Три простых приема: что делать, если судорога свела ногу

Инна Волева, Вести-UA.net
28-11-2020, 13:41 / Автор: lime
1.6т

Врачи предлагают три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.

1. Нагрузите пострадавшую ногу

Встаньте How to Stop Leg Muscle Cramps на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.

2. Сделайте растяжку

Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка Muscle cramp — наиболее безопасный вариант самопомощи.

  • Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
  • Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.

Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.

3. Сделайте массаж

Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.

Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.

На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.

Почему сводит ноги

Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.

Вы перенапряглись

Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.

Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.

У вас неудобная обувь

Туфли давят, у них не подходящая вашей ступне колодка или, положим, не тот размер, из-за чего вы вынуждены «придерживать» обувь пальцами. Всё это, во-первых, ухудшает кровообращение в ногах, а во-вторых, заставляет мышцы неестественно и постоянно напрягаться. В итоге, когда «испанский сапог» наконец-то снят, мышца не верит своему счастью и не может расслабиться — её сводит судорогой.

Вы переохладились

Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.

Вам не хватает магния, калия и других микроэлементов

Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them судороги мышц.

У вас варикоз

Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.

Вы беременны

Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем яснаWhat causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .

Возможно, у вас склонность к судорогам

Нередко возникновение спазмов связано с индивидуальными «настройками» нервной системы. Кто-то вообще не сталкивается с судорогами, а кого-то они преследуют после каждого интенсивного похода в спортзал или, положим, во время плавания.

Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись

Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.

  • Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
  • Выбирайте удобную обувь.
  • Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
  • Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
  • Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
  • Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.

Когда судороги — повод сходить к врачу

Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.

Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.

Напомним, Карантин дал зеленый свет одной из специальностей: названа зарплата.

Ранее Вести-ua.net писали, Чтобы уменьшить вред от каблуков, следуйте этим советам.

Также Вести-ua.net сообщали, Любовный гороскоп на неделю с 18 по 24 января 2021 года.


Полезное
Вы планируете делать прививку от коронавируса?
Последние новости
12:01
Стрельба в лесу: под Мариуполем копы убили директора рынка
168
11:52
Глава "Укрзалізниці" назвал размер своей зарплаты: железнодорожники в шоке
228
11:41
Бык в 2021 году решит проблемы четырех знаков Зодиака
449
11:30
Вначале резко потеплеет, потом морозы вернутся: прогноз синоптика до конца января
346
11:19
Это как налететь на каменную стену: что ощущают люди, когда приходит пора умирать?
407
11:08
Стоимость газа с 1 февраля: какой тариф и как это будет работать
579
10:57
Американцы выпустили боевик, герои которого действуют на Донбассе
335
10:46
Доллар готов отступить: аналитик спрогнозировал курс валют на следующую неделю
397
10:35
Вакцина от коронавируса для части украинцев будет платной: названа цена дозы
615
10:24
Карантин дал зеленый свет одной из специальностей: названа зарплата
538
10:13
Локдаун в школе: Шкарлет рассказал, когда ученики вернутся к обучению
533
10:02
В трех городах Украины стартовали повторные выборы мэров: что нужно знать
465
09:42
В. Огрызко: Импичмент Трампа – билет в политическое небытие
570
09:31
Не спешите выбрасывать: старым смартфонам придумано полезное применение
847
09:20
Крещение 2021: когда можно окунаться в проруби
545
09:09
Эпидемиолог заявила, что больных COVID-19 в сотни раз больше, статистика "ручная"
683
08:58
Мост через Керченский пролив может рухнуть: ученый дал реальный прогноз
08:36
Более двух тысяч зараженных коронавирусом попали в больницы: статистика на 17 января
671
08:14
Температура опустится до -24 градусов: прогноз погоды на 17 января
812
07:40
Девять вещей, которые происходят с телом, пока человек спит
911
07:14
Женщинам на заметку: самые ленивые мужчины по Зодиаку
1.4т
05:36
Главные изменения, которые происходят с нашим организмом зимой
03:25
Что надо съесть, чтобы успокоиться: ТОП продуктов
1.2т
01:22
Археологи нашли церковь, возле которой предали Иисуса Христа
1.1т
23:59
Каким знакам Зодиака астрологи рекомендуют быть осторожными в любовных делах
1.2т
23:44
Автомобильные двигатели, для которых 500 тысяч пробега – сущая ерунда
1.4т
23:37
Продукты, которые разрушают зубы сильнее всего
1.3т
23:22
Датчики Tesla заметили "невидимку" на кладбище
1.3т
23:10
К чему снится интим: несколько толкований таких сновидений
1.3т
22:58
Эксперты объяснили, может ли человек увернуться от пули
1.2т
22:49
Дженнифер Лопес примерила «образ Евы» в новом клипе
1.2т
22:40
Знаки Зодиака, которые не умеют противостоять соблазнам
1.2т
22:28
Названы продукты, способные уберечь от хронической усталости
1.3т
22:13
Вещи, за которые таксисты больше всего не любят пассажиров
1.4т
21:57
Первые симптомы онкологии, которые игнорируют большинство людей
1.8т
21:45
Самая красивая девочка в мире похвасталась своими тату
1.2т
21:36
Рецепт успеха на год Быка: как привлечь богатство
1.2т
21:20
Новый бюст "пацанки" Покрищук вызвал споры в соцсетях
1.1т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie