Пять советов тем, кто неожиданно просыпается посреди ночи

Инна Волева, Вести-UA.net
8-09-2020, 21:09
Пять советов тем, кто неожиданно просыпается посреди ночи
2.1т

Сон необходим всем нам, чтобы жить полноценной жизнью. Недостаток сна может иметь долгосрочные последствия для вашего физического здоровья. Каждый третий из нас страдает от плохого сна.

Почему мы просыпаемся посреди ночи и сколько на самом деле нужно спать человеку, пишет Главред и Express.co.uk.

Возможно, вы слышали, что среднестатистическому взрослому человеку требуется около восьми часов сна каждую ночь. Но что важно, речь о восьми часах качественного сна, а не просто лежании в постели.

Некоторым из вас может потребоваться немного больше сна, а некоторым - меньше, поэтому важно найти то, что вам подходит.

Если вы просыпаетесь уставшим или просыпаетесь в середине ночи, возможно, вам придется увеличить продолжительность сна каждую ночь.

Недостаток сна часто вызывает усталость, вспыльчивость и потерю внимания.

Но после нескольких ночей без сна ваш мозг может затуманиваться, из-за чего вам трудно сосредоточиться, и вы можете начать обнаруживать, что это влияет на ваше психическое здоровье.

Недостаток сна также может сделать вас склонным к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Если вы часто просыпаетесь по ночам или обнаруживаете, что в 3 часа ночи у вас широко раскрытые глаза, возможно, вы обеспокоены. Итак, вот несколько признаков, на которые следует обратить внимание:

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи?

Если вы не высыпаетесь, есть только один способ компенсировать это - больше спать.

Национальная служба здравоохранения заявляет: "Если у вас были месяцы ограниченного сна, у вас накопился значительный недосып, поэтому ожидайте, что выздоровление займет несколько недель. Начиная с выходных, постарайтесь добавить дополнительный час или два сна за ночь. Для этого нужно лечь спать, когда вы устали, и позволить своему телу разбудить вас утром. Сначала ожидайте, что вы будете спать более 10 часов в сутки. Через некоторое время продолжительность сна постепенно уменьшится до нормального уровня".

Но если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, "выспаться" может оказаться труднее, чем кажется.

Есть несколько причин, по которым вы можете просыпаться посреди ночи или изо всех сил пытаться заснуть.

Упражнение

Если вы обнаружите, что у вас не получается заснуть, это может означать, что вы были недостаточно активны в течение дня. Обязательно старайтесь делать 10 000 шагов каждый день.

Необходимо также заниматься не менее 150 минут в неделю или совершать 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.

Положите телефон

Исследования показывают, что если отложить телефон, планшет или ноутбук хотя бы на полчаса перед сном, это поможет вам расслабиться.

Совет по вопросам сна Великобритании заявляет: "Синий свет препятствует выработке мелатонина, а содержимое стимулирует мозг, заставляя его чувствовать себя более напряженным".

Сократите потребление сахара

Регулярное употребление слишком большого количества сахара может стать причиной естественного пробуждения в 2–3 часа утра. Избыток сахара не только вреден для вашего здоровья, но и может повлиять на ваш сон. Это потому, что, пока вы спите, уровень сахара в крови падает, поэтому ваше тело будит вас, чтобы привлечь ваше внимание.

Сократите количество искусственного сахара в еде и напитках, чтобы спать всю ночь.

Проверьте свое психическое здоровье

Если вы чувствуете себя подавленным или испытываете стресс, это может быть причиной недостатка сна.

В NHS говорится: "Если вы часто лежите без сна, беспокоясь о завтрашнем дне, выделите время перед сном, чтобы составить список на следующий день. Это поможет вам успокоиться ".

Купите новый матрас

Вам следует менять матрас каждые семь-восемь лет.

Напомним, В Херсоне многодетный отец забыл дочь на детской площадке - девочка ждала папу до ночи.

Ранее Вести-ua.net писали, Любовно-интимный замочек каждой женщины по Знаку Зодиака: вам подходит только особый ключик.

Также Вести-ua.net сообщали, До суда осталось полшага: в годовщину трагедии Ан-26 под Чугуевым генпрокурор сделала заявила.


Что, по Вашему мнению, должна в первую очередь делать власть в медицинской сфере Украины?
Последние новости
05:36
Что надеть на первое свидание, чтобы не провалить его
242
03:25
Названы признаки того, что брак неумолимо близится к разводу
263
01:22
В Кременчуге инженер осужден за интимные видео с женой
508
23:59
Бывший муж певицы Лорак сделал предложение своей новой девушке
1.4т
23:44
Медик назвал два основных симптома штамма "Дельта"
401
23:37
Кривой Рог: директриса школы довела ученицу до гипертонического криза
295
23:22
В жизни каких знаков Зодиака в октябре начнется "белая полоса"
580
23:10
Несколько ударов подряд: в конце сентября Землю накроют магнитные бури
385
22:58
В Днепре маршрутчик не пожелал везти женщину с инвалидностью
274
22:49
Омбудсмен назвал гостеатры, нарушающие языковой закон
260
22:40
Испытания вакцины от коронавируса: в Минздраве сделали заявление
355
22:28
Влюбленная парочка во время интима попала в ДТП
601
22:13
Компания Volvo изменила свой логотип
408
21:57
В Евросоюзе сообщили, будут ли вводить санкции против украинских олигархов
1.3т
21:45
В Харькове пьяный мужчина напал на медиков скорой
264
21:36
Комаровский в отделении реанимации пережил клиническую смерть
862
21:20
Ради лайков: в Харькове парень со скрипкой устроил концерт на крыше троллейбуса
284
21:14
В Минздраве рассказали, когда будет перечень профессий для обязательной вакцинации от COVID-19
348
20:57
В Одессе автомобиль попал под пилу трактора
301
20:46
В Минздраве рассказали, сколько их сотрудников вакцинировано от коронавируса
326
20:30
В Днепре мальчик раздал друзьям на детской площадке драгоценности мамы
344
20:22
Угрожал пистолетом: на Львовщине девушка выпрыгнула из движущегося авто
443
20:10
В США школьники попросили вернуть рабство
326
19:58
Покушение на Шефира: Москаль указал на три нестыковки в деле
545
19:49
На Прикарпатье грабитель нанес копу 14 ударов ножом
329
19:40
На Тернопольщине бешеная кошка покусала двух мужчин
341
19:28
Антибиотики при ОРВИ: в Минздраве развенчали известный миф
356
19:13
В Днепре 11-летний ученик избил свою бабушку на территории школы
365
18:59
Зеленского на переговорах в ООН усадили под флаг Мальдив
527
18:44
У Нафтогаза катастрофически не хватает денег на закупку газа
511
18:37
В Херсоне многодетный отец забыл дочь на детской площадке - девочка ждала папу до ночи
409
18:22
Минздрав: в ближайшее время рискуют попасть в "красную" зону четыре области
364
18:10
С 1 октября в платежках украинцев изменятся сразу четыре тарифа
706
17:52
Доллар готов взлететь: как может вырасти курс валют в 2022 году
520
17:41
Декретные выросли почти на 20%: как оформить госпомощь
294
17:30
Снова проседание грунта: УЗ изменила график и маршрут поездов
313
17:19
Действуют простые правила: гороскоп на неделю с 27 сентября по 3 октября 2021 года
672
17:08
Пенсии украинцев могут серьезно сократить: власти назвали причину
718
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie