Метод американского спецназа: как уснуть за две минуты

Правильная среда для сна зависит от вас, поэтому вы можете лучше спать, слушая звуковую машину
2-09-2021, 23:30 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: Главред /
Читати українською
Метод американского спецназа: как уснуть за две минуты
2.3т

Вы слышали о военном методе? Как описано в книге Ллойда Бада Уинтера "Расслабься и побеждай: чемпионское выступление", есть семь простых шагов, чтобы заснуть менее чем за две минуты.

Как сообщает Express.co.uk, во-первых, расслабьте все лицо, включая мышцы рта. Затем опустите плечи, чтобы снять накопившееся напряжение, позволяя рукам опуститься по бокам от тела.

Теперь пора выдохнуть, расслабив грудь, переходя к расслаблению ног, бедер и икр.

Представьте себе расслабляющую сцену в течение хотя бы 10 секунд; если воображение не ваша сильная сторона, то повторяйте фразу "не думай" снова и снова.

В течение 10 секунд вы должны заснуть; будьте готовы к тому, что эта техника сработает с первой попытки.

Однако, согласно исследованиям, это может занять до шести недель практики.

Этот метод был впервые разработан, чтобы помочь военнослужащим заснуть в опасных условиях, отсюда и его название.

Другие техники

Национальная служба здравоохранения пояснила, что качественное закрытие глаз "сильно влияет на то, как мы себя чувствуем, умственно и физически".

Распорядок дня

По заявлению национального органа здравоохранения, один из наиболее эффективных способов легко (вовремя) заснуть - это "войти в распорядок дня".

"Если вы можете просыпаться, расслабляться и ложиться спать каждый день в одно и то же время, это действительно поможет", - заявила национальная служба здравоохранения.

Способы свернуть:

  • Читать
  • Нежные растяжки
  • Медитация
  • Управление беспокойством

Хороший совет от NHS - выделить 10 минут - не перед сном - на которые вы можете составить список дел на следующий день.

Это также поможет решить любые проблемы, которые могут у вас возникнуть, обсудив их с доверенным лицом в дневное время.

Забота о своем теле

Чтобы погрузиться в мирный сон, следует избегать употребления кофеина, алкоголя, никотина или обильного приема пищи перед сном.

Идеальная среда

Место, где вы спите, может сыграть большую роль в том, насколько легко вы засыпаете, насколько глубоко вы спите и насколько хорошо вы спите всю ночь.

"Обычно легче выйти, когда прохладно, темно и тихо", - заявили в NHS.

Однако правильная среда для сна зависит от вас, поэтому, например, вы можете лучше спать, слушая звуковую машину.

Если вы чувствуете себя возбужденным, пытаясь заснуть, не заставляйте себя засыпать - это, вероятно, не сработает очень быстро.

Вместо этого встаньте с постели (чтобы разрушить ассоциацию беспокойства и вашей постели) и займитесь расслабляющим времяпрепровождением.

Это может включать чтение книги или прослушивание тихой музыки; вы можете вернуться в постель, когда почувствуете себя более сонным.

Если эти методы сна не помогли вам, доступна дополнительная поддержка NHS.

Обязательно поговорите со своим терапевтом, если вам не удается заснуть в течение трех или более месяцев.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
23:01
Интерес туристов к Испании начинает угасать, - Bloomberg
307
22:32
Астрологи назвали три знака зодиака с мистической аурой: чья природная харизма окутана тайной
528
22:03
Температурные контрасты и грозовые ливни: на выходных местами воздух раскалится до +40°
318
21:34
Выпустили 6 пуль: в Нидерландах подстрелили скандального ветерана АТО
2.2т
21:03
Отмена банковской тайны в Украине: когда это может произойти
345
20:34
В эти пять месяцев года рождаются люди с особым типом ума
673
20:05
Киев в дыму: как обстрелы РФ уничтожают здоровье горожан
395
19:36
Путин настроен на долгую войну в Украине, - Financial Times
489
19:07
Реальные зарплаты украинцев упали до довоенного уровня - Центр Разумкова
368
18:38
В нескольких областях Украины наблюдаются перебои со светом
355
18:09
В Одессе прогремели взрывы, атаковано здание ТЦК
723
17:40
Названы три знака зодиака, которые вот-вот сбросят груз проблем со своих плеч
1.3т
17:11
Россия применяет новую тактику воздушных ударов по Киеву, - CNN
434
16:42
Инфляция в Украине: что происходит с ценами
374
16:13
В Киеве запустят масштабный проект "Чистое небо", - КГВА
478
15:44
Курс валют в обменниках: сколько сегодня стоит доллар
540
15:15
Биткоин установил новый рекорд: сколько сейчас стоит криптовалюта
377
14:46
Великобритания и Франция будут совместно патрулировать небо Украины после прекращения огня, - The Telegraph
1.3т
14:17
В Германии планируют урезать размер соцвыплат для украинских беженцев
522
13:48
В Запорожье пациент с ножом напал на врача в медучреждении
441
13:19
Трамп разочарован Россией и пообещал скоро сделать "важное" заявление, - NBC
504
12:50
Какому знаку зодиака повезет 11 июля: прогноз астрологов
817
12:21
Трамп ввел 35% пошлину на импорт из Канады
433
11:52
Летняя жара в разгаре: стоит ли украинцам подготовиться к отключениям света
506
11:23
Цифры шокируют: кто в Украине получает самые высокие пенсии
814
11:04
В Украине существенно дорожают ремонты и строительство жилья
438
10:25
Пенсионеры могут столкнуться с задержками выплат, - эксперт
1.1т
10:06
Келлог сравнил войну в Украине со Второй мировой
421
09:37
Гороскоп на 11 июля: прогноз для всех знаков зодиака
819
09:08
Белый дом нашел способ вооружить Украину, - Ахіоѕ
1.4т
08:53
В Украине ожидается контрастная погода: в каких регионах вероятны грозы
506
08:36
По образцу "Плана Маршалла": Зеленский призвал создать коалицию восстановления Украины
552
08:08
Европарламент отклонил вотум недоверия Урсуле фон дер Ляйен
588
07:41
Названы знаки зодиака, которые обязательно встретят настоящую любовь до конца июля
1.1т
07:12
31-летний мужчина предрекает войну и уже запасается едой на годы вперед
2.9т
23:09
Масштабное ДТП на Львовщине: столкнулись рейсовый автобус и легковушка
629
22:40
Эксперт раскрыл, что сейчас эффективнее всего уничтожает ударные дроны
912
22:11
Астрологи составили список знаков зодиака, у которых вскоре начнется переломный момент в жизни
1.5т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie