планету до конца 2100 года
279
04:30
Эти имена для девочек считаются самыми счастливыми
382
04:11
Над китайским городом возник таинственный "портал"
369
03:37
Три знака зодиака, избегающих серьезных отношений
397
03:12
Психолог рассказал, чем и кому полезен дневной сон
433
02:45
Гигантский треугольный НЛО видели во время грозы в Бразилии
510
01:56
Три знака зодиака, которые создают семьи после 30 лет
1.1т
00:40
Оля Полякова удивила публику горячим видео
500
23:52
Второй "день рождения" Шефира: в МВД показали пули
951
23:41
Они всегда приходят вовремя: названы пунктуальные знаки Зодиака
844
23:30
Будет еще две волны тепла: детальный прогноз погоды в Украине до конца ноября
779
23:19
"Я сразу увидел", - Зеленский указал на странность в покушении на Шефира
1.3т
23:08
Не делайте так больше: названы 5 продуктов, которые вы не правильно храните
692
22:57
Загадочная история: на острове нашли блондинку без памяти, и вот кем она оказалась
848
22:46
Новый тариф на электричество с октября: Кабмин принял решение
933
22:35
Шел через границу с медалями оккупантов: задержан сепаратист
668
22:24
Налетит штормовой ветер: синоптик составила прогноз погоды на ближайшие дни
644
22:13
В Польше украинка родила четверню: власти создали семье большую проблему
885
22:02
"Профессионалы так не работают", – в полиции кое что объяснили о покушении на Шефира
836
21:53
Голубовская назвала тех, кто никогда не заболеет COVID-19
21:42
Зеленскому с 2019 года угрожали более 20 раз – СБУ
693
21:31
Два инфаркта: титулованного спортсмена срочно перевезли в киевскую реанимацию
830
21:20
Начальную школу и садики не тронут: что должны знать родители о карантине
736
21:09
Государственные дороги могут стать платными: с кого хотят брать деньги
857
20:58
Зеленский рассказал, каким будет НАТО без Украины
742
20:47
Сколько человек сидело в кустах: полиция бьется над разгадкой нападения на Шефира
988
20:36
Быстрее распространяется среди детей: профессор медицины рассказал о коварстве «Дельты»
753
20:25
Самые прожорливые авто: производители каких моделей лгут о расходе топлива
20:14
Было жутковато: после покушения Шефир сделал заявление о запугивании
937
20:03
Педагогов обязали вакцинироваться, а иначе дистанционка: что решил Кабмин
19:57
Гороскоп на 23 сентября для 12-ти знаков зодиака
1.1т
19:46
Снимок задремавшего у стены кота превратился в мем
1.1т
19:35
Зеленский в США пообещал американцам украинского происхождения введение двойного гражданства
898
19:24
Рада не признала выборы в Госдуму РФ
810
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie