Пять советов тем, кто неожиданно просыпается посреди ночи

8-09-2020, 21:09 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Пять советов тем, кто неожиданно просыпается посреди ночи
2.6т

Сон необходим всем нам, чтобы жить полноценной жизнью. Недостаток сна может иметь долгосрочные последствия для вашего физического здоровья. Каждый третий из нас страдает от плохого сна.

Почему мы просыпаемся посреди ночи и сколько на самом деле нужно спать человеку, пишет Главред и Express.co.uk.

Возможно, вы слышали, что среднестатистическому взрослому человеку требуется около восьми часов сна каждую ночь. Но что важно, речь о восьми часах качественного сна, а не просто лежании в постели.

Некоторым из вас может потребоваться немного больше сна, а некоторым - меньше, поэтому важно найти то, что вам подходит.

Если вы просыпаетесь уставшим или просыпаетесь в середине ночи, возможно, вам придется увеличить продолжительность сна каждую ночь.

Недостаток сна часто вызывает усталость, вспыльчивость и потерю внимания.

Но после нескольких ночей без сна ваш мозг может затуманиваться, из-за чего вам трудно сосредоточиться, и вы можете начать обнаруживать, что это влияет на ваше психическое здоровье.

Недостаток сна также может сделать вас склонным к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Если вы часто просыпаетесь по ночам или обнаруживаете, что в 3 часа ночи у вас широко раскрытые глаза, возможно, вы обеспокоены. Итак, вот несколько признаков, на которые следует обратить внимание:

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи?

Если вы не высыпаетесь, есть только один способ компенсировать это - больше спать.

Национальная служба здравоохранения заявляет: "Если у вас были месяцы ограниченного сна, у вас накопился значительный недосып, поэтому ожидайте, что выздоровление займет несколько недель. Начиная с выходных, постарайтесь добавить дополнительный час или два сна за ночь. Для этого нужно лечь спать, когда вы устали, и позволить своему телу разбудить вас утром. Сначала ожидайте, что вы будете спать более 10 часов в сутки. Через некоторое время продолжительность сна постепенно уменьшится до нормального уровня".

Но если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, "выспаться" может оказаться труднее, чем кажется.

Есть несколько причин, по которым вы можете просыпаться посреди ночи или изо всех сил пытаться заснуть.

Упражнение

Если вы обнаружите, что у вас не получается заснуть, это может означать, что вы были недостаточно активны в течение дня. Обязательно старайтесь делать 10 000 шагов каждый день.

Необходимо также заниматься не менее 150 минут в неделю или совершать 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.

Положите телефон

Исследования показывают, что если отложить телефон, планшет или ноутбук хотя бы на полчаса перед сном, это поможет вам расслабиться.

Совет по вопросам сна Великобритании заявляет: "Синий свет препятствует выработке мелатонина, а содержимое стимулирует мозг, заставляя его чувствовать себя более напряженным".

Сократите потребление сахара

Регулярное употребление слишком большого количества сахара может стать причиной естественного пробуждения в 2–3 часа утра. Избыток сахара не только вреден для вашего здоровья, но и может повлиять на ваш сон. Это потому, что, пока вы спите, уровень сахара в крови падает, поэтому ваше тело будит вас, чтобы привлечь ваше внимание.

Сократите количество искусственного сахара в еде и напитках, чтобы спать всю ночь.

Проверьте свое психическое здоровье

Если вы чувствуете себя подавленным или испытываете стресс, это может быть причиной недостатка сна.

В NHS говорится: "Если вы часто лежите без сна, беспокоясь о завтрашнем дне, выделите время перед сном, чтобы составить список на следующий день. Это поможет вам успокоиться ".

Купите новый матрас

Вам следует менять матрас каждые семь-восемь лет.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:58
Гороскоп на 21 июля: Львам - проблемы, Скорпионам - удивительный день
726
17:36
Сбил женщину и убежал: в Киеве задержан сотрудник прокуратуры
347
17:14
Гороскоп на неделю с 21 по 27 июля: Овнам - предложение, Львам - скандал
969
16:57
"Он называется Иван": Усик рассказал об ударе, которым "вырубил" Дюбуа
546
16:43
РФ сможет запускать до 2000 дронов за раз: Берлин призвал усилить ПВО Украины
282
16:19
Администрация Трампа передумала разрывать контракты SpaceX Маска
261
16:03
Что заставит Путина сесть за стол переговоров: эксперт назвал два решающих фактора
883
15:56
Финансовый гороскоп на неделю с 21 по 27 июля
771
15:33
На Волыни мужчина с лопатой напал на сотрудника ТЦК
650
15:09
«Неба не видно»: Запорожье атакует саранча
388
14:58
Партизаны ударили по ключевой логистике оккупантов в Туле — Атеш
382
14:41
Бєлгорода не будет: Украина вернет украинские названия иностранным городам, - Сибига
3.7т
14:18
Тайсон Фьюри отреагировал на победу Усика
3.1т
14:01
"Слишком медленный, слишком бюрократический", - Мерц раскритиковал Евросоюз
698
13:58
Алиев дал Украине совет никогда не соглашаться на оккупацию
500
13:33
Летнее наступление России достигло кульминации: что изменилось на фронте
1.5т
13:13
Учителям с 1 сентября поднимут зарплату: подробности
819
12:56
ВСУ продвинулись на самом горячем участке фронта, там идут ожесточенные бои — ISW
966
12:43
В Раде снова думают, как запретить Telegram: названа причина
988
12:19
Генштаб рассказал, что РФ потеряла на фронте за последние сутки
403
12:03
Как отмыть пальцы от сока картошки и ягод за минуту
374
11:58
Сегодня в Украине будет последний свежий день перед заметным потеплением
524
11:29
Оккупанты оставили Донецкую область без воды: подачу обещают раз в три дня
514
11:11
Что нельзя разогревать в микроволновой печи: 8 очень опасных продуктов
2.5т
10:56
Москву и Подмосковье атаковали дроны: возникли пожары, аэропорты закрыты
504
10:41
Трамп заявил, что БРИКС начал быстро "угасать" после его угроз
421
10:18
Магнитная буря 20 июля: какая ее мощность
563
10:01
После Украины главной целью для Путина станут не страны Балтии: в The Telegraph раскрыли причины
1.5т
09:57
Россияне несколько часов атаковали Запорожье: какие последствия
947
09:33
Нардеп рассказал, сколько людей мобилизует Украина ежемесячно
09:09
Решающая битва лета: может ли Украина пойти в наступление
08:58
Светлая полоса начинается: какие ТОП-4 знака скоро накроет волна удачи
1.9т
08:36
Усик нокаутировал Дюбуа в пятом раунде и во второй раз стал абсолютным чемпионом в супертяжелом весе
667
08:14
Рада может разрешить мужчинам 18-24 лет выезжать за границу
707
17:58
В Европе формируется новый военный альянс - вне НАТО, - аналитики
1.6т
17:36
Легион "Свобода России" взорвал кадыровцев в тылу: детали рейда
2.8т
17:14
Большинство американцев считает, что политика Трампа не улучшила их жизнь — опрос
670
16:57
Bild узнал, когда будет готов Patriot для Украины за деньги Германии
773
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie