Метод американского спецназа: как уснуть за две минуты

Правильная среда для сна зависит от вас, поэтому вы можете лучше спать, слушая звуковую машину
2-09-2021, 23:30 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: Главред /
Читати українською
Метод американского спецназа: как уснуть за две минуты
2.3т

Вы слышали о военном методе? Как описано в книге Ллойда Бада Уинтера "Расслабься и побеждай: чемпионское выступление", есть семь простых шагов, чтобы заснуть менее чем за две минуты.

Как сообщает Express.co.uk, во-первых, расслабьте все лицо, включая мышцы рта. Затем опустите плечи, чтобы снять накопившееся напряжение, позволяя рукам опуститься по бокам от тела.

Теперь пора выдохнуть, расслабив грудь, переходя к расслаблению ног, бедер и икр.

Представьте себе расслабляющую сцену в течение хотя бы 10 секунд; если воображение не ваша сильная сторона, то повторяйте фразу "не думай" снова и снова.

В течение 10 секунд вы должны заснуть; будьте готовы к тому, что эта техника сработает с первой попытки.

Однако, согласно исследованиям, это может занять до шести недель практики.

Этот метод был впервые разработан, чтобы помочь военнослужащим заснуть в опасных условиях, отсюда и его название.

Другие техники

Национальная служба здравоохранения пояснила, что качественное закрытие глаз "сильно влияет на то, как мы себя чувствуем, умственно и физически".

Распорядок дня

По заявлению национального органа здравоохранения, один из наиболее эффективных способов легко (вовремя) заснуть - это "войти в распорядок дня".

"Если вы можете просыпаться, расслабляться и ложиться спать каждый день в одно и то же время, это действительно поможет", - заявила национальная служба здравоохранения.

Способы свернуть:

  • Читать
  • Нежные растяжки
  • Медитация
  • Управление беспокойством

Хороший совет от NHS - выделить 10 минут - не перед сном - на которые вы можете составить список дел на следующий день.

Это также поможет решить любые проблемы, которые могут у вас возникнуть, обсудив их с доверенным лицом в дневное время.

Забота о своем теле

Чтобы погрузиться в мирный сон, следует избегать употребления кофеина, алкоголя, никотина или обильного приема пищи перед сном.

Идеальная среда

Место, где вы спите, может сыграть большую роль в том, насколько легко вы засыпаете, насколько глубоко вы спите и насколько хорошо вы спите всю ночь.

"Обычно легче выйти, когда прохладно, темно и тихо", - заявили в NHS.

Однако правильная среда для сна зависит от вас, поэтому, например, вы можете лучше спать, слушая звуковую машину.

Если вы чувствуете себя возбужденным, пытаясь заснуть, не заставляйте себя засыпать - это, вероятно, не сработает очень быстро.

Вместо этого встаньте с постели (чтобы разрушить ассоциацию беспокойства и вашей постели) и займитесь расслабляющим времяпрепровождением.

Это может включать чтение книги или прослушивание тихой музыки; вы можете вернуться в постель, когда почувствуете себя более сонным.

Если эти методы сна не помогли вам, доступна дополнительная поддержка NHS.

Обязательно поговорите со своим терапевтом, если вам не удается заснуть в течение трех или более месяцев.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
21:42
В школах Украины зафиксировано самое низкое за 30 лет количество учеников
213
21:12
В розетках уже не 220 вольт: могут ли сгореть электроприборы из-за повышения напряжения
273
20:43
В Средиземном море произошел взрыв на танкере, принадлежащем теневому флоту РФ
266
20:13
Во Флориде началось строительство нового центра содержания мигрантов
181
19:44
Гороскоп на неделю: какие сюрпризы готовят звезды
594
19:15
Сразу после окончания войны украинцам собираются повысить тарифы на коммуналку
508
18:46
В Индии произошел взрыв на объекте фармацевтической промышленности, много погибших
262
18:17
В Запорожье разоблачили схему незаконного завладения жильем умерших одиноких людей
289
17:48
Эти знаки зодиака столкнуться с периодом испытаний: кому будет непросто на текущей неделе
17:18
Доллар и евро дорожают: какие курсы в начале июля
343
16:49
Дефицит квалифицированных кадров: кого работодатели в Украине ищут прямо сейчас
456
16:20
В Украине увеличат сроки базовой общей военной подготовки
361
15:51
Вблизи Полтавы произошло землетрясение
320
15:22
Названы продукты, употребление которых может повысить кровяное давление
405
14:53
Названы три знака зодиака, которым обязательно повезет на этой неделе
1.1т
14:24
Россия готовит массированные атаки дронами, - военный эксперт
458
13:55
Курс евро: почему валюта стремительно дорожает
488
13:26
Путин стремится отрезать Украину от моря, - Financial Times
706
12:57
Сценарий не предусматривает счастливого конца: "Живой Нострадамус" сделал новое предсказание
2.7т
12:28
Минимальная зарплата вырастет: сколько будут платить в ближайшие годы
653
11:59
Какому знаку зодиака повезет 1 июля: прогноз астрологов
690
11:31
Китай показал оружие, способное выводить из строя энергетические объекты
475
11:02
Украину накроет волна жары: как долго продержится "аномалия"
648
10:33
Трамп резко отреагировал на критику Маска
381
10:04
В Германии убили украинку с ребенком: кто признался в преступлении
909
09:36
Гороскоп на 1 июля: прогноз для всех знаков зодиака
798
09:08
Эксперты МВФ обновили прогноз продолжительности войны РФ против Украины
1.1т
08:49
Проверки ТЦК: большинство инцидентов за июнь официально признаны ИПСО и фейками
635
08:25
Для этих знаков зодиака июль будет наполнен переменами
1.7т
08:02
Украинцы вскоре столкнутся с рядом реформ: что изменится с 1 июля
668
07:38
Погода порадует теплом: когда начнется настоящая жара
397
07:12
Украинцы удивили вопросами к чату GPT: что спрашивали
485
22:44
Гороскоп на 1 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.3т
22:15
Цены на овощи и фрукты: что сколько теперь стоит
556
21:46
Трагедия с F-16: военный эксперт назвал вероятную причину падения самолета
6.5т
21:17
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков зодиака ждет хорошая прибыль
1.7т
20:41
Пенсии в Украине: выплаты поднимут, но не всем
1.6т
20:13
Война в Украине затянется, она будет идти еще и в 2026 году, – CNN
996
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie