Пять советов тем, кто неожиданно просыпается посреди ночи

8-09-2020, 21:09 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Пять советов тем, кто неожиданно просыпается посреди ночи
2.6т

Сон необходим всем нам, чтобы жить полноценной жизнью. Недостаток сна может иметь долгосрочные последствия для вашего физического здоровья. Каждый третий из нас страдает от плохого сна.

Почему мы просыпаемся посреди ночи и сколько на самом деле нужно спать человеку, пишет Главред и Express.co.uk.

Возможно, вы слышали, что среднестатистическому взрослому человеку требуется около восьми часов сна каждую ночь. Но что важно, речь о восьми часах качественного сна, а не просто лежании в постели.

Некоторым из вас может потребоваться немного больше сна, а некоторым - меньше, поэтому важно найти то, что вам подходит.

Если вы просыпаетесь уставшим или просыпаетесь в середине ночи, возможно, вам придется увеличить продолжительность сна каждую ночь.

Недостаток сна часто вызывает усталость, вспыльчивость и потерю внимания.

Но после нескольких ночей без сна ваш мозг может затуманиваться, из-за чего вам трудно сосредоточиться, и вы можете начать обнаруживать, что это влияет на ваше психическое здоровье.

Недостаток сна также может сделать вас склонным к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Если вы часто просыпаетесь по ночам или обнаруживаете, что в 3 часа ночи у вас широко раскрытые глаза, возможно, вы обеспокоены. Итак, вот несколько признаков, на которые следует обратить внимание:

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи?

Если вы не высыпаетесь, есть только один способ компенсировать это - больше спать.

Национальная служба здравоохранения заявляет: "Если у вас были месяцы ограниченного сна, у вас накопился значительный недосып, поэтому ожидайте, что выздоровление займет несколько недель. Начиная с выходных, постарайтесь добавить дополнительный час или два сна за ночь. Для этого нужно лечь спать, когда вы устали, и позволить своему телу разбудить вас утром. Сначала ожидайте, что вы будете спать более 10 часов в сутки. Через некоторое время продолжительность сна постепенно уменьшится до нормального уровня".

Но если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, "выспаться" может оказаться труднее, чем кажется.

Есть несколько причин, по которым вы можете просыпаться посреди ночи или изо всех сил пытаться заснуть.

Упражнение

Если вы обнаружите, что у вас не получается заснуть, это может означать, что вы были недостаточно активны в течение дня. Обязательно старайтесь делать 10 000 шагов каждый день.

Необходимо также заниматься не менее 150 минут в неделю или совершать 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.

Положите телефон

Исследования показывают, что если отложить телефон, планшет или ноутбук хотя бы на полчаса перед сном, это поможет вам расслабиться.

Совет по вопросам сна Великобритании заявляет: "Синий свет препятствует выработке мелатонина, а содержимое стимулирует мозг, заставляя его чувствовать себя более напряженным".

Сократите потребление сахара

Регулярное употребление слишком большого количества сахара может стать причиной естественного пробуждения в 2–3 часа утра. Избыток сахара не только вреден для вашего здоровья, но и может повлиять на ваш сон. Это потому, что, пока вы спите, уровень сахара в крови падает, поэтому ваше тело будит вас, чтобы привлечь ваше внимание.

Сократите количество искусственного сахара в еде и напитках, чтобы спать всю ночь.

Проверьте свое психическое здоровье

Если вы чувствуете себя подавленным или испытываете стресс, это может быть причиной недостатка сна.

В NHS говорится: "Если вы часто лежите без сна, беспокоясь о завтрашнем дне, выделите время перед сном, чтобы составить список на следующий день. Это поможет вам успокоиться ".

Купите новый матрас

Вам следует менять матрас каждые семь-восемь лет.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
12:08
На АЗС изменятся цены: к чему готовиться украинцам
69
10:35
Астрологи уточнили, кому из знаков зодиака повезет в эти выходные
409
09:07
"Пора изменить стратегию": в США раскритиковали Трампа за слабость перед Путиным
465
23:02
В жизни этих знаков зодиака в июле наступит переломный момент
22:31
В Киевской области ликвидировали масштабную схему продажи "тыловых" военных должностей
896
22:02
Жара ослабнет, но ненадолго: прогноз погоды на выходные
412
21:33
Во время российской атаки на Киев повреждено консульство Польши
429
21:04
Жара удержится: синоптик назвала самые жаркие дни начала июля
574
20:35
Украине нужно не 40, а 150 млрд долларов ежегодно для победы в войне, - Financial Times
581
20:06
Гороскоп на 5 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.3т
19:37
Авиационный эксперт объяснил, почему большое количество "шахедов" долетают до Киева
1.4т
19:08
Уиткофф настаивает на отмене энергетических санкций против РФ, - Politico
518
18:39
В Сенате начали расследование действий администрации Дональда Трампа
1.4т
18:10
Трамп заявил, что "разочарован" Путиным и не верит, что тот закончит войну в Украине
775
17:41
Из-за атаки по Киеву пострадали отделения "Новой почты": что будет с посылками
509
17:12
После атаки РФ в Киеве зафиксирован высокий уровень загрязнения воздуха
469
16:43
В Украине стартовал сезон бахчевых, на рынке появились первые арбузы
516
16:14
РФ атаковала Украину рекордным количеством "Шахедов", - Воздушные силы ВСУ
470
15:45
Стоимость доллара и евро: какой сегодня курс в обменниках
523
15:16
Гороскоп на 4 июля по картам таро: кому сегодня стоит прислушаться к собственной интуиции
710
14:47
Германия намерена заключить тайную сделку со США по оружию для Украины, - Bild
671
14:18
Стармера могут отправить в отставку уже через несколько месяцев - Sky News
1.3т
13:49
Спецпенсии в Украине могут отменить: кого касается нововведение
2.3т
13:20
США не прекращали поставки оружия Украине, - Трамп
556
12:51
УЗ получит 76 млн евро на строительство евроколеи между Львовом и польской границей
751
12:22
МИД Китая заявил, что не может допустить поражения РФ в войне против Украины
837
11:53
Какому знаку зодиака повезет 4 июля: прогноз астрологов
765
11:24
В Киеве из-за вражеской атаки повреждена железная дорога, поезда задерживаются
640
10:55
Жара в Украине: в каких регионах температура воздуха сегодня спадет
487
10:26
Из-за обстрела Киева часть общественного транспорта курсирует с ограничениями
419
09:57
Гороскоп на 4 июля: прогноз для всех знаков зодиака
841
09:35
"Я не доволен": Трамп заявил об отсутствии прогресса после разговора с Путиным
768
09:08
Массированная атака на Киев: количество пострадавших возросло
872
08:51
Тактика запуска ударных дронов изменилась: как теперь действует РФ
660
08:16
Как отличить настоящее сливочное масло от подделки: как распознать фальсификат еще в магазине
2.4т
07:49
ПФУ начал финансирование пенсий за июль: на выплаты через "Укрпочту" направлено 0,7 млрд гривен
441
07:21
Составлен рейтинг самых сложных знаков зодиака: кого можно назвать "негодяем"
1.4т
22:58
У экспертов спросили, до какой отметки может упасть гривня до конца года
893
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie