Пять советов тем, кто неожиданно просыпается посреди ночи

8-09-2020, 21:09 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Пять советов тем, кто неожиданно просыпается посреди ночи
2.6т

Сон необходим всем нам, чтобы жить полноценной жизнью. Недостаток сна может иметь долгосрочные последствия для вашего физического здоровья. Каждый третий из нас страдает от плохого сна.

Почему мы просыпаемся посреди ночи и сколько на самом деле нужно спать человеку, пишет Главред и Express.co.uk.

Возможно, вы слышали, что среднестатистическому взрослому человеку требуется около восьми часов сна каждую ночь. Но что важно, речь о восьми часах качественного сна, а не просто лежании в постели.

Некоторым из вас может потребоваться немного больше сна, а некоторым - меньше, поэтому важно найти то, что вам подходит.

Если вы просыпаетесь уставшим или просыпаетесь в середине ночи, возможно, вам придется увеличить продолжительность сна каждую ночь.

Недостаток сна часто вызывает усталость, вспыльчивость и потерю внимания.

Но после нескольких ночей без сна ваш мозг может затуманиваться, из-за чего вам трудно сосредоточиться, и вы можете начать обнаруживать, что это влияет на ваше психическое здоровье.

Недостаток сна также может сделать вас склонным к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Если вы часто просыпаетесь по ночам или обнаруживаете, что в 3 часа ночи у вас широко раскрытые глаза, возможно, вы обеспокоены. Итак, вот несколько признаков, на которые следует обратить внимание:

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи?

Если вы не высыпаетесь, есть только один способ компенсировать это - больше спать.

Национальная служба здравоохранения заявляет: "Если у вас были месяцы ограниченного сна, у вас накопился значительный недосып, поэтому ожидайте, что выздоровление займет несколько недель. Начиная с выходных, постарайтесь добавить дополнительный час или два сна за ночь. Для этого нужно лечь спать, когда вы устали, и позволить своему телу разбудить вас утром. Сначала ожидайте, что вы будете спать более 10 часов в сутки. Через некоторое время продолжительность сна постепенно уменьшится до нормального уровня".

Но если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, "выспаться" может оказаться труднее, чем кажется.

Есть несколько причин, по которым вы можете просыпаться посреди ночи или изо всех сил пытаться заснуть.

Упражнение

Если вы обнаружите, что у вас не получается заснуть, это может означать, что вы были недостаточно активны в течение дня. Обязательно старайтесь делать 10 000 шагов каждый день.

Необходимо также заниматься не менее 150 минут в неделю или совершать 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.

Положите телефон

Исследования показывают, что если отложить телефон, планшет или ноутбук хотя бы на полчаса перед сном, это поможет вам расслабиться.

Совет по вопросам сна Великобритании заявляет: "Синий свет препятствует выработке мелатонина, а содержимое стимулирует мозг, заставляя его чувствовать себя более напряженным".

Сократите потребление сахара

Регулярное употребление слишком большого количества сахара может стать причиной естественного пробуждения в 2–3 часа утра. Избыток сахара не только вреден для вашего здоровья, но и может повлиять на ваш сон. Это потому, что, пока вы спите, уровень сахара в крови падает, поэтому ваше тело будит вас, чтобы привлечь ваше внимание.

Сократите количество искусственного сахара в еде и напитках, чтобы спать всю ночь.

Проверьте свое психическое здоровье

Если вы чувствуете себя подавленным или испытываете стресс, это может быть причиной недостатка сна.

В NHS говорится: "Если вы часто лежите без сна, беспокоясь о завтрашнем дне, выделите время перед сном, чтобы составить список на следующий день. Это поможет вам успокоиться ".

Купите новый матрас

Вам следует менять матрас каждые семь-восемь лет.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
20:05
Социологи спросили у украинцев, прекратит ли Трамп поставки оружия в страну
6
19:36
Трем знакам зодиака в ближайшее время повезет как никогда
256
19:07
Трамп угрожал Путину "разбомбить Москву к чертям", - CNN
313
18:38
Опасно для жизни: изменение климата утроило число смертей от жары в Европе, - исследование
292
18:09
В Италии обнаружили мертвой ранее пропавшую 18-летнюю украинку: в МИД сообщили подробности
266
17:40
Социологи узнали, кому сейчас больше всего доверяют украинцы
434
17:11
Доллар и евро в обменниках: сколько сегодня стоит валюта
304
16:42
Названы знаки зодиака, к которым вскоре деньги польются рекой
16:13
Синоптик назвала даты, когда жара в Украине ослабнет
550
15:44
Что будет с организмом, если спать менее 6 часов
501
15:15
Сенат США готовится рассмотреть жесткие санкции против Кремля
388
14:46
В Минсоцполитики предлагают увеличить ежемесячную выплату на ребенка
487
14:17
На Одесчине распространяются масштабные пожары
285
13:48
Для этих знаков зодиака звезды сулят перемены: для кого скоро многое изменится
947
13:19
В Киевской области возросло количество пострадавших из-за ночной атаки
387
12:50
В Украине вместо десятков видов социальных выплат введут базовый доход
450
12:21
В Хмельницком мужчина достал нож при попытке "бусификации" представителями ТЦК
3.2т
11:52
Трамп выдвинул неожиданную версию причин нападения Путина на Украину
1.3т
11:23
Какому знаку зодиака повезет 9 июля: прогноз астрологов
681
10:54
Россия ночью запустила по Украине более 700 дронов и 13 ракет - ВС ВСУ
377
10:27
Россиянин Кияшко и горе-бизнесмен Микитась организовали схему финансирования российских наемников через украинский бюджет
931
10:24
Женщина пыталась остановить автобус ТЦК с мобилизованным сыном: что потом произошло в Мерефе
2.3т
10:05
Трамп удивил резким заявлением о Путине
888
09:36
Гороскоп на 9 июля: прогноз для всех знаков зодиака
759
09:07
Комбинированный удар по Луцку: на город летело около 50 дронов и 5 ракет
724
08:54
19-летний украинец в тринадцатый раз пытался нелегально пересечь границу
537
08:35
Засуха уничтожает урожай этого года: в каких регионах наихудшая ситуация
624
08:11
Финансовый гороскоп на неделю: к кому звездные силы будут благосклонны
967
07:46
Трамп пообещал Украине новую помощь: какое вооружение передадут
533
07:17
Украина окажется в эпицентре жары: прогноз погоды на сегодня
420
23:09
Почти половина украинцев считает, что через 10 лет в Украине будет разрушена экономика, - результаты опроса
1.3т
22:40
Крупнейший порт Европы уже начал готовиться к войне с Россией, - Financial Times
596
22:11
Гороскоп на 9 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.7т
21:42
Смертельное ДТП в Житомире: за рулем был нетрезвый правоохранитель
606
21:13
Эксперт прогнозирует подорожание бензина и дизеля до конца июля
514
20:44
Подростки с пистолетами напали на бездомного в парке Одессы
496
20:15
В Украине заменят все существующие виды социальной помощи - Жолнович
1.2т
19:46
Война в Украине может длиться годами, - президент Чехии
593
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie